http://www.crisis.org.cn/Exam/Cexam.asp?id=22961
为确切的了解您目前的情绪状况以便更具针对性的咨询，在您提交问题之前请完成以下有关情绪方面的测评。
为了适合中国国情，本中心通过几次全国性的调查修改完成如下的抑郁测查工具。该测查能够评估您近期抑郁情绪和与抑郁有关的症状严重程度，但确切的诊断应通过精神科医生的全面检查来完成。测查共有13个大项，您大约花十分钟左右的时间就能完成。测查结束后我们会即刻给您发出评估结果，并给您提供有关治疗的建议。您所提供的信息我们将严加保密。
注意：本测试适用于14岁以上的人群。在测查的过程中，如果有些问题您不好确切回答，请给出估计答案，不要空项。每完成一大项目后点击“继续”，点击继续后不能做后退修改，如想改变原来的答案，请按 重新测试
抑郁自我评估测试报告
我们用0-100%（无抑郁-非常严重抑郁）来划分抑郁症状的严重程度范围。本次测评结果表明您近两周来已有的抑郁程度是： 86 %
基于您对问卷的应答情况，反映您有明显的抑郁。心理治疗或药物治疗对您会有帮助。建议您看精神科医师或心理师，接受详尽的评估。
2008年7月5日星期六
北京心理危机研究与干预中心
北京回龙观医院北京心理危机研究与干预中心，经过长期的网页结构策划及其功能的实现和全体工作人员的艰苦努力，一个集科普性、实用性和专业性为一体，功能较为完备的心理危机专业网站于2004年9月8日开通了。
网站特色：
1.自杀研究文献检索库：为国内首家自杀文献检索系统，几乎涵盖了国内所有涉及自杀方面的文献。
2.专家参与的特色论坛：自杀案例讨论、国内自杀研究论文的讨论、心理危机临床案例讨论。
3.网上抑郁自评：评估用户近两周的抑郁情绪与抑郁严重程度。
4.电子邮件心理咨询：用户可以通过电子邮件向精神医学专家进行心理咨询。
5.提供多类型相关机构信息：提供国内外相关网站、国内转介机构的信息。
6.中心培训教材及会议文献：用户可以在此免费下载中心提供的培训教材及会议文献。
7.研究领域指导：用户可以就自杀研究领域的问题向有关专家进行咨询；具有代表性的问题将在本网站发布。
8.用户自主信息提供：用户可以向本网站提供与自杀研究及干预有关的信息。
网站宗旨：
以网站为平台，提供相关心理知识，提高公众对自杀问题的认识水平；开展自杀问题的学术交流，提高我国自杀研究的整体水平；以网上心理咨询、在线评估、案例讨论等形式为用户提供预防自杀的相关服务，从而为最终降低我国的自杀率做出我们的贡献。
心理问题
抑郁障碍
焦虑障碍
精神分裂症
适应障碍
人格障碍
冲动控制障碍
推荐阅读材料
一个清华本科结业生的心里话：我曾经消极懒惰
http://education.163.com/06/0801/14/2NEQHDM600290005.html
编者按：我们国内的大学还有很多不足，在这样的环境下，不少学生的大学生活还处于沉迷于网络、迷茫于游戏的状态，意志、斗志、理想逐渐被消磨。连清华也有这样陷入困境的学生。迷航的大学生如何找回自我，此文给出了答案！
--------------------------------------------------------------------------------
原题：一个清华本科结业生的心里话－－写给面临困境的学弟学妹们及尊敬的清华师长们 作者：hillside
明天就要正式上班了，终于要迈出人生第二阶段的第一步了，心中思绪万千。
2000年9月，当我踏上北上的火车的时候，恐怕怎么也没有想到过六年后的今天我会是这么一种心情：从绝望中走向希望！
大学校园里的沼泽地
虽然当时的我说不上什么意气风发，也说不上什么斗志昂扬，但是的确是怀着梦想踏入清华园的。能来清华的人都是有梦想的，当然也有很多不是非常明确自己的梦想是什么，比如我。我朦朦胧胧地期望着能凭着清华实现自己出人头地的未来，但是我仍旧是朦朦胧胧地看不清未来的方向。
到了清华后，太多太多的新鲜事物吸引着我。比如电脑，网络，电影，游戏，小说……所有的一切，对于从小学到高中都是三好学生(现在用这个称号恐怕大家都会看着别扭了)的我来说，都太陌生太新鲜，也太能吸引人了。而且更重要的一点是我实在是太自由了，自由得可以随便支配我的任意时间。逃课，抄作业，这些手段也全部被我在短时间内掌握了。自由而又没有方向，又有很能吸引人消沉的环境，再加上些许的挫折感，于是颓废的大学生活就这样开始了。
不想说太多，只想说说在清华里让我深恶痛绝的一些东西，也是在沉沦的过程中深受其害的，消磨斗志的东西：
1、60分万岁。
恐怕所有能进清华的人，高中时都不是只为60分而努力的，高中时所有人甚至都是在追求满分的吧。突然地在面前出现这么低的一个门槛，又突然地面对那么多要学的东西，即让人失去了动力，又失去了信心，更让人看到一个投机取巧的可能，便开始自然地追求起60分来了。而且分数的威力只有在推研的时候才能被用上，那也是三年后的事情了，这对大一来说真的是太遥远了。当然奖学金也是一种动力，可是那毕竟还是限额发放的。加上可能学得东西都很枯燥，也不是自己喜欢的等等因素，于是开始抄作业，勉强去应付学习，逃课。再加上有些时候的一点点自信，觉得60分挺简单的事，最后考试前突击一下也能搞定，于是就这样开始了一个恶性循环，不求上进……
60分，真的是一个诱惑人的毒药。
把握好的话，真的是很简单的事；把握不好的话，可以让你丧失斗志。
如果一开始就盯住了这个槛而学习，那么不管跨过去还是没有跨过去，都是一种失败。
也许真应该多想一想大学以前的我们。
2、网络
网络是一个全新的世界，一个让人身心放松的世界，但是网络也是一个让人忘记时间的世界。更何况网络上有太多吸引人的信息，有用的，无用的，健康的，污浊的……清华宿舍里几乎每一台电脑里都有A片(或者曾经有过)就可以说明这样一个问题：人总是被未知的东西所吸引着，而且毫无知觉地被它毒害着。人在这么多错综复杂的信息面前总是会迷茫甚至于迷失的，不知道如何选择才是正确的方向。
愿网络世界有更多的净土！
3、电脑游戏
我是从农村来的，大学前从来没有接触过电脑游戏。但是那个时候已经是电脑游戏很普及大学校园的时候了。好像我第一个接触的游戏是红警吧，然后是星际，DIBLLO，帝国时代等等。凭着我性格中的好奇和大众化，我很快就和班里的很多游戏迷们连成了战线。于是很多时间浪费在游戏世界里面。清华玩游戏的人很多，玩得好的人也很多，再加上清华人基本上都有不服输的性格，游戏就更是一个适合大家展示自己这一的性格的地方。乃至于把真实世界里的激情都花费到了虚拟世界小?
如果这份激情能保持在真实的世界里，又有什么是不能做到的呢？
其实上面这些东西本身也不能说都是不好的，当是对于我来说，这是对我影响至为重要的因素。这些消磨着我的梦想和斗志。等到大学毕业后，再对比中学时代的自己，才发现真的变了好多好多。许多追求都逐渐变得遥不可及，除去现实的无奈和本身能力所限，真正的原因恐怕还是斗志的消沉以及毅力的消退。而大学里能激励斗志的东西我能接触到的实在是太少了。
我跄跄踉踉地前进着，最后爬起来
我所能凭依的就只有心中一点信念：我坚信自己前面还是有未来的。我没有趴下，也没有好好地爬起来，就这么跄跄踉踉地前进着。直到现在，我重新地捡起了我的斗志，我才突然发现世界是这么的宽广，这么地有激情。我才想到要好好地站立在这天地间，做一个真正的我！我知道此刻的我仍旧还是很虚弱，仍旧是大病初愈，但是我挺过来了，我就能继续走下去。
在清华园里，恐怕也仍旧有这么一群和曾经的我一样在矛盾与困惑中痛苦挣扎的人。这片短文，其实是我最想写给过去的自己看的。给那个做事不主动，消极懒惰的自己。虽然直出了过去的阴影，逐渐找到了新的生活。
曾经激励我的话
1、凡事要靠自己主动，不要寄希望于他人驱使你去做！别人也没有这个时间和精力管你。就算他人有这时间和精力，如果你不主动，你仍旧是可以消极抵触的。这个是我的切身体会，很感激过去那些帮助过我的老师和兄弟们！
2、建立信心，建立目标！做自己有信心做好的喜欢做的事，也要让自己有事做。我现在的工作就是我当初学的最好的一门课：编程！
3、把用来看网络小说、玩游戏的时间用来多看看励志的书籍！榜样的力量是很大的，也许会给你很大的触动的！
4、不要光想不做！行胜于言！走出了清华，我才慢慢开始体会到了清华的内涵！
我们这类人的不足，我们需要学友的帮助
我更希望有心帮助这些同学的人（同班同学，辅导员和老师们）能够看到我们这类人的内心世界：
1、有很迫切的摆脱现状的愿望，却不能坚持，无法控制自己的某些行为；
2、很愿意继续沉沦于自己的世界中，不愿挣扎，虽然自己也痛恨如此；
3、对未来很迷茫，不知道怎样去努力，于是玩游戏，上网，看小说等等麻醉自己；
4、总是三分钟热度，总是言胜于行，总是不能合理安排自己的时间；
他们需要你们的耐心和持续的关注，他们真的很需要你们！虽然他们时常嘻嘻哈哈，但是内心是孤独和寂寞的，甚至于悲凄的。他们需要有人支持和鼓舞，虽然他们可能仍旧让人很失望。可能的话，就在去上自习的时候叫上他！他可能拒绝也可能抵触，但是多劝劝他，如果你不想失去这么一位共同一路走来的伙伴的话。我很感激我班的兄弟姐妹们，虽然一直以来我都做得不好，但是四年来他们一直没有放弃我，不停地帮助我。就算是我延期的那一年，他们也没有忘记鼓励我。到最后我能走到今天，仍旧是归功于来自他们其中一些人的帮助。我对这些帮助永远心存感激！
感谢清华
也感谢清华老师们为我们提供的诸多帮助，也希望您们给清华带来更多的洁净空间，更好的学习风气！我们给学校带来很多麻烦，也带来很多负面的影响，甚至让许多老师头疼失望。但是请相信大多数遭受挫折的清华学生都仍旧是有梦想有追求的人，请给他们指引和帮助，他们总会做好的！把您们寄予厚望的眼光再多分一点点给那些让你们失望的人，他们会在您的激励下重新站起来的！他们选择了清华，不是为了被清华遗弃而来的，也不是为了遭受挫折而来的，更不是为了堕落沉沦而来的。他们只是需要帮助！
而我相信我们清华园里多的就是这么一种精神：乐于助人的精神！
最后用校训与诸君共勉，也希望自己以后在工作生活中牢记：
天行健，君子以自强不息；地势坤，君子以厚德载物。
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编者按：我们国内的大学还有很多不足，在这样的环境下，不少学生的大学生活还处于沉迷于网络、迷茫于游戏的状态，意志、斗志、理想逐渐被消磨。连清华也有这样陷入困境的学生。迷航的大学生如何找回自我，此文给出了答案！
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原题：一个清华本科结业生的心里话－－写给面临困境的学弟学妹们及尊敬的清华师长们 作者：hillside
明天就要正式上班了，终于要迈出人生第二阶段的第一步了，心中思绪万千。
2000年9月，当我踏上北上的火车的时候，恐怕怎么也没有想到过六年后的今天我会是这么一种心情：从绝望中走向希望！
大学校园里的沼泽地
虽然当时的我说不上什么意气风发，也说不上什么斗志昂扬，但是的确是怀着梦想踏入清华园的。能来清华的人都是有梦想的，当然也有很多不是非常明确自己的梦想是什么，比如我。我朦朦胧胧地期望着能凭着清华实现自己出人头地的未来，但是我仍旧是朦朦胧胧地看不清未来的方向。
到了清华后，太多太多的新鲜事物吸引着我。比如电脑，网络，电影，游戏，小说……所有的一切，对于从小学到高中都是三好学生(现在用这个称号恐怕大家都会看着别扭了)的我来说，都太陌生太新鲜，也太能吸引人了。而且更重要的一点是我实在是太自由了，自由得可以随便支配我的任意时间。逃课，抄作业，这些手段也全部被我在短时间内掌握了。自由而又没有方向，又有很能吸引人消沉的环境，再加上些许的挫折感，于是颓废的大学生活就这样开始了。
不想说太多，只想说说在清华里让我深恶痛绝的一些东西，也是在沉沦的过程中深受其害的，消磨斗志的东西：
1、60分万岁。
恐怕所有能进清华的人，高中时都不是只为60分而努力的，高中时所有人甚至都是在追求满分的吧。突然地在面前出现这么低的一个门槛，又突然地面对那么多要学的东西，即让人失去了动力，又失去了信心，更让人看到一个投机取巧的可能，便开始自然地追求起60分来了。而且分数的威力只有在推研的时候才能被用上，那也是三年后的事情了，这对大一来说真的是太遥远了。当然奖学金也是一种动力，可是那毕竟还是限额发放的。加上可能学得东西都很枯燥，也不是自己喜欢的等等因素，于是开始抄作业，勉强去应付学习，逃课。再加上有些时候的一点点自信，觉得60分挺简单的事，最后考试前突击一下也能搞定，于是就这样开始了一个恶性循环，不求上进……
60分，真的是一个诱惑人的毒药。
把握好的话，真的是很简单的事；把握不好的话，可以让你丧失斗志。
如果一开始就盯住了这个槛而学习，那么不管跨过去还是没有跨过去，都是一种失败。
也许真应该多想一想大学以前的我们。
2、网络
网络是一个全新的世界，一个让人身心放松的世界，但是网络也是一个让人忘记时间的世界。更何况网络上有太多吸引人的信息，有用的，无用的，健康的，污浊的……清华宿舍里几乎每一台电脑里都有A片(或者曾经有过)就可以说明这样一个问题：人总是被未知的东西所吸引着，而且毫无知觉地被它毒害着。人在这么多错综复杂的信息面前总是会迷茫甚至于迷失的，不知道如何选择才是正确的方向。
愿网络世界有更多的净土！
3、电脑游戏
我是从农村来的，大学前从来没有接触过电脑游戏。但是那个时候已经是电脑游戏很普及大学校园的时候了。好像我第一个接触的游戏是红警吧，然后是星际，DIBLLO，帝国时代等等。凭着我性格中的好奇和大众化，我很快就和班里的很多游戏迷们连成了战线。于是很多时间浪费在游戏世界里面。清华玩游戏的人很多，玩得好的人也很多，再加上清华人基本上都有不服输的性格，游戏就更是一个适合大家展示自己这一的性格的地方。乃至于把真实世界里的激情都花费到了虚拟世界小?
如果这份激情能保持在真实的世界里，又有什么是不能做到的呢？
其实上面这些东西本身也不能说都是不好的，当是对于我来说，这是对我影响至为重要的因素。这些消磨着我的梦想和斗志。等到大学毕业后，再对比中学时代的自己，才发现真的变了好多好多。许多追求都逐渐变得遥不可及，除去现实的无奈和本身能力所限，真正的原因恐怕还是斗志的消沉以及毅力的消退。而大学里能激励斗志的东西我能接触到的实在是太少了。
我跄跄踉踉地前进着，最后爬起来
我所能凭依的就只有心中一点信念：我坚信自己前面还是有未来的。我没有趴下，也没有好好地爬起来，就这么跄跄踉踉地前进着。直到现在，我重新地捡起了我的斗志，我才突然发现世界是这么的宽广，这么地有激情。我才想到要好好地站立在这天地间，做一个真正的我！我知道此刻的我仍旧还是很虚弱，仍旧是大病初愈，但是我挺过来了，我就能继续走下去。
在清华园里，恐怕也仍旧有这么一群和曾经的我一样在矛盾与困惑中痛苦挣扎的人。这片短文，其实是我最想写给过去的自己看的。给那个做事不主动，消极懒惰的自己。虽然直出了过去的阴影，逐渐找到了新的生活。
曾经激励我的话
1、凡事要靠自己主动，不要寄希望于他人驱使你去做！别人也没有这个时间和精力管你。就算他人有这时间和精力，如果你不主动，你仍旧是可以消极抵触的。这个是我的切身体会，很感激过去那些帮助过我的老师和兄弟们！
2、建立信心，建立目标！做自己有信心做好的喜欢做的事，也要让自己有事做。我现在的工作就是我当初学的最好的一门课：编程！
3、把用来看网络小说、玩游戏的时间用来多看看励志的书籍！榜样的力量是很大的，也许会给你很大的触动的！
4、不要光想不做！行胜于言！走出了清华，我才慢慢开始体会到了清华的内涵！
我们这类人的不足，我们需要学友的帮助
我更希望有心帮助这些同学的人（同班同学，辅导员和老师们）能够看到我们这类人的内心世界：
1、有很迫切的摆脱现状的愿望，却不能坚持，无法控制自己的某些行为；
2、很愿意继续沉沦于自己的世界中，不愿挣扎，虽然自己也痛恨如此；
3、对未来很迷茫，不知道怎样去努力，于是玩游戏，上网，看小说等等麻醉自己；
4、总是三分钟热度，总是言胜于行，总是不能合理安排自己的时间；
他们需要你们的耐心和持续的关注，他们真的很需要你们！虽然他们时常嘻嘻哈哈，但是内心是孤独和寂寞的，甚至于悲凄的。他们需要有人支持和鼓舞，虽然他们可能仍旧让人很失望。可能的话，就在去上自习的时候叫上他！他可能拒绝也可能抵触，但是多劝劝他，如果你不想失去这么一位共同一路走来的伙伴的话。我很感激我班的兄弟姐妹们，虽然一直以来我都做得不好，但是四年来他们一直没有放弃我，不停地帮助我。就算是我延期的那一年，他们也没有忘记鼓励我。到最后我能走到今天，仍旧是归功于来自他们其中一些人的帮助。我对这些帮助永远心存感激！
感谢清华
也感谢清华老师们为我们提供的诸多帮助，也希望您们给清华带来更多的洁净空间，更好的学习风气！我们给学校带来很多麻烦，也带来很多负面的影响，甚至让许多老师头疼失望。但是请相信大多数遭受挫折的清华学生都仍旧是有梦想有追求的人，请给他们指引和帮助，他们总会做好的！把您们寄予厚望的眼光再多分一点点给那些让你们失望的人，他们会在您的激励下重新站起来的！他们选择了清华，不是为了被清华遗弃而来的，也不是为了遭受挫折而来的，更不是为了堕落沉沦而来的。他们只是需要帮助！
而我相信我们清华园里多的就是这么一种精神：乐于助人的精神！
最后用校训与诸君共勉，也希望自己以后在工作生活中牢记：
天行健，君子以自强不息；地势坤，君子以厚德载物。
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2008年7月1日星期二
如何拒绝别人
学会说“不”
心理健康教育与咨询中心 刘希庆
中国人好面子，一个“不”字很难说出口，从国家到个人都这样。从大的角度——国家来说，美国要攻打伊拉克，联合国要投标，结果中国投了一个弃权票。投弃权票等于白投，不知道中国的外交官是怎么想的。投弃权是两边不得罪，同时也得罪了两边。个人方面就更多了，别人请你帮忙，明明自己做不到，还是硬着头皮答应下来，结果是弄得自己疲惫不堪。因此，不会说“不”往往会使自己陷入被动。
心理学家认为，不会说“不”，这是人际交往中心理脆弱的表现，是不成熟的行为。这些人在拒绝别人方面存在心理障碍。
第一、想给人留下好印象。怕拒绝别人会招致别人的反感而不敢轻易说“不”。在交往中留给对方一个良好的印象，是无可厚非的，但如果刻意追求这一印象，而失去原则，甚至不惜牺牲不该失去的利益，就不足取了。还有一些人害怕失去朋友，为了避免拒绝别人的不良后果，而不好意思或不敢拒绝别人，这都是不可取的，也是不明智的。其实，如果不会拒绝别人，别人反而会认为你是个没有尊严的人，因为你连说“不”的勇气也没有，别人就可以任意的要求你，甚至有的人会对你颐指气使，使你本来想从别人那里获得好印象的努力变成任意践踏你的自尊的合理借口。我有一个同学，在我们刚入大学的时候，有一次他去洗衣服，这时候被另一同学看见，就开玩笑的说：那连我的衣服一起洗了吧，虽然是玩笑的话，但是这位同学虽然内心极不愿意给他洗，但为了一开始就给大家一个好印象，就拿去洗了，谁知这一洗就无法收场，在以后的生活中，他不仅经常给大家洗衣服，打饭、打扫宿舍卫生也责无旁贷了。虽然他为大家付出了这么多，但是好像那时候我们对他并不心存感激，就感觉他好欺负，有事情找他准没错。现在想想，挺对不起这位同学的。
第二、过分在意他人评价。这些人在交往中，往往很少关注自我的感觉和需要，而过多地把注意力放在“他人将如何评价我”上，希望做每件事都能赢得别人的赞赏，结果是经常违心的满足他人的要求。这使我想起郭东临演的一个小品，郭东临饰演的角色为了向领导表现自己的能力，每天晚上不得不拿着被子到火车站打地铺排队买火车票。实际上，在生活中最受赞许的人恰恰是那些从不寻求赞许，而且并未竭力获得赞许的人。因为这种人做事遵循客观原则，言语中流露出自己的真实情感，而不是矫揉造作的希望获得别人的赞赏，这样，别人更容易去赞赏他们做的本来就值得赞赏的事情。
第三、依赖的性格。这些人从小独立性就差，没有自己的主见，一遇事情就紧张焦虑，喜欢依靠别人，听取别人的意见。不论什么事情，只有得到大家一致的肯定才敢去做，而且做的过程中也在不断的观察别人，虽然这些事情他有足够的能力去应付。
那么，怎样拒绝别人才不会使人际关系紧张呢？掌握拒绝的技巧，巧妙的拒绝是很必要的。
首先，拒绝这一方应该认识到，拒绝别人同被人拒绝一样，都是生活中的家常便饭。拒绝别人不等于你们以往的良好关系一定会受到伤害，也不会因此而失去太多朋友。有一句英语谚语说得好：“You can’t please everyone.”事实上，有许多人将永远不了解你，不理解你，但这没有关系。一般来说下列情况应考虑拒绝：
1、 违背自己做人的原则。
2、 不符合自己的兴趣爱好。
3、 违背自己的价值观念。
4、 可能陷入关系网。
5、 有损自己的人格。
6、 助长虚荣心。
7、 庸俗的交易。
8、 违法犯罪的行为。
其次，拒绝时要给对方留面子。习惯于中庸之道的中国人，在拒绝别人时很容易发生一些心理障碍，这是传统观念的影响，同时，也与当今社会某些从众心理有关。不敢和不善于拒绝别人的人，实际往往得戴着“假面具”生活，活得很累，而又丢失了自我，事后常常后悔不迭；但又因为难于摆脱这种“无力拒绝症”，而自责、自卑。其实，学会拒绝的艺术并不困难，下面这些方法是常用的：
谢绝法：对不起，谢谢，这样做可能不合适。
婉拒法：哦，是这样，可是我还没有想好，考虑一下再说吧。
不卑不亢发：哦，我明白了，可是你最好找对这件事更感兴趣的人吧，好吗？
幽默法：啊！对不起，今天我还有事，只好当逃兵了。
无言法：运用摆手，摇头，耸肩，皱眉，转身等身体语言和否定的表情来表示自己拒绝的态度。
缓冲法：哦，我再和朋友商量一下，你也再想想，过几天再决定好吗？
回避法：今天咱们先不谈这个，还是说说你关心的另一件事吧……
严辞拒绝法：这可不行，我已经想好了，你不用再费口舌了！
补偿法：真对不起，这件事我实在爱莫能助了，不过，我可帮你做另一件事！
借力法：你问问他，他可以作证，我从来干不了这种事！
自护法：你为我想想，我怎么能去做没把握的事？你让我出洋相啊。
学会拒绝是一种自卫、自尊。学会拒绝是一种沉稳的表现。学会拒绝是一种意志和信心的体现，学会拒绝是一种豁达，一种明智。学会拒绝，才能活得真真实实、明明白白。你就会活出一个真正的自己。
心理健康教育与咨询中心 刘希庆
中国人好面子，一个“不”字很难说出口，从国家到个人都这样。从大的角度——国家来说，美国要攻打伊拉克，联合国要投标，结果中国投了一个弃权票。投弃权票等于白投，不知道中国的外交官是怎么想的。投弃权是两边不得罪，同时也得罪了两边。个人方面就更多了，别人请你帮忙，明明自己做不到，还是硬着头皮答应下来，结果是弄得自己疲惫不堪。因此，不会说“不”往往会使自己陷入被动。
心理学家认为，不会说“不”，这是人际交往中心理脆弱的表现，是不成熟的行为。这些人在拒绝别人方面存在心理障碍。
第一、想给人留下好印象。怕拒绝别人会招致别人的反感而不敢轻易说“不”。在交往中留给对方一个良好的印象，是无可厚非的，但如果刻意追求这一印象，而失去原则，甚至不惜牺牲不该失去的利益，就不足取了。还有一些人害怕失去朋友，为了避免拒绝别人的不良后果，而不好意思或不敢拒绝别人，这都是不可取的，也是不明智的。其实，如果不会拒绝别人，别人反而会认为你是个没有尊严的人，因为你连说“不”的勇气也没有，别人就可以任意的要求你，甚至有的人会对你颐指气使，使你本来想从别人那里获得好印象的努力变成任意践踏你的自尊的合理借口。我有一个同学，在我们刚入大学的时候，有一次他去洗衣服，这时候被另一同学看见，就开玩笑的说：那连我的衣服一起洗了吧，虽然是玩笑的话，但是这位同学虽然内心极不愿意给他洗，但为了一开始就给大家一个好印象，就拿去洗了，谁知这一洗就无法收场，在以后的生活中，他不仅经常给大家洗衣服，打饭、打扫宿舍卫生也责无旁贷了。虽然他为大家付出了这么多，但是好像那时候我们对他并不心存感激，就感觉他好欺负，有事情找他准没错。现在想想，挺对不起这位同学的。
第二、过分在意他人评价。这些人在交往中，往往很少关注自我的感觉和需要，而过多地把注意力放在“他人将如何评价我”上，希望做每件事都能赢得别人的赞赏，结果是经常违心的满足他人的要求。这使我想起郭东临演的一个小品，郭东临饰演的角色为了向领导表现自己的能力，每天晚上不得不拿着被子到火车站打地铺排队买火车票。实际上，在生活中最受赞许的人恰恰是那些从不寻求赞许，而且并未竭力获得赞许的人。因为这种人做事遵循客观原则，言语中流露出自己的真实情感，而不是矫揉造作的希望获得别人的赞赏，这样，别人更容易去赞赏他们做的本来就值得赞赏的事情。
第三、依赖的性格。这些人从小独立性就差，没有自己的主见，一遇事情就紧张焦虑，喜欢依靠别人，听取别人的意见。不论什么事情，只有得到大家一致的肯定才敢去做，而且做的过程中也在不断的观察别人，虽然这些事情他有足够的能力去应付。
那么，怎样拒绝别人才不会使人际关系紧张呢？掌握拒绝的技巧，巧妙的拒绝是很必要的。
首先，拒绝这一方应该认识到，拒绝别人同被人拒绝一样，都是生活中的家常便饭。拒绝别人不等于你们以往的良好关系一定会受到伤害，也不会因此而失去太多朋友。有一句英语谚语说得好：“You can’t please everyone.”事实上，有许多人将永远不了解你，不理解你，但这没有关系。一般来说下列情况应考虑拒绝：
1、 违背自己做人的原则。
2、 不符合自己的兴趣爱好。
3、 违背自己的价值观念。
4、 可能陷入关系网。
5、 有损自己的人格。
6、 助长虚荣心。
7、 庸俗的交易。
8、 违法犯罪的行为。
其次，拒绝时要给对方留面子。习惯于中庸之道的中国人，在拒绝别人时很容易发生一些心理障碍，这是传统观念的影响，同时，也与当今社会某些从众心理有关。不敢和不善于拒绝别人的人，实际往往得戴着“假面具”生活，活得很累，而又丢失了自我，事后常常后悔不迭；但又因为难于摆脱这种“无力拒绝症”，而自责、自卑。其实，学会拒绝的艺术并不困难，下面这些方法是常用的：
谢绝法：对不起，谢谢，这样做可能不合适。
婉拒法：哦，是这样，可是我还没有想好，考虑一下再说吧。
不卑不亢发：哦，我明白了，可是你最好找对这件事更感兴趣的人吧，好吗？
幽默法：啊！对不起，今天我还有事，只好当逃兵了。
无言法：运用摆手，摇头，耸肩，皱眉，转身等身体语言和否定的表情来表示自己拒绝的态度。
缓冲法：哦，我再和朋友商量一下，你也再想想，过几天再决定好吗？
回避法：今天咱们先不谈这个，还是说说你关心的另一件事吧……
严辞拒绝法：这可不行，我已经想好了，你不用再费口舌了！
补偿法：真对不起，这件事我实在爱莫能助了，不过，我可帮你做另一件事！
借力法：你问问他，他可以作证，我从来干不了这种事！
自护法：你为我想想，我怎么能去做没把握的事？你让我出洋相啊。
学会拒绝是一种自卫、自尊。学会拒绝是一种沉稳的表现。学会拒绝是一种意志和信心的体现，学会拒绝是一种豁达，一种明智。学会拒绝，才能活得真真实实、明明白白。你就会活出一个真正的自己。
不敢拒绝他人也是种心理障碍
如何拒绝朋友而又不影响友谊
作者：未知 心理来源：心理健康园 点击数：150 更新时间：2008-6-16 點擊用繁體中文浏覽 收藏到→我的电脑 雅虎收藏+ QQ书签 百度搜藏 乐收
星空有你心理健康园网站,关于心理自助,心理的自我调解的方法和方式介绍内容相关的文章《不敢拒绝他人也是种心理障碍》，该心理与健康文章的主要讲述的是心理自助,人际交往,心理压力,心理障碍不敢拒绝他人也是种心理障碍，该如何拒绝朋友而又不影响友谊呢
拒绝朋友也要讲艺术。要告诉对方你的理由，真诚、明确地把你的难处和苦衷告诉朋友。拒绝时要干脆明了，不要磨磨蹭蹭，犹豫不决，更不要模棱两可，拐弯抹角。
老张是个“老好人”，谁家有什么急事，他总能热情相助，从不说“不”。可最近却为一事犯难：乡下亲戚进城做生意缺钱，老张帮他到银行贷了款。但这个亲戚生意没做好，银行贷款无法及时还上。他白天去找亲戚讨钱没讨着，晚上回来还得遭老伴抱怨。
强强是个品学兼优的三好生，鹤立鸡群的感觉既让他感到荣耀，又使他感到孤立。一次，班上一个同学主动同他套近乎，说是让他见识见识。先是带他到网吧，下饭馆，后来还到浴城接受了一次异性按摩。尽管他开始十分不情愿，但碍于情面还是接受了。一而再，再而三，一个三好生就这样变成了吃喝玩乐的混世魔王。
碍于情面，不会说“不”，让老张处于无限的尴尬，强强则走上了歧途。但世上仍有许多人，在关键时刻拉不下情面，不知道或者不会说一声“不”，这乃是人际交往中的一种误区。
“是”和“不”是表明肯定和否定的两种观点。古希腊哲学家华达哥拉斯说过：说最短、最老字一“好”或“不”，都需要做最慎重的考虑。当你经过认真考虑，认为此事不妥时，不妨大大方方地说声“不”。否则会使自己陷入被动局面，于人于己都是不利的。
心理学家认为，不会说“不”，这是人际交往中心理脆弱的表现。这些人在拒绝别人方面存在心理障碍。他们担心拒绝了朋友会伤害对方，失去友谊。所以，总是委屈自己，成全别人。这对他们的心理施加了不必要的压力，严重者还可演变成精神疾病。
那么，该如何拒绝朋友而又不影响友谊呢?
首先是调整心态。很多人不好意思拒绝别人，和自身的性格和心态有关。他们以为这次拒绝了朋友，下次自己有事就不好向朋友开口了。同时，他们过分在意别人对自已的评价，总想给朋友留下好的印象。实际上，真正的友情不会因为你的一次拒绝就破裂。所以要调整好自己的心态，该拒绝就拒绝。要知道，真正的朋友是相互坦诚的，决不会强人所难。所以，这种担心和顾虑是多余的。
拒绝朋友也要讲艺术。要告诉对方你的理由，真诚、明确地把你的难处和苦衷告诉朋友。拒绝时要干脆明了，不要磨磨蹭蹭，犹豫不决，更不要模棱两可，拐弯抹角。不要使用让对方还抱一线希望的词语，如“让我试试”、“我再想想办法”等。否则，对方会误认为你已答应了，反而误事。简而言之，拒绝要果断、明确，避免不必要的误解。还要注意说话的语气一定要委婉、巧妙。
学会拒绝可以减少许多心理上的压力，在人际交往中争取到主动权。这既能让你享受到友情的温暖，又不会在大是大非的问题上失去立场。
作者：未知 心理来源：心理健康园 点击数：150 更新时间：2008-6-16 點擊用繁體中文浏覽 收藏到→我的电脑 雅虎收藏+ QQ书签 百度搜藏 乐收
星空有你心理健康园网站,关于心理自助,心理的自我调解的方法和方式介绍内容相关的文章《不敢拒绝他人也是种心理障碍》，该心理与健康文章的主要讲述的是心理自助,人际交往,心理压力,心理障碍不敢拒绝他人也是种心理障碍，该如何拒绝朋友而又不影响友谊呢
拒绝朋友也要讲艺术。要告诉对方你的理由，真诚、明确地把你的难处和苦衷告诉朋友。拒绝时要干脆明了，不要磨磨蹭蹭，犹豫不决，更不要模棱两可，拐弯抹角。
老张是个“老好人”，谁家有什么急事，他总能热情相助，从不说“不”。可最近却为一事犯难：乡下亲戚进城做生意缺钱，老张帮他到银行贷了款。但这个亲戚生意没做好，银行贷款无法及时还上。他白天去找亲戚讨钱没讨着，晚上回来还得遭老伴抱怨。
强强是个品学兼优的三好生，鹤立鸡群的感觉既让他感到荣耀，又使他感到孤立。一次，班上一个同学主动同他套近乎，说是让他见识见识。先是带他到网吧，下饭馆，后来还到浴城接受了一次异性按摩。尽管他开始十分不情愿，但碍于情面还是接受了。一而再，再而三，一个三好生就这样变成了吃喝玩乐的混世魔王。
碍于情面，不会说“不”，让老张处于无限的尴尬，强强则走上了歧途。但世上仍有许多人，在关键时刻拉不下情面，不知道或者不会说一声“不”，这乃是人际交往中的一种误区。
“是”和“不”是表明肯定和否定的两种观点。古希腊哲学家华达哥拉斯说过：说最短、最老字一“好”或“不”，都需要做最慎重的考虑。当你经过认真考虑，认为此事不妥时，不妨大大方方地说声“不”。否则会使自己陷入被动局面，于人于己都是不利的。
心理学家认为，不会说“不”，这是人际交往中心理脆弱的表现。这些人在拒绝别人方面存在心理障碍。他们担心拒绝了朋友会伤害对方，失去友谊。所以，总是委屈自己，成全别人。这对他们的心理施加了不必要的压力，严重者还可演变成精神疾病。
那么，该如何拒绝朋友而又不影响友谊呢?
首先是调整心态。很多人不好意思拒绝别人，和自身的性格和心态有关。他们以为这次拒绝了朋友，下次自己有事就不好向朋友开口了。同时，他们过分在意别人对自已的评价，总想给朋友留下好的印象。实际上，真正的友情不会因为你的一次拒绝就破裂。所以要调整好自己的心态，该拒绝就拒绝。要知道，真正的朋友是相互坦诚的，决不会强人所难。所以，这种担心和顾虑是多余的。
拒绝朋友也要讲艺术。要告诉对方你的理由，真诚、明确地把你的难处和苦衷告诉朋友。拒绝时要干脆明了，不要磨磨蹭蹭，犹豫不决，更不要模棱两可，拐弯抹角。不要使用让对方还抱一线希望的词语，如“让我试试”、“我再想想办法”等。否则，对方会误认为你已答应了，反而误事。简而言之，拒绝要果断、明确，避免不必要的误解。还要注意说话的语气一定要委婉、巧妙。
学会拒绝可以减少许多心理上的压力，在人际交往中争取到主动权。这既能让你享受到友情的温暖，又不会在大是大非的问题上失去立场。
如何拒绝别人
如何拒绝别人
拒绝别人的方法
作者：快乐生活 心理来源：心理健康园 点击数：1647 更新时间：2007-9-21 點擊用繁體中文浏覽 收藏到→我的电脑 雅虎收藏+ QQ书签 百度搜藏 乐收
星空有你心理健康园网站,关于社交心理-人际交往的心理内容相关的文章《如何拒绝别人》，该心理与健康文章的主要讲述的是人际交往
你是否希望有时能说不？很多人被迫同意每个请求，宁愿竭尽全力做事，也不愿拒绝帮忙，即使自己也没有时间。其实学会委婉的拒绝同样可以赢得周围人对你的尊敬。
那么，为什么我们继续答应呢？这可能是因为我们相信，拒绝表示漠不关心，甚至自私，而我们可能害怕令别人灰心。此外，这可能是害怕被讨厌，批评，损害友情。
有趣的是，拒绝的能力与自信紧密联系。缺乏自信和自尊的人常常为拒绝别人而感到不安，而且有觉得别人的需求比自己的更重要的倾向。
或许有专横的父母或做了父母的人更有这一趋势。尤其是妇女，很容易落入“陷阱”。童年的影响是关键，已形成信念，如“我只有顺从和帮助别人，才能变得可爱” 。
如果你觉得你已经成为一个“取悦别人”的人，你的自我价值的体现变得依靠为别人做事。恶性循环，使得你身边的人都希望你随时随地在他们身边，为他们服务。
不会拒绝让你疲惫，感到压迫和烦躁。不要等到你的能量耗尽时，才采取行动。
拒绝人的方法：
――保持简单回应。如果你要拒绝，坚决而直接。使用短语，如：“感谢你看得起我，但现在不方便”或"对不起，我不能帮忙"。尝试用你的身体语言强调不，不需过分道歉。记住，你不需允许才能拒绝。
――给自己一些时间。打破“是”循环，使用的短语“我会回到你的身边”，然后考虑你的选择。在空闲时考虑考虑，你会更有信心地拒绝。
――考虑一项妥协方案。如果你要同意这项请求，才采取这方法，但用限的时间或能力做。避免妥协，如果你真的想拒绝。
――区分拒绝与排斥。记得你是拒绝请求，而不是排斥一个人。通常人们都会明白，你有拒绝的权利，就像是他们有权利要求帮助。
――不要为拒绝你的孩子感到愧疚。他们有时被拒绝对他们是很重要，使他们更有自制力。这是成人世界里不可缺少的。不是不让他们抗议，而是让他们知道谁是负责设定界限。
――做回你自己。要明确和坦白什是么你真正想要的。更好地认识自己，找出什么是你在生活必需的。
拒绝别人的方法
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你是否希望有时能说不？很多人被迫同意每个请求，宁愿竭尽全力做事，也不愿拒绝帮忙，即使自己也没有时间。其实学会委婉的拒绝同样可以赢得周围人对你的尊敬。
那么，为什么我们继续答应呢？这可能是因为我们相信，拒绝表示漠不关心，甚至自私，而我们可能害怕令别人灰心。此外，这可能是害怕被讨厌，批评，损害友情。
有趣的是，拒绝的能力与自信紧密联系。缺乏自信和自尊的人常常为拒绝别人而感到不安，而且有觉得别人的需求比自己的更重要的倾向。
或许有专横的父母或做了父母的人更有这一趋势。尤其是妇女，很容易落入“陷阱”。童年的影响是关键，已形成信念，如“我只有顺从和帮助别人，才能变得可爱” 。
如果你觉得你已经成为一个“取悦别人”的人，你的自我价值的体现变得依靠为别人做事。恶性循环，使得你身边的人都希望你随时随地在他们身边，为他们服务。
不会拒绝让你疲惫，感到压迫和烦躁。不要等到你的能量耗尽时，才采取行动。
拒绝人的方法：
――保持简单回应。如果你要拒绝，坚决而直接。使用短语，如：“感谢你看得起我，但现在不方便”或"对不起，我不能帮忙"。尝试用你的身体语言强调不，不需过分道歉。记住，你不需允许才能拒绝。
――给自己一些时间。打破“是”循环，使用的短语“我会回到你的身边”，然后考虑你的选择。在空闲时考虑考虑，你会更有信心地拒绝。
――考虑一项妥协方案。如果你要同意这项请求，才采取这方法，但用限的时间或能力做。避免妥协，如果你真的想拒绝。
――区分拒绝与排斥。记得你是拒绝请求，而不是排斥一个人。通常人们都会明白，你有拒绝的权利，就像是他们有权利要求帮助。
――不要为拒绝你的孩子感到愧疚。他们有时被拒绝对他们是很重要，使他们更有自制力。这是成人世界里不可缺少的。不是不让他们抗议，而是让他们知道谁是负责设定界限。
――做回你自己。要明确和坦白什是么你真正想要的。更好地认识自己，找出什么是你在生活必需的。
逃避性格
http://app.astro.lady.qq.com/exam/478/478_10483.htm
D、置之不理，拜托别人去传话。你可能会产生逃避的心理，被表白后再次看到当事人，你可能会转身避开他。你是个有些内向的人，胆子很小，又有可能你在爱情方面有洁癖症。 请别人去传话的方式，可能传达到对方那边会有歧义，人家会以为你不想看到他，以为你很高傲，所以还是尽可能地放松心情去对待这样的事情，当面讲清楚也好，同时也能锻炼自己呀~~~~~~
D、置之不理，拜托别人去传话。你可能会产生逃避的心理，被表白后再次看到当事人，你可能会转身避开他。你是个有些内向的人，胆子很小，又有可能你在爱情方面有洁癖症。 请别人去传话的方式，可能传达到对方那边会有歧义，人家会以为你不想看到他，以为你很高傲，所以还是尽可能地放松心情去对待这样的事情，当面讲清楚也好，同时也能锻炼自己呀~~~~~~
2008年6月30日星期一
Ｏ型白羊座的性格——性格及气质
3月21日～4月20日
剑及履及，冒险犯难
Ｏ型白羊座的你，行动特征简单地说就是分析判断型。无论做任
何事情都要仔细看清事实，慎重判断当时的情况，然而后才付诸行动
，不过在Ｏ型人中，最积极且富有冒险精神的白羊座，却往往在电动
机未完全成熟之前，就毅然出发，说做就做。
这种剑及履及的行动，虽然也有马到成功的例子，但绝大多数因
估计错误而失败，或是被迫回到原点，总的来说，Ｏ型白羊座的你，
性格的原则是“爽快、干脆、断然，”当你遇到挫折时，并不会因此
意志消沉，所以，你不会一直生活在失败的悔恨中，正因为你是积极
行动型，难免给人好胜心过强而耐心不够的印象。
你的好胜心，可说是由Ｏ型特有的浪漫意识，以及白羊座爽快的
特质相融合产生的气质。
你不会因为害怕失败，而丧失行动的勇气，也不会因为好胜，而
拒绝接受失败的事实。
宜掌握领导权
Ｏ型白羊座的你，人际关系虽好，却不喜欢情理不分，唠唠叨叨
、死缠活追的关系，无论做什么事，你都喜欢干净利落，讨厌拖泥带
水。
你虽没有以我为中心，但是，自我意识却很强，就不服输，你最
讨厌在别人后头做一只应声虫受人指挥了。如果无法时刻走在别人前
面，心中便觉得得不舒坦。诚如俗语所说：“宁为鸡首，不为牛尾”
，野心勃勃、雄心万丈正是你的最佳写照。因此，你善用采集情报，
对世事动态了如指掌。
Ｏ型白羊座的你，另一个特征便是富有人情味，虽然你不喜欢暧
昧的人际关系，但是，却很重视人情世故，尤其遇到路见不平的情形
，你帮助弱小的意识更明显，促使你勇于挺身、拔刀相助。
总而言之，此型的你，虽然不喜欢依赖别人，却容许别人来依赖
自己。这种心态，或许可以说是种强烈优越感的表现。你的领袖气质
，使四周的人群深为着迷、崇拜、所以容易被推举为团体的领导者，
这便是Ｏ型白羊座的你，得天独厚的地方。
因此，你会比任何人都还要重视生存的价值，积极发挥个人原有
的能力，身为别人部属，你或表现出平庸无能的样子，但是，只要有
机会从人群中脱颖而出，你就会成为备受瞩目的领导者，这或许就是
Ｏ型白羊座的潜力。
忠告：性格爽朗的你，不易拒绝别人委托的事情，因此应格外注
意不要被狡猾的人利用了。
Ｏ型白羊座的爱情——爱与性的倾向
瞬间萌生爱意的激情
Ｏ型白羊座的你，如果喜欢上一个人，就会毫不犹豫地积极地展
开行动，因此，对方很容易感觉到你的热情，但你的行为仍有一定的
分寸，而不会采取唐突猛烈的方式。
恋爱时，你会细心地观察对方的心理及态度，并思考作战方式，
但由于充满了激烈的情绪，所以，往往会使冷静的估计有所偏差。换
句话说，自以为已经经过深思熟虑且稳操胜券，但热情过度的结果，
却每每失去客观的判断，最终尝到失恋的苦果。
“拿得起，放得下”便是你恋爱的原则，一旦点燃了爱情的火花
，应会倾注全部的精力期待能在短时间内得到结果。
那种一拖数年所谓细水长流的爱情长跑方式，是Ｏ型白羊座的你
最厌恶的恋爱方式，即使是短暂的邂逅，你也希望能完全表达自己热
烈的情意，同样的道理，当Ｏ型白羊座的你失恋时，也不会长久仍闷
闷不乐。你也许会大醉一场，或者换个新发型，然后一切便随风而逝
，画下休止符。等伤心期结束了，你又会回到原有的生活轨道上。
一触即发的激情
由于Ｏ型白羊座的的恋情多半是在瞬间的激情下产生的，所以由
爱情到发生性行为也是迅速惊人的。但是，Ｏ型白羊座的你，并不会
把爱情视为游戏，只不过从爱的自觉到性的结合的过程，似乎比别人
快了些。
在你的观念里，有了爱而发生肌肤之亲，是理所当然的事。因此
，你不会拘泥于一些世俗的观念，这种特殊的想法及做法，并不能为
每个人所接受。所以，有时Ｏ型白羊座的女人也会被误解为水性杨花。
Ｏ型白羊座的你，并不是欲望特别强的人，也不是生性轻佻的人
，由于天性喜欢浪漫的气氛，所以你会很重视地点的选择和气氛的营
造，不顾一切，只求达到目的的行为，是你不屑去做的事。
综合以上各点，便可了解Ｏ型白羊座的你，在感情的表达上即积
极又敏锐，常以热烈的激情来影响对方的动向。对于男女之间亲密的
关系，你虽认为是极其自然的事，却也绝不会强求对方。
忠告：无论恋爱或进一步的性行为，都必须和对方协调好，否则
，即使能恋爱成功也是短暂的。如果只是一味以自己的步调来进行事
情，那么必定导致失败。
Ｏ型白羊座的婚姻——婚姻及家庭
不宜在二十五岁以前结婚
对Ｏ型白羊座的你来说，经由相亲方式结婚并不适合。因为相亲
是一种被动的形式，而此型的你，却是属于积极行动的类型，无论男
女，有百分之九十五以上的人是自由恋爱而结婚的。
大多数的Ｏ型白羊座的人，不分男女，往往在二十岁左右就因刹
那间的激情，而做下终身的决定，也往往在毫不犹豫地踏上地毯那端
之后，才发现对方的缺陷。
毕竟，婚姻生活是现实的，只因年轻时被热情冲昏了头脑，以致
产生“情人眼里出西施”的错觉，一旦朝夕相处，许多以前未注意的
缺点，便原形毕露了。所以，Ｏ型白羊座的人因婚前认识不清而导致
婚姻失败的例子屡见不鲜。
总之，无论如何早婚对你来说是不利的，或许晚婚是比较适合的
方式，因为，经过年轻时代的恋爱经验后，你对异性的认识会愈来愈
熟，这样的婚姻才能永恒。
重视事业而忽略家庭
Ｏ型白羊座的你，在二十五岁之后到三十岁左右，就可以选择理
想的终身伴侣，但男性不是所谓的顾家型，女性也不是贤妻良母型。
因此，婚后虽能组织一个洋溢欢乐的大家庭，但也不会是个和家人厮
守在一起的大家庭。
由于Ｏ型白羊座的你，具有相当浓厚的社会性，所以家中出入的
朋友特别多，家里自然而然成为热闹的社会场合。如果你是Ｏ型白羊
座的女性，虽不乏有扮演好主妇的例子，但是，成为一名职业妇女，
或拥有事业业的收入，所占的比例却相当高，由于你个性外向，若是
自学被家庭的枷琐套牢了，心中就会累积许多不满，所以Ｏ型白羊座
的女性，即使结婚了，多半仍不愿放弃追求自我的事业心。
Ｏ型白羊座的男性，则是事业重于家庭的人，有了这股强烈的事
业心，对于家庭的责任感自然就被冲淡了。婚后更会放纵自己在外面
拈花惹草，因你自认为逢场作戏是免不了。但除非特殊情况，你绝不
致沉迷其中，而破坏了家庭生活。
此型的你，子女人数不会很多，两个孩子最适合。你对孩子并不
过于宠爱，通常采取自然发展，开明的方式来教育孩子。
忠告：如果与个性不合或知识水平低于自己的人结婚很容易产生
悲剧，宜慎重选择伴侣。
Ｏ型白羊座的事业——职业及成功的可能性
厌恶一成不变的工作
Ｏ型白羊座的你，社交性极强，颇具交际手腕。你对环境的适应
力很强，更有十足的进取心，即使是女性，对工作的热忱也是远胜过
一般的女性，属于典型的职业妇女，所以，此型的你并不适合从事死
板的工作尤其不适合在管理严格的公司中服务。你比较适合从事富有
挑战性，且较有弹性的工作，。因为，你把工作看作自我能力的一项
重大考验。
总之，Ｏ型白羊座的你，自主性极强，富有开拓者的精神。因此
，你最好能有一技在身，自己独立经营生意，其次，若是能爱有专长
，成为自由的学者，专家，那么，如果天时、地利、人和各种条件配
合得好，必能成为中小企业的领导。
无论如何、弹性小或变化少的职业绝对不适合你，如果有机会成
为大公司的一员应尽量选择可以充分发挥智慧及才能的工作，例如，
业务部门，开发部门等，至于财务或总务之类的工作，便难以胜任了。
忠告：三十五岁以前转业，会有好胆识，但是，在变动工作之前
，必须三思而行朝着自己的既定目标努力冲刺，这样才有成功的可能。
Ｏ型白羊座的财运——金钱及财运
赚钱比存钱更积极
Ｏ型白羊座的你，精力旺盛，赚钱积极，因此工作收入总是在一
般水平以上。但Ｏ型白羊座的人天性浪费，所以你总是积蓄不了太多
的金钱。这并不是说你不懂得储蓄的好处，而是心有余而力不足，天
性浪漫的Ｏ型白羊座是因一时冲动，买下一大堆中看不中用的废物。
你另一个使用金钱的特征是，对投机性的事业非常有一套，能够
迅速掌握市场的动态，发挥先天之明的效用。因此，往往在股票买卖
上大赚一笔。
这种短时间便能分出胜败，知道结果的生意，最适合Ｏ型白羊座
的个性。由于你最忌伟拖拖拉拉的事情，像这种短期能得到结果的事
，凭着你敏锐的感觉，以及对市场情报资料掌握的程度，你有成功的
自信和条件。
中年之后，应尽量改掉浪费的习惯，开始存钱。否则，你虽不至
于到经济拮据的地步，但却难有稳定的财富，这就是Ｏ型白羊座的你
所拥有的财运。
剑及履及，冒险犯难
Ｏ型白羊座的你，行动特征简单地说就是分析判断型。无论做任
何事情都要仔细看清事实，慎重判断当时的情况，然而后才付诸行动
，不过在Ｏ型人中，最积极且富有冒险精神的白羊座，却往往在电动
机未完全成熟之前，就毅然出发，说做就做。
这种剑及履及的行动，虽然也有马到成功的例子，但绝大多数因
估计错误而失败，或是被迫回到原点，总的来说，Ｏ型白羊座的你，
性格的原则是“爽快、干脆、断然，”当你遇到挫折时，并不会因此
意志消沉，所以，你不会一直生活在失败的悔恨中，正因为你是积极
行动型，难免给人好胜心过强而耐心不够的印象。
你的好胜心，可说是由Ｏ型特有的浪漫意识，以及白羊座爽快的
特质相融合产生的气质。
你不会因为害怕失败，而丧失行动的勇气，也不会因为好胜，而
拒绝接受失败的事实。
宜掌握领导权
Ｏ型白羊座的你，人际关系虽好，却不喜欢情理不分，唠唠叨叨
、死缠活追的关系，无论做什么事，你都喜欢干净利落，讨厌拖泥带
水。
你虽没有以我为中心，但是，自我意识却很强，就不服输，你最
讨厌在别人后头做一只应声虫受人指挥了。如果无法时刻走在别人前
面，心中便觉得得不舒坦。诚如俗语所说：“宁为鸡首，不为牛尾”
，野心勃勃、雄心万丈正是你的最佳写照。因此，你善用采集情报，
对世事动态了如指掌。
Ｏ型白羊座的你，另一个特征便是富有人情味，虽然你不喜欢暧
昧的人际关系，但是，却很重视人情世故，尤其遇到路见不平的情形
，你帮助弱小的意识更明显，促使你勇于挺身、拔刀相助。
总而言之，此型的你，虽然不喜欢依赖别人，却容许别人来依赖
自己。这种心态，或许可以说是种强烈优越感的表现。你的领袖气质
，使四周的人群深为着迷、崇拜、所以容易被推举为团体的领导者，
这便是Ｏ型白羊座的你，得天独厚的地方。
因此，你会比任何人都还要重视生存的价值，积极发挥个人原有
的能力，身为别人部属，你或表现出平庸无能的样子，但是，只要有
机会从人群中脱颖而出，你就会成为备受瞩目的领导者，这或许就是
Ｏ型白羊座的潜力。
忠告：性格爽朗的你，不易拒绝别人委托的事情，因此应格外注
意不要被狡猾的人利用了。
Ｏ型白羊座的爱情——爱与性的倾向
瞬间萌生爱意的激情
Ｏ型白羊座的你，如果喜欢上一个人，就会毫不犹豫地积极地展
开行动，因此，对方很容易感觉到你的热情，但你的行为仍有一定的
分寸，而不会采取唐突猛烈的方式。
恋爱时，你会细心地观察对方的心理及态度，并思考作战方式，
但由于充满了激烈的情绪，所以，往往会使冷静的估计有所偏差。换
句话说，自以为已经经过深思熟虑且稳操胜券，但热情过度的结果，
却每每失去客观的判断，最终尝到失恋的苦果。
“拿得起，放得下”便是你恋爱的原则，一旦点燃了爱情的火花
，应会倾注全部的精力期待能在短时间内得到结果。
那种一拖数年所谓细水长流的爱情长跑方式，是Ｏ型白羊座的你
最厌恶的恋爱方式，即使是短暂的邂逅，你也希望能完全表达自己热
烈的情意，同样的道理，当Ｏ型白羊座的你失恋时，也不会长久仍闷
闷不乐。你也许会大醉一场，或者换个新发型，然后一切便随风而逝
，画下休止符。等伤心期结束了，你又会回到原有的生活轨道上。
一触即发的激情
由于Ｏ型白羊座的的恋情多半是在瞬间的激情下产生的，所以由
爱情到发生性行为也是迅速惊人的。但是，Ｏ型白羊座的你，并不会
把爱情视为游戏，只不过从爱的自觉到性的结合的过程，似乎比别人
快了些。
在你的观念里，有了爱而发生肌肤之亲，是理所当然的事。因此
，你不会拘泥于一些世俗的观念，这种特殊的想法及做法，并不能为
每个人所接受。所以，有时Ｏ型白羊座的女人也会被误解为水性杨花。
Ｏ型白羊座的你，并不是欲望特别强的人，也不是生性轻佻的人
，由于天性喜欢浪漫的气氛，所以你会很重视地点的选择和气氛的营
造，不顾一切，只求达到目的的行为，是你不屑去做的事。
综合以上各点，便可了解Ｏ型白羊座的你，在感情的表达上即积
极又敏锐，常以热烈的激情来影响对方的动向。对于男女之间亲密的
关系，你虽认为是极其自然的事，却也绝不会强求对方。
忠告：无论恋爱或进一步的性行为，都必须和对方协调好，否则
，即使能恋爱成功也是短暂的。如果只是一味以自己的步调来进行事
情，那么必定导致失败。
Ｏ型白羊座的婚姻——婚姻及家庭
不宜在二十五岁以前结婚
对Ｏ型白羊座的你来说，经由相亲方式结婚并不适合。因为相亲
是一种被动的形式，而此型的你，却是属于积极行动的类型，无论男
女，有百分之九十五以上的人是自由恋爱而结婚的。
大多数的Ｏ型白羊座的人，不分男女，往往在二十岁左右就因刹
那间的激情，而做下终身的决定，也往往在毫不犹豫地踏上地毯那端
之后，才发现对方的缺陷。
毕竟，婚姻生活是现实的，只因年轻时被热情冲昏了头脑，以致
产生“情人眼里出西施”的错觉，一旦朝夕相处，许多以前未注意的
缺点，便原形毕露了。所以，Ｏ型白羊座的人因婚前认识不清而导致
婚姻失败的例子屡见不鲜。
总之，无论如何早婚对你来说是不利的，或许晚婚是比较适合的
方式，因为，经过年轻时代的恋爱经验后，你对异性的认识会愈来愈
熟，这样的婚姻才能永恒。
重视事业而忽略家庭
Ｏ型白羊座的你，在二十五岁之后到三十岁左右，就可以选择理
想的终身伴侣，但男性不是所谓的顾家型，女性也不是贤妻良母型。
因此，婚后虽能组织一个洋溢欢乐的大家庭，但也不会是个和家人厮
守在一起的大家庭。
由于Ｏ型白羊座的你，具有相当浓厚的社会性，所以家中出入的
朋友特别多，家里自然而然成为热闹的社会场合。如果你是Ｏ型白羊
座的女性，虽不乏有扮演好主妇的例子，但是，成为一名职业妇女，
或拥有事业业的收入，所占的比例却相当高，由于你个性外向，若是
自学被家庭的枷琐套牢了，心中就会累积许多不满，所以Ｏ型白羊座
的女性，即使结婚了，多半仍不愿放弃追求自我的事业心。
Ｏ型白羊座的男性，则是事业重于家庭的人，有了这股强烈的事
业心，对于家庭的责任感自然就被冲淡了。婚后更会放纵自己在外面
拈花惹草，因你自认为逢场作戏是免不了。但除非特殊情况，你绝不
致沉迷其中，而破坏了家庭生活。
此型的你，子女人数不会很多，两个孩子最适合。你对孩子并不
过于宠爱，通常采取自然发展，开明的方式来教育孩子。
忠告：如果与个性不合或知识水平低于自己的人结婚很容易产生
悲剧，宜慎重选择伴侣。
Ｏ型白羊座的事业——职业及成功的可能性
厌恶一成不变的工作
Ｏ型白羊座的你，社交性极强，颇具交际手腕。你对环境的适应
力很强，更有十足的进取心，即使是女性，对工作的热忱也是远胜过
一般的女性，属于典型的职业妇女，所以，此型的你并不适合从事死
板的工作尤其不适合在管理严格的公司中服务。你比较适合从事富有
挑战性，且较有弹性的工作，。因为，你把工作看作自我能力的一项
重大考验。
总之，Ｏ型白羊座的你，自主性极强，富有开拓者的精神。因此
，你最好能有一技在身，自己独立经营生意，其次，若是能爱有专长
，成为自由的学者，专家，那么，如果天时、地利、人和各种条件配
合得好，必能成为中小企业的领导。
无论如何、弹性小或变化少的职业绝对不适合你，如果有机会成
为大公司的一员应尽量选择可以充分发挥智慧及才能的工作，例如，
业务部门，开发部门等，至于财务或总务之类的工作，便难以胜任了。
忠告：三十五岁以前转业，会有好胆识，但是，在变动工作之前
，必须三思而行朝着自己的既定目标努力冲刺，这样才有成功的可能。
Ｏ型白羊座的财运——金钱及财运
赚钱比存钱更积极
Ｏ型白羊座的你，精力旺盛，赚钱积极，因此工作收入总是在一
般水平以上。但Ｏ型白羊座的人天性浪费，所以你总是积蓄不了太多
的金钱。这并不是说你不懂得储蓄的好处，而是心有余而力不足，天
性浪漫的Ｏ型白羊座是因一时冲动，买下一大堆中看不中用的废物。
你另一个使用金钱的特征是，对投机性的事业非常有一套，能够
迅速掌握市场的动态，发挥先天之明的效用。因此，往往在股票买卖
上大赚一笔。
这种短时间便能分出胜败，知道结果的生意，最适合Ｏ型白羊座
的个性。由于你最忌伟拖拖拉拉的事情，像这种短期能得到结果的事
，凭着你敏锐的感觉，以及对市场情报资料掌握的程度，你有成功的
自信和条件。
中年之后，应尽量改掉浪费的习惯，开始存钱。否则，你虽不至
于到经济拮据的地步，但却难有稳定的财富，这就是Ｏ型白羊座的你
所拥有的财运。
白羊座的男性
这里说的和我彻头彻尾地不一样
白羊座的男性可视为"超人"，他总是被一种渴望得到敬佩和标新立异的狂热所驱使，喜欢表现出压倒一切的精神。他不相信任何失败，总是激情满怀，知难而进。他喜欢长驱直入，速战速决和胜利在望。
他的生活节奏紧迫，行动近乎狂热。在家里，喜欢推行自己的情趣和意愿；而在外面，则不轻易失言和做越轨之事。在一些重大的事情上，他会挺身而出，竭诚相助。
白羊座的人爱情生活常常是波浪起伏的。他用激情去赢得女性，如果他所倾慕的人有所回避，或者求爱遇到了阻力，更会激发他不惜任何代价去征服她的决心。
天秤座的女性对他有很大的吸引力。该座的女性会认为他出类拔萃、才貌出众，会向他倾注无限钦佩之情。
双鱼座的女性会用她特有的魅力，拨动白羊座男性的心弦。激情随着幻想，这是他们共同生活的主旋律。
狮子座的女性会与他情投意合。她能理解他的激情，支持他永恒拼搏的欲望。与射手座的女性结伉俪，他的生活会充满别具一格的浪漫色彩。
白羊座的儿童
白羊座孩子的主要特点是好动，反抗精神强，很难教育。这是个可爱的小鬼，发起脾气来会闹得天翻地覆，但瞬间便会雾消云散。
你需要一只强有力的手和冷静的权威来引导，千万不要对你听之任之，否则，你很快就会使你焦头烂额。要注意培养你的组织纪律观念，启发你的尊严感。
另外，对于这种性格的孩子，重要的是要消耗掉你多余的体能，让你参加一些剧烈的体育活动。即使常常伤痕斑斑，也无关紧要，因为这是你身体和精神平衡的基础。你永远不肯呆在家里。英国式的中学教育，对你极为合适。在这样的环境里，你很快会成为深受众望的表率。
白羊座的孩子缺乏学习热情。你的主要天赋表现在探索、机械、军事技术和一切需要良好体质与毅力的事业方面。你热衷于发现、探求和开拓。
你的最好出路是创办人、运动员、军人、工业家、广告商、机械师或者从事林业及其你方面的体力劳动。白羊座不同10°内出生的人的基本性格：
出生日期：3月21日～31日
性格特征：做事易走极端、爱激动、好斗和缺乏纪律观念。总喜欢把生活这弦绷得紧紧的。内心的激动常常自发地表现在行动上，很少顾及到后果。这是个不满足于平淡无味生活，渴望出人头地和奋发拼搏的人。休息会使你感到疲倦，而困难会给你增添力量。你随时都准备重整旗鼓，继续前进，即使在遭到彻底失败的情况下，亦然如故。
动力来源：活动
出生日期：4月1日～10日
性格特征：内心充满无限的激情，仰慕英雄主义和酷爱权力。有强烈的自信感，高傲支配着一切。你需要钦佩和赞扬，不允许自己落后于你人。内心燃烧着炽热和激情的火焰，只有在行动中才能感到坦然自若。人生之途需要有勇气才能前进。
动力来源：高傲
白羊座的男性可视为"超人"，他总是被一种渴望得到敬佩和标新立异的狂热所驱使，喜欢表现出压倒一切的精神。他不相信任何失败，总是激情满怀，知难而进。他喜欢长驱直入，速战速决和胜利在望。
他的生活节奏紧迫，行动近乎狂热。在家里，喜欢推行自己的情趣和意愿；而在外面，则不轻易失言和做越轨之事。在一些重大的事情上，他会挺身而出，竭诚相助。
白羊座的人爱情生活常常是波浪起伏的。他用激情去赢得女性，如果他所倾慕的人有所回避，或者求爱遇到了阻力，更会激发他不惜任何代价去征服她的决心。
天秤座的女性对他有很大的吸引力。该座的女性会认为他出类拔萃、才貌出众，会向他倾注无限钦佩之情。
双鱼座的女性会用她特有的魅力，拨动白羊座男性的心弦。激情随着幻想，这是他们共同生活的主旋律。
狮子座的女性会与他情投意合。她能理解他的激情，支持他永恒拼搏的欲望。与射手座的女性结伉俪，他的生活会充满别具一格的浪漫色彩。
白羊座的儿童
白羊座孩子的主要特点是好动，反抗精神强，很难教育。这是个可爱的小鬼，发起脾气来会闹得天翻地覆，但瞬间便会雾消云散。
你需要一只强有力的手和冷静的权威来引导，千万不要对你听之任之，否则，你很快就会使你焦头烂额。要注意培养你的组织纪律观念，启发你的尊严感。
另外，对于这种性格的孩子，重要的是要消耗掉你多余的体能，让你参加一些剧烈的体育活动。即使常常伤痕斑斑，也无关紧要，因为这是你身体和精神平衡的基础。你永远不肯呆在家里。英国式的中学教育，对你极为合适。在这样的环境里，你很快会成为深受众望的表率。
白羊座的孩子缺乏学习热情。你的主要天赋表现在探索、机械、军事技术和一切需要良好体质与毅力的事业方面。你热衷于发现、探求和开拓。
你的最好出路是创办人、运动员、军人、工业家、广告商、机械师或者从事林业及其你方面的体力劳动。白羊座不同10°内出生的人的基本性格：
出生日期：3月21日～31日
性格特征：做事易走极端、爱激动、好斗和缺乏纪律观念。总喜欢把生活这弦绷得紧紧的。内心的激动常常自发地表现在行动上，很少顾及到后果。这是个不满足于平淡无味生活，渴望出人头地和奋发拼搏的人。休息会使你感到疲倦，而困难会给你增添力量。你随时都准备重整旗鼓，继续前进，即使在遭到彻底失败的情况下，亦然如故。
动力来源：活动
出生日期：4月1日～10日
性格特征：内心充满无限的激情，仰慕英雄主义和酷爱权力。有强烈的自信感，高傲支配着一切。你需要钦佩和赞扬，不允许自己落后于你人。内心燃烧着炽热和激情的火焰，只有在行动中才能感到坦然自若。人生之途需要有勇气才能前进。
动力来源：高傲
O型白羊座
这里说的和我的性格刚好相反。
O型白羊座：http://astro.pclady.com.cn/horoscopes/aries/0709/188567.html
3月21日～4月20日
性格及气质
O型白羊座的你，总的来说，性格的原则是“爽快、干脆、断然”，行动特征是分析判断型。无论做任何事情都要仔细看清事实，慎重判断当时的情况，然而后才付诸行动。不过在O型人中，最积极且富有冒险精神的白羊座，却往往在动机未完全成熟之前，就毅然出发，说做就做。这种剑及履及的行动，虽然有不少马到成功的例子，但也经常因估计错误而失败，或是被迫回到起点。当你遇到挫折时，并不会因此意志消沉，所以，你不会一直生活在失败的悔恨中，正因为你是积极行动型，难免给人好胜心过强而耐心不够的印象。你的好胜心，可说是由O型特有的浪漫意识，以及白羊座爽快的特质相融合产生的气质。你不会因为害怕失败，而丧失行动的勇气，也不会因为好胜，而拒绝接受失败的事实。
O型白羊座的你，人际关系虽好，却不喜欢情理不分，唠唠叨叨、死缠活追的关系，无论做什么事，你都喜欢干净利落，讨厌拖泥带水。你虽没有以我为中心，但是，自我意识却很强，不肯服输，你最讨厌在别人后头做一只应声虫受人指挥了。如果无法时刻走在别人前面，心中便觉得得不舒坦。诚如俗语所说：“宁为鸡首，不为凤尾”，野心勃勃、雄心万丈正是你的最佳写照。因此，你善于采集情报，对世事动态了如指掌。
O型白羊座的你，另一个特征便是富有人情味，虽然你不喜欢暧昧的人际关系，但是，却很重视人情世故，尤其遇到路见不平的情形，你帮助弱小的意识更明显，促使你勇于挺身而出、拔刀相助。总而言之，此型的你，虽然不喜欢依赖别人，却容许别人来依赖自己。这种心态，或许可以说是种强烈优越感的表现。你的领袖气质，使四周的人群深为着迷、崇拜、所以容易被推举为团体的领导者，这便是O型白羊座的你，得天独厚的地方。因此，你会比任何人都还要重视生存的价值，积极发挥个人原有的能力，身为别人部属，你或表现出平庸无能的样子，但是，只要有机会从人群中脱颖而出，你就会成为备受瞩目的领导者，这或许就是O型白羊座的潜力。
忠告：性格爽朗的你，不易拒绝别人委托的事情，因此应格外注意不要被狡猾的人利用了。
爱与性的倾向
“拿得起，放得下”是你恋爱的原则，一旦点燃了爱情的火花，应会倾注全部的精力期待能在短时间内得到结果。那种一拖数年所谓细水长流的爱情长跑方式，是O型白羊座的你最厌恶的恋爱方式，即使是短暂的邂逅，你也希望能完全表达自己热烈的情意，同样的道理，当O型白羊座的你失恋时，也不会长期仍闷闷不乐。你也许会大醉一场，或者换个新发型，然后一切便随风而逝，画下休止符。等伤心期结束了，你又会回到原有的生活轨道上。O型白羊座的你，如果喜欢上一个人，就会毫不犹豫地积极地展开行动，因此，对方很容易感觉到你的热情，但你的行为仍有一定的分寸，而不会采取唐突猛烈的方式。恋爱时，你会细心地观察对方的心理及态度，并思考作战方式，但由于充满了激烈的情绪，所以，往往会使冷静的估计有所偏差。换句话说，自以为已经经过深思熟虑且稳操胜券，但热情过度的结果，却每每失去客观的判断，最终尝到失恋的苦果。
由于O型白羊座的的恋情多半是在瞬间的激情下产生的，所以由爱情到发生性行为也是迅速惊人的。但是，O型白羊座的你，并不会把爱情视为游戏，只不过从爱的自觉到性的结合的过程，似乎比别人快了些。在你的观念里，有了爱而发生肌肤之亲，是理所当然的事。因此，你不会拘泥于一些世俗的观念，这种特殊的想法及做法，并不能为每个人所接受。所以，有时O型白羊座的女人也会被误解为水性杨花。O型白羊座的你，并不是欲望特别强的人，也不是生性轻佻的人，由于天性喜欢浪漫的气氛，所以你会很重视地点的选择和气氛的营造，不顾一切，只求达到目的的行为，是你不屑去做的事。
综合以上各点，便可了解O型白羊座的你，在感情的表达上即积极又敏锐，常以热烈的激情来影响对方的动向。对于男女之间亲密的关系，你虽认为是极其自然的事，却也绝不会强求对方。
忠告：无论恋爱或进一步的性行为，都必须和对方协调好，否则，即使能恋爱成功也是短暂的。如果只是一味以自己的步调来进行事情，那么必定导致失败。
婚姻及家庭
对O型白羊座的你来说，经由相亲方式结婚并不适合。因为相亲是一种被动的形式，而此型的你，却是属于积极行动的类型，无论男女，有百分之九十五以上的人是自由恋爱而结婚的。
大多数的O型白羊座的人，不分男女，往往在二十岁左右就因刹那间的激情，而做下终身的决定，也往往在毫不犹豫地踏上地毯那端之后，才发现对方的缺陷。毕竟，婚姻生活是现实的，只因年轻时被热情冲昏了头脑，以致产生“情人眼里出西施”的错觉，一旦朝夕相处，许多以前未注意的缺点，便原形毕露了。所以，O型白羊座的人因婚前认识不清而导致婚姻失败的例子屡见不鲜。总之，无论如何早婚对你来说是不利的，或许晚婚是比较适合的方式，因为，经过年轻时代的恋爱经验后，你对异性的认识会愈来愈熟，这样的婚姻才能永恒。
O型白羊座的你，在二十五岁之后到三十岁左右，就可以选择理想的终身伴侣，但男性不是所谓的顾家型，女性也不是贤妻良母型。因此，婚后虽能组织一个洋溢欢乐的大家庭，但也不会是个和家人厮守在一起的大家庭。如果你是O型白羊座的女性，虽不乏有扮演好主妇的例子，但是，成为一名职业妇女，或拥有事业业的收入，所占的比例却相当高，由于你个性外向，若是自学被家庭的枷琐套牢了，心中就会累积许多不满，所以O型白羊座的女性，即使结婚了，多半仍不愿放弃追求自我的事业心。O型白羊座的男性，则是事业重于家庭的人，有了这股强烈的事业心，对于家庭的责任感自然就被冲淡了。婚后更会放纵自己在外面拈花惹草，因你自认为逢场作戏是免不了。但除非特殊情况，你绝不致沉迷其中，而破坏了家庭生活。由于O型白羊座的你，具有相当浓厚的社会性，所以家中出入的朋友特别多，家里自然而然成为热闹的社会场合。
此型的你，子女人数不会很多，两个孩子最适合。你对孩子并不过于宠爱，通常采取自然发展，开明的方式来教育孩子。
忠告：如果与个性不合或知识水平低于自己的人结婚很容易产生悲剧，宜慎重选择伴侣。
事业及成功
O型白羊座的你，社交性极强，颇具交际手腕。你对环境的适应力很强，更有十足的进取心，即使是女性，对工作的热忱也是远胜过一般的女性，属于典型的职业妇女，所以，此型的你并不适合从事死板的工作尤其不适合在管理严格的公司中服务。你比较适合从事富有挑战性，且较有弹性的工作，。因为，你把工作看作自我能力的一项重大考验。无论如何、弹性小或变化少的职业绝对不适合你，如果有机会成为大公司的一员应尽量选择可以充分发挥智慧及才能的工作，例如，业务部门，开发部门等，至于财务或总务之类的工作，便难以胜任了。
总之，O型白羊座的你，自主性极强，富有开拓者的精神。因此，你最好能有一技在身，自己独立经营生意，其次，若是能爱有专长，成为自由的学者，专家，那么，如果天时、地利、人和各种条件配合得好，必能成为中小企业的领导。
忠告：三十五岁以前转业，会有好胆识，但是，在变动工作之前，必须三思而行朝着自己的既定目标努力冲刺，这样才有成功的可能。
金钱及财运
O型白羊座的你，精力旺盛，赚钱积极，因此工作收入总是在一般水平以上。但O型白羊座的人天性浪费，所以你总是积蓄不了太多的金钱。这并不是说你不懂得储蓄的好处，而是心有余而力不足，天性浪漫的O型白羊座是因一时冲动，买下一大堆中看不中用的废物。
你另一个使用金钱的特征是，对投机性的事业非常有一套，能够迅速掌握市场的动态，发挥先天之明的效用。因此，往往在股票买卖上大赚一笔。这种短时间便能分出胜败，知道结果的生意，最适合O型白羊座的个性。由于你最忌伟拖拖拉拉的事情，像这种短期能得到结果的事，凭着你敏锐的感觉，以及对市场情报资料掌握的程度，你有成功的自信和条件。
中年之后，应尽量改掉浪费的习惯，开始存钱。否则，你虽不至于到经济拮据的地步，但却难有稳定的财富，这就是O型白羊座的你所拥有的财运。
忠告：广阔的交际和丰富的人际关系，会带给你财运，所以，年轻时不要吝于交际费。
O型白羊座：http://astro.pclady.com.cn/horoscopes/aries/0709/188567.html
3月21日～4月20日
性格及气质
O型白羊座的你，总的来说，性格的原则是“爽快、干脆、断然”，行动特征是分析判断型。无论做任何事情都要仔细看清事实，慎重判断当时的情况，然而后才付诸行动。不过在O型人中，最积极且富有冒险精神的白羊座，却往往在动机未完全成熟之前，就毅然出发，说做就做。这种剑及履及的行动，虽然有不少马到成功的例子，但也经常因估计错误而失败，或是被迫回到起点。当你遇到挫折时，并不会因此意志消沉，所以，你不会一直生活在失败的悔恨中，正因为你是积极行动型，难免给人好胜心过强而耐心不够的印象。你的好胜心，可说是由O型特有的浪漫意识，以及白羊座爽快的特质相融合产生的气质。你不会因为害怕失败，而丧失行动的勇气，也不会因为好胜，而拒绝接受失败的事实。
O型白羊座的你，人际关系虽好，却不喜欢情理不分，唠唠叨叨、死缠活追的关系，无论做什么事，你都喜欢干净利落，讨厌拖泥带水。你虽没有以我为中心，但是，自我意识却很强，不肯服输，你最讨厌在别人后头做一只应声虫受人指挥了。如果无法时刻走在别人前面，心中便觉得得不舒坦。诚如俗语所说：“宁为鸡首，不为凤尾”，野心勃勃、雄心万丈正是你的最佳写照。因此，你善于采集情报，对世事动态了如指掌。
O型白羊座的你，另一个特征便是富有人情味，虽然你不喜欢暧昧的人际关系，但是，却很重视人情世故，尤其遇到路见不平的情形，你帮助弱小的意识更明显，促使你勇于挺身而出、拔刀相助。总而言之，此型的你，虽然不喜欢依赖别人，却容许别人来依赖自己。这种心态，或许可以说是种强烈优越感的表现。你的领袖气质，使四周的人群深为着迷、崇拜、所以容易被推举为团体的领导者，这便是O型白羊座的你，得天独厚的地方。因此，你会比任何人都还要重视生存的价值，积极发挥个人原有的能力，身为别人部属，你或表现出平庸无能的样子，但是，只要有机会从人群中脱颖而出，你就会成为备受瞩目的领导者，这或许就是O型白羊座的潜力。
忠告：性格爽朗的你，不易拒绝别人委托的事情，因此应格外注意不要被狡猾的人利用了。
爱与性的倾向
“拿得起，放得下”是你恋爱的原则，一旦点燃了爱情的火花，应会倾注全部的精力期待能在短时间内得到结果。那种一拖数年所谓细水长流的爱情长跑方式，是O型白羊座的你最厌恶的恋爱方式，即使是短暂的邂逅，你也希望能完全表达自己热烈的情意，同样的道理，当O型白羊座的你失恋时，也不会长期仍闷闷不乐。你也许会大醉一场，或者换个新发型，然后一切便随风而逝，画下休止符。等伤心期结束了，你又会回到原有的生活轨道上。O型白羊座的你，如果喜欢上一个人，就会毫不犹豫地积极地展开行动，因此，对方很容易感觉到你的热情，但你的行为仍有一定的分寸，而不会采取唐突猛烈的方式。恋爱时，你会细心地观察对方的心理及态度，并思考作战方式，但由于充满了激烈的情绪，所以，往往会使冷静的估计有所偏差。换句话说，自以为已经经过深思熟虑且稳操胜券，但热情过度的结果，却每每失去客观的判断，最终尝到失恋的苦果。
由于O型白羊座的的恋情多半是在瞬间的激情下产生的，所以由爱情到发生性行为也是迅速惊人的。但是，O型白羊座的你，并不会把爱情视为游戏，只不过从爱的自觉到性的结合的过程，似乎比别人快了些。在你的观念里，有了爱而发生肌肤之亲，是理所当然的事。因此，你不会拘泥于一些世俗的观念，这种特殊的想法及做法，并不能为每个人所接受。所以，有时O型白羊座的女人也会被误解为水性杨花。O型白羊座的你，并不是欲望特别强的人，也不是生性轻佻的人，由于天性喜欢浪漫的气氛，所以你会很重视地点的选择和气氛的营造，不顾一切，只求达到目的的行为，是你不屑去做的事。
综合以上各点，便可了解O型白羊座的你，在感情的表达上即积极又敏锐，常以热烈的激情来影响对方的动向。对于男女之间亲密的关系，你虽认为是极其自然的事，却也绝不会强求对方。
忠告：无论恋爱或进一步的性行为，都必须和对方协调好，否则，即使能恋爱成功也是短暂的。如果只是一味以自己的步调来进行事情，那么必定导致失败。
婚姻及家庭
对O型白羊座的你来说，经由相亲方式结婚并不适合。因为相亲是一种被动的形式，而此型的你，却是属于积极行动的类型，无论男女，有百分之九十五以上的人是自由恋爱而结婚的。
大多数的O型白羊座的人，不分男女，往往在二十岁左右就因刹那间的激情，而做下终身的决定，也往往在毫不犹豫地踏上地毯那端之后，才发现对方的缺陷。毕竟，婚姻生活是现实的，只因年轻时被热情冲昏了头脑，以致产生“情人眼里出西施”的错觉，一旦朝夕相处，许多以前未注意的缺点，便原形毕露了。所以，O型白羊座的人因婚前认识不清而导致婚姻失败的例子屡见不鲜。总之，无论如何早婚对你来说是不利的，或许晚婚是比较适合的方式，因为，经过年轻时代的恋爱经验后，你对异性的认识会愈来愈熟，这样的婚姻才能永恒。
O型白羊座的你，在二十五岁之后到三十岁左右，就可以选择理想的终身伴侣，但男性不是所谓的顾家型，女性也不是贤妻良母型。因此，婚后虽能组织一个洋溢欢乐的大家庭，但也不会是个和家人厮守在一起的大家庭。如果你是O型白羊座的女性，虽不乏有扮演好主妇的例子，但是，成为一名职业妇女，或拥有事业业的收入，所占的比例却相当高，由于你个性外向，若是自学被家庭的枷琐套牢了，心中就会累积许多不满，所以O型白羊座的女性，即使结婚了，多半仍不愿放弃追求自我的事业心。O型白羊座的男性，则是事业重于家庭的人，有了这股强烈的事业心，对于家庭的责任感自然就被冲淡了。婚后更会放纵自己在外面拈花惹草，因你自认为逢场作戏是免不了。但除非特殊情况，你绝不致沉迷其中，而破坏了家庭生活。由于O型白羊座的你，具有相当浓厚的社会性，所以家中出入的朋友特别多，家里自然而然成为热闹的社会场合。
此型的你，子女人数不会很多，两个孩子最适合。你对孩子并不过于宠爱，通常采取自然发展，开明的方式来教育孩子。
忠告：如果与个性不合或知识水平低于自己的人结婚很容易产生悲剧，宜慎重选择伴侣。
事业及成功
O型白羊座的你，社交性极强，颇具交际手腕。你对环境的适应力很强，更有十足的进取心，即使是女性，对工作的热忱也是远胜过一般的女性，属于典型的职业妇女，所以，此型的你并不适合从事死板的工作尤其不适合在管理严格的公司中服务。你比较适合从事富有挑战性，且较有弹性的工作，。因为，你把工作看作自我能力的一项重大考验。无论如何、弹性小或变化少的职业绝对不适合你，如果有机会成为大公司的一员应尽量选择可以充分发挥智慧及才能的工作，例如，业务部门，开发部门等，至于财务或总务之类的工作，便难以胜任了。
总之，O型白羊座的你，自主性极强，富有开拓者的精神。因此，你最好能有一技在身，自己独立经营生意，其次，若是能爱有专长，成为自由的学者，专家，那么，如果天时、地利、人和各种条件配合得好，必能成为中小企业的领导。
忠告：三十五岁以前转业，会有好胆识，但是，在变动工作之前，必须三思而行朝着自己的既定目标努力冲刺，这样才有成功的可能。
金钱及财运
O型白羊座的你，精力旺盛，赚钱积极，因此工作收入总是在一般水平以上。但O型白羊座的人天性浪费，所以你总是积蓄不了太多的金钱。这并不是说你不懂得储蓄的好处，而是心有余而力不足，天性浪漫的O型白羊座是因一时冲动，买下一大堆中看不中用的废物。
你另一个使用金钱的特征是，对投机性的事业非常有一套，能够迅速掌握市场的动态，发挥先天之明的效用。因此，往往在股票买卖上大赚一笔。这种短时间便能分出胜败，知道结果的生意，最适合O型白羊座的个性。由于你最忌伟拖拖拉拉的事情，像这种短期能得到结果的事，凭着你敏锐的感觉，以及对市场情报资料掌握的程度，你有成功的自信和条件。
中年之后，应尽量改掉浪费的习惯，开始存钱。否则，你虽不至于到经济拮据的地步，但却难有稳定的财富，这就是O型白羊座的你所拥有的财运。
忠告：广阔的交际和丰富的人际关系，会带给你财运，所以，年轻时不要吝于交际费。
社交焦虑障碍患者的一个blog，英语的，写了他关于工作和症状的一些内容。
社交焦虑障碍患者的一个blog，英语的，写了他关于工作和症状的一些内容。
http://social-anxiety-matters.blogspot.com/
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2008年6月29日星期日
对付抑郁症的短期策略
要帮助你从抑郁症的陷阶中自拔出来，有三方面的工作要做：你的行为，你的思维，还有你的支持系统。在你努力改善情绪的过程中，抑郁症还会不断地在暗中削弱你，因此你要时刻保持警惕。当你打算试用什么自助的办法时，抑郁会在你转变的道路上设置障碍，在你的脑中塞满种种悲观的想法：“怎么努力也白费”；“什么结果也不会有”；“我的情绪太坏，连试一试都不感兴趣了”。这类想法阻碍你运用自身的力量来改变自己。
帮助自己脱离抑郁的最好办法是集中注意于一些能引导你走上正确方向的微小转变上。不要老是盯着遥远的地平线，而要着眼于脚下道路的下一个拐弯。目标是放下你的包袱，使你的心情比现在有所好转，但不要认为一下子就能彻底转变过来。如果你能集中注意作出一些微小的转变，其余的就会自然而然地水到渠成了。因此在开始的时候，一次只用一种策略，进行一段时间后（比如：一周之后），再增加另一种策略，逐渐发展成适合于你本人的一套方法。
行为方面的工作
抑郁使人困倦，消耗人的精力，它像流行性感冒一样厉害，能使人变得懒散，迟钝。正是这种懒散和迟钝，阻碍着治疗的进行。因此，帮助你走出心灰意懒泥沼的第一步就是重新投身于日常活动中去。
（一） 给自己安排一点简单的事情
给自己安排一点由于心情抑郁而中断的简单事情。也许这些事情在你心情正常时会觉得过于简单，那也不要介意，例如写一封信，打个电话，逛逛商店，熨熨衣服，到学校去接孩子，或者会见同事，等等。你不想做这些事情，正说明这些事情此时此刻对你来说并不简单，这跟一个感冒病患者觉得本来很简单的一件事却难于做到是一个道理。对自己要宽厚一点，现实一点，要知道你正处于抑郁状态，这和平时是不一样的。 那些抑郁感不太严重的人，会采纳下面这种其实井没有什么用处的态度：“振作起来，别再呻吟，继续干下去！”这种态度虽然有一定的价值，但是从根本上说是完全错误的。因为强迫自己去干你所畏惧或感到厌倦的事情，只会加深你的抑郁。认为这是很容易做到的事，做不到是由于自己意志薄弱，这种看法是错误的。最有效的态度是承认你正患有抑郁症，就像承认你正患着重感冒一样，然后想办法让自己稍为多干一点什么事情。 虽然有些事在你心情正常时是很喜欢干的，然而现在让你去干你就不一定会喜欢了。比方说，你本来很喜欢在午餐时会见朋友，现在由于心情抑郁，你可能会中止这项活动，你会觉得这项活动没有什么意思，你不想让朋友们看见你心情不佳，你会觉得自己并不是什么宝贵的人物，而是别人的一个负担。尽管这样，你还是应该去干这件事，因为它是你迈出抑郁的第一步。
一旦你重新投入你所放弃的活动之中，抑郁症对你的控制就会削弱。当然这是一个渐进的过程，抑郁心情是不可能在一夜之间就烟消云散的。
（二） 活动日记
当你感到抑郁时，坚持写日记是特别有用的。把你的日常活动记下来，能帮助你了解你每天的时间是怎样消磨的，日记能在许多方面帮助你抵消由于抑郁症而带来的懒散和精力消耗。这是艾伦·贝克博士在70年代发明的一种方法，已经有数以千计的患者使用成功。活动日记法分四个主要步骤：
步骤－1：通过日记了解你怎样消磨时间。将日记按小时分成若干栏（只计醒来后的活动时间），一连几天将你做的每件事都按时填写进去。这是抵抑郁的懒散效应的一种方法，因为在抑郁的状态下，你回顾一天的活动时会觉得自己一事无成，白白度过。
步骤－2：活动评价。将你的日常活动从“胜利”和“欢乐”两个方面进行评价。在每天结束时，回顾一天的活动，注意以下两个方面，第一，将你 感到特别困难的事情先挑出来，例如早上起床，作好上班准备。如果 你觉得这件事很困难，但是你还是做到了，即使上班时间比平时稍晚了一点，你也必须给自己一点表扬，评一次“胜利”分，用0至10分级来代表克服困难的程度。这里说的评价是按你现在心情抑郁时所感到的困难程度来衡量，而不是按你心情正常时来衡量。对于特别困难的事情可以评到8至10分，一般的困难可评4至7分，任何有点困难的 事都必须评分，哪怕只评1至3分。任何正常的活动在你感到抑郁时就 会变得相当困难。这不是你的错，这是抑郁的结果。 做完这部分工 作之后，再回过头来看看日记，将那些你觉得比较喜欢或从中获得愉 快的事情挑出来，按“欢乐”给予评分，也是从0至10分级。即使很 小的一点欢乐，你也要给予评分。例如，你可以在看了一个比较有吸 引力的电视节目这项活动旁边写上P=4，在“从家里逃出来浸在澡盆 里泡澡”这项活动旁边写上P=6。从抑郁症患者的眼光来看，一些不太明显的愉快事情很容易被他们忽略。所以不要太强求“胜利”或“欢乐”的准确评价，给予一个大致不差的分就行了。
步骤－3：故障排除。想办法怎样提高日常活动中的“胜利”和“欢乐”的数量。所谓困难的事和愉快的事，都是就你个人而言的。
步骤－4：行动计划。在活动日记的基础上做出以后的活动计划。现在你已经看 清了自己的实际情况，再不会被抑郁感所产生的种种奇怪念头所迷惑了，你应该用这些实际情况来指导你以后的活动。
下面向你提出五条行动计划方面的建议：
1．多安排一些能使你愉快的活动，大至约一个朋友出去旅游，小至舒舒服服地泡一个澡。患有抑郁症的人往往会认为他们没有资格享受欢乐，甚至觉得享受欢乐有罪，尤其是在发现他们未能像往常一样完成日常工作任务时，更容易产生这类想法。你应该利用你的日记来帮助自己跳出内疚的牢笼。
2．安排一些能使你恢复精神的活动，例如步行去商店、修剪草坪或牵狗出去散步等等。由于抑郁而带来的疲倦感会使你越发不想活动，把自己投身于日常生活活动中，能使你恢复精神。体育活动也有这种效果。
3．寻求你觉得比较有吸引力的活动。被某种活动所吸引，能帮助你从沮丧的心情中解脱出来。即使在开始时这种解脱只是暂时的，也值得一试，值得依赖。如果你的精神难以集中，读书难以专注，不妨浏览一本杂志或看一部录像片。
4. 看看你的日记，检查一下你的时间是怎样消磨的。有的人在抑郁时会迷失方向，活动越来越没有计划。如果你也有这种情况，为自己制定一个日常生活时间表会对你有所帮助。还有一些人是由于生活过于呆板，过于死气沉沉而产生抑郁，那么稍为改变一下生活日程就会对他们有所稗益，哪怕在开始时会使他们不大适应也不要紧。
5．考虑一下你日常活动中责任与欢乐的平衡问题。如果你过的是一种只有责任没有欢乐的清教徒式的生活，愉快心情肯定会离你而去，效果适得其反。因为抑郁会干扰你执行任务的能力，而愉快心情则能帮助你更顺利地做好事情。
思维方面的工作
张三是一个20岁的大学生。像许多大学生一样，她也有几门课的作业比别的同学做得好一些。她由于抑郁症而来到心理诊疗所。她在过去两年中已经有过几次低落情绪的发作，近来这种低落情绪持续时间越来越长，程度也越来越深，当情绪低落时，她总是说得出理由的。例如，她会说她的作业没有做好，并举出她的某次作业得了低分为证。即使在假日心情不佳，她也会说是由于约了一个朋友吃饭，然后去看电影，但是朋友却来晚了，饭没有吃成，而电影又极其枯燥无味。她举出的这些原因本身的确是存在的，但这是她精心挑选出来的。事实上她也有些作业做得很好，而且她最近又处了一个新朋友，度过了一次愉快的远足旅行。 张三的故事表明了一些你可能在自己身上也早就注意到，同时在研究工作中也一再发现的事实，即：抑郁会影响你的回忆，从而使抑郁心情延续下去。当我们感到沮丧时，总爱回忆发生在我们身上那些坏的事情，而这种回忆又会加重我们的抑郁。
不仅回忆会受影响，我们的判断力也会受情绪的感染。我们会为自己做错了事情而过分地谴责自己。有位女患者由于某次忘记给儿子一周的零花钱而觉得自己是个坏人。 这些心理现象导致抑郁的认知模式的产生，该模式是艾伦·贝克在1985年提出的，该理论认为感觉和思维之间有着非常密切的关系，当我们情绪低落时，我们的思维和回忆总是向坏的方向发展，结果导致，情绪更加阴暗。思想变坏之后，情绪又跟着变坏，从而进入一个越来越抑郁的下降螺旋。 从认知模式发展出一种特殊的心理疗法，叫做认知疗法。这种理论的基本点主要是帮助患者认识和检查他们的已维方式，以避免消极的抑郁倾向，通过转变已维的消极模式来扭转下降的螺旋。当思维向积极方面转变时情绪也随之开始上升，从而产生更加积极的思维和感觉，直至将下降螺旋转变为上升螺旋。 认知疗法的一个最有价值的方面是你可以学会怎样进行自我心理调节。无论你是在爬出抑郁的地道，还是在想法克服焦虑，还是在对付一种混乱的情绪，认知疗法部能帮助你达到一种良好的心态。它能为你提供一些最有用的技巧，帮助你培养和保持良好心态。
利用你的支持系统
乔治·布朗和蒂勒尔·哈里斯曾对妇女抑郁症的起因进行过卓有成效的研究。他们调查了近1000名妇女，仔细研究她们的情绪以及一些可能的影响因素。他们的一个主要研究结果是：一个可以完全依赖的亲人是防止抑郁症的一个最有效的保障。这个基本结论对男人也同样适用。 如果你有一位可以向他倾诉内心感觉的人，你就不要畏缩，应该让他知道你的心情。有许多原因使你难于向他人启齿说出自己的抑郁心情，诸如，觉得不好意思或担心麻烦他人；感到内疚，好像抑郁感是你的过错或软弱的表现；社会上普遍存在着一种观点，认为谈自己的事尤其是谈自己的心情是一种禁忌，等等。然而，正如一句格言所说：“患难之友才是真正的朋友。”如果你受到抑郁的折磨，你就是处于患难之中。朋友能从许多方面来帮助你战胜抑郁。首先，得到支持就是最大的帮助。你知道有人理解你的心情，关怀你的心情。同朋友谈心还能让你有机会思考你为什么会感到抑郁，生活中究竟出现了什么令你垂头丧气的问题。朋友能帮助你寻找对付这些问题的办法，能为你正确对待问题和正确对待自己提供不同的建议。朋友还能鼓励你将你已经选定的策略行动付诸实施。 心理治疗医生帮助抑郁症患者的一种方法并不是采用任何秘方或专门技巧，而是做他们的朋友，一个职业朋友而不是一般的私交，但无论如何是个朋友。他们做的两件最有价值的事情，一是做他们的“回声板”，倾听和反映他们的不同观点；一是做他们的“汇报对象”。你可不要低估这个“汇报对象”的权力。例如，当一位患者决定恢复由于抑郁而中断的某项活动，比方说同朋友们会面并共进午餐，如果她想到她要将进行的情况向心理治疗医生汇报时，她就会认认真真地进行这次活动。只要你的朋友们知道你希望他们在这方面帮助你，他们是一定能发挥这个作用的。你要选择一两位你觉得最能帮助你的朋友。如果你有配偶的话，也可以选他们。不过配偶有时对你的问题过于熟悉，甚至他们本身就可能是你的问题的一个主要部分，因此不宜作为帮助你解脱抑郁的理想朋友入选。当你决定谁最能帮助你之后，就应该让他们知道你正患着抑郁症，尽可能地无拘无束地告诉他们你的感觉和对问题的看法。
sunshine 选编自《从心造就自己》
帮助自己脱离抑郁的最好办法是集中注意于一些能引导你走上正确方向的微小转变上。不要老是盯着遥远的地平线，而要着眼于脚下道路的下一个拐弯。目标是放下你的包袱，使你的心情比现在有所好转，但不要认为一下子就能彻底转变过来。如果你能集中注意作出一些微小的转变，其余的就会自然而然地水到渠成了。因此在开始的时候，一次只用一种策略，进行一段时间后（比如：一周之后），再增加另一种策略，逐渐发展成适合于你本人的一套方法。
行为方面的工作
抑郁使人困倦，消耗人的精力，它像流行性感冒一样厉害，能使人变得懒散，迟钝。正是这种懒散和迟钝，阻碍着治疗的进行。因此，帮助你走出心灰意懒泥沼的第一步就是重新投身于日常活动中去。
（一） 给自己安排一点简单的事情
给自己安排一点由于心情抑郁而中断的简单事情。也许这些事情在你心情正常时会觉得过于简单，那也不要介意，例如写一封信，打个电话，逛逛商店，熨熨衣服，到学校去接孩子，或者会见同事，等等。你不想做这些事情，正说明这些事情此时此刻对你来说并不简单，这跟一个感冒病患者觉得本来很简单的一件事却难于做到是一个道理。对自己要宽厚一点，现实一点，要知道你正处于抑郁状态，这和平时是不一样的。 那些抑郁感不太严重的人，会采纳下面这种其实井没有什么用处的态度：“振作起来，别再呻吟，继续干下去！”这种态度虽然有一定的价值，但是从根本上说是完全错误的。因为强迫自己去干你所畏惧或感到厌倦的事情，只会加深你的抑郁。认为这是很容易做到的事，做不到是由于自己意志薄弱，这种看法是错误的。最有效的态度是承认你正患有抑郁症，就像承认你正患着重感冒一样，然后想办法让自己稍为多干一点什么事情。 虽然有些事在你心情正常时是很喜欢干的，然而现在让你去干你就不一定会喜欢了。比方说，你本来很喜欢在午餐时会见朋友，现在由于心情抑郁，你可能会中止这项活动，你会觉得这项活动没有什么意思，你不想让朋友们看见你心情不佳，你会觉得自己并不是什么宝贵的人物，而是别人的一个负担。尽管这样，你还是应该去干这件事，因为它是你迈出抑郁的第一步。
一旦你重新投入你所放弃的活动之中，抑郁症对你的控制就会削弱。当然这是一个渐进的过程，抑郁心情是不可能在一夜之间就烟消云散的。
（二） 活动日记
当你感到抑郁时，坚持写日记是特别有用的。把你的日常活动记下来，能帮助你了解你每天的时间是怎样消磨的，日记能在许多方面帮助你抵消由于抑郁症而带来的懒散和精力消耗。这是艾伦·贝克博士在70年代发明的一种方法，已经有数以千计的患者使用成功。活动日记法分四个主要步骤：
步骤－1：通过日记了解你怎样消磨时间。将日记按小时分成若干栏（只计醒来后的活动时间），一连几天将你做的每件事都按时填写进去。这是抵抑郁的懒散效应的一种方法，因为在抑郁的状态下，你回顾一天的活动时会觉得自己一事无成，白白度过。
步骤－2：活动评价。将你的日常活动从“胜利”和“欢乐”两个方面进行评价。在每天结束时，回顾一天的活动，注意以下两个方面，第一，将你 感到特别困难的事情先挑出来，例如早上起床，作好上班准备。如果 你觉得这件事很困难，但是你还是做到了，即使上班时间比平时稍晚了一点，你也必须给自己一点表扬，评一次“胜利”分，用0至10分级来代表克服困难的程度。这里说的评价是按你现在心情抑郁时所感到的困难程度来衡量，而不是按你心情正常时来衡量。对于特别困难的事情可以评到8至10分，一般的困难可评4至7分，任何有点困难的 事都必须评分，哪怕只评1至3分。任何正常的活动在你感到抑郁时就 会变得相当困难。这不是你的错，这是抑郁的结果。 做完这部分工 作之后，再回过头来看看日记，将那些你觉得比较喜欢或从中获得愉 快的事情挑出来，按“欢乐”给予评分，也是从0至10分级。即使很 小的一点欢乐，你也要给予评分。例如，你可以在看了一个比较有吸 引力的电视节目这项活动旁边写上P=4，在“从家里逃出来浸在澡盆 里泡澡”这项活动旁边写上P=6。从抑郁症患者的眼光来看，一些不太明显的愉快事情很容易被他们忽略。所以不要太强求“胜利”或“欢乐”的准确评价，给予一个大致不差的分就行了。
步骤－3：故障排除。想办法怎样提高日常活动中的“胜利”和“欢乐”的数量。所谓困难的事和愉快的事，都是就你个人而言的。
步骤－4：行动计划。在活动日记的基础上做出以后的活动计划。现在你已经看 清了自己的实际情况，再不会被抑郁感所产生的种种奇怪念头所迷惑了，你应该用这些实际情况来指导你以后的活动。
下面向你提出五条行动计划方面的建议：
1．多安排一些能使你愉快的活动，大至约一个朋友出去旅游，小至舒舒服服地泡一个澡。患有抑郁症的人往往会认为他们没有资格享受欢乐，甚至觉得享受欢乐有罪，尤其是在发现他们未能像往常一样完成日常工作任务时，更容易产生这类想法。你应该利用你的日记来帮助自己跳出内疚的牢笼。
2．安排一些能使你恢复精神的活动，例如步行去商店、修剪草坪或牵狗出去散步等等。由于抑郁而带来的疲倦感会使你越发不想活动，把自己投身于日常生活活动中，能使你恢复精神。体育活动也有这种效果。
3．寻求你觉得比较有吸引力的活动。被某种活动所吸引，能帮助你从沮丧的心情中解脱出来。即使在开始时这种解脱只是暂时的，也值得一试，值得依赖。如果你的精神难以集中，读书难以专注，不妨浏览一本杂志或看一部录像片。
4. 看看你的日记，检查一下你的时间是怎样消磨的。有的人在抑郁时会迷失方向，活动越来越没有计划。如果你也有这种情况，为自己制定一个日常生活时间表会对你有所帮助。还有一些人是由于生活过于呆板，过于死气沉沉而产生抑郁，那么稍为改变一下生活日程就会对他们有所稗益，哪怕在开始时会使他们不大适应也不要紧。
5．考虑一下你日常活动中责任与欢乐的平衡问题。如果你过的是一种只有责任没有欢乐的清教徒式的生活，愉快心情肯定会离你而去，效果适得其反。因为抑郁会干扰你执行任务的能力，而愉快心情则能帮助你更顺利地做好事情。
思维方面的工作
张三是一个20岁的大学生。像许多大学生一样，她也有几门课的作业比别的同学做得好一些。她由于抑郁症而来到心理诊疗所。她在过去两年中已经有过几次低落情绪的发作，近来这种低落情绪持续时间越来越长，程度也越来越深，当情绪低落时，她总是说得出理由的。例如，她会说她的作业没有做好，并举出她的某次作业得了低分为证。即使在假日心情不佳，她也会说是由于约了一个朋友吃饭，然后去看电影，但是朋友却来晚了，饭没有吃成，而电影又极其枯燥无味。她举出的这些原因本身的确是存在的，但这是她精心挑选出来的。事实上她也有些作业做得很好，而且她最近又处了一个新朋友，度过了一次愉快的远足旅行。 张三的故事表明了一些你可能在自己身上也早就注意到，同时在研究工作中也一再发现的事实，即：抑郁会影响你的回忆，从而使抑郁心情延续下去。当我们感到沮丧时，总爱回忆发生在我们身上那些坏的事情，而这种回忆又会加重我们的抑郁。
不仅回忆会受影响，我们的判断力也会受情绪的感染。我们会为自己做错了事情而过分地谴责自己。有位女患者由于某次忘记给儿子一周的零花钱而觉得自己是个坏人。 这些心理现象导致抑郁的认知模式的产生，该模式是艾伦·贝克在1985年提出的，该理论认为感觉和思维之间有着非常密切的关系，当我们情绪低落时，我们的思维和回忆总是向坏的方向发展，结果导致，情绪更加阴暗。思想变坏之后，情绪又跟着变坏，从而进入一个越来越抑郁的下降螺旋。 从认知模式发展出一种特殊的心理疗法，叫做认知疗法。这种理论的基本点主要是帮助患者认识和检查他们的已维方式，以避免消极的抑郁倾向，通过转变已维的消极模式来扭转下降的螺旋。当思维向积极方面转变时情绪也随之开始上升，从而产生更加积极的思维和感觉，直至将下降螺旋转变为上升螺旋。 认知疗法的一个最有价值的方面是你可以学会怎样进行自我心理调节。无论你是在爬出抑郁的地道，还是在想法克服焦虑，还是在对付一种混乱的情绪，认知疗法部能帮助你达到一种良好的心态。它能为你提供一些最有用的技巧，帮助你培养和保持良好心态。
利用你的支持系统
乔治·布朗和蒂勒尔·哈里斯曾对妇女抑郁症的起因进行过卓有成效的研究。他们调查了近1000名妇女，仔细研究她们的情绪以及一些可能的影响因素。他们的一个主要研究结果是：一个可以完全依赖的亲人是防止抑郁症的一个最有效的保障。这个基本结论对男人也同样适用。 如果你有一位可以向他倾诉内心感觉的人，你就不要畏缩，应该让他知道你的心情。有许多原因使你难于向他人启齿说出自己的抑郁心情，诸如，觉得不好意思或担心麻烦他人；感到内疚，好像抑郁感是你的过错或软弱的表现；社会上普遍存在着一种观点，认为谈自己的事尤其是谈自己的心情是一种禁忌，等等。然而，正如一句格言所说：“患难之友才是真正的朋友。”如果你受到抑郁的折磨，你就是处于患难之中。朋友能从许多方面来帮助你战胜抑郁。首先，得到支持就是最大的帮助。你知道有人理解你的心情，关怀你的心情。同朋友谈心还能让你有机会思考你为什么会感到抑郁，生活中究竟出现了什么令你垂头丧气的问题。朋友能帮助你寻找对付这些问题的办法，能为你正确对待问题和正确对待自己提供不同的建议。朋友还能鼓励你将你已经选定的策略行动付诸实施。 心理治疗医生帮助抑郁症患者的一种方法并不是采用任何秘方或专门技巧，而是做他们的朋友，一个职业朋友而不是一般的私交，但无论如何是个朋友。他们做的两件最有价值的事情，一是做他们的“回声板”，倾听和反映他们的不同观点；一是做他们的“汇报对象”。你可不要低估这个“汇报对象”的权力。例如，当一位患者决定恢复由于抑郁而中断的某项活动，比方说同朋友们会面并共进午餐，如果她想到她要将进行的情况向心理治疗医生汇报时，她就会认认真真地进行这次活动。只要你的朋友们知道你希望他们在这方面帮助你，他们是一定能发挥这个作用的。你要选择一两位你觉得最能帮助你的朋友。如果你有配偶的话，也可以选他们。不过配偶有时对你的问题过于熟悉，甚至他们本身就可能是你的问题的一个主要部分，因此不宜作为帮助你解脱抑郁的理想朋友入选。当你决定谁最能帮助你之后，就应该让他们知道你正患着抑郁症，尽可能地无拘无束地告诉他们你的感觉和对问题的看法。
sunshine 选编自《从心造就自己》
写给大学里那些忧郁的同学们
最近听说了一连串关于大学生自杀的事情，不少是因为抑郁症，其中包括于丹教授的一个研究生(我这里没有责怪于丹的意思)。想起自己的一个曾经患过抑郁症学生刚刚离开了清华，想起不少把“郁闷”挂在嘴边的研究生，想起了我自己也曾经走过一段黑暗忧郁的日子…
听说几个大学也在开会讨论学生自杀的事情，我觉得很有必要对那些忧郁的同学们说几句话。
你可能是一个很认真、很努力的学生，像很多成绩优秀的学生一样，你一帆风顺地考入大学、读到硕士、博士研究生，从没有受过大的挫折；也许你各方面都很出色，甚至可以说是一个完美主义者。然而，研究生阶段学业上的压力、生活和感情上的困惑、就业选择的迷茫，你以前却从没有经历过；对于一个年轻人来说，任何一方面的压力超过了你的承受能力，都可能把你推向抑郁的阴影，任何人都没有免疫力。
学业可能是你研究生生涯中最大的压力。但是你的导师可能是个“大忙人”，一个学期也难得跟你讨论一次学术问题；你自己的研究课题和周围的人都不一样，没有人可以跟你讨论；作为一个学生，你也没有资金或者资格参加学校以外的各种学术交流活动（现在可能好多了）。没有人告诉你应该如何选题、什么是科学的研究方法，也不知道如何分辨文献的真假，你每天都在阅读大量的论文，似懂非懂，好像别人把什么问题都解决了。你像是在漫无边际的大海上孤独的航行，试图找到一片别人不曾涉足的领域，或者找到一条更好的航线，但是你经常发现自己连方向都找不到。不像本科阶段，放假后可以抛开学业，完全放松自己；研究生的生活是一个没有驿站的漫漫征途，不知道什么时候才能毕业….
感情问题的困扰有可能进一步把你推向抑郁的泥潭。你也许性格内向，不善表达，你曾经喜欢的女生（男生）已经成了别人的新娘（新郎），而你却仍念念不忘；也许有个女生（男生）一直喜欢你，你好像意识到他/她并非你理想的伴侣，你也不知如何拒绝，你们的关系若即若离；你没有足够的勇气追求自己真正喜欢的，又怕伤了别人感情失去了朋友，你在感情问题上优柔寡断，最后发现你什么没有得到，甚至也伤了别人的心；节假日里，你孤独地把自己关在宿舍或实验室里，无聊地上网直到深夜，生物钟都颠倒了....
临近毕业，就业的压力或工作的困惑，直接将你推到了抑郁的黑暗之中。或许你一直不知道自己究竟最适合做什么，或许几个不错的机会摆在你面前，你翻来覆去不知怎样做出选择；或许你做出了选择之后，却发现你错过的机会，也许更适合你。也许你觉得自己走错了路，你的前途一片迷茫……
你没有学会如何说不，给自己揽了一大堆事情，自己却并不喜欢去做；你可能是一个追求完美的人，无论自己的事情还是给朋友帮忙，你都力求尽善尽美；于是你每天都要郁闷地加班到深夜；你又非常在意别人对你的评价，一句负面的评价会让你情绪低落很长时间。
你胸无城府、口无遮拦；你没有学会察言观色，见什么人说什么话；在某些场合你说了某些人不喜欢听的话，你为自己的鲁莽懊恼不已，责怪自己为什么总是这么傻……
背着一个个沉重的包袱，好不容易挨到毕业将至，你已经到了抑郁的边缘，尽管你自己没有觉察。你只是觉得自己总是快乐不起来，以前的好朋友一个个成家立业或者成双成对了，当年那些无话不谈的朋友都哪里去了……
直到有一天，发现自己的生活逐渐失去了光彩，本来很有兴趣的业余爱好也打不起精神；也许你发现自己的睡眠出了问题，你会在深夜里突然醒来，不管你怎么努力也无法入睡；翻来覆去好不容易捱到天亮，你面临的第一项艰巨的任务，是怎样从床上爬起来；你不愿再到实验室或办公室面对你的老师、同学，和别人打交道会让你非常心情紧张、无所适从；你觉得自己一整天都昏昏沉沉，脑袋像块木头，失去了灵性，好像记忆力差了，反映也迟钝了；论文工作还是没有进展，生活是如此的沉重……
终于捱到日落西山，心情也终于可以放松一下，可以躲到黑暗之中，享受片刻的宁静；然而很快，睡眠的障碍又像一条恶狗一样紧紧地盯着你，无处可逃……
每天早晨，你都觉得自己到了崩溃的边缘；你觉得自己读了这么多年书，怎么自己变成了一个废人，好像什么也干不了，你对所有的选择和判断都犹豫不决；你也许觉得自己活在世上是一种负担，找不到乐趣；也许你会想起赵传那首歌《我是一只小小鸟》，你觉得那就是你：
“有时候我觉得自己像一只小小鸟，
想要飞，却怎么样也飞不高；
有一天我栖上了枝头，却成为猎人的目标
我飞上了青天，却发现自己，如此无依无靠
….
每次到了夜深人静的时候，我总是睡不着
我怀疑是不是只有我的明天没有变得更好
未来会怎样，究竟有谁会知道，
幸福是否只是一种传说我永远都找不到
……
生活地压力与生命地尊严，哪一个重要 ...
......”
的确每个人都有消沉的时候，但是如果你的这种状态持续了两个多月，就有些不正常了。若干年前的我，大概就是这个样子。直到有一天电视上看到崔永元主持的一期“实话实说”节目，名字叫《噩梦醒来是清晨》，才第一次知道有一种病叫做“抑郁症”，才知道以前挂在嘴边的“郁闷”原来是一种病。当时我在网上查到一个网站叫阳光工程（http://www.sunofus.com）才知道像我一样痛苦的不止我一个，后来知道很多名人也患过抑郁症，比如牛顿、达尔文、林肯、丘吉尔……，难怪崔永元说，得抑郁症的人都是天才。
抑郁症并不可怕，就像你得了感冒或胃病一样，它是可以治愈的，你完全可以像正常人一样生活，就像从得了一次感冒恢复健康一样。后来我看过不少抑郁症和心理健康方面的书，去过医院、看过学校的心理医生，吃过治疗抑郁症的“百忧解”。三个月以后，我觉得自己已经完全走出了抑郁的阴影，彻底康复了。
时间太晚了，以后我再把我康复的经验写出来，希望对大学里那些郁闷的同学们有所帮助。
听说几个大学也在开会讨论学生自杀的事情，我觉得很有必要对那些忧郁的同学们说几句话。
你可能是一个很认真、很努力的学生，像很多成绩优秀的学生一样，你一帆风顺地考入大学、读到硕士、博士研究生，从没有受过大的挫折；也许你各方面都很出色，甚至可以说是一个完美主义者。然而，研究生阶段学业上的压力、生活和感情上的困惑、就业选择的迷茫，你以前却从没有经历过；对于一个年轻人来说，任何一方面的压力超过了你的承受能力，都可能把你推向抑郁的阴影，任何人都没有免疫力。
学业可能是你研究生生涯中最大的压力。但是你的导师可能是个“大忙人”，一个学期也难得跟你讨论一次学术问题；你自己的研究课题和周围的人都不一样，没有人可以跟你讨论；作为一个学生，你也没有资金或者资格参加学校以外的各种学术交流活动（现在可能好多了）。没有人告诉你应该如何选题、什么是科学的研究方法，也不知道如何分辨文献的真假，你每天都在阅读大量的论文，似懂非懂，好像别人把什么问题都解决了。你像是在漫无边际的大海上孤独的航行，试图找到一片别人不曾涉足的领域，或者找到一条更好的航线，但是你经常发现自己连方向都找不到。不像本科阶段，放假后可以抛开学业，完全放松自己；研究生的生活是一个没有驿站的漫漫征途，不知道什么时候才能毕业….
感情问题的困扰有可能进一步把你推向抑郁的泥潭。你也许性格内向，不善表达，你曾经喜欢的女生（男生）已经成了别人的新娘（新郎），而你却仍念念不忘；也许有个女生（男生）一直喜欢你，你好像意识到他/她并非你理想的伴侣，你也不知如何拒绝，你们的关系若即若离；你没有足够的勇气追求自己真正喜欢的，又怕伤了别人感情失去了朋友，你在感情问题上优柔寡断，最后发现你什么没有得到，甚至也伤了别人的心；节假日里，你孤独地把自己关在宿舍或实验室里，无聊地上网直到深夜，生物钟都颠倒了....
临近毕业，就业的压力或工作的困惑，直接将你推到了抑郁的黑暗之中。或许你一直不知道自己究竟最适合做什么，或许几个不错的机会摆在你面前，你翻来覆去不知怎样做出选择；或许你做出了选择之后，却发现你错过的机会，也许更适合你。也许你觉得自己走错了路，你的前途一片迷茫……
你没有学会如何说不，给自己揽了一大堆事情，自己却并不喜欢去做；你可能是一个追求完美的人，无论自己的事情还是给朋友帮忙，你都力求尽善尽美；于是你每天都要郁闷地加班到深夜；你又非常在意别人对你的评价，一句负面的评价会让你情绪低落很长时间。
你胸无城府、口无遮拦；你没有学会察言观色，见什么人说什么话；在某些场合你说了某些人不喜欢听的话，你为自己的鲁莽懊恼不已，责怪自己为什么总是这么傻……
背着一个个沉重的包袱，好不容易挨到毕业将至，你已经到了抑郁的边缘，尽管你自己没有觉察。你只是觉得自己总是快乐不起来，以前的好朋友一个个成家立业或者成双成对了，当年那些无话不谈的朋友都哪里去了……
直到有一天，发现自己的生活逐渐失去了光彩，本来很有兴趣的业余爱好也打不起精神；也许你发现自己的睡眠出了问题，你会在深夜里突然醒来，不管你怎么努力也无法入睡；翻来覆去好不容易捱到天亮，你面临的第一项艰巨的任务，是怎样从床上爬起来；你不愿再到实验室或办公室面对你的老师、同学，和别人打交道会让你非常心情紧张、无所适从；你觉得自己一整天都昏昏沉沉，脑袋像块木头，失去了灵性，好像记忆力差了，反映也迟钝了；论文工作还是没有进展，生活是如此的沉重……
终于捱到日落西山，心情也终于可以放松一下，可以躲到黑暗之中，享受片刻的宁静；然而很快，睡眠的障碍又像一条恶狗一样紧紧地盯着你，无处可逃……
每天早晨，你都觉得自己到了崩溃的边缘；你觉得自己读了这么多年书，怎么自己变成了一个废人，好像什么也干不了，你对所有的选择和判断都犹豫不决；你也许觉得自己活在世上是一种负担，找不到乐趣；也许你会想起赵传那首歌《我是一只小小鸟》，你觉得那就是你：
“有时候我觉得自己像一只小小鸟，
想要飞，却怎么样也飞不高；
有一天我栖上了枝头，却成为猎人的目标
我飞上了青天，却发现自己，如此无依无靠
….
每次到了夜深人静的时候，我总是睡不着
我怀疑是不是只有我的明天没有变得更好
未来会怎样，究竟有谁会知道，
幸福是否只是一种传说我永远都找不到
……
生活地压力与生命地尊严，哪一个重要 ...
......”
的确每个人都有消沉的时候，但是如果你的这种状态持续了两个多月，就有些不正常了。若干年前的我，大概就是这个样子。直到有一天电视上看到崔永元主持的一期“实话实说”节目，名字叫《噩梦醒来是清晨》，才第一次知道有一种病叫做“抑郁症”，才知道以前挂在嘴边的“郁闷”原来是一种病。当时我在网上查到一个网站叫阳光工程（http://www.sunofus.com）才知道像我一样痛苦的不止我一个，后来知道很多名人也患过抑郁症，比如牛顿、达尔文、林肯、丘吉尔……，难怪崔永元说，得抑郁症的人都是天才。
抑郁症并不可怕，就像你得了感冒或胃病一样，它是可以治愈的，你完全可以像正常人一样生活，就像从得了一次感冒恢复健康一样。后来我看过不少抑郁症和心理健康方面的书，去过医院、看过学校的心理医生，吃过治疗抑郁症的“百忧解”。三个月以后，我觉得自己已经完全走出了抑郁的阴影，彻底康复了。
时间太晚了，以后我再把我康复的经验写出来，希望对大学里那些郁闷的同学们有所帮助。
阳光工程心理网
http://www.sunofus.com
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2008年6月27日星期五
社交焦虑的症状——见面不打招呼的理由
见面不打招呼的理由有很多，很多时候甚至是没有理由。
我见了熟人面不打招呼的情况很多，很多时候嗨了一声就因为紧张没有下文。这跟我给亲戚拜年的时候只会说过年好一样，换个说法的就不会说了。
我记得最清楚的见面不打招呼的情况是初中上学的路上。当时为了见面不打招呼，车骑得飞快，当作没看见直接抄过去。记得有一次上学忘了拿书包，我竟然骑车赶回去拿了书包还没有迟到。
见了村里人不知道怎么打招呼，理由是我不知道怎么称呼他们，简单地称呼叔叔阿姨不对，因为有的人要讲究辈分。不能乱叫。但是对一些知道怎么叫的人，因为跟其他人混在一起，所以也不打招呼。当对方是一个人的时候，又想以前见面都没有打招呼，现在也不打招呼，干脆不大到底。
对女生也非常恐怖。有一次在食堂吃饭，我先买了馒头占了个座位，然后去打菜。等我打菜回来发现我同学和他女朋友正坐在我旁边。非常紧张，于是我端起馒头当作没有看见，做到了另一处！这件事情非常严重，自己觉得自己真是个笨蛋！
还有对陌生地盘陌生人的恐惧。同学J和K分别到我屋里说他想熬夜看球，我能不能住到他们屋。他们屋里有个我不认识的人，平时都不打招呼。所以非常害怕到他的屋里睡。这种情况也出现在和陌生人同屋的情况。
我见了熟人面不打招呼的情况很多，很多时候嗨了一声就因为紧张没有下文。这跟我给亲戚拜年的时候只会说过年好一样，换个说法的就不会说了。
我记得最清楚的见面不打招呼的情况是初中上学的路上。当时为了见面不打招呼，车骑得飞快，当作没看见直接抄过去。记得有一次上学忘了拿书包，我竟然骑车赶回去拿了书包还没有迟到。
见了村里人不知道怎么打招呼，理由是我不知道怎么称呼他们，简单地称呼叔叔阿姨不对，因为有的人要讲究辈分。不能乱叫。但是对一些知道怎么叫的人，因为跟其他人混在一起，所以也不打招呼。当对方是一个人的时候，又想以前见面都没有打招呼，现在也不打招呼，干脆不大到底。
对女生也非常恐怖。有一次在食堂吃饭，我先买了馒头占了个座位，然后去打菜。等我打菜回来发现我同学和他女朋友正坐在我旁边。非常紧张，于是我端起馒头当作没有看见，做到了另一处！这件事情非常严重，自己觉得自己真是个笨蛋！
还有对陌生地盘陌生人的恐惧。同学J和K分别到我屋里说他想熬夜看球，我能不能住到他们屋。他们屋里有个我不认识的人，平时都不打招呼。所以非常害怕到他的屋里睡。这种情况也出现在和陌生人同屋的情况。
我的焦虑症状（幼儿园到小学）
我从小就以胆小为特点，家里人说我像个女孩。
比如说很多人在的时候，为了不引起别人的注意，经常非常专注于摆动自己的东西，而出神。
小时候，爷爷让我出门去某个爷爷家借东西，但是我以不认识路为由拒绝，爷爷说你不能问路吗？我却非常害怕和陌生人交谈而坚决拒绝。
从小时候开始，几乎都不跟村里的人打招呼，除非是非常熟的。
非常害怕上学路上的狗和公鸡，越是害怕他们，自己遭到他们攻击的可能性反而越高。我从小到大都没有跟狗建立起非常亲密的关系。
从小学开始，就想得太多。比如有一次要卖冰棍。当时在小学的门道里有两个卖冰棍的，一个在前，是我的邻居；另一个在后。当时同学卖了很白的雪糕，我就问他是那个人卖的？他指了一下，我以为是后面的那个。于是，我非常愧疚地绕过我的邻居，走到后面那个卖冰棍的人那里，买了一个冰棍，结果是很硬的那种普通冰棍！
害怕课堂发言，最严重的那次是大四当班长时的经历。那次，老师让所有人都到讲台前讲一个故事。我讲的故事是朋友，故事很简单：有哥俩，出去闯荡，几年后两人回来。老大双手空空，老二却家财万贯。后来一场大火把两人的房子都弄塌了。老二哭的很难过，他失去了所有的东西；而老大却迎来了他外出闯荡结交的朋友，重新盖起了房子。真正的财富是朋友，而不是金钱。就这么一个短短的小故事，我结结巴巴花了好长好长时间讲完。当时真的是身体上的反应非常之严重，感觉要说话时，舌头就堵住了喉咙。从那以后，我对当众演讲非常恐惧!(以后会在中学和高中以及大学的相关描述中总结)
小学的最后一次焦虑是要升初中时，那些参加过镇上运动会的人说镇上的小流氓们说我们升了初中以后他们要教训我们。那时候非常害怕，内心极度恐惧。
幼儿园的时候发生过一件可能影响我性格的事情，那就是我偷家里的钱，到村里的小卖部里买零食吃。那时候，小卖部里的零食如酒心巧克力、养力多、山楂糕等等都吃了个遍。而且我还教唆我的弟弟跟我一起偷。我清楚地记得我被发现时的情景，那天，我妈在外屋打扫卫生，我在里屋搬了个凳子，踩着够到了装钱的抽屉，拿出了几毛钱。这时一枚硬币掉了下来，叮的一声，我妈进屋抓了个现行。
本来我以为我妈会严厉地批评我，打我，可是没有，她只是说要让我去跟我爷爷汇报。这更加重了我的负罪感。从那以后，我几乎很少在大家面前吃零食，也很少买零食吃。甚至到了初中也不跟大家一起吃饭，而是一个人一边啃方便面，一边看书。
比如说很多人在的时候，为了不引起别人的注意，经常非常专注于摆动自己的东西，而出神。
小时候，爷爷让我出门去某个爷爷家借东西，但是我以不认识路为由拒绝，爷爷说你不能问路吗？我却非常害怕和陌生人交谈而坚决拒绝。
从小时候开始，几乎都不跟村里的人打招呼，除非是非常熟的。
非常害怕上学路上的狗和公鸡，越是害怕他们，自己遭到他们攻击的可能性反而越高。我从小到大都没有跟狗建立起非常亲密的关系。
从小学开始，就想得太多。比如有一次要卖冰棍。当时在小学的门道里有两个卖冰棍的，一个在前，是我的邻居；另一个在后。当时同学卖了很白的雪糕，我就问他是那个人卖的？他指了一下，我以为是后面的那个。于是，我非常愧疚地绕过我的邻居，走到后面那个卖冰棍的人那里，买了一个冰棍，结果是很硬的那种普通冰棍！
害怕课堂发言，最严重的那次是大四当班长时的经历。那次，老师让所有人都到讲台前讲一个故事。我讲的故事是朋友，故事很简单：有哥俩，出去闯荡，几年后两人回来。老大双手空空，老二却家财万贯。后来一场大火把两人的房子都弄塌了。老二哭的很难过，他失去了所有的东西；而老大却迎来了他外出闯荡结交的朋友，重新盖起了房子。真正的财富是朋友，而不是金钱。就这么一个短短的小故事，我结结巴巴花了好长好长时间讲完。当时真的是身体上的反应非常之严重，感觉要说话时，舌头就堵住了喉咙。从那以后，我对当众演讲非常恐惧!(以后会在中学和高中以及大学的相关描述中总结)
小学的最后一次焦虑是要升初中时，那些参加过镇上运动会的人说镇上的小流氓们说我们升了初中以后他们要教训我们。那时候非常害怕，内心极度恐惧。
幼儿园的时候发生过一件可能影响我性格的事情，那就是我偷家里的钱，到村里的小卖部里买零食吃。那时候，小卖部里的零食如酒心巧克力、养力多、山楂糕等等都吃了个遍。而且我还教唆我的弟弟跟我一起偷。我清楚地记得我被发现时的情景，那天，我妈在外屋打扫卫生，我在里屋搬了个凳子，踩着够到了装钱的抽屉，拿出了几毛钱。这时一枚硬币掉了下来，叮的一声，我妈进屋抓了个现行。
本来我以为我妈会严厉地批评我，打我，可是没有，她只是说要让我去跟我爷爷汇报。这更加重了我的负罪感。从那以后，我几乎很少在大家面前吃零食，也很少买零食吃。甚至到了初中也不跟大家一起吃饭，而是一个人一边啃方便面，一边看书。
2008年6月26日星期四
社交焦虑、恐惧
自 从初中因为压力太大神经衰弱以后，心理极其脆弱，看书学习有强迫症，老是关注我能不能专心学习，越是关注就越不能专心，一旦发现自己专心了就开始紧张兴奋 心跳加速，于是逼迫自己放松一直到愧疚感上来再开始专心学习，如此不停的循环，这种状态一直持续到上大学。期间还有比较严重的失眠。
原以 为上大学就会好一些，但是看书的强迫症还是没有得到彻底的改变，只是精神压力没有了，人很消沉很堕落，不敢看书，对外界表现得比较冷感，其实内心非常自 卑，非常自责，也因此导致自己避免参加一些社团活动，避免在很多人面前发言（大一开学自我介绍的时候我一度紧张到声音带着哭腔，这个事情给我留下了很深的 阴影，从此就变成一个默默的人）只有在宿舍才敢大声喧哗。朋友的评价是我比较：胆小软弱缺乏主见、敏感善良。
大学的几年时间基本没有 真正去学习或者思考什么，唯一的收获是认识了我现在的老公。毕业以后找了一份外企的工作，好在相对稳定，福利尚可，但是我发现自己有比较严重的社交恐怖 症，除了几个组内关系特别近的人，我跟别人交谈或对视的时候都非常不自然，肢体僵硬，如果部门聚餐或者与我们供应商聚会，我一般都会选择沉默，必不得已需 要回答问题的时候，能感觉到自己心跳加速，面部抽搐，要是去KTV我感觉自己声音都会发颤，手脚不知道如何摆放（其实大家都说我唱歌好听，但是我太过拘 谨）。我的紧张我相信别人能感受到，因为我的视线很不自然，对方也觉得很尴尬。所以我在人多的场合越来越沉默，甚至尽量避免与人面谈，会因为害怕而拒绝很 多聚会的邀请。
社交恐怖让我越来越惶恐，这个现状也越来越严重，在工作四年以后，如果我的职位要继续往上走，这会是致命的障碍，这不是一个有4年工作经验职场人的气质。甚至我想换工作，都会害怕面试紧张不能通过而放弃。
除此以外，我还很容易焦虑，有点事情就放在心理琢磨（主要是工作上的，生活里的我按我老公的说法是很大大咧咧，也确实）就工作本身而言我是一个很细致的 人，同比组内其他人也是比较善于思考的，其实领导对我的评价是很有悟性，也有想法。曾经我在一次选拔考试中得过第一，也有几次做得东西得到了他得表扬，认 为我做得最好。但我对自己得评价并不高，因为我不善谈，也觉得那几次表扬仅仅是偶然，我同事也觉得我平时表现得太自卑了。
我不知道如何去克服上述种种心理，但是我知道不能仍由自己这么下去，不是说工作要达到什么样得水平，而是，我希望我自己能更快乐。只有一个心理能量足够健 康的人，才有能力对自己的生活以及家人的生活负责，我必须有一种“负责”的态度。我再也不是十几年前那个忧郁寡欢会因为害怕不能考上县里最好的中学就想自 杀的小女孩了，但是逃避并不能解决问题，各种心理问题都在困扰我，今年过年的时候我还因为看书太认真得上了“心脏神经症”我网上查看了一些资料，靠着对森 田疗法的简单理解，利用3、4天的时间从里面走了出来。但这并没有解决根本问题。
我想去进行一些系统的心理咨询，现在这个想法就像一 根救命稻草，我急于抓住它，冀望它能彻底解决我的心理问题，把我变回当初那个单纯、快乐、专注的我。但是我又不敢去尝试，如果完全没有效果，我该怎么办？ 再自己去探索？象别人那样花够5年10年去领悟，彻底走出困境？以后我有了孩子我该怎么教育他/她积极快乐自信的面对人生？
呵呵，深夜发贴，也是倾诉自己的一些困惑，感谢心理版提供了一个平台。也希望大家能提一些建议，有没有一些好的心理咨询师或医院可以推荐呢？
原以 为上大学就会好一些，但是看书的强迫症还是没有得到彻底的改变，只是精神压力没有了，人很消沉很堕落，不敢看书，对外界表现得比较冷感，其实内心非常自 卑，非常自责，也因此导致自己避免参加一些社团活动，避免在很多人面前发言（大一开学自我介绍的时候我一度紧张到声音带着哭腔，这个事情给我留下了很深的 阴影，从此就变成一个默默的人）只有在宿舍才敢大声喧哗。朋友的评价是我比较：胆小软弱缺乏主见、敏感善良。
大学的几年时间基本没有 真正去学习或者思考什么，唯一的收获是认识了我现在的老公。毕业以后找了一份外企的工作，好在相对稳定，福利尚可，但是我发现自己有比较严重的社交恐怖 症，除了几个组内关系特别近的人，我跟别人交谈或对视的时候都非常不自然，肢体僵硬，如果部门聚餐或者与我们供应商聚会，我一般都会选择沉默，必不得已需 要回答问题的时候，能感觉到自己心跳加速，面部抽搐，要是去KTV我感觉自己声音都会发颤，手脚不知道如何摆放（其实大家都说我唱歌好听，但是我太过拘 谨）。我的紧张我相信别人能感受到，因为我的视线很不自然，对方也觉得很尴尬。所以我在人多的场合越来越沉默，甚至尽量避免与人面谈，会因为害怕而拒绝很 多聚会的邀请。
社交恐怖让我越来越惶恐，这个现状也越来越严重，在工作四年以后，如果我的职位要继续往上走，这会是致命的障碍，这不是一个有4年工作经验职场人的气质。甚至我想换工作，都会害怕面试紧张不能通过而放弃。
除此以外，我还很容易焦虑，有点事情就放在心理琢磨（主要是工作上的，生活里的我按我老公的说法是很大大咧咧，也确实）就工作本身而言我是一个很细致的 人，同比组内其他人也是比较善于思考的，其实领导对我的评价是很有悟性，也有想法。曾经我在一次选拔考试中得过第一，也有几次做得东西得到了他得表扬，认 为我做得最好。但我对自己得评价并不高，因为我不善谈，也觉得那几次表扬仅仅是偶然，我同事也觉得我平时表现得太自卑了。
我不知道如何去克服上述种种心理，但是我知道不能仍由自己这么下去，不是说工作要达到什么样得水平，而是，我希望我自己能更快乐。只有一个心理能量足够健 康的人，才有能力对自己的生活以及家人的生活负责，我必须有一种“负责”的态度。我再也不是十几年前那个忧郁寡欢会因为害怕不能考上县里最好的中学就想自 杀的小女孩了，但是逃避并不能解决问题，各种心理问题都在困扰我，今年过年的时候我还因为看书太认真得上了“心脏神经症”我网上查看了一些资料，靠着对森 田疗法的简单理解，利用3、4天的时间从里面走了出来。但这并没有解决根本问题。
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呵呵，深夜发贴，也是倾诉自己的一些困惑，感谢心理版提供了一个平台。也希望大家能提一些建议，有没有一些好的心理咨询师或医院可以推荐呢？
记忆力测试的游戏（免费）英文版
http://www.zefrank.com/memory/
http://cognitivelabs.com
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http://www.61soft.com/Photo/knowledge/oma/2316.html
各种测试题目
http://tt.mop.com/club/read_15539.html
测试你的大脑
http://www.testmybrain.org/
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2008年6月25日星期三
走出抑郁的阴影：伯恩斯新情绪疗法(精选)
http://book.sina.com.cn/nzt/live/liv/bessxqx/index.shtml
抑郁症是病，不是灾难!目前中国内地抑郁症发病率约为百分之二点四，抑郁症患者已经超过二千六百万人,而其中有百分之十到十五的患者面临自杀的危险。而现有的抑郁症患者中，只有不到十分之一人接受了相关的正规药物治疗，有百分之六十二的患者在出现抑郁症症状后从未就医。而抑郁症患者的药物治疗只是一个辅助，关键要依靠患者自身的力量走出抑郁的阴影，拥有良好的心情即是一剂治疗抑郁症的灵丹妙药……
北方文艺出版社 出版 作者：[美]大卫·伯恩斯 定价：39.00元
抑郁症是病，不是灾难!目前中国内地抑郁症发病率约为百分之二点四，抑郁症患者已经超过二千六百万人,而其中有百分之十到十五的患者面临自杀的危险。而现有的抑郁症患者中，只有不到十分之一人接受了相关的正规药物治疗，有百分之六十二的患者在出现抑郁症症状后从未就医。而抑郁症患者的药物治疗只是一个辅助，关键要依靠患者自身的力量走出抑郁的阴影，拥有良好的心情即是一剂治疗抑郁症的灵丹妙药……
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2008年6月24日星期二
患病经历
大学四年 (2008-01-23 18:24:35)
标签：随笔/感悟 分类：神经症与我的成长
http://blog.sina.com.cn/s/blog_4e6be04d01008guh.html
高三后半段，我经常这样让自己鼓起希望：我的中学这么差，能考上同样的大学说明我比别人聪明，我在大学里学习肯定会比别人好。从高一那次失败的中期考试开始，我对学习成绩的在意不再只是出于升学的压力，更多地是想要超过他人，我需要那种万众瞩目的感觉，我需要得到别人的承认。
高三时，我开始“醒悟到”人生应当有所作为，所以进入大后学我很努力地学习，但新的环境让我很难适应，学习方法的问题也时常困扰着我，总是感觉到这样那样的问题，不得不穷思极虑地去思考，力图解决。记得第一学期期末考试的时候，我感觉自己都用脑过度了，打开书看不进去，要睡一会却又睡不着。虽然我拼尽了全力，但系里却还有很多成绩比我更好的人，高中时支撑着我的期许轰然坍塌，身上再也找不到值得我骄傲的东西。此外，虽然我的成绩在班里总是第一，但这时候大家都不那么重视学习成绩了，我并没有在班里为自己赢得多少承认。除了学习以外，我觉得自己各方面都是比不上别人的：不知道怎么跟人交往，动手能力差，等等；甚至那些各方面都比不上自己的人，我也会想：至少他还拥有快乐！
虽然学习没有帮助我赢得更多的认可，但我学习的“热情”却依然执着，到后来它逐渐变成了一种强迫：我总是尽一切可能学习，有时候不想学了，还得向自己“证明”确实是学不进去了，并不是想偷懒——总是有个声音在对我说：“你还没有达到标准！你还有很多事要做！你无权休息！”我对分数的重视也变本加厉，常常想老师会怎么考，完全背离了“学以致用”的原则。
大二的一天晚上，我突然想怎样才能快点睡着，希望好睡眠带来好状态，能对学习有所帮助。尝试了各种各样的方法，睡眠却越来越差，大脑白天总是很混乱。大二暑假，暂时没有了学习的压力，通过反思我发现小时候睡得好，根本就没有想过这些问题，或许正是因为太想睡着所以才更睡不着，我决定放弃快点睡着的企图。经过很长时间的反反复复，我的睡眠逐渐好转，但其他的问题又出现了，如此循环往复。
有人说，每个人都是哲学家，或许同样可以说，每个人都是心理学家。在我为自己的睡眠问题寻求解答的过程中，我无意中就采用了森田式的“顺其自然”。在此之前，在处理“余光恐怖”的问题上，我也采取了同样的方法。有次看电视时，我无意中发现自己还看到了屏幕外边的东西，觉得很不自在，想把视线集中在画面上，结果越是这样越是注意到屏幕周围。最后，我放弃了集中视线的企图，只是每次出现这个问题时把视线收回来就行了，慢慢地它也就不再困扰我了。这就是森田疗法的“不怕，不理，不对抗”，类似的例子，还有很多。有位叫moonfish的网友在自己的康复之路上有这样的领悟：“怎么才能好起来？我想不去期待自己一定好起来，才能慢慢好起来。”道理就是这样简单，但很多时候做起来却又是那么的难，因为我们每个人都有自己的需要，我们不能不去期待，这就是所谓的“放不下”。
学习的问题已经让我焦头烂额，但我还得时不时面对自己处理人际关系上的软弱无能，不知道怎么去跟人交往。虽然很早就察觉到自己没有交心的朋友，隐约感觉到跟其他人之间总是有某种隔膜存在，但直到大学它才成为我真正的困扰。一方面，这可能是个人心智的成熟问题，尚不能明确地意识到自己；另一方面，可能是因为大学以前一直有一个中心任务，它掩盖了其他所有问题。直到大二时，几个高中同学联系到我，周末大家经常在一起玩，我的人生里才有了可以一吐心声的朋友。在大学同学中间，我已经“泯然众人矣”，特别的照顾与关注已不复存在。
我对自己的感受越来越糟糕，我越来越不明白，“聪明过人”的我，怎么竟会进退维谷？我百思不得其解，直到有一天，我突然“明白”，原来我是被这些困扰阻碍了！如果我解决掉这些问题，以我的“聪明才智”，我肯定会无所不能！因为这样的认知，我对自己的评价逐渐又高了起来，曾经喜欢的女生，也渐渐不入我法眼。
但我并没能解决掉这些问题——表面上看是解决了，但总又会出现新的问题。直到多年以后，我才领悟到：我的每一个解答都等于在自己的头脑中设置了一个框架，必然会出现新的东西与它发生冲突，于是，这又是一个需要解答的疑问——所谓问题因解决而产生，问题因解决而存在也！
内心的冲突随着时间的流逝而加剧，头脑也更加混沌起来，我开始想自己是不是有心理问题。为了求得解答，我去学校的咨询室看了几次“心理医生”，感觉他们简直什么都不懂，丝毫不能解决我的问题。大四保研的时候，我思维非常慢，什么都不想做，加上平时没留意，不知道去联系哪个导师，我想还是考吧，应该能上。考研的日子又是一段煎熬，后来思维极慢，几乎完全学不进去了，书上的字一个个都认识，就是一段段的话进不到脑子里去。如果不是平时死读书打下的基础，我想我肯定放弃了……
大四下期，偶然看了央视关于心理疾病的社会调查，我意识到我该去看看医生。我去华西详细说了自己的情况，医生诊断为强迫并发双相情感障碍，开了录丙咪秦和碳酸锂。由于药物的作用，我的抑郁和躁狂都表现得比以前更明显，抑郁的时候几乎没有了思维，躁狂的时候思维奔逸，感觉自己无所不能，无所畏惧……
2001年暑假，我开始反思自己的问题，对自己有了更多的认识，病前优秀的成绩让我获得了“自信”，我开始明白自己不断的挫折完全是性格的恶果。
标签：随笔/感悟 分类：神经症与我的成长
http://blog.sina.com.cn/s/blog_4e6be04d01008guh.html
高三后半段，我经常这样让自己鼓起希望：我的中学这么差，能考上同样的大学说明我比别人聪明，我在大学里学习肯定会比别人好。从高一那次失败的中期考试开始，我对学习成绩的在意不再只是出于升学的压力，更多地是想要超过他人，我需要那种万众瞩目的感觉，我需要得到别人的承认。
高三时，我开始“醒悟到”人生应当有所作为，所以进入大后学我很努力地学习，但新的环境让我很难适应，学习方法的问题也时常困扰着我，总是感觉到这样那样的问题，不得不穷思极虑地去思考，力图解决。记得第一学期期末考试的时候，我感觉自己都用脑过度了，打开书看不进去，要睡一会却又睡不着。虽然我拼尽了全力，但系里却还有很多成绩比我更好的人，高中时支撑着我的期许轰然坍塌，身上再也找不到值得我骄傲的东西。此外，虽然我的成绩在班里总是第一，但这时候大家都不那么重视学习成绩了，我并没有在班里为自己赢得多少承认。除了学习以外，我觉得自己各方面都是比不上别人的：不知道怎么跟人交往，动手能力差，等等；甚至那些各方面都比不上自己的人，我也会想：至少他还拥有快乐！
虽然学习没有帮助我赢得更多的认可，但我学习的“热情”却依然执着，到后来它逐渐变成了一种强迫：我总是尽一切可能学习，有时候不想学了，还得向自己“证明”确实是学不进去了，并不是想偷懒——总是有个声音在对我说：“你还没有达到标准！你还有很多事要做！你无权休息！”我对分数的重视也变本加厉，常常想老师会怎么考，完全背离了“学以致用”的原则。
大二的一天晚上，我突然想怎样才能快点睡着，希望好睡眠带来好状态，能对学习有所帮助。尝试了各种各样的方法，睡眠却越来越差，大脑白天总是很混乱。大二暑假，暂时没有了学习的压力，通过反思我发现小时候睡得好，根本就没有想过这些问题，或许正是因为太想睡着所以才更睡不着，我决定放弃快点睡着的企图。经过很长时间的反反复复，我的睡眠逐渐好转，但其他的问题又出现了，如此循环往复。
有人说，每个人都是哲学家，或许同样可以说，每个人都是心理学家。在我为自己的睡眠问题寻求解答的过程中，我无意中就采用了森田式的“顺其自然”。在此之前，在处理“余光恐怖”的问题上，我也采取了同样的方法。有次看电视时，我无意中发现自己还看到了屏幕外边的东西，觉得很不自在，想把视线集中在画面上，结果越是这样越是注意到屏幕周围。最后，我放弃了集中视线的企图，只是每次出现这个问题时把视线收回来就行了，慢慢地它也就不再困扰我了。这就是森田疗法的“不怕，不理，不对抗”，类似的例子，还有很多。有位叫moonfish的网友在自己的康复之路上有这样的领悟：“怎么才能好起来？我想不去期待自己一定好起来，才能慢慢好起来。”道理就是这样简单，但很多时候做起来却又是那么的难，因为我们每个人都有自己的需要，我们不能不去期待，这就是所谓的“放不下”。
学习的问题已经让我焦头烂额，但我还得时不时面对自己处理人际关系上的软弱无能，不知道怎么去跟人交往。虽然很早就察觉到自己没有交心的朋友，隐约感觉到跟其他人之间总是有某种隔膜存在，但直到大学它才成为我真正的困扰。一方面，这可能是个人心智的成熟问题，尚不能明确地意识到自己；另一方面，可能是因为大学以前一直有一个中心任务，它掩盖了其他所有问题。直到大二时，几个高中同学联系到我，周末大家经常在一起玩，我的人生里才有了可以一吐心声的朋友。在大学同学中间，我已经“泯然众人矣”，特别的照顾与关注已不复存在。
我对自己的感受越来越糟糕，我越来越不明白，“聪明过人”的我，怎么竟会进退维谷？我百思不得其解，直到有一天，我突然“明白”，原来我是被这些困扰阻碍了！如果我解决掉这些问题，以我的“聪明才智”，我肯定会无所不能！因为这样的认知，我对自己的评价逐渐又高了起来，曾经喜欢的女生，也渐渐不入我法眼。
但我并没能解决掉这些问题——表面上看是解决了，但总又会出现新的问题。直到多年以后，我才领悟到：我的每一个解答都等于在自己的头脑中设置了一个框架，必然会出现新的东西与它发生冲突，于是，这又是一个需要解答的疑问——所谓问题因解决而产生，问题因解决而存在也！
内心的冲突随着时间的流逝而加剧，头脑也更加混沌起来，我开始想自己是不是有心理问题。为了求得解答，我去学校的咨询室看了几次“心理医生”，感觉他们简直什么都不懂，丝毫不能解决我的问题。大四保研的时候，我思维非常慢，什么都不想做，加上平时没留意，不知道去联系哪个导师，我想还是考吧，应该能上。考研的日子又是一段煎熬，后来思维极慢，几乎完全学不进去了，书上的字一个个都认识，就是一段段的话进不到脑子里去。如果不是平时死读书打下的基础，我想我肯定放弃了……
大四下期，偶然看了央视关于心理疾病的社会调查，我意识到我该去看看医生。我去华西详细说了自己的情况，医生诊断为强迫并发双相情感障碍，开了录丙咪秦和碳酸锂。由于药物的作用，我的抑郁和躁狂都表现得比以前更明显，抑郁的时候几乎没有了思维，躁狂的时候思维奔逸，感觉自己无所不能，无所畏惧……
2001年暑假，我开始反思自己的问题，对自己有了更多的认识，病前优秀的成绩让我获得了“自信”，我开始明白自己不断的挫折完全是性格的恶果。
为什么要自卑\为什么要苛求完美
为什么要自卑\为什么要苛求完美 (2007-09-11 14:09:46)
标签：随笔/感悟 分类：学习爱你自己
自卑，就是对自己不满意，不喜欢的心理状态。
为什么我们大多数的人会有一种强迫性，想要去取得权力和声望等等，而不只是成为单纯的人呢？似乎我们觉得只成为我们自己是不够的？
问题的根本在于：我们从来没有按我们本来的样子被接受。从我们出生开始，周围的每一个人都试图改善我们，使我们变得更好。大家都指向每一个人都可能会有的缺点、错误和不足的地方；没有人强调我们的美，没有人强调我们的聪明才智，没有人强调我们的伟大。然后，我们就习惯了这样感受自己，总是觉得自己不够好，不能接受自己的本来面目，认为别人也不会接受真实的自己。
我们生命周遭的每个人打开始就指出，我们不应该是我们现在的样子，一直给我们很多很高的标准说我们必须达到它们、变成它们。只要我们还没达到标准，只要我们还有缺点\不足\不完美，我们就不会被接受，我们现在的样子永远不会被接受。会被接受的是我们的未来，如果我们能够变成值得尊敬的人——有权力的人、富有的人、有知识的人、或者有名的人。它训斥我们说我们本身是没有价值的，除非我们取得成功\最终完美。只有最终的成功\完美才能救赎我们的罪过，才能让别人接纳我们，才能挽回我们做人的尊严。
教育要把我们准备好去应付竞争的世界，它是一个经常的战争，每一个人都是我们潜在的敌人，每一个人都是我们的竞争对手。从一开始，每个小孩就被灌输这样的恐惧：你必须非常强\非常完美，否则你会被压扁\拒绝，否则你将无法维系你的安全\尊严。
经常否定我们的教育已经在我们里面产生一种根深蒂固的自卑感\负罪感，它使我们想要变得优越\竭力避免出错，以免于自卑自责之苦。我们常常这样对自己说：“就我现在的样子，我是不够的，有太多东西缺少了，我必须去其他某个地方，而不是在这里。这不是我应该呆的地方，我应该呆在更高、更有权力、更显赫、更受人尊敬、更有名的地方。”无论我们在哪里，我们都必须做到最好\赶上别人，比那个少\不如别人我们就会觉得自己不够好，我们就会有很深的自卑感\负罪感。
生命本身就是如此的一个礼物！只要我够坦然，“我是这样的人”本身就够好了！但从来没有人告诉我们要对存在感谢，相反地，我们周围的每一个人都在不高兴，都在抱怨。于是，我们也开始不高兴，我们也开始抱怨。
标签：随笔/感悟 分类：学习爱你自己
自卑，就是对自己不满意，不喜欢的心理状态。
为什么我们大多数的人会有一种强迫性，想要去取得权力和声望等等，而不只是成为单纯的人呢？似乎我们觉得只成为我们自己是不够的？
问题的根本在于：我们从来没有按我们本来的样子被接受。从我们出生开始，周围的每一个人都试图改善我们，使我们变得更好。大家都指向每一个人都可能会有的缺点、错误和不足的地方；没有人强调我们的美，没有人强调我们的聪明才智，没有人强调我们的伟大。然后，我们就习惯了这样感受自己，总是觉得自己不够好，不能接受自己的本来面目，认为别人也不会接受真实的自己。
我们生命周遭的每个人打开始就指出，我们不应该是我们现在的样子，一直给我们很多很高的标准说我们必须达到它们、变成它们。只要我们还没达到标准，只要我们还有缺点\不足\不完美，我们就不会被接受，我们现在的样子永远不会被接受。会被接受的是我们的未来，如果我们能够变成值得尊敬的人——有权力的人、富有的人、有知识的人、或者有名的人。它训斥我们说我们本身是没有价值的，除非我们取得成功\最终完美。只有最终的成功\完美才能救赎我们的罪过，才能让别人接纳我们，才能挽回我们做人的尊严。
教育要把我们准备好去应付竞争的世界，它是一个经常的战争，每一个人都是我们潜在的敌人，每一个人都是我们的竞争对手。从一开始，每个小孩就被灌输这样的恐惧：你必须非常强\非常完美，否则你会被压扁\拒绝，否则你将无法维系你的安全\尊严。
经常否定我们的教育已经在我们里面产生一种根深蒂固的自卑感\负罪感，它使我们想要变得优越\竭力避免出错，以免于自卑自责之苦。我们常常这样对自己说：“就我现在的样子，我是不够的，有太多东西缺少了，我必须去其他某个地方，而不是在这里。这不是我应该呆的地方，我应该呆在更高、更有权力、更显赫、更受人尊敬、更有名的地方。”无论我们在哪里，我们都必须做到最好\赶上别人，比那个少\不如别人我们就会觉得自己不够好，我们就会有很深的自卑感\负罪感。
生命本身就是如此的一个礼物！只要我够坦然，“我是这样的人”本身就够好了！但从来没有人告诉我们要对存在感谢，相反地，我们周围的每一个人都在不高兴，都在抱怨。于是，我们也开始不高兴，我们也开始抱怨。
如果能重活一次
(2008-06-11 13:25:52)
http://blog.sina.com.cn/s/blog_4e6be04d01009w9c.html标签：学习爱你自己 分类：学习爱你自己
喔！最悲惨的并非夭折早逝，而是我人生百年，却从未真正活过。——马丁·路德·金二世
如果我能重活一次，就不会留下这么多的遗憾。
我曾问过一些高龄长辈和重大疾病患者，他们谈到的并不是后悔做了些什么，而是遗憾还没有做些什么。
如果能重活一次，我会从心所欲，随性而为，不再思前想后、完美控制。
我会勇于尝试，即使多犯几次错也无所谓。--不希求什么舒适、正确与安全，不害怕飞跃产生的危险！
我会敢做敢当，而不是站在原地犹豫不决。(害怕失败，害怕犯错；害怕得不到，害怕失去...)
我会放松心情，不再顾虑他人，不再整日神经紧绷。
我会尊重自己，不再对自己过高要求。
我会学着信任别人，适当依靠别人，不再事事只凭自己的力量。
我愿过着难得糊涂的日子，不再事事斤斤计较。
我希望能把握更多的机会。
我想游遍世界各地。
我要攀爬更多的高山，游过更多的河流。
我这一生，每一天，每个小时都活得充实健康。我曾有过光彩，若能重来一次，我愿缔造更多高峰，这是我唯一的希冀。创造一个接一个的精彩时刻，不让人生的岁月虚度。
以前旅游时，我总是会带着温度计、热水瓶、雨衣和降落伞。我若有精力再出门，绝不会再带这一堆拉里拉杂的东西。
若能再活一次，我会从早春到晚秋都赤脚。
我想多跳几场舞。
我想多坐几圈旋转木马。
我想多赏几朵雏菊。
http://blog.sina.com.cn/s/blog_4e6be04d01009w9c.html标签：学习爱你自己 分类：学习爱你自己
喔！最悲惨的并非夭折早逝，而是我人生百年，却从未真正活过。——马丁·路德·金二世
如果我能重活一次，就不会留下这么多的遗憾。
我曾问过一些高龄长辈和重大疾病患者，他们谈到的并不是后悔做了些什么，而是遗憾还没有做些什么。
如果能重活一次，我会从心所欲，随性而为，不再思前想后、完美控制。
我会勇于尝试，即使多犯几次错也无所谓。--不希求什么舒适、正确与安全，不害怕飞跃产生的危险！
我会敢做敢当，而不是站在原地犹豫不决。(害怕失败，害怕犯错；害怕得不到，害怕失去...)
我会放松心情，不再顾虑他人，不再整日神经紧绷。
我会尊重自己，不再对自己过高要求。
我会学着信任别人，适当依靠别人，不再事事只凭自己的力量。
我愿过着难得糊涂的日子，不再事事斤斤计较。
我希望能把握更多的机会。
我想游遍世界各地。
我要攀爬更多的高山，游过更多的河流。
我这一生，每一天，每个小时都活得充实健康。我曾有过光彩，若能重来一次，我愿缔造更多高峰，这是我唯一的希冀。创造一个接一个的精彩时刻，不让人生的岁月虚度。
以前旅游时，我总是会带着温度计、热水瓶、雨衣和降落伞。我若有精力再出门，绝不会再带这一堆拉里拉杂的东西。
若能再活一次，我会从早春到晚秋都赤脚。
我想多跳几场舞。
我想多坐几圈旋转木马。
我想多赏几朵雏菊。
2008年6月23日星期一
爱情塔罗牌，看看你是哪一张
爱情塔罗牌：一个精准到能让你目瞪口呆的爱情测试（转载）
爱情塔罗牌，看看你是哪一张
游戏方法：
把你生日的年月日的8个数字相加，大于22就减去22，大于44就
减去44，剩下的数字就是你的数字了
接下来……答案：
0愚者
恋爱方式：你是那种一旦陷入恋爱，就会对看中的对象直接进攻
的类型。内心深处相当具有激情，而且好奇心旺盛，绝对不会让恋人感到厌倦。
恋爱弱点：一旦恋爱，你就会不顾一切完全陷入自我的世界里，
有时候不顾对方的想法一意孤行。行动的时候不要太过任性，要多考虑对方的心情和具
体情况。
幸运物品：红宝石，红茶，MD随身听，名片盒，鞋子，迷你裙。
2女教皇
恋爱方式：你有很强的自尊心，不善于表达自己的内心感受。即
使在喜欢的人面前也会尽量隐藏自己的感情。但是对对方也是相当纯粹。一旦开始交往
就会义无返顾。
恋爱弱点：对恋爱只会抱着等待的你，很容易就会让大好机会溜
走。还有，因为你的警戒心太重，会让你显得不够可爱，也要注意哦！
幸运物品：钻石，陶器，白色连衣裙，贝壳纽扣，麻质的T恤
3女王
恋爱方式：你感情相当丰富，能够像母亲一样的去爱恋人。很会
照顾人，因此异性朋友也很多。会主动去追求别人，恋爱观相当健全。
恋爱弱点：因为你对任何人都很亲切，抱着照顾的心态，所以很
容易让别人误解。有时候自己也会分不清友情和爱情的界限。
幸运物品：蝴蝶结，香水，印花外套，陶制的装饰品。
4皇帝
恋爱方式：你会对喜欢的对象直接发动进攻，不会让对方有任何
喘息的余地。你非常期待看到恋爱的结果，越是困难的恋情越能点燃你的斗志。
恋爱弱点：想要的东西就一定要得到手，行动会相当的冲动。如
果不在意对方的立场和状况而一意孤行，很容易引起误解哦！
幸运物品：字典，帽子，夹克衫，宽腿裤
5神官
恋爱方式：具有强烈正义感的你，对于恋爱也相对比较保守。你
会依靠亲戚或者值得信赖的朋友为你介绍，这样会让你感到安心。结婚对象也会是比你
年长很多的类型。
恋爱弱点：太过坚持会让你缺少通融性。面对恋人的时候太强调
自己的原则，这会让你们之间竖起隔阂，说不定会伤害到你们的感情呢！
幸运物品：雨衣，花束，钢笔，丝制的外套。
6恋人
恋爱方式：你的恋爱完全凭感觉，而且追求别人的技巧相当高超
，很容易就能够让中意的对象注意到你。会同时和几个异****往。从朋友发展到恋人的
可能性也很高。
恋爱弱点：因为你是崇尚自由恋爱的类型，所以有时候会错误估
计恋爱的时机，也很可能会陷入一段不该发生的恋情里。要注意避免草率的行动。
幸运物品：闪闪发光的饰品，丝质的裙子，色彩鲜艳的上衣，T
恤。
7战车
恋爱方式：你对待恋爱相当积极，一旦出现喜欢的对象，会主动
发展和对方的关系。比起关注将来，你更注重现在这一刻的快乐。而且，你会很乐意在
朋友面前自豪的谈起你的恋人。
恋爱弱点：喜欢上一个人，即使才认识没多久，你也会把恋情迅
速发展起来。但在凭本事做事的同时，你也会陷入意想不到的危险。综合考虑各种因素
，看清对方后再行动也不迟。
幸运物品：冲浪板，切纸刀，太阳眼镜，深兰色的窗帘。
8.正义
恋爱方式：观察事物相当客观的你，即使陷入热恋，也会用冷静
的眼光去评判对方的举动。你具有强烈的正义感，所以无法放任恋人的一些坏习惯，常
会勉励对方和自己一起进步。
恋爱弱点：因为你的一言一行都很正派，所以能够给对方带来安
全感。然而，太坚持自己所认定的正义，说不定会把对方逼的太紧。必要时，对别人和
自己都宽容一点吧。
幸运物品：花束，带花边的外套，刺绣花纹的裤子，鹅卵石。
9隐者
恋爱方式：比起肉体你更追求精神上的融合。你并不注意对方的
外表，但是对人品，知识和人生历练的要求却相当高。你希望通过恋爱让自己有所成
长。
恋爱弱点：从某种意义上来说，对恋人的期待值过高，会让你很
难找到理想的对象。而且你不擅长在异性面前表现自己。稍微开朗一点，会让你有更多
的异性缘。
幸运物品：玻璃珠，白色的日记本，无框眼镜，百褶裙。
10命运之轮
恋爱方式：你的直觉相当敏锐，很少遇到不幸的事。在一生中会
遇见好几个“命运的对象”，而且随着每一次的向遇，你周围的环境都会有所改变。
恋爱弱点：你很容易放弃或者放过机会。虽然你能够很有效的避
开厄运，但有时厄运也会变成好运，好运会变成厄运也说不定。
幸运物品：湖泊，白色的饰品，受机，地球仪，米色的外套。
11奇迹
恋爱方式：你的精神力量相当卓越，勇于挑战困难的恋爱。能够
努力克服逆境，战胜强有力的对手。但也可能因为你的所向无敌，让你在异性面前显得
坚强有余而可爱不足。
恋爱弱点：能够战胜困难是你的长处，但有时反而会让对方认为
你专制。不要为了达到目的而不顾一切，多考虑一下对方的想法。
幸运物品：金项链，高级红酒，黄色印花连衣裙，带花的外套。
12倒吊男
恋爱方式：一旦恋爱为了向对方证明你的深情，你会不顾一切的
献上自己的全部身心。所以恋人也要选择可以温柔地回应你的奉献的人才行哦！
恋爱弱点：有自我牺牲的精神固然好，但是如果过头的话，会给
对方带来意想不到的压力，让两人的关系反而陷入紧张状态。有时候，有自己的想法，
提出自己的主张也很重要。
幸运物品：眼镜，皮带，短外套，清爽的衣服。
13死神
恋爱方式：你用情相当深，一旦和对方产生了感情就绝对不会放
弃。有时候并不是刻意，但是你会不顾周围的一切，只是纯粹的追求和对方在一起，这
也是你难能可贵的优点。
恋爱弱点：因为你用情相当深，面对分手可能会陷入相当大的痛
苦中，而且很难恢复。要勇于切断和过去恋情的牵绊，为将来的幸福踏出全新的一步。
幸运物品：皮制品，卡其色的夹克衫，笔记本，卡通图案T恤。
14节制
恋爱方式：你很重视和对方有健康的交往，注意精神上的结合。
因此也很期待像朋友一样的恋人出现。另外，你的金钱观念相当强。即使是约会，也不
会一掷千金花很多钱。
恋爱弱点：虽然很思念对方，但是只会等待对方跟你联络，是等
候派。为了能够得到恋情，自己也要主动一点哦！
幸运物品：绵制的连衣裙，围巾，氨基酸饮料，珍珠。
15恶魔
恋爱方式：诱惑，嫉妒，牵挂，欲望，年纪轻轻的你就开始经历
多种恋爱。你能够吸引异性的就是你的任性，而且往往会很有效哦``
恋爱弱点：恋爱的经历很丰富的你，有时候也会被异性认为是小
恶魔，反而让他们敬而远之。
幸运物品：润喉糖，钱包，中裤，钻石。
16塔
恋爱方式：你很容易陷入一见钟情，对别人的放电来者不拒。也
很容易忘记过去，追寻新的恋情。在交往中，你会自给恋人做菜，是个居家型的恋人。
恋爱弱点：容易动情的你，很可能在和一方交往还不深的情况下
，就贸然和相交多年的恋人分手。确定可以和一方长相厮守以后再下决定也不迟，千万
不要义气用事哦~
幸运物品：珍珠项链，手电筒，水兰色的衣服，运动装短裙。
17星
恋爱方式：你的恋爱相当知性和理性，同时有着丰富的梦想。能
和你坠入爱河的人也一定有着相同的梦想和追求。你们会一起为了梦想而奋斗，而你也
会在恋爱中得到锻炼和成长。
恋爱弱点：有梦想是一件好事，但是找恋人的时候也抱着既定的
想法去找的话，往往会不如人意哦。让一切顺其自然就好，说不定在梦想达成的时候，
你就会迎来一段恋情。
幸运物品：湖泊，星型的坠饰，无袖T恤，A字裙。
18月
恋爱方式：你是个想象力非常丰富的浪漫主义者，对恋爱抱有很
高的憧憬与期待。但是对现实中的恋爱有些迟钝，对异性的喜恶也相当分明。一旦恋爱
就会一无反顾。
恋爱弱点：因为用情太深，所以如果被恋人背叛，就很难从打击
中恢复过来。一旦发现对方的缺点，感情就会一下子冷却。如果能够再敞开一点心胸，
相信一定可以获得幸福。
幸运物品：照片，贝壳，可爱的连衣裙，水晶。
19太阳
恋爱方式：你所经历的恋爱，一定都会留下深刻和丰富的回忆。
光是接受周围朋友的祝福，或想着为对方做点什么就能让你感到非常快乐。但对没有快
乐的恋情，你会一点干劲也没有。
恋爱弱点：你一意孤行追求恋爱的快乐，对恋人来说可能会造成
很大的压力，让他以为你是个相当任性的人。同时你有一些清高的态度会让对方难以确
定你的真心。
幸运物品：红宝石，宽松的T恤，红色短裙，长长的围巾。
21世界
恋爱方式：你的恋爱都是靠自己的力量获得的胜利。哪怕是远距
离恋爱或困难重重，你和恋人之间的牵绊却异常深刻。而且，你很可能会陷入一段异国
恋中，并在成功后出国居住。
恋爱弱点：你对恋爱的期待值相当高，所以很有可能在找到合适
的对象前一直保持独身状态。还有，学习别人的恋爱经验虽然是个不错的方法，但是自
己的眼光和经历才是最重要的哦！
幸运物品：黄金耳环，印花衬衫，海报，羊毛短裙。
爱情塔罗牌，看看你是哪一张
游戏方法：
把你生日的年月日的8个数字相加，大于22就减去22，大于44就
减去44，剩下的数字就是你的数字了
接下来……答案：
0愚者
恋爱方式：你是那种一旦陷入恋爱，就会对看中的对象直接进攻
的类型。内心深处相当具有激情，而且好奇心旺盛，绝对不会让恋人感到厌倦。
恋爱弱点：一旦恋爱，你就会不顾一切完全陷入自我的世界里，
有时候不顾对方的想法一意孤行。行动的时候不要太过任性，要多考虑对方的心情和具
体情况。
幸运物品：红宝石，红茶，MD随身听，名片盒，鞋子，迷你裙。
2女教皇
恋爱方式：你有很强的自尊心，不善于表达自己的内心感受。即
使在喜欢的人面前也会尽量隐藏自己的感情。但是对对方也是相当纯粹。一旦开始交往
就会义无返顾。
恋爱弱点：对恋爱只会抱着等待的你，很容易就会让大好机会溜
走。还有，因为你的警戒心太重，会让你显得不够可爱，也要注意哦！
幸运物品：钻石，陶器，白色连衣裙，贝壳纽扣，麻质的T恤
3女王
恋爱方式：你感情相当丰富，能够像母亲一样的去爱恋人。很会
照顾人，因此异性朋友也很多。会主动去追求别人，恋爱观相当健全。
恋爱弱点：因为你对任何人都很亲切，抱着照顾的心态，所以很
容易让别人误解。有时候自己也会分不清友情和爱情的界限。
幸运物品：蝴蝶结，香水，印花外套，陶制的装饰品。
4皇帝
恋爱方式：你会对喜欢的对象直接发动进攻，不会让对方有任何
喘息的余地。你非常期待看到恋爱的结果，越是困难的恋情越能点燃你的斗志。
恋爱弱点：想要的东西就一定要得到手，行动会相当的冲动。如
果不在意对方的立场和状况而一意孤行，很容易引起误解哦！
幸运物品：字典，帽子，夹克衫，宽腿裤
5神官
恋爱方式：具有强烈正义感的你，对于恋爱也相对比较保守。你
会依靠亲戚或者值得信赖的朋友为你介绍，这样会让你感到安心。结婚对象也会是比你
年长很多的类型。
恋爱弱点：太过坚持会让你缺少通融性。面对恋人的时候太强调
自己的原则，这会让你们之间竖起隔阂，说不定会伤害到你们的感情呢！
幸运物品：雨衣，花束，钢笔，丝制的外套。
6恋人
恋爱方式：你的恋爱完全凭感觉，而且追求别人的技巧相当高超
，很容易就能够让中意的对象注意到你。会同时和几个异****往。从朋友发展到恋人的
可能性也很高。
恋爱弱点：因为你是崇尚自由恋爱的类型，所以有时候会错误估
计恋爱的时机，也很可能会陷入一段不该发生的恋情里。要注意避免草率的行动。
幸运物品：闪闪发光的饰品，丝质的裙子，色彩鲜艳的上衣，T
恤。
7战车
恋爱方式：你对待恋爱相当积极，一旦出现喜欢的对象，会主动
发展和对方的关系。比起关注将来，你更注重现在这一刻的快乐。而且，你会很乐意在
朋友面前自豪的谈起你的恋人。
恋爱弱点：喜欢上一个人，即使才认识没多久，你也会把恋情迅
速发展起来。但在凭本事做事的同时，你也会陷入意想不到的危险。综合考虑各种因素
，看清对方后再行动也不迟。
幸运物品：冲浪板，切纸刀，太阳眼镜，深兰色的窗帘。
8.正义
恋爱方式：观察事物相当客观的你，即使陷入热恋，也会用冷静
的眼光去评判对方的举动。你具有强烈的正义感，所以无法放任恋人的一些坏习惯，常
会勉励对方和自己一起进步。
恋爱弱点：因为你的一言一行都很正派，所以能够给对方带来安
全感。然而，太坚持自己所认定的正义，说不定会把对方逼的太紧。必要时，对别人和
自己都宽容一点吧。
幸运物品：花束，带花边的外套，刺绣花纹的裤子，鹅卵石。
9隐者
恋爱方式：比起肉体你更追求精神上的融合。你并不注意对方的
外表，但是对人品，知识和人生历练的要求却相当高。你希望通过恋爱让自己有所成
长。
恋爱弱点：从某种意义上来说，对恋人的期待值过高，会让你很
难找到理想的对象。而且你不擅长在异性面前表现自己。稍微开朗一点，会让你有更多
的异性缘。
幸运物品：玻璃珠，白色的日记本，无框眼镜，百褶裙。
10命运之轮
恋爱方式：你的直觉相当敏锐，很少遇到不幸的事。在一生中会
遇见好几个“命运的对象”，而且随着每一次的向遇，你周围的环境都会有所改变。
恋爱弱点：你很容易放弃或者放过机会。虽然你能够很有效的避
开厄运，但有时厄运也会变成好运，好运会变成厄运也说不定。
幸运物品：湖泊，白色的饰品，受机，地球仪，米色的外套。
11奇迹
恋爱方式：你的精神力量相当卓越，勇于挑战困难的恋爱。能够
努力克服逆境，战胜强有力的对手。但也可能因为你的所向无敌，让你在异性面前显得
坚强有余而可爱不足。
恋爱弱点：能够战胜困难是你的长处，但有时反而会让对方认为
你专制。不要为了达到目的而不顾一切，多考虑一下对方的想法。
幸运物品：金项链，高级红酒，黄色印花连衣裙，带花的外套。
12倒吊男
恋爱方式：一旦恋爱为了向对方证明你的深情，你会不顾一切的
献上自己的全部身心。所以恋人也要选择可以温柔地回应你的奉献的人才行哦！
恋爱弱点：有自我牺牲的精神固然好，但是如果过头的话，会给
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提出自己的主张也很重要。
幸运物品：眼镜，皮带，短外套，清爽的衣服。
13死神
恋爱方式：你用情相当深，一旦和对方产生了感情就绝对不会放
弃。有时候并不是刻意，但是你会不顾周围的一切，只是纯粹的追求和对方在一起，这
也是你难能可贵的优点。
恋爱弱点：因为你用情相当深，面对分手可能会陷入相当大的痛
苦中，而且很难恢复。要勇于切断和过去恋情的牵绊，为将来的幸福踏出全新的一步。
幸运物品：皮制品，卡其色的夹克衫，笔记本，卡通图案T恤。
14节制
恋爱方式：你很重视和对方有健康的交往，注意精神上的结合。
因此也很期待像朋友一样的恋人出现。另外，你的金钱观念相当强。即使是约会，也不
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恋爱弱点：虽然很思念对方，但是只会等待对方跟你联络，是等
候派。为了能够得到恋情，自己也要主动一点哦！
幸运物品：绵制的连衣裙，围巾，氨基酸饮料，珍珠。
15恶魔
恋爱方式：诱惑，嫉妒，牵挂，欲望，年纪轻轻的你就开始经历
多种恋爱。你能够吸引异性的就是你的任性，而且往往会很有效哦``
恋爱弱点：恋爱的经历很丰富的你，有时候也会被异性认为是小
恶魔，反而让他们敬而远之。
幸运物品：润喉糖，钱包，中裤，钻石。
16塔
恋爱方式：你很容易陷入一见钟情，对别人的放电来者不拒。也
很容易忘记过去，追寻新的恋情。在交往中，你会自给恋人做菜，是个居家型的恋人。
恋爱弱点：容易动情的你，很可能在和一方交往还不深的情况下
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不要义气用事哦~
幸运物品：珍珠项链，手电筒，水兰色的衣服，运动装短裙。
17星
恋爱方式：你的恋爱相当知性和理性，同时有着丰富的梦想。能
和你坠入爱河的人也一定有着相同的梦想和追求。你们会一起为了梦想而奋斗，而你也
会在恋爱中得到锻炼和成长。
恋爱弱点：有梦想是一件好事，但是找恋人的时候也抱着既定的
想法去找的话，往往会不如人意哦。让一切顺其自然就好，说不定在梦想达成的时候，
你就会迎来一段恋情。
幸运物品：湖泊，星型的坠饰，无袖T恤，A字裙。
18月
恋爱方式：你是个想象力非常丰富的浪漫主义者，对恋爱抱有很
高的憧憬与期待。但是对现实中的恋爱有些迟钝，对异性的喜恶也相当分明。一旦恋爱
就会一无反顾。
恋爱弱点：因为用情太深，所以如果被恋人背叛，就很难从打击
中恢复过来。一旦发现对方的缺点，感情就会一下子冷却。如果能够再敞开一点心胸，
相信一定可以获得幸福。
幸运物品：照片，贝壳，可爱的连衣裙，水晶。
19太阳
恋爱方式：你所经历的恋爱，一定都会留下深刻和丰富的回忆。
光是接受周围朋友的祝福，或想着为对方做点什么就能让你感到非常快乐。但对没有快
乐的恋情，你会一点干劲也没有。
恋爱弱点：你一意孤行追求恋爱的快乐，对恋人来说可能会造成
很大的压力，让他以为你是个相当任性的人。同时你有一些清高的态度会让对方难以确
定你的真心。
幸运物品：红宝石，宽松的T恤，红色短裙，长长的围巾。
21世界
恋爱方式：你的恋爱都是靠自己的力量获得的胜利。哪怕是远距
离恋爱或困难重重，你和恋人之间的牵绊却异常深刻。而且，你很可能会陷入一段异国
恋中，并在成功后出国居住。
恋爱弱点：你对恋爱的期待值相当高，所以很有可能在找到合适
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己的眼光和经历才是最重要的哦！
幸运物品：黄金耳环，印花衬衫，海报，羊毛短裙。
大学生求职恐惧症 应加强社会锻炼是关键
发布: 2008-6-06 10:01 | 作者: webmaster | 来源: 本站原创 | 查看: 23次
6月临近，又到每年大学生纷纷离校，奔赴工作岗位的高峰期。绝大部分应届毕业生已相继与用人单位签约，但也仍有一部分应届毕业生，还在观望当中。
5月19日上午，长沙人才市场，某大学应届毕业生陈海英在母亲的陪同下，有些不情愿地来参加招聘会。尽管有人陪同，她仍然紧张不已，看到中意的工作岗位，她也迟迟不敢递上自己的简历。
陈海英，22岁，就读的是机械专业。由于平时很少与外人交流，因此每次一看到生人，她就有些紧张，再加上学的是机械专业，在就业形势不乐观的情况下，她对自己找工作就更没有信心，这次，如果不是母亲强行陪同，她也不会来。她认为，当初选择这个专业，就有些偏差，现在看上去更适合男同学，从目前同班同学的就业情况来看，男生似乎就比女生要好很多。
与此时，另一所大学的大四学生王军也是在父亲的“监督”下，前来找工作，类似的情形跟陈海英相差不多。值得一提的是，虽然目前大学生找工作的压力比较大，整个才市也是供大于求，但此时还没有签约或是未找到工作的同学，也并非都是能力和水平有问题，其中主要是“求职恐惧症”在作怪，面对用人单位，他们总有种说不出的“害怕”，正因为这样，才错过了很多机会。
“求职恐惧症”眼下也正在全国大中专院校流传开来，正因为如此，不少高校都会针对应届毕业生开展一些相应的心理辅导课，希望能给他们一些帮助。现在大学生想找到理想的工作岗位难度不小，应该根据自身实力准确定位，调整自己的目标，害怕面试也是他们必经的一个心路历程，最关键的，还是要看自己如何对待，如何顺利度过这个“坎”。
[专家观点]
加强社会锻炼是关键
心理咨询师黄老师认为，从某种意义上说，在初出校园的年轻人身上，“求职恐惧症”可谓人人皆有，只是表现程度不同而已，要消除这种心理恐惧，最关键的是要从失败中总结出经验来，自己进行调节，以轻松的心态看待就业。也希望学校能充分做好职前培训，而父母应该支持、鼓励而不是搀扶.
湖南科技职业学院就业指导中心主任告诉记者，这主要是平常的社会锻炼太少，过于内向或腼腆，另一个原因是一次面试失败导致其对面试的惧怕心理，等下一次面试时，就比较紧张，这种恶性循环自然会导致求职恐惧症的产生。
6月临近，又到每年大学生纷纷离校，奔赴工作岗位的高峰期。绝大部分应届毕业生已相继与用人单位签约，但也仍有一部分应届毕业生，还在观望当中。
5月19日上午，长沙人才市场，某大学应届毕业生陈海英在母亲的陪同下，有些不情愿地来参加招聘会。尽管有人陪同，她仍然紧张不已，看到中意的工作岗位，她也迟迟不敢递上自己的简历。
陈海英，22岁，就读的是机械专业。由于平时很少与外人交流，因此每次一看到生人，她就有些紧张，再加上学的是机械专业，在就业形势不乐观的情况下，她对自己找工作就更没有信心，这次，如果不是母亲强行陪同，她也不会来。她认为，当初选择这个专业，就有些偏差，现在看上去更适合男同学，从目前同班同学的就业情况来看，男生似乎就比女生要好很多。
与此时，另一所大学的大四学生王军也是在父亲的“监督”下，前来找工作，类似的情形跟陈海英相差不多。值得一提的是，虽然目前大学生找工作的压力比较大，整个才市也是供大于求，但此时还没有签约或是未找到工作的同学，也并非都是能力和水平有问题，其中主要是“求职恐惧症”在作怪，面对用人单位，他们总有种说不出的“害怕”，正因为这样，才错过了很多机会。
“求职恐惧症”眼下也正在全国大中专院校流传开来，正因为如此，不少高校都会针对应届毕业生开展一些相应的心理辅导课，希望能给他们一些帮助。现在大学生想找到理想的工作岗位难度不小，应该根据自身实力准确定位，调整自己的目标，害怕面试也是他们必经的一个心路历程，最关键的，还是要看自己如何对待，如何顺利度过这个“坎”。
[专家观点]
加强社会锻炼是关键
心理咨询师黄老师认为，从某种意义上说，在初出校园的年轻人身上，“求职恐惧症”可谓人人皆有，只是表现程度不同而已，要消除这种心理恐惧，最关键的是要从失败中总结出经验来，自己进行调节，以轻松的心态看待就业。也希望学校能充分做好职前培训，而父母应该支持、鼓励而不是搀扶.
湖南科技职业学院就业指导中心主任告诉记者，这主要是平常的社会锻炼太少，过于内向或腼腆，另一个原因是一次面试失败导致其对面试的惧怕心理，等下一次面试时，就比较紧张，这种恶性循环自然会导致求职恐惧症的产生。
2008年6月22日星期日
回避型人格障碍
摘要: 产生心理负担, 3．挫折的影响,回避型人格的人都存在着不同程度的人交往障碍
一、表现特征
佛教中有出世与人世之说，所谓出世即指远离人世，戒断人伦常情，方可修得正果；而人世则指普渡众生。古往今来，许多人为了解脱痛苦，遁入了空门，成为心如枯木死灰或孤傲冷僻的隐居者。从现代心理学的角度来看，那些遁迹荒野、不食人间烟火的隐居者们则很可能属于回避型人格的人。在现代社会中，隐居者已很难找到一块清静的乐土，于是，他们往往关闭自己的心灵，不与他人作亲密的接触，唯求自安。值得注意的是，渴望一种有意义的孤独与暂时的回避人世并非一种病态，相反，真正具有回避型人格的人并不敢深入到自己心灵的内部去，他们的回避带有强迫性、盲目性和非理智性等特点。
回避型人格又叫逃避型人格，其最大特点是行为退缩、心理自卑，面对挑战多采取回避态度或无能应付。美国《精神障碍的诊断与统计手册》中对回避型人格的特征定义为：
1．很容易因他人的批评或不赞同而受到伤害。
2．除了至亲之外，没有好朋友或知心人(或仅有一个)。
3．除非确信受欢迎，一般总是不愿卷入他人事务之中。
4．行为退缩，对需要人际交往的社会活动或工作总是尽量逃避。
5．心理自卑，在社交场合总是缄默无语，怕惹人笑话，怕回答不出问题。
6．敏感羞涩，害怕在别人面前露出窘态。
7．在做那些普通的但不在自己常规之中的事时，总是夸大潜在的困难、危险或可能的冒险。
只要满足其中的四项，即可诊断为回避型人格。
有回避型人格障碍的人被批评指责后，常常感到自尊心受到了伤害而陷于痛苦，且很难从中解脱出来。他们害怕参加社交活动，担心自己的言行不当而被人讥笑讽刺，因而，即使参加集体活动，也多是躲在一旁沉默寡言。在处理某个一般性问题时，他们往往也表现得瞻前顾后，左思右想，常常是等到下定决心，却又错过了解决问题的时机。在日常生活中，他们多安分守纪，从不做那些冒险的事情，除了每日按部就班地工作、生活和学习外，很少去参加社交活动，因为他们觉得自己的精力不足。这些人在单位一般都被领导视为积极肯干、工作认真的好职员，因此，经常得到领导和同事的称赞，可是当领导委以重任时，他们却都想方设法推辞，从不接受过多的社会工作。
回避型人格障碍的行为退缩性与分裂样人格障碍的行为退缩性不同：前者并不安于或欣赏自己的孤独，不与人来往并非出于自己的心愿，他们行为的退缩源于心理的自卑。想与人来往，又怕被拒绝、嫌弃；想得到别人的关心与体贴，又因害羞而不敢亲近。
二
、形成原因
回避型人格形成的主要原因是自卑心理。心理学家认为，自卑感起源于人的幼年时期，由于无能而产生的不胜任和痛苦的感觉，也包括一个人由于生理缺陷或某些心理缺陷(如智力、记忆力、性格等)而产生的轻视自己、认为自己在某些方面不如他人的心理。具体说来，自卑感的产生有以下几方面原因：
1．自我认识不足，过低估计自己。每个人总是以他人为镜来认识自己，如果他人对自己作了较低的评价，特别是较有权威的人的评价，就会影响对自己的认识，从而低估自己。有人发现，性格较内向的人，多愿意接受别人的低评价而不愿接受别人的高评价；在与他人比较的过程中，也喜欢拿自己的短处与他人的长处比，这样越比越泄气，越比越自卑。
2．消极的自我暗示抑制了自信心。当每个人面临一种新局面时，百先都会自我衡量是否有能力应付。有的人会因为自我认识不足，常觉得“我不行”，由于事先有这样一种消极的自我暗示，就会抑制自信心，增加紧张，产生心理负担，工作效果必然不佳。这种结果又会形成一种消极的反馈作用，影响到以后的行为，这样恶性循环，使自卑感进一步加重。
3．挫折的影响。有的人由于神经过程的感受性高而耐受性低，轻微的挫折就会给他们以沉重的打击，变得消极悲观而自卑。
此外，生理缺陷、性别、出身、经济条件、政治地位、工作单位等等都有可能是自卑心理产生的原因。这种自卑感得不到妥善消除，久而久之就成了人格的一部分，造成行为的退缩和遇事回避的态度，形成回避型人格障碍。
三、治疗方法
对这类人格障碍的治疗，可以从以下几方面着手。
1．消除自卑感。
(1)要正确认识自己，提高自我评价。形成自卑感的最主要原因是不能正确认识和对待自己，因此要消除自卑心理，须从改变认识入手。要善于发现自己的长处，肯定自己的成绩，不要把别人看得十全十美，把自己看得一无是处，认识到他人也会有不足之处。只有提高自我评价，才能提高自信心，克服自卑感。
(2)要正确认识自卑感的利与弊，提高克服自卑感的自信心。有的人把自卑心理看作是一种有弊无利的不治之症，因而感到悲观绝望，这是一种不正确的认识，它不仅不利于自卑心理的消除，反而会加重。心理学家认为，自卑的人不仅要正确认识自己各方面的特长，而且要正确看待自己的自卑心理。自卑的人往往都很谦虚，善于体谅人，不会与人争名夺利，安份随和，善于思考，做事谨慎，一般人都较相信他们，并乐于与他们相处。指出自卑者的这些优点，不是要他们保持自卑，而是要使他们明白，自卑感也有其有利的一面，不要因自卑感而绝望，认识这些优点可以增强生活的信心，为消除自卑感奠定心理基础。
(3)要进行积极的自我暗示，自我鼓励，相信事在人为。当面临某种情况感到自信心不足时，不妨自己给自己壮胆：“我一定会成功：一定会的：”或者不妨自问：“人人都能干，我为什么不能干?我不也是人吗?”如果怀着“豁出去了”的心理去从事自己的活动，事先不过多地体验失败后的情绪，就会产生自信心。
2．克服人际交往障碍。回避型人格的人都存在着不同程度的人交往障碍，因此必须按梯级任务作业的要求给自己定一个交朋友的计划。起始的级别比较低，任务比较简单，以后逐步加深难度。例如：
第一星期，每天与同事(或邻居、亲戚、室友等)聊天十分钟。
第二星期，每天与他人聊天二十分钟，同时与其中某一位多聊十分钟。
第三星期，保持上周的交友时间量，找一位朋友作不计时的随意谈心。
第四星期，保持上周的交友时间量，找几位朋友在周末小聚一次，随意聊天，或家宴，或郊游。
第五星期，保持上周的交友时间量，积极参加各种思想交流、学术交流、技术交流等。
第六星期，保持上周的交友时间量，尝试去与陌生人或不太熟悉的人交往。
一般说来，上述梯级任务看似轻松，但认真做起来并不是一件轻松的事。最好找一个监督员，让他来评定执行情况，并督促坚持下去。
其实，第六星期的任务已超出常人的生活习惯，但作为治疗手段，以在强度上超出常规生活是适宜的。
在开始进行梯级任务时，你可能会觉得很困难，也可能觉得毫无趣味，这些都要尽量设法克服，以取得良好的治疗效果。
一、表现特征
佛教中有出世与人世之说，所谓出世即指远离人世，戒断人伦常情，方可修得正果；而人世则指普渡众生。古往今来，许多人为了解脱痛苦，遁入了空门，成为心如枯木死灰或孤傲冷僻的隐居者。从现代心理学的角度来看，那些遁迹荒野、不食人间烟火的隐居者们则很可能属于回避型人格的人。在现代社会中，隐居者已很难找到一块清静的乐土，于是，他们往往关闭自己的心灵，不与他人作亲密的接触，唯求自安。值得注意的是，渴望一种有意义的孤独与暂时的回避人世并非一种病态，相反，真正具有回避型人格的人并不敢深入到自己心灵的内部去，他们的回避带有强迫性、盲目性和非理智性等特点。
回避型人格又叫逃避型人格，其最大特点是行为退缩、心理自卑，面对挑战多采取回避态度或无能应付。美国《精神障碍的诊断与统计手册》中对回避型人格的特征定义为：
1．很容易因他人的批评或不赞同而受到伤害。
2．除了至亲之外，没有好朋友或知心人(或仅有一个)。
3．除非确信受欢迎，一般总是不愿卷入他人事务之中。
4．行为退缩，对需要人际交往的社会活动或工作总是尽量逃避。
5．心理自卑，在社交场合总是缄默无语，怕惹人笑话，怕回答不出问题。
6．敏感羞涩，害怕在别人面前露出窘态。
7．在做那些普通的但不在自己常规之中的事时，总是夸大潜在的困难、危险或可能的冒险。
只要满足其中的四项，即可诊断为回避型人格。
有回避型人格障碍的人被批评指责后，常常感到自尊心受到了伤害而陷于痛苦，且很难从中解脱出来。他们害怕参加社交活动，担心自己的言行不当而被人讥笑讽刺，因而，即使参加集体活动，也多是躲在一旁沉默寡言。在处理某个一般性问题时，他们往往也表现得瞻前顾后，左思右想，常常是等到下定决心，却又错过了解决问题的时机。在日常生活中，他们多安分守纪，从不做那些冒险的事情，除了每日按部就班地工作、生活和学习外，很少去参加社交活动，因为他们觉得自己的精力不足。这些人在单位一般都被领导视为积极肯干、工作认真的好职员，因此，经常得到领导和同事的称赞，可是当领导委以重任时，他们却都想方设法推辞，从不接受过多的社会工作。
回避型人格障碍的行为退缩性与分裂样人格障碍的行为退缩性不同：前者并不安于或欣赏自己的孤独，不与人来往并非出于自己的心愿，他们行为的退缩源于心理的自卑。想与人来往，又怕被拒绝、嫌弃；想得到别人的关心与体贴，又因害羞而不敢亲近。
二
、形成原因
回避型人格形成的主要原因是自卑心理。心理学家认为，自卑感起源于人的幼年时期，由于无能而产生的不胜任和痛苦的感觉，也包括一个人由于生理缺陷或某些心理缺陷(如智力、记忆力、性格等)而产生的轻视自己、认为自己在某些方面不如他人的心理。具体说来，自卑感的产生有以下几方面原因：
1．自我认识不足，过低估计自己。每个人总是以他人为镜来认识自己，如果他人对自己作了较低的评价，特别是较有权威的人的评价，就会影响对自己的认识，从而低估自己。有人发现，性格较内向的人，多愿意接受别人的低评价而不愿接受别人的高评价；在与他人比较的过程中，也喜欢拿自己的短处与他人的长处比，这样越比越泄气，越比越自卑。
2．消极的自我暗示抑制了自信心。当每个人面临一种新局面时，百先都会自我衡量是否有能力应付。有的人会因为自我认识不足，常觉得“我不行”，由于事先有这样一种消极的自我暗示，就会抑制自信心，增加紧张，产生心理负担，工作效果必然不佳。这种结果又会形成一种消极的反馈作用，影响到以后的行为，这样恶性循环，使自卑感进一步加重。
3．挫折的影响。有的人由于神经过程的感受性高而耐受性低，轻微的挫折就会给他们以沉重的打击，变得消极悲观而自卑。
此外，生理缺陷、性别、出身、经济条件、政治地位、工作单位等等都有可能是自卑心理产生的原因。这种自卑感得不到妥善消除，久而久之就成了人格的一部分，造成行为的退缩和遇事回避的态度，形成回避型人格障碍。
三、治疗方法
对这类人格障碍的治疗，可以从以下几方面着手。
1．消除自卑感。
(1)要正确认识自己，提高自我评价。形成自卑感的最主要原因是不能正确认识和对待自己，因此要消除自卑心理，须从改变认识入手。要善于发现自己的长处，肯定自己的成绩，不要把别人看得十全十美，把自己看得一无是处，认识到他人也会有不足之处。只有提高自我评价，才能提高自信心，克服自卑感。
(2)要正确认识自卑感的利与弊，提高克服自卑感的自信心。有的人把自卑心理看作是一种有弊无利的不治之症，因而感到悲观绝望，这是一种不正确的认识，它不仅不利于自卑心理的消除，反而会加重。心理学家认为，自卑的人不仅要正确认识自己各方面的特长，而且要正确看待自己的自卑心理。自卑的人往往都很谦虚，善于体谅人，不会与人争名夺利，安份随和，善于思考，做事谨慎，一般人都较相信他们，并乐于与他们相处。指出自卑者的这些优点，不是要他们保持自卑，而是要使他们明白，自卑感也有其有利的一面，不要因自卑感而绝望，认识这些优点可以增强生活的信心，为消除自卑感奠定心理基础。
(3)要进行积极的自我暗示，自我鼓励，相信事在人为。当面临某种情况感到自信心不足时，不妨自己给自己壮胆：“我一定会成功：一定会的：”或者不妨自问：“人人都能干，我为什么不能干?我不也是人吗?”如果怀着“豁出去了”的心理去从事自己的活动，事先不过多地体验失败后的情绪，就会产生自信心。
2．克服人际交往障碍。回避型人格的人都存在着不同程度的人交往障碍，因此必须按梯级任务作业的要求给自己定一个交朋友的计划。起始的级别比较低，任务比较简单，以后逐步加深难度。例如：
第一星期，每天与同事(或邻居、亲戚、室友等)聊天十分钟。
第二星期，每天与他人聊天二十分钟，同时与其中某一位多聊十分钟。
第三星期，保持上周的交友时间量，找一位朋友作不计时的随意谈心。
第四星期，保持上周的交友时间量，找几位朋友在周末小聚一次，随意聊天，或家宴，或郊游。
第五星期，保持上周的交友时间量，积极参加各种思想交流、学术交流、技术交流等。
第六星期，保持上周的交友时间量，尝试去与陌生人或不太熟悉的人交往。
一般说来，上述梯级任务看似轻松，但认真做起来并不是一件轻松的事。最好找一个监督员，让他来评定执行情况，并督促坚持下去。
其实，第六星期的任务已超出常人的生活习惯，但作为治疗手段，以在强度上超出常规生活是适宜的。
在开始进行梯级任务时，你可能会觉得很困难，也可能觉得毫无趣味，这些都要尽量设法克服，以取得良好的治疗效果。
社交焦虑障碍的研究进展
社交焦虑障碍的研究进展
王丽颖 1 杨蕴萍
【摘要】 社交焦虑障碍又被称作“被忽略的焦虑障碍”，近年来受到越来越多的关注。本文对社交焦虑障碍的神经生化改变、临床表现、同病情况、分类、评估、治疗及治疗预测因素作一概述。
【关键词】 社交焦虑障碍；人格障碍；亚型；评估
【中图分类号】 R749.7-2 【文献标识码】 A 【文章编号】 1001-120X （ 2002 ） 02-0077-04
． 社交焦虑障碍的流行病学
国外对社交焦虑障碍的流行病学研究比较多，美国、加拿大、法国、德国等研究发现社交焦虑障碍的终生患病率都达到 10% 以上。美国全国共病率研究（ NationalComorbiditySurvey ， NCS ）发现社交焦虑障碍的终生患病率为 13.3% ，是继重性抑郁（ 17.4% ）和酒精依赖（ 14.1% ）之后的第三常见精神障碍。男女社交焦虑障碍患者终生患病率（ life-timeprevalencerate ）也有差异，女性终生患病率为 15.5% ，男性终生患病率为 11.1% 。而美国流行病学责任区（ EpidemiologicalCatchmentArea ， ECA ）研究发现社交焦虑障碍的终生患病率为 2.4% ，女性终生患病率为 3.1% ，男性终生患病率为 2.0% 。以上两项研究结果差异较大，其原因主要有以下两点： 1 使用的诊断标准不同， ECA 使用的诊断标准是 DSM-III ，而 NCS 使用的诊断标准是 DSM-III-R 。对社交场合普遍回避的患者在 DSM-III-R 诊断为社交焦虑障碍，而在 DSM-III 中则诊断为回避型人格障碍。 2 诊断工具不同， NCS 使用的诊断工具是复合性国际诊断交谈表（ Composite International Diagnostic Interview ， CIDI ），而 ECA 使用的诊断工具是诊断交谈表（ DiagnosticInterviewSchedule ， DIS ）。
． 社交焦虑障碍的病因学和发病机制
社交焦虑障碍的发病与多种因素有关，其中包括神经生化异常、遗传因素等。
1 神经生化改变
国内外对社交焦虑障碍的神经生化方面研究较少。 NuttDJ 等人（ 1998 ）研究发现社交焦虑障碍患者有 5- 羟色胺功能和多巴胺功能失调。在焦虑障碍中至少涉及两条作用相反的 5- 羟色胺通路。一条上行通路从背侧中缝核到杏仁核和额叶皮质，被认为可促进条件性恐惧，一条下行通路从背侧中缝核到导水管周围灰质，被认为可抑制非条件性恐惧。以上两条通路中，上行通路的 5- 羟色胺有致焦虑作用，下行通路的 5- 羟色胺有抗焦虑作用。左旋多巴标记的药理学探针研究发现胞突突触后部位 5- 羟色胺能功能异常。社交焦虑障碍患者多巴胺功能降低，纹状体部位的多巴胺减少。
正电子发射扫描（ PET ）提示社交焦虑障碍患者可能存在某种神经回路，此神经回路在社交焦虑障碍的发病中起独特的作用。研究发现社交焦虑障碍患者与条件性焦虑患者都有脑血流的减少，且分布区域相同，此外社交焦虑障碍患者在右背外侧额前部皮质和左顶叶皮质有特异性脑血流增加。单光子发射计算机扫描（ SPECT ）显示药物治疗后社交焦虑障碍患者左颞叶皮质前部和侧部活动减少，左额中叶皮质前部、侧部、后部、左扣带部也同样活动减少，而治疗效果不好的患者在左颞叶皮质前部和侧部及左额中叶侧部基底部位活动增多。
2 遗传学
广泛性社交焦虑障碍比非广泛性社交焦虑障碍更具有家庭遗传倾向性。 Stein 等研究发现广泛性社交焦虑障碍患者一级亲属的患病危险性是正常对照的 10 倍，而非广泛性社交焦虑障碍的一级亲属患病危险性与正常对照无差异。单卵双生子的同病率高于双卵双生子。
． 社交焦虑障碍的临床表现及性别差异
1 社交焦虑障碍的临床表现
社交焦虑障碍的主要临床表现为显著的操作性社交恐惧，过分的害怕被审视，害怕做出令人尴尬的行为。社交焦虑障碍比其它焦虑障碍发病早，通常在青春期中期起病（ 13-19 岁），平均病程 20 年，自发缓解的可能性很小，只有 1/4 的患者随年龄的增长而缓解。
2 社交焦虑障碍临床表现的性别差异
有研究显示社交焦虑障碍的临床表现受内源性或外源性的性激素（主要是雌激素和前列腺素）影响。 TurkCL 等人（ 1998 ）报道女性在与重要人物讲话、在观众面前讲话或表演、在被人注视下工作、进入已有人就坐的房间、成为被注意的中心、在会议上发言、对不熟悉的人表示异议或不同见解、在小组里做报告及组织聚会等方面比男性表现出更明显的恐惧。而男性在公共厕所小便和到商店退货方面比女性更易恐惧。
． 社交焦虑障碍的临床分类
社交焦虑障碍可根据其亚型和是否存在回避型人格障碍进行分类。
1 社交焦虑障碍的亚型
RonaldCK 等报道社交焦虑障碍可分为两个亚型，一种是广泛性社交焦虑障碍（ GeneralizedSocial-AnxietyDisorder ）。另一种是非广泛性社交焦虑障碍（ NongeneralizedSocialAnxietyDisorder ），前者指在大多数社交场合都焦虑，包括社交场合操作性焦虑和与人交往的焦虑，操作性焦虑通常指对操作性事件的恐惧，例如怕在公共场合吃东西、讲话等，与人交往的焦虑指怕赴约会、参加聚会等需要与人接触的社交场合的焦虑。非广泛性社交焦虑障碍主要指单纯的社交场合操作性焦虑。 98 年在美国全国共病率研究（ NCS ）中发现，只有单纯公共场合讲话恐惧的社交焦虑障碍患者在临床样本中比较少见，因此临床研究中并没有明确定义这一亚型。但也有的研究把单纯公共场合讲话恐惧区分出来列为第三个亚型。研究发现有一种以上的非公共场合讲话恐惧的社交焦虑障碍患者，其病程长、共病率高、功能损害更严重，对大多数社交场合都恐惧的社交焦虑障碍患者功能损害更严重。 FurmarkT 等人把社交焦虑障碍分为广泛性社交焦虑障碍、非广泛性社交焦虑障碍和固定的社交焦虑障碍（ DiscreteSo-cialAnxietyDisorder ）三种亚型，有人又将固定的社交焦虑障碍称作特异性社交焦虑障碍，指只对特定的社交场合焦虑。三者的终生患病率分别为 2.0% 、 5.9% 、 7.7% 。在社交恐怖量表（ SocialPho-biaScale ， SPS ）和社会交往焦虑量表（ SocialInter-actionAnxietyScale ， SIAS ）中，广泛性社交焦虑各变量得分均高，非广泛性社交焦虑得分居中，固定性社会焦虑得分最低。
2 社交焦虑障碍的临床分类
临床研究中根据社交焦虑障碍是否伴有回避型人格障碍分为 4 类。 1 固定性社交焦虑障碍不伴有任何人格障碍（ DSP ）， 2 广泛性社交焦虑障碍（ GSP ）不伴有任何人格障碍， 3 广泛性社交焦虑障碍（ GSP ）只伴有回避型人格障碍（ APD ）， 4 广泛性社交焦虑障碍（ GSP ）伴有一种以上的人格障碍。研究表明与广泛性社交焦虑障碍相比，回避型人格障碍社交回避情况、抑郁程度、神经过敏、内向性及社会和职业功能受损更严重。 Logistic 回归分析显示内向性和抑郁症状能在 85% 的社交焦虑障碍患者中预测是否伴有回避型人格障碍。
． 社交焦虑障碍的诊断标准
DSM-IV 关于社交焦虑障碍的诊断标准为：
1. 对社交场合或社交操作呈明显和持久的恐惧。
2. 在上述场合出现焦虑。
3. 明知这种害怕是过分的或不合理的。
4. 回避上述场合或极度痛苦地忍耐。
5. 上述情况显著影响个人功能或带来显著苦恼。
6. 如未满 18 岁，病期至少达 6 月。
7. 上述反应不是继发性的。
8. 如存在其他躯体或精神障碍，病人的恐惧应与之无关。
． 社交焦虑障碍与其它轴障碍的同病
社交焦虑障碍常同时伴有其他精神障碍。在社交焦虑障碍中，最常伴发的轴 的障碍是广泛性焦虑，其次是单纯性恐惧。而回避型人格障碍和强迫性人格障碍则是最常伴发的轴 的障碍诊断。伴有轴 诊断的社交焦虑障碍患者比不伴有轴 诊断的患者有更明显的焦虑和抑郁。伴有轴 诊断的患者比不伴有轴 诊断的患者有更明显的抑郁，但是焦虑并不明显。国外对社交焦虑障碍尤其是广泛性社交焦虑障碍与回避型人格障碍共病的情况研究比较多。 60% 的广泛性社交焦虑障碍患者同时被诊断为回避型人格障碍。有研究显示，害羞与广泛性社交焦虑障碍（ GSP ）和回避型人格障碍（ APD ）有关，且社交焦虑的患者对非社交领域也同样感到害怕并采取回避行为。 RettewDC 等人认为根据症状严重程度、害怕负性评价、焦虑、回避、抑郁程度等可提示回避型人格障碍可能代表了广泛性社交焦虑障碍的一种更严重的形式，即回避型人格障碍和广泛性社交焦虑障碍只有量的区别而无质的区别，它们是同一精神病理谱系的不同分支。
． 社交焦虑障碍的临床量表评估
1 LSAS 社交焦虑量表
Liebowitz 社交焦虑量表（ Liebowitz'sSocialAnxietyScale ， LSAS ）是最常用于评定社交焦虑障碍的量表之一，其在临床应用中效度和信度都很高，是用于评估社交焦虑障碍较好的量表。早于 1987 年 Liebowitz 编制了 LSAS 量表，通过效度和信度检验后应用于临床评估。后来又经过翻译传入其他国家。其他各国对 LSAS 量表翻译过来的版本重新进行验证，信度、效度、一致性都很好。在 YaoSN 等人 1999 年报道的 LSAS 法语版本中，包含了对社会交往中有关恐惧和回避的 12 个项目的评定和对有关操作情境的 12 个项目的评定。社交焦虑障碍患者 LSAS 焦虑和回避因子得分均高于对照组。将社交焦虑障碍患者分为两个亚组，一个亚组进行他评 LSAS ，另一亚组进行自评 LSAS ，他评和自评的 LSAS 焦虑和回避得分无显著差异。在西班牙，学者们将 LSAS 量表与其他关于社交焦虑障碍的评估工具如社交焦虑和苦恼量表（ SocialAnxietyandDistressScale ， SADS ）、席汉氏残疾问卷（ SheehanDisabilityIn-ventory ， SDI ）、总体活动评估量表（ GlobalActivityEvaluationScale ， GAES ）、汉密尔顿焦虑量表（ HamiltonAnxietyScale ， HAM-A ）等做相关分析以验证平行效度，同时又做分量表之间的相关性来分析其内部结构的效度，其平行效度和结构效度均较高。英语版本的 LSAS 也通过与常用的评估社交焦虑和回避的其它量表的相关性来验证 LSAS 的平行效度，结果显示在临床样本中各个量表恐惧分量表和回避分量表之间无显著差异，各个分量表之间显示出很好的内部一致性。现已证明 LSAS 量表对药物治疗后的症状变化反应敏感。现在 LSAS 量表已经由上海市精神卫生中心翻译成中文版本，其中文版本的信度和效度正在验证之中。
2 其它评定社交焦虑障碍的量表
除了 LSAS 社交焦虑量表外还有一些常用来评估社交焦虑障碍的量表，各个量表及分量表的内部一致性很好，都有一定的临床应用价值。如社交恐惧量表（ SocialPhobiaScale ， SPS ）、社会交往焦虑量表（ SocialInteractionAnxietyScale ， SIAS ）和社交恐怖和焦虑问卷（ SocialPhobiaandAnxietyInventory ， SPAI ），三者显著相关，各个量表的一致性很高。这三种评估工具都能鉴别讲话恐惧与广泛性社交焦虑和回避型人格障碍。简明社交恐怖量表（ BriefSocialPhobiaScale ， BSPS ）是他评量表，量表共有 18 项，每项分为 5 个等级，可通过害怕、回避、自主神经症状三个分量表来评估社交焦虑的特征性症状，其信度和效度很高。
． 社交焦虑障碍的治疗
国内外对社交焦虑障碍的治疗大致包括两部分，一部分是药物治疗，另一部分是心理治疗。
1 药物治疗
药物治疗包括三环类抗抑郁药（ TCAs ）、可逆和不可逆性单胺氧化酶抑制剂（ MAOIs ）、高效苯二氮卓类药物、选择性五羟色胺再摄取阻断剂（ SSRIs ）。三环类抗抑郁药和单胺氧化酶抑制剂治疗有效但副反应大，因此限制了它们的使用。高效苯二氮卓类药物由于长期使用会产生依赖性和成瘾性，也不宜长期使用。选择性五羟色胺再摄取阻断剂（ SSRIs ）副反应小，对治疗有效，现已是治疗社交焦虑障碍的一线用药。帕罗西汀（ Paroxetine ）是现在在美国唯一注册的治疗社交焦虑障碍的药物。有研究报道帕罗西汀治疗广泛性社交焦虑障碍有效，经帕罗西汀治疗 12 周， Liebowitz 社交焦虑量表总分降低 39.1% ，而安慰剂组总分只下降 17.4% 。但是经帕罗西汀治疗后，社交焦虑障碍患者是否能通过延长治疗时间或药物治疗同时结合认知行为治疗进一步缓解临床症状和功能受损情况仍有待研究。
2 心理治疗
心理治疗已被证明是有效的，且与药物同时治疗可降低复发率。心理治疗方面对认知行为治疗（ CognitiveBehaviorTherapy ， CBT ）研究比较多，认知行为治疗包括暴露疗法、认知重建、社交技能训练等。 Heimberg 的认知行为团体治疗（ CBGT ）是这类治疗中研究最广泛的一种。接受 CBGT 治疗的患者在 5 年后仍比对照组疗效好。许多研究总结了认知行为治疗的疗效，但研究结果不一。有三个研究说明联合治疗比单一治疗效果好。也有研究显示单独使用暴露疗法在随访期间症状会有某种程度的恶化，而暴露疗法与认知重建结合治疗则使症状的改善比较持久。其它研究发现暴露疗法、认知重建、或联合治疗在长期疗效上无明显差异。 Hope 等人发现单一暴露疗法与认知重建疗法联合暴露疗法是同样有效的， Taylor 和他的同事们也报道暴露疗法的疗效不会因最初联合使用认知重建治疗而增强。
3 治疗效果预测因素
ChamblessDL 等人通过自评问卷和行为测试得出社交焦虑障碍患者对 CBGT 治疗效果的预测因素，其结果为抑郁程度越高，回避型人格特征越明显，治疗期越短，则治疗的疗效越差，随访期发现治疗后负性想法的减少不能预测社交焦虑障碍的预后。 ScholingA 等人在 ChamblessDL 之后也做了社交焦虑障碍治疗效果的预测因素的研究，与 ChamblessDL 等人研究结果一致的是治疗前的抑郁有一定的预测价值，但其价值较小。负性自我评价频率的改变与社交焦虑症状变化相平行，但不能起到预测作用。与 Chambless 等人研究结果相对照， ScholingA 得出临床学家对功能损害严重程度的评定对治疗结果有轻度预测作用，存在回避型人格特征与治疗效果呈负相关。
1 第一作者作者简介：（ 1974- ），女，北京人，硕士生，首都医科大学附属北京安定医院住院医师，主要研究焦虑谱系障碍。
文章出处：国外医学精神病学分册 29 卷 2 期 2002:78-80
王丽颖 1 杨蕴萍
【摘要】 社交焦虑障碍又被称作“被忽略的焦虑障碍”，近年来受到越来越多的关注。本文对社交焦虑障碍的神经生化改变、临床表现、同病情况、分类、评估、治疗及治疗预测因素作一概述。
【关键词】 社交焦虑障碍；人格障碍；亚型；评估
【中图分类号】 R749.7-2 【文献标识码】 A 【文章编号】 1001-120X （ 2002 ） 02-0077-04
． 社交焦虑障碍的流行病学
国外对社交焦虑障碍的流行病学研究比较多，美国、加拿大、法国、德国等研究发现社交焦虑障碍的终生患病率都达到 10% 以上。美国全国共病率研究（ NationalComorbiditySurvey ， NCS ）发现社交焦虑障碍的终生患病率为 13.3% ，是继重性抑郁（ 17.4% ）和酒精依赖（ 14.1% ）之后的第三常见精神障碍。男女社交焦虑障碍患者终生患病率（ life-timeprevalencerate ）也有差异，女性终生患病率为 15.5% ，男性终生患病率为 11.1% 。而美国流行病学责任区（ EpidemiologicalCatchmentArea ， ECA ）研究发现社交焦虑障碍的终生患病率为 2.4% ，女性终生患病率为 3.1% ，男性终生患病率为 2.0% 。以上两项研究结果差异较大，其原因主要有以下两点： 1 使用的诊断标准不同， ECA 使用的诊断标准是 DSM-III ，而 NCS 使用的诊断标准是 DSM-III-R 。对社交场合普遍回避的患者在 DSM-III-R 诊断为社交焦虑障碍，而在 DSM-III 中则诊断为回避型人格障碍。 2 诊断工具不同， NCS 使用的诊断工具是复合性国际诊断交谈表（ Composite International Diagnostic Interview ， CIDI ），而 ECA 使用的诊断工具是诊断交谈表（ DiagnosticInterviewSchedule ， DIS ）。
． 社交焦虑障碍的病因学和发病机制
社交焦虑障碍的发病与多种因素有关，其中包括神经生化异常、遗传因素等。
1 神经生化改变
国内外对社交焦虑障碍的神经生化方面研究较少。 NuttDJ 等人（ 1998 ）研究发现社交焦虑障碍患者有 5- 羟色胺功能和多巴胺功能失调。在焦虑障碍中至少涉及两条作用相反的 5- 羟色胺通路。一条上行通路从背侧中缝核到杏仁核和额叶皮质，被认为可促进条件性恐惧，一条下行通路从背侧中缝核到导水管周围灰质，被认为可抑制非条件性恐惧。以上两条通路中，上行通路的 5- 羟色胺有致焦虑作用，下行通路的 5- 羟色胺有抗焦虑作用。左旋多巴标记的药理学探针研究发现胞突突触后部位 5- 羟色胺能功能异常。社交焦虑障碍患者多巴胺功能降低，纹状体部位的多巴胺减少。
正电子发射扫描（ PET ）提示社交焦虑障碍患者可能存在某种神经回路，此神经回路在社交焦虑障碍的发病中起独特的作用。研究发现社交焦虑障碍患者与条件性焦虑患者都有脑血流的减少，且分布区域相同，此外社交焦虑障碍患者在右背外侧额前部皮质和左顶叶皮质有特异性脑血流增加。单光子发射计算机扫描（ SPECT ）显示药物治疗后社交焦虑障碍患者左颞叶皮质前部和侧部活动减少，左额中叶皮质前部、侧部、后部、左扣带部也同样活动减少，而治疗效果不好的患者在左颞叶皮质前部和侧部及左额中叶侧部基底部位活动增多。
2 遗传学
广泛性社交焦虑障碍比非广泛性社交焦虑障碍更具有家庭遗传倾向性。 Stein 等研究发现广泛性社交焦虑障碍患者一级亲属的患病危险性是正常对照的 10 倍，而非广泛性社交焦虑障碍的一级亲属患病危险性与正常对照无差异。单卵双生子的同病率高于双卵双生子。
． 社交焦虑障碍的临床表现及性别差异
1 社交焦虑障碍的临床表现
社交焦虑障碍的主要临床表现为显著的操作性社交恐惧，过分的害怕被审视，害怕做出令人尴尬的行为。社交焦虑障碍比其它焦虑障碍发病早，通常在青春期中期起病（ 13-19 岁），平均病程 20 年，自发缓解的可能性很小，只有 1/4 的患者随年龄的增长而缓解。
2 社交焦虑障碍临床表现的性别差异
有研究显示社交焦虑障碍的临床表现受内源性或外源性的性激素（主要是雌激素和前列腺素）影响。 TurkCL 等人（ 1998 ）报道女性在与重要人物讲话、在观众面前讲话或表演、在被人注视下工作、进入已有人就坐的房间、成为被注意的中心、在会议上发言、对不熟悉的人表示异议或不同见解、在小组里做报告及组织聚会等方面比男性表现出更明显的恐惧。而男性在公共厕所小便和到商店退货方面比女性更易恐惧。
． 社交焦虑障碍的临床分类
社交焦虑障碍可根据其亚型和是否存在回避型人格障碍进行分类。
1 社交焦虑障碍的亚型
RonaldCK 等报道社交焦虑障碍可分为两个亚型，一种是广泛性社交焦虑障碍（ GeneralizedSocial-AnxietyDisorder ）。另一种是非广泛性社交焦虑障碍（ NongeneralizedSocialAnxietyDisorder ），前者指在大多数社交场合都焦虑，包括社交场合操作性焦虑和与人交往的焦虑，操作性焦虑通常指对操作性事件的恐惧，例如怕在公共场合吃东西、讲话等，与人交往的焦虑指怕赴约会、参加聚会等需要与人接触的社交场合的焦虑。非广泛性社交焦虑障碍主要指单纯的社交场合操作性焦虑。 98 年在美国全国共病率研究（ NCS ）中发现，只有单纯公共场合讲话恐惧的社交焦虑障碍患者在临床样本中比较少见，因此临床研究中并没有明确定义这一亚型。但也有的研究把单纯公共场合讲话恐惧区分出来列为第三个亚型。研究发现有一种以上的非公共场合讲话恐惧的社交焦虑障碍患者，其病程长、共病率高、功能损害更严重，对大多数社交场合都恐惧的社交焦虑障碍患者功能损害更严重。 FurmarkT 等人把社交焦虑障碍分为广泛性社交焦虑障碍、非广泛性社交焦虑障碍和固定的社交焦虑障碍（ DiscreteSo-cialAnxietyDisorder ）三种亚型，有人又将固定的社交焦虑障碍称作特异性社交焦虑障碍，指只对特定的社交场合焦虑。三者的终生患病率分别为 2.0% 、 5.9% 、 7.7% 。在社交恐怖量表（ SocialPho-biaScale ， SPS ）和社会交往焦虑量表（ SocialInter-actionAnxietyScale ， SIAS ）中，广泛性社交焦虑各变量得分均高，非广泛性社交焦虑得分居中，固定性社会焦虑得分最低。
2 社交焦虑障碍的临床分类
临床研究中根据社交焦虑障碍是否伴有回避型人格障碍分为 4 类。 1 固定性社交焦虑障碍不伴有任何人格障碍（ DSP ）， 2 广泛性社交焦虑障碍（ GSP ）不伴有任何人格障碍， 3 广泛性社交焦虑障碍（ GSP ）只伴有回避型人格障碍（ APD ）， 4 广泛性社交焦虑障碍（ GSP ）伴有一种以上的人格障碍。研究表明与广泛性社交焦虑障碍相比，回避型人格障碍社交回避情况、抑郁程度、神经过敏、内向性及社会和职业功能受损更严重。 Logistic 回归分析显示内向性和抑郁症状能在 85% 的社交焦虑障碍患者中预测是否伴有回避型人格障碍。
． 社交焦虑障碍的诊断标准
DSM-IV 关于社交焦虑障碍的诊断标准为：
1. 对社交场合或社交操作呈明显和持久的恐惧。
2. 在上述场合出现焦虑。
3. 明知这种害怕是过分的或不合理的。
4. 回避上述场合或极度痛苦地忍耐。
5. 上述情况显著影响个人功能或带来显著苦恼。
6. 如未满 18 岁，病期至少达 6 月。
7. 上述反应不是继发性的。
8. 如存在其他躯体或精神障碍，病人的恐惧应与之无关。
． 社交焦虑障碍与其它轴障碍的同病
社交焦虑障碍常同时伴有其他精神障碍。在社交焦虑障碍中，最常伴发的轴 的障碍是广泛性焦虑，其次是单纯性恐惧。而回避型人格障碍和强迫性人格障碍则是最常伴发的轴 的障碍诊断。伴有轴 诊断的社交焦虑障碍患者比不伴有轴 诊断的患者有更明显的焦虑和抑郁。伴有轴 诊断的患者比不伴有轴 诊断的患者有更明显的抑郁，但是焦虑并不明显。国外对社交焦虑障碍尤其是广泛性社交焦虑障碍与回避型人格障碍共病的情况研究比较多。 60% 的广泛性社交焦虑障碍患者同时被诊断为回避型人格障碍。有研究显示，害羞与广泛性社交焦虑障碍（ GSP ）和回避型人格障碍（ APD ）有关，且社交焦虑的患者对非社交领域也同样感到害怕并采取回避行为。 RettewDC 等人认为根据症状严重程度、害怕负性评价、焦虑、回避、抑郁程度等可提示回避型人格障碍可能代表了广泛性社交焦虑障碍的一种更严重的形式，即回避型人格障碍和广泛性社交焦虑障碍只有量的区别而无质的区别，它们是同一精神病理谱系的不同分支。
． 社交焦虑障碍的临床量表评估
1 LSAS 社交焦虑量表
Liebowitz 社交焦虑量表（ Liebowitz'sSocialAnxietyScale ， LSAS ）是最常用于评定社交焦虑障碍的量表之一，其在临床应用中效度和信度都很高，是用于评估社交焦虑障碍较好的量表。早于 1987 年 Liebowitz 编制了 LSAS 量表，通过效度和信度检验后应用于临床评估。后来又经过翻译传入其他国家。其他各国对 LSAS 量表翻译过来的版本重新进行验证，信度、效度、一致性都很好。在 YaoSN 等人 1999 年报道的 LSAS 法语版本中，包含了对社会交往中有关恐惧和回避的 12 个项目的评定和对有关操作情境的 12 个项目的评定。社交焦虑障碍患者 LSAS 焦虑和回避因子得分均高于对照组。将社交焦虑障碍患者分为两个亚组，一个亚组进行他评 LSAS ，另一亚组进行自评 LSAS ，他评和自评的 LSAS 焦虑和回避得分无显著差异。在西班牙，学者们将 LSAS 量表与其他关于社交焦虑障碍的评估工具如社交焦虑和苦恼量表（ SocialAnxietyandDistressScale ， SADS ）、席汉氏残疾问卷（ SheehanDisabilityIn-ventory ， SDI ）、总体活动评估量表（ GlobalActivityEvaluationScale ， GAES ）、汉密尔顿焦虑量表（ HamiltonAnxietyScale ， HAM-A ）等做相关分析以验证平行效度，同时又做分量表之间的相关性来分析其内部结构的效度，其平行效度和结构效度均较高。英语版本的 LSAS 也通过与常用的评估社交焦虑和回避的其它量表的相关性来验证 LSAS 的平行效度，结果显示在临床样本中各个量表恐惧分量表和回避分量表之间无显著差异，各个分量表之间显示出很好的内部一致性。现已证明 LSAS 量表对药物治疗后的症状变化反应敏感。现在 LSAS 量表已经由上海市精神卫生中心翻译成中文版本，其中文版本的信度和效度正在验证之中。
2 其它评定社交焦虑障碍的量表
除了 LSAS 社交焦虑量表外还有一些常用来评估社交焦虑障碍的量表，各个量表及分量表的内部一致性很好，都有一定的临床应用价值。如社交恐惧量表（ SocialPhobiaScale ， SPS ）、社会交往焦虑量表（ SocialInteractionAnxietyScale ， SIAS ）和社交恐怖和焦虑问卷（ SocialPhobiaandAnxietyInventory ， SPAI ），三者显著相关，各个量表的一致性很高。这三种评估工具都能鉴别讲话恐惧与广泛性社交焦虑和回避型人格障碍。简明社交恐怖量表（ BriefSocialPhobiaScale ， BSPS ）是他评量表，量表共有 18 项，每项分为 5 个等级，可通过害怕、回避、自主神经症状三个分量表来评估社交焦虑的特征性症状，其信度和效度很高。
． 社交焦虑障碍的治疗
国内外对社交焦虑障碍的治疗大致包括两部分，一部分是药物治疗，另一部分是心理治疗。
1 药物治疗
药物治疗包括三环类抗抑郁药（ TCAs ）、可逆和不可逆性单胺氧化酶抑制剂（ MAOIs ）、高效苯二氮卓类药物、选择性五羟色胺再摄取阻断剂（ SSRIs ）。三环类抗抑郁药和单胺氧化酶抑制剂治疗有效但副反应大，因此限制了它们的使用。高效苯二氮卓类药物由于长期使用会产生依赖性和成瘾性，也不宜长期使用。选择性五羟色胺再摄取阻断剂（ SSRIs ）副反应小，对治疗有效，现已是治疗社交焦虑障碍的一线用药。帕罗西汀（ Paroxetine ）是现在在美国唯一注册的治疗社交焦虑障碍的药物。有研究报道帕罗西汀治疗广泛性社交焦虑障碍有效，经帕罗西汀治疗 12 周， Liebowitz 社交焦虑量表总分降低 39.1% ，而安慰剂组总分只下降 17.4% 。但是经帕罗西汀治疗后，社交焦虑障碍患者是否能通过延长治疗时间或药物治疗同时结合认知行为治疗进一步缓解临床症状和功能受损情况仍有待研究。
2 心理治疗
心理治疗已被证明是有效的，且与药物同时治疗可降低复发率。心理治疗方面对认知行为治疗（ CognitiveBehaviorTherapy ， CBT ）研究比较多，认知行为治疗包括暴露疗法、认知重建、社交技能训练等。 Heimberg 的认知行为团体治疗（ CBGT ）是这类治疗中研究最广泛的一种。接受 CBGT 治疗的患者在 5 年后仍比对照组疗效好。许多研究总结了认知行为治疗的疗效，但研究结果不一。有三个研究说明联合治疗比单一治疗效果好。也有研究显示单独使用暴露疗法在随访期间症状会有某种程度的恶化，而暴露疗法与认知重建结合治疗则使症状的改善比较持久。其它研究发现暴露疗法、认知重建、或联合治疗在长期疗效上无明显差异。 Hope 等人发现单一暴露疗法与认知重建疗法联合暴露疗法是同样有效的， Taylor 和他的同事们也报道暴露疗法的疗效不会因最初联合使用认知重建治疗而增强。
3 治疗效果预测因素
ChamblessDL 等人通过自评问卷和行为测试得出社交焦虑障碍患者对 CBGT 治疗效果的预测因素，其结果为抑郁程度越高，回避型人格特征越明显，治疗期越短，则治疗的疗效越差，随访期发现治疗后负性想法的减少不能预测社交焦虑障碍的预后。 ScholingA 等人在 ChamblessDL 之后也做了社交焦虑障碍治疗效果的预测因素的研究，与 ChamblessDL 等人研究结果一致的是治疗前的抑郁有一定的预测价值，但其价值较小。负性自我评价频率的改变与社交焦虑症状变化相平行，但不能起到预测作用。与 Chambless 等人研究结果相对照， ScholingA 得出临床学家对功能损害严重程度的评定对治疗结果有轻度预测作用，存在回避型人格特征与治疗效果呈负相关。
1 第一作者作者简介：（ 1974- ），女，北京人，硕士生，首都医科大学附属北京安定医院住院医师，主要研究焦虑谱系障碍。
文章出处：国外医学精神病学分册 29 卷 2 期 2002:78-80
有关社交焦虑障碍适应症的问答
有关社交焦虑障碍适应症的问答
Q1. 文拉法辛缓释剂目前的适应症都有什么？
文拉法辛缓释剂适于治疗抑郁症、广泛性焦虑障碍，并于2月11日获得美国食品药品管理局批准用于治疗社交焦虑障碍或社交恐怖症病人。文拉法辛缓释剂对于抑郁症、广泛性焦虑障碍和社交焦虑障碍的多种症状均有效。
Q2. 有多少临床试验支持批准以文拉法辛缓释剂治疗社交焦虑障碍？结果如何？
批准该适应症的依据是在美国进行的共有551名社交焦虑障碍病人参加的两项大规模、双盲、安慰剂对照试验。在这两项为期12周的研究中，与安慰剂相比，文拉法辛缓释剂分别在第4周和第6周明显减轻病人的社交焦虑障碍症状，而且一直到第12周时参加两项研究的病人仍在好转之中。评定工具为社交焦虑量表（LSAS）。
这些试验证明，该药作为社交焦虑障碍病人的短期治疗方法，具有明显的疗效。
其他细节：
在两项研究中，文拉法辛缓释剂的用法为每日1次，起始剂量为75mg，剂量范围为75-225 mg。临床试验前，所有参加者服用安慰剂3-10天；试验后，研究者在14天内将病人的剂量逐渐减少。
在第一项研究中，接受治疗的病人平均LSAS分数在第6周时明显下降（P <0.05），在第12周时下降幅度更大（P <0.001）。在第二项研究中，与安慰剂治疗组病人相比，文拉法辛缓释剂治疗组病人的平均LSAS分数在第4周明显下降（P < 0.01）， 在第12周时下降幅度更大（P < 0.001）。
Q3. 有多少病人参加社交焦虑障碍的临床试验？
有551名病人参加这些试验，其中第一项试中有279名病人，第二项试验中有272名病人。
Q4. 目前正在进行或准备进行长期研究吗？
目前正在进行一项文拉法辛缓释剂治疗社交焦虑障碍的长期疗效研究，但是目前讨论其细节的时机尚不成熟。
Q5. 目前正在进行或将来准备进行儿童社交焦虑障碍的研究吗？
目前正在进行儿童社交焦虑障碍的研究，但是目前讨论其细节的时机尚不成熟。
Q6. 什么是社交焦虑障碍？
社交焦虑障碍的突出表现为在社交场合中对审视、窘迫或羞辱产生强烈的令人无能为力的恐惧；对于这些场合病人往往回避，否则只能带着恐惧去忍受。在社交焦虑障碍病人中，暴露于所恐惧的社交场合通常会引起焦虑，这种焦虑可以提前数周就开始出现，在敏感的人中可以表现为惊恐发作。
虽然患有社交焦虑障碍的成年人通常知道其恐惧是过分的或不合理的，但是不进行治疗他们就无法克服这种恐惧。但是采用正确的治疗方法，则有可能明显减轻社交焦虑障碍的症状。
Q7. 社交焦虑障碍有什么症状？
除了在社交场合出现强烈的令人丧失能力的恐惧以外，社交焦虑障碍还可以出现以下躯体症状：
脸红
大汗
震颤
恶心
说话困难
Q8.为了卖出更多的药物，如文拉法辛缓释剂，惠氏等制药公司是否杜撰出了社交焦虑障碍，或者夸大了该病的严重性？
社交焦虑障碍是一种严重而具有致残性的焦虑障碍，大约1千万美国患有该病，在美国精神科学会的《精神障碍诊断与统计手册》（DSM-IV）中，将该病作为一种精神疾病而加以识别和确定。在临床上，精神科医生评定社交焦虑障碍可以采用标准化的症状量表，如Liebowitz社交焦虑量表（LSAS）。对于社交焦虑障碍必须进行诊断和治疗，因为作为该病特征的明显焦虑可严重影响病人的日常生活。
Q9. 社交焦虑障碍的原因是什么？
关于社交焦虑障碍等焦虑障碍的原因，存在几种理论。
1.大脑生物化学：改变某些大脑化学物质（神经递质）的药物，如改变5-羟色胺和去甲肾上腺素水平的药物，往往可以减轻焦虑障碍的症状。
2. 遗传学：社交焦虑障碍往往有家族性；研究显示该病可以遗传。
人格：自信心弱及适应技能差的人容易患有焦虑障碍。
3.生活经历：长期面对虐待、暴力或贫困也可以影响个人对这些疾病的易感性。
Q10. 社交焦虑障碍患者多见吗？
在美国，社交焦虑障碍是第三个最常见的精神疾病，一年中大约1千万美国人患有该病。事实上，有13%的美国人在其生活的某段时间患过社交焦虑障碍。
Q11. 社交焦虑障碍的发病年龄是多大？
严重而广泛的社交焦虑障碍通常在童年或青少年开始，极少在25岁以后发病。文拉法辛缓释剂不适合18岁以下的儿童。
Q12. 什么人患社交焦虑障碍？
社交焦虑障碍多见于女性，但是男性求治的次数多于女性。
Q13. 如何诊断社交焦虑障碍？
去看家庭医生或精神卫生专业人员，可以帮助你确定引起症状的原因是社交焦虑障碍、一些其他躯体疾病或者两者都有。评定严重程度及变化情况可以采用标准化症状量表，如社交焦虑量表（LSAS）。若病人的病史符合《精神障碍诊断与统计手册》（DSM-IV）的标准，则可以证实该诊断。
Q14. 如何治疗社交焦虑障碍？
社交焦虑障碍的治疗方法包括心理治疗或“谈话”治疗（如认知行为治疗和支持性治疗），以及抗抑郁药。将谈话治疗与抗抑郁药相结合，其疗效可能优于单用一种方法。
文拉法辛缓释剂（盐酸文拉法辛）是经美国食品药品管理局批准用于治疗抑郁症、广泛性焦虑障碍和社交焦虑障碍的第一个5-羟色胺-去甲肾上腺素再摄取抑制剂。
Q15. 什么是5-羟色胺-去甲肾上腺素再摄取抑制剂（SNRIs）？
5-羟色胺-去甲肾上腺素再摄取抑制剂（SNRIs）是一类可以作用于5-羟色胺和去甲肾上腺素的药物，这两种关键的大脑化学物质据信可以影响心境、动机和精力，患有抑郁症和焦虑障碍的病人可能缺乏这两种化学物质。
Q16. 社交焦虑障碍能够治愈吗？
对于社交焦虑障碍，目前没有可以治愈的方法，但是采用适当的治疗方法可以处理并明显减轻其症状。
Q17. 社交焦虑障碍可以伴发其他疾病吗？
社交焦虑障碍往往伴发其他精神疾病，70%-80%病人伴有抑郁症和其他焦虑障碍。特别地，在社交焦虑障碍病人中，伴发重性抑郁障碍的终生患病率为40%-50%，通常在社交焦虑发病后出现。因此，这类患者致残或自杀的危险性升高。
Q18. 什么是社交焦虑障碍的直接费用？
根据《美国精神病学杂志》上发表的一篇文章，一项针对管理性治疗的研究指出了与社交焦虑障碍有关的明显的直接费用：
社交焦虑障碍病人看门诊的次数比没有该诊断者多40%（8.85比6.37次）
社交焦虑障碍病人对保健机构的使用率比没有该诊断者多35%
Q19. 什么是社交焦虑障碍的间接费用？
社交焦虑障碍可以致残，因为它影响一个人的日常生活，包括工作、社交和人际关系，并导致回避许多可能令人愉快及有意义的活动。另外，社交焦虑障碍还可以造成自信心降低和抑郁。社交焦虑障碍病人可能会使用酒精或其他药物，试图以此减轻其抑郁和焦虑，这可能会导致成瘾。
更多的细节：
根据《美国精神病学杂志》上发表的一篇文章，一项针对管理性治疗的研究指出了与社交焦虑障碍有关的明显的间接费用：
比较严重的社交焦虑障碍对终生成就有深刻的影响，包括：
- 工资减少10%
- 获得大学学位的可能性减少10%
- 做管理、技术或专业职务的可能性减少14%。
社交焦虑障碍使工作效率下降65%，使家庭生产力下降81%以上。
21.9%的社交焦虑障碍病人报告在其一生中有企图自杀的历史，该比率类似于重性抑郁症病人（19.5%），但是明显高于没有该诊断的人（5.2%）。
12.2%的社交焦虑障碍病人有过自己死了会更好的想法或自杀观念，而没有该诊断者该比率为1.9%。
Q20. 批准以文拉法辛缓释剂治疗社交焦虑障碍会影响其市场份额吗？
在美国每年130亿美元的抗抑郁药市场中，批准文拉法辛缓释剂的另一个适应症，可以进一步稳固该药作为快速增长的治疗方法的地位。
截止到2002年7月，文拉法辛缓释剂系列（包括新的处方）已经占有13.2%的市场份额（该市场包括选择性5-羟色胺再摄取抑制剂和文拉法辛缓释剂系列）。
Q21. 在治疗社交焦虑障碍时，与选择性5-羟色胺再摄取抑制剂帕罗西汀相比，文拉法辛缓释剂的疗效如何？
文拉法辛缓释剂治疗社交焦虑障碍的疗效与帕罗西汀相当。文拉法辛缓释剂是第一个用于治疗社交焦虑障碍的已上市5-羟色胺-去甲肾上腺素再摄取抑制剂。推测文拉法辛缓释剂同时作用于5-羟色胺-去甲肾上腺素，人们认为这两种关键的大脑化学物质影响心境、动机和精力，患有抑郁症和焦虑障碍的病人缺少这两种化学物质。
在临床试验中证明，与帕罗西汀、氟西汀和氟伏沙明等选择性5-羟色胺再摄取抑制剂相比，文拉法辛缓释剂对抑郁症状的临床治愈率明显较高。出处：Thase ME, Entsuah AR, Rudolph RL. British Journal of Psychiatry. 2001;178:234-241.
Q22. 在美国，用于治疗社交焦虑障碍的文拉法辛缓释剂的预期销售额是多少？
惠氏尚未讨论产品销售计划。
Q23. 关于你们对文拉法辛缓释剂治疗抑郁症、广泛性焦虑障碍和社交焦虑障碍的疗效和临床治愈率的说法，你们能够提供更详细的支持性数据吗？
在临床试验中已经证明，与某些选择性??羟色胺再摄取抑制剂相比，文拉法辛缓释剂产生的缓临床治愈率明显较高。特别地，在几项大型的直接比较文拉法辛缓释剂与氟西汀、帕罗西汀和氟伏沙明治疗抑郁症的综合性汇总分析中，有一项分析证明，在文拉法辛缓释剂治疗的病人中，约以上达到症状临床治愈或实际上症状消除，这是抗抑郁药治疗的目标。不论使用什么样的临床治愈定义，文拉法辛缓释剂的疗效均明显优于所研究的选择性??羟色胺再摄取抑制剂（氟西汀、帕罗西汀、氟伏沙明）。出处：Thase ME, Entsuah AR, Rudolph RL. British Journal of Psychiatry. 2001;178:234-241.
Q24. 除了文拉法辛缓释剂以外，美国食品药品管理局批准用于治疗社交焦虑障碍的其他药物还有什么？
最近，已经有少数药物可用于治疗社交焦虑障碍症状。批准用于治疗该病的还有其他两种药物：帕罗西汀和舍曲林，这是可以恢复大脑中化学物质5-羟色胺平衡的两种药物。
Q25. 文拉法辛缓释剂最常见的不良反应有什么？
在安慰剂对照、文拉法辛缓释剂短期治疗抑郁症的试验中，最常见的不良事件（发生率≥10%，且≥安慰剂的2倍）有恶心、头晕、嗜睡、射精延迟、出汗、口干和紧张；在短期治疗广泛性焦虑障碍的试验中，最常见的不良事件有恶心、口干、射精异常、便秘和出汗
Q1. 文拉法辛缓释剂目前的适应症都有什么？
文拉法辛缓释剂适于治疗抑郁症、广泛性焦虑障碍，并于2月11日获得美国食品药品管理局批准用于治疗社交焦虑障碍或社交恐怖症病人。文拉法辛缓释剂对于抑郁症、广泛性焦虑障碍和社交焦虑障碍的多种症状均有效。
Q2. 有多少临床试验支持批准以文拉法辛缓释剂治疗社交焦虑障碍？结果如何？
批准该适应症的依据是在美国进行的共有551名社交焦虑障碍病人参加的两项大规模、双盲、安慰剂对照试验。在这两项为期12周的研究中，与安慰剂相比，文拉法辛缓释剂分别在第4周和第6周明显减轻病人的社交焦虑障碍症状，而且一直到第12周时参加两项研究的病人仍在好转之中。评定工具为社交焦虑量表（LSAS）。
这些试验证明，该药作为社交焦虑障碍病人的短期治疗方法，具有明显的疗效。
其他细节：
在两项研究中，文拉法辛缓释剂的用法为每日1次，起始剂量为75mg，剂量范围为75-225 mg。临床试验前，所有参加者服用安慰剂3-10天；试验后，研究者在14天内将病人的剂量逐渐减少。
在第一项研究中，接受治疗的病人平均LSAS分数在第6周时明显下降（P <0.05），在第12周时下降幅度更大（P <0.001）。在第二项研究中，与安慰剂治疗组病人相比，文拉法辛缓释剂治疗组病人的平均LSAS分数在第4周明显下降（P < 0.01）， 在第12周时下降幅度更大（P < 0.001）。
Q3. 有多少病人参加社交焦虑障碍的临床试验？
有551名病人参加这些试验，其中第一项试中有279名病人，第二项试验中有272名病人。
Q4. 目前正在进行或准备进行长期研究吗？
目前正在进行一项文拉法辛缓释剂治疗社交焦虑障碍的长期疗效研究，但是目前讨论其细节的时机尚不成熟。
Q5. 目前正在进行或将来准备进行儿童社交焦虑障碍的研究吗？
目前正在进行儿童社交焦虑障碍的研究，但是目前讨论其细节的时机尚不成熟。
Q6. 什么是社交焦虑障碍？
社交焦虑障碍的突出表现为在社交场合中对审视、窘迫或羞辱产生强烈的令人无能为力的恐惧；对于这些场合病人往往回避，否则只能带着恐惧去忍受。在社交焦虑障碍病人中，暴露于所恐惧的社交场合通常会引起焦虑，这种焦虑可以提前数周就开始出现，在敏感的人中可以表现为惊恐发作。
虽然患有社交焦虑障碍的成年人通常知道其恐惧是过分的或不合理的，但是不进行治疗他们就无法克服这种恐惧。但是采用正确的治疗方法，则有可能明显减轻社交焦虑障碍的症状。
Q7. 社交焦虑障碍有什么症状？
除了在社交场合出现强烈的令人丧失能力的恐惧以外，社交焦虑障碍还可以出现以下躯体症状：
脸红
大汗
震颤
恶心
说话困难
Q8.为了卖出更多的药物，如文拉法辛缓释剂，惠氏等制药公司是否杜撰出了社交焦虑障碍，或者夸大了该病的严重性？
社交焦虑障碍是一种严重而具有致残性的焦虑障碍，大约1千万美国患有该病，在美国精神科学会的《精神障碍诊断与统计手册》（DSM-IV）中，将该病作为一种精神疾病而加以识别和确定。在临床上，精神科医生评定社交焦虑障碍可以采用标准化的症状量表，如Liebowitz社交焦虑量表（LSAS）。对于社交焦虑障碍必须进行诊断和治疗，因为作为该病特征的明显焦虑可严重影响病人的日常生活。
Q9. 社交焦虑障碍的原因是什么？
关于社交焦虑障碍等焦虑障碍的原因，存在几种理论。
1.大脑生物化学：改变某些大脑化学物质（神经递质）的药物，如改变5-羟色胺和去甲肾上腺素水平的药物，往往可以减轻焦虑障碍的症状。
2. 遗传学：社交焦虑障碍往往有家族性；研究显示该病可以遗传。
人格：自信心弱及适应技能差的人容易患有焦虑障碍。
3.生活经历：长期面对虐待、暴力或贫困也可以影响个人对这些疾病的易感性。
Q10. 社交焦虑障碍患者多见吗？
在美国，社交焦虑障碍是第三个最常见的精神疾病，一年中大约1千万美国人患有该病。事实上，有13%的美国人在其生活的某段时间患过社交焦虑障碍。
Q11. 社交焦虑障碍的发病年龄是多大？
严重而广泛的社交焦虑障碍通常在童年或青少年开始，极少在25岁以后发病。文拉法辛缓释剂不适合18岁以下的儿童。
Q12. 什么人患社交焦虑障碍？
社交焦虑障碍多见于女性，但是男性求治的次数多于女性。
Q13. 如何诊断社交焦虑障碍？
去看家庭医生或精神卫生专业人员，可以帮助你确定引起症状的原因是社交焦虑障碍、一些其他躯体疾病或者两者都有。评定严重程度及变化情况可以采用标准化症状量表，如社交焦虑量表（LSAS）。若病人的病史符合《精神障碍诊断与统计手册》（DSM-IV）的标准，则可以证实该诊断。
Q14. 如何治疗社交焦虑障碍？
社交焦虑障碍的治疗方法包括心理治疗或“谈话”治疗（如认知行为治疗和支持性治疗），以及抗抑郁药。将谈话治疗与抗抑郁药相结合，其疗效可能优于单用一种方法。
文拉法辛缓释剂（盐酸文拉法辛）是经美国食品药品管理局批准用于治疗抑郁症、广泛性焦虑障碍和社交焦虑障碍的第一个5-羟色胺-去甲肾上腺素再摄取抑制剂。
Q15. 什么是5-羟色胺-去甲肾上腺素再摄取抑制剂（SNRIs）？
5-羟色胺-去甲肾上腺素再摄取抑制剂（SNRIs）是一类可以作用于5-羟色胺和去甲肾上腺素的药物，这两种关键的大脑化学物质据信可以影响心境、动机和精力，患有抑郁症和焦虑障碍的病人可能缺乏这两种化学物质。
Q16. 社交焦虑障碍能够治愈吗？
对于社交焦虑障碍，目前没有可以治愈的方法，但是采用适当的治疗方法可以处理并明显减轻其症状。
Q17. 社交焦虑障碍可以伴发其他疾病吗？
社交焦虑障碍往往伴发其他精神疾病，70%-80%病人伴有抑郁症和其他焦虑障碍。特别地，在社交焦虑障碍病人中，伴发重性抑郁障碍的终生患病率为40%-50%，通常在社交焦虑发病后出现。因此，这类患者致残或自杀的危险性升高。
Q18. 什么是社交焦虑障碍的直接费用？
根据《美国精神病学杂志》上发表的一篇文章，一项针对管理性治疗的研究指出了与社交焦虑障碍有关的明显的直接费用：
社交焦虑障碍病人看门诊的次数比没有该诊断者多40%（8.85比6.37次）
社交焦虑障碍病人对保健机构的使用率比没有该诊断者多35%
Q19. 什么是社交焦虑障碍的间接费用？
社交焦虑障碍可以致残，因为它影响一个人的日常生活，包括工作、社交和人际关系，并导致回避许多可能令人愉快及有意义的活动。另外，社交焦虑障碍还可以造成自信心降低和抑郁。社交焦虑障碍病人可能会使用酒精或其他药物，试图以此减轻其抑郁和焦虑，这可能会导致成瘾。
更多的细节：
根据《美国精神病学杂志》上发表的一篇文章，一项针对管理性治疗的研究指出了与社交焦虑障碍有关的明显的间接费用：
比较严重的社交焦虑障碍对终生成就有深刻的影响，包括：
- 工资减少10%
- 获得大学学位的可能性减少10%
- 做管理、技术或专业职务的可能性减少14%。
社交焦虑障碍使工作效率下降65%，使家庭生产力下降81%以上。
21.9%的社交焦虑障碍病人报告在其一生中有企图自杀的历史，该比率类似于重性抑郁症病人（19.5%），但是明显高于没有该诊断的人（5.2%）。
12.2%的社交焦虑障碍病人有过自己死了会更好的想法或自杀观念，而没有该诊断者该比率为1.9%。
Q20. 批准以文拉法辛缓释剂治疗社交焦虑障碍会影响其市场份额吗？
在美国每年130亿美元的抗抑郁药市场中，批准文拉法辛缓释剂的另一个适应症，可以进一步稳固该药作为快速增长的治疗方法的地位。
截止到2002年7月，文拉法辛缓释剂系列（包括新的处方）已经占有13.2%的市场份额（该市场包括选择性5-羟色胺再摄取抑制剂和文拉法辛缓释剂系列）。
Q21. 在治疗社交焦虑障碍时，与选择性5-羟色胺再摄取抑制剂帕罗西汀相比，文拉法辛缓释剂的疗效如何？
文拉法辛缓释剂治疗社交焦虑障碍的疗效与帕罗西汀相当。文拉法辛缓释剂是第一个用于治疗社交焦虑障碍的已上市5-羟色胺-去甲肾上腺素再摄取抑制剂。推测文拉法辛缓释剂同时作用于5-羟色胺-去甲肾上腺素，人们认为这两种关键的大脑化学物质影响心境、动机和精力，患有抑郁症和焦虑障碍的病人缺少这两种化学物质。
在临床试验中证明，与帕罗西汀、氟西汀和氟伏沙明等选择性5-羟色胺再摄取抑制剂相比，文拉法辛缓释剂对抑郁症状的临床治愈率明显较高。出处：Thase ME, Entsuah AR, Rudolph RL. British Journal of Psychiatry. 2001;178:234-241.
Q22. 在美国，用于治疗社交焦虑障碍的文拉法辛缓释剂的预期销售额是多少？
惠氏尚未讨论产品销售计划。
Q23. 关于你们对文拉法辛缓释剂治疗抑郁症、广泛性焦虑障碍和社交焦虑障碍的疗效和临床治愈率的说法，你们能够提供更详细的支持性数据吗？
在临床试验中已经证明，与某些选择性??羟色胺再摄取抑制剂相比，文拉法辛缓释剂产生的缓临床治愈率明显较高。特别地，在几项大型的直接比较文拉法辛缓释剂与氟西汀、帕罗西汀和氟伏沙明治疗抑郁症的综合性汇总分析中，有一项分析证明，在文拉法辛缓释剂治疗的病人中，约以上达到症状临床治愈或实际上症状消除，这是抗抑郁药治疗的目标。不论使用什么样的临床治愈定义，文拉法辛缓释剂的疗效均明显优于所研究的选择性??羟色胺再摄取抑制剂（氟西汀、帕罗西汀、氟伏沙明）。出处：Thase ME, Entsuah AR, Rudolph RL. British Journal of Psychiatry. 2001;178:234-241.
Q24. 除了文拉法辛缓释剂以外，美国食品药品管理局批准用于治疗社交焦虑障碍的其他药物还有什么？
最近，已经有少数药物可用于治疗社交焦虑障碍症状。批准用于治疗该病的还有其他两种药物：帕罗西汀和舍曲林，这是可以恢复大脑中化学物质5-羟色胺平衡的两种药物。
Q25. 文拉法辛缓释剂最常见的不良反应有什么？
在安慰剂对照、文拉法辛缓释剂短期治疗抑郁症的试验中，最常见的不良事件（发生率≥10%，且≥安慰剂的2倍）有恶心、头晕、嗜睡、射精延迟、出汗、口干和紧张；在短期治疗广泛性焦虑障碍的试验中，最常见的不良事件有恶心、口干、射精异常、便秘和出汗
有关社交焦虑障碍适应症的问答
有关社交焦虑障碍适应症的问答
Q1. 文拉法辛缓释剂目前的适应症都有什么？
文拉法辛缓释剂适于治疗抑郁症、广泛性焦虑障碍，并于2月11日获得美国食品药品管理局批准用于治疗社交焦虑障碍或社交恐怖症病人。文拉法辛缓释剂对于抑郁症、广泛性焦虑障碍和社交焦虑障碍的多种症状均有效。
Q2. 有多少临床试验支持批准以文拉法辛缓释剂治疗社交焦虑障碍？结果如何？
批准该适应症的依据是在美国进行的共有551名社交焦虑障碍病人参加的两项大规模、双盲、安慰剂对照试验。在这两项为期12周的研究中，与安慰剂相比，文拉法辛缓释剂分别在第4周和第6周明显减轻病人的社交焦虑障碍症状，而且一直到第12周时参加两项研究的病人仍在好转之中。评定工具为社交焦虑量表（LSAS）。
这些试验证明，该药作为社交焦虑障碍病人的短期治疗方法，具有明显的疗效。
其他细节：
在两项研究中，文拉法辛缓释剂的用法为每日1次，起始剂量为75mg，剂量范围为75-225 mg。临床试验前，所有参加者服用安慰剂3-10天；试验后，研究者在14天内将病人的剂量逐渐减少。
在第一项研究中，接受治疗的病人平均LSAS分数在第6周时明显下降（P <0.05），在第12周时下降幅度更大（P <0.001）。在第二项研究中，与安慰剂治疗组病人相比，文拉法辛缓释剂治疗组病人的平均LSAS分数在第4周明显下降（P < 0.01）， 在第12周时下降幅度更大（P < 0.001）。
Q3. 有多少病人参加社交焦虑障碍的临床试验？
有551名病人参加这些试验，其中第一项试中有279名病人，第二项试验中有272名病人。
Q4. 目前正在进行或准备进行长期研究吗？
目前正在进行一项文拉法辛缓释剂治疗社交焦虑障碍的长期疗效研究，但是目前讨论其细节的时机尚不成熟。
Q5. 目前正在进行或将来准备进行儿童社交焦虑障碍的研究吗？
目前正在进行儿童社交焦虑障碍的研究，但是目前讨论其细节的时机尚不成熟。
Q6. 什么是社交焦虑障碍？
社交焦虑障碍的突出表现为在社交场合中对审视、窘迫或羞辱产生强烈的令人无能为力的恐惧；对于这些场合病人往往回避，否则只能带着恐惧去忍受。在社交焦虑障碍病人中，暴露于所恐惧的社交场合通常会引起焦虑，这种焦虑可以提前数周就开始出现，在敏感的人中可以表现为惊恐发作。
虽然患有社交焦虑障碍的成年人通常知道其恐惧是过分的或不合理的，但是不进行治疗他们就无法克服这种恐惧。但是采用正确的治疗方法，则有可能明显减轻社交焦虑障碍的症状。
Q7. 社交焦虑障碍有什么症状？
除了在社交场合出现强烈的令人丧失能力的恐惧以外，社交焦虑障碍还可以出现以下躯体症状：
脸红
大汗
震颤
恶心
说话困难
Q8.为了卖出更多的药物，如文拉法辛缓释剂，惠氏等制药公司是否杜撰出了社交焦虑障碍，或者夸大了该病的严重性？
社交焦虑障碍是一种严重而具有致残性的焦虑障碍，大约1千万美国患有该病，在美国精神科学会的《精神障碍诊断与统计手册》（DSM-IV）中，将该病作为一种精神疾病而加以识别和确定。在临床上，精神科医生评定社交焦虑障碍可以采用标准化的症状量表，如Liebowitz社交焦虑量表（LSAS）。对于社交焦虑障碍必须进行诊断和治疗，因为作为该病特征的明显焦虑可严重影响病人的日常生活。
Q9. 社交焦虑障碍的原因是什么？
关于社交焦虑障碍等焦虑障碍的原因，存在几种理论。
1.大脑生物化学：改变某些大脑化学物质（神经递质）的药物，如改变5-羟色胺和去甲肾上腺素水平的药物，往往可以减轻焦虑障碍的症状。
2. 遗传学：社交焦虑障碍往往有家族性；研究显示该病可以遗传。
人格：自信心弱及适应技能差的人容易患有焦虑障碍。
3.生活经历：长期面对虐待、暴力或贫困也可以影响个人对这些疾病的易感性。
Q10. 社交焦虑障碍患者多见吗？
在美国，社交焦虑障碍是第三个最常见的精神疾病，一年中大约1千万美国人患有该病。事实上，有13%的美国人在其生活的某段时间患过社交焦虑障碍。
Q11. 社交焦虑障碍的发病年龄是多大？
严重而广泛的社交焦虑障碍通常在童年或青少年开始，极少在25岁以后发病。文拉法辛缓释剂不适合18岁以下的儿童。
Q12. 什么人患社交焦虑障碍？
社交焦虑障碍多见于女性，但是男性求治的次数多于女性。
Q13. 如何诊断社交焦虑障碍？
去看家庭医生或精神卫生专业人员，可以帮助你确定引起症状的原因是社交焦虑障碍、一些其他躯体疾病或者两者都有。评定严重程度及变化情况可以采用标准化症状量表，如社交焦虑量表（LSAS）。若病人的病史符合《精神障碍诊断与统计手册》（DSM-IV）的标准，则可以证实该诊断。
Q14. 如何治疗社交焦虑障碍？
社交焦虑障碍的治疗方法包括心理治疗或“谈话”治疗（如认知行为治疗和支持性治疗），以及抗抑郁药。将谈话治疗与抗抑郁药相结合，其疗效可能优于单用一种方法。
文拉法辛缓释剂（盐酸文拉法辛）是经美国食品药品管理局批准用于治疗抑郁症、广泛性焦虑障碍和社交焦虑障碍的第一个5-羟色胺-去甲肾上腺素再摄取抑制剂。
Q15. 什么是5-羟色胺-去甲肾上腺素再摄取抑制剂（SNRIs）？
5-羟色胺-去甲肾上腺素再摄取抑制剂（SNRIs）是一类可以作用于5-羟色胺和去甲肾上腺素的药物，这两种关键的大脑化学物质据信可以影响心境、动机和精力，患有抑郁症和焦虑障碍的病人可能缺乏这两种化学物质。
Q16. 社交焦虑障碍能够治愈吗？
对于社交焦虑障碍，目前没有可以治愈的方法，但是采用适当的治疗方法可以处理并明显减轻其症状。
Q17. 社交焦虑障碍可以伴发其他疾病吗？
社交焦虑障碍往往伴发其他精神疾病，70%-80%病人伴有抑郁症和其他焦虑障碍。特别地，在社交焦虑障碍病人中，伴发重性抑郁障碍的终生患病率为40%-50%，通常在社交焦虑发病后出现。因此，这类患者致残或自杀的危险性升高。
Q18. 什么是社交焦虑障碍的直接费用？
根据《美国精神病学杂志》上发表的一篇文章，一项针对管理性治疗的研究指出了与社交焦虑障碍有关的明显的直接费用：
社交焦虑障碍病人看门诊的次数比没有该诊断者多40%（8.85比6.37次）
社交焦虑障碍病人对保健机构的使用率比没有该诊断者多35%
Q19. 什么是社交焦虑障碍的间接费用？
社交焦虑障碍可以致残，因为它影响一个人的日常生活，包括工作、社交和人际关系，并导致回避许多可能令人愉快及有意义的活动。另外，社交焦虑障碍还可以造成自信心降低和抑郁。社交焦虑障碍病人可能会使用酒精或其他药物，试图以此减轻其抑郁和焦虑，这可能会导致成瘾。
更多的细节：
根据《美国精神病学杂志》上发表的一篇文章，一项针对管理性治疗的研究指出了与社交焦虑障碍有关的明显的间接费用：
比较严重的社交焦虑障碍对终生成就有深刻的影响，包括：
- 工资减少10%
- 获得大学学位的可能性减少10%
- 做管理、技术或专业职务的可能性减少14%。
社交焦虑障碍使工作效率下降65%，使家庭生产力下降81%以上。
21.9%的社交焦虑障碍病人报告在其一生中有企图自杀的历史，该比率类似于重性抑郁症病人（19.5%），但是明显高于没有该诊断的人（5.2%）。
12.2%的社交焦虑障碍病人有过自己死了会更好的想法或自杀观念，而没有该诊断者该比率为1.9%。
Q20. 批准以文拉法辛缓释剂治疗社交焦虑障碍会影响其市场份额吗？
在美国每年130亿美元的抗抑郁药市场中，批准文拉法辛缓释剂的另一个适应症，可以进一步稳固该药作为快速增长的治疗方法的地位。
截止到2002年7月，文拉法辛缓释剂系列（包括新的处方）已经占有13.2%的市场份额（该市场包括选择性5-羟色胺再摄取抑制剂和文拉法辛缓释剂系列）。
Q21. 在治疗社交焦虑障碍时，与选择性5-羟色胺再摄取抑制剂帕罗西汀相比，文拉法辛缓释剂的疗效如何？
文拉法辛缓释剂治疗社交焦虑障碍的疗效与帕罗西汀相当。文拉法辛缓释剂是第一个用于治疗社交焦虑障碍的已上市5-羟色胺-去甲肾上腺素再摄取抑制剂。推测文拉法辛缓释剂同时作用于5-羟色胺-去甲肾上腺素，人们认为这两种关键的大脑化学物质影响心境、动机和精力，患有抑郁症和焦虑障碍的病人缺少这两种化学物质。
在临床试验中证明，与帕罗西汀、氟西汀和氟伏沙明等选择性5-羟色胺再摄取抑制剂相比，文拉法辛缓释剂对抑郁症状的临床治愈率明显较高。出处：Thase ME, Entsuah AR, Rudolph RL. British Journal of Psychiatry. 2001;178:234-241.
Q22. 在美国，用于治疗社交焦虑障碍的文拉法辛缓释剂的预期销售额是多少？
惠氏尚未讨论产品销售计划。
Q23. 关于你们对文拉法辛缓释剂治疗抑郁症、广泛性焦虑障碍和社交焦虑障碍的疗效和临床治愈率的说法，你们能够提供更详细的支持性数据吗？
在临床试验中已经证明，与某些选择性??羟色胺再摄取抑制剂相比，文拉法辛缓释剂产生的缓临床治愈率明显较高。特别地，在几项大型的直接比较文拉法辛缓释剂与氟西汀、帕罗西汀和氟伏沙明治疗抑郁症的综合性汇总分析中，有一项分析证明，在文拉法辛缓释剂治疗的病人中，约以上达到症状临床治愈或实际上症状消除，这是抗抑郁药治疗的目标。不论使用什么样的临床治愈定义，文拉法辛缓释剂的疗效均明显优于所研究的选择性??羟色胺再摄取抑制剂（氟西汀、帕罗西汀、氟伏沙明）。出处：Thase ME, Entsuah AR, Rudolph RL. British Journal of Psychiatry. 2001;178:234-241.
Q24. 除了文拉法辛缓释剂以外，美国食品药品管理局批准用于治疗社交焦虑障碍的其他药物还有什么？
最近，已经有少数药物可用于治疗社交焦虑障碍症状。批准用于治疗该病的还有其他两种药物：帕罗西汀和舍曲林，这是可以恢复大脑中化学物质5-羟色胺平衡的两种药物。
Q25. 文拉法辛缓释剂最常见的不良反应有什么？
在安慰剂对照、文拉法辛缓释剂短期治疗抑郁症的试验中，最常见的不良事件（发生率≥10%，且≥安慰剂的2倍）有恶心、头晕、嗜睡、射精延迟、出汗、口干和紧张；在短期治疗广泛性焦虑障碍的试验中，最常见的不良事件有恶心、口干、射精异常、便秘和出汗
Q1. 文拉法辛缓释剂目前的适应症都有什么？
文拉法辛缓释剂适于治疗抑郁症、广泛性焦虑障碍，并于2月11日获得美国食品药品管理局批准用于治疗社交焦虑障碍或社交恐怖症病人。文拉法辛缓释剂对于抑郁症、广泛性焦虑障碍和社交焦虑障碍的多种症状均有效。
Q2. 有多少临床试验支持批准以文拉法辛缓释剂治疗社交焦虑障碍？结果如何？
批准该适应症的依据是在美国进行的共有551名社交焦虑障碍病人参加的两项大规模、双盲、安慰剂对照试验。在这两项为期12周的研究中，与安慰剂相比，文拉法辛缓释剂分别在第4周和第6周明显减轻病人的社交焦虑障碍症状，而且一直到第12周时参加两项研究的病人仍在好转之中。评定工具为社交焦虑量表（LSAS）。
这些试验证明，该药作为社交焦虑障碍病人的短期治疗方法，具有明显的疗效。
其他细节：
在两项研究中，文拉法辛缓释剂的用法为每日1次，起始剂量为75mg，剂量范围为75-225 mg。临床试验前，所有参加者服用安慰剂3-10天；试验后，研究者在14天内将病人的剂量逐渐减少。
在第一项研究中，接受治疗的病人平均LSAS分数在第6周时明显下降（P <0.05），在第12周时下降幅度更大（P <0.001）。在第二项研究中，与安慰剂治疗组病人相比，文拉法辛缓释剂治疗组病人的平均LSAS分数在第4周明显下降（P < 0.01）， 在第12周时下降幅度更大（P < 0.001）。
Q3. 有多少病人参加社交焦虑障碍的临床试验？
有551名病人参加这些试验，其中第一项试中有279名病人，第二项试验中有272名病人。
Q4. 目前正在进行或准备进行长期研究吗？
目前正在进行一项文拉法辛缓释剂治疗社交焦虑障碍的长期疗效研究，但是目前讨论其细节的时机尚不成熟。
Q5. 目前正在进行或将来准备进行儿童社交焦虑障碍的研究吗？
目前正在进行儿童社交焦虑障碍的研究，但是目前讨论其细节的时机尚不成熟。
Q6. 什么是社交焦虑障碍？
社交焦虑障碍的突出表现为在社交场合中对审视、窘迫或羞辱产生强烈的令人无能为力的恐惧；对于这些场合病人往往回避，否则只能带着恐惧去忍受。在社交焦虑障碍病人中，暴露于所恐惧的社交场合通常会引起焦虑，这种焦虑可以提前数周就开始出现，在敏感的人中可以表现为惊恐发作。
虽然患有社交焦虑障碍的成年人通常知道其恐惧是过分的或不合理的，但是不进行治疗他们就无法克服这种恐惧。但是采用正确的治疗方法，则有可能明显减轻社交焦虑障碍的症状。
Q7. 社交焦虑障碍有什么症状？
除了在社交场合出现强烈的令人丧失能力的恐惧以外，社交焦虑障碍还可以出现以下躯体症状：
脸红
大汗
震颤
恶心
说话困难
Q8.为了卖出更多的药物，如文拉法辛缓释剂，惠氏等制药公司是否杜撰出了社交焦虑障碍，或者夸大了该病的严重性？
社交焦虑障碍是一种严重而具有致残性的焦虑障碍，大约1千万美国患有该病，在美国精神科学会的《精神障碍诊断与统计手册》（DSM-IV）中，将该病作为一种精神疾病而加以识别和确定。在临床上，精神科医生评定社交焦虑障碍可以采用标准化的症状量表，如Liebowitz社交焦虑量表（LSAS）。对于社交焦虑障碍必须进行诊断和治疗，因为作为该病特征的明显焦虑可严重影响病人的日常生活。
Q9. 社交焦虑障碍的原因是什么？
关于社交焦虑障碍等焦虑障碍的原因，存在几种理论。
1.大脑生物化学：改变某些大脑化学物质（神经递质）的药物，如改变5-羟色胺和去甲肾上腺素水平的药物，往往可以减轻焦虑障碍的症状。
2. 遗传学：社交焦虑障碍往往有家族性；研究显示该病可以遗传。
人格：自信心弱及适应技能差的人容易患有焦虑障碍。
3.生活经历：长期面对虐待、暴力或贫困也可以影响个人对这些疾病的易感性。
Q10. 社交焦虑障碍患者多见吗？
在美国，社交焦虑障碍是第三个最常见的精神疾病，一年中大约1千万美国人患有该病。事实上，有13%的美国人在其生活的某段时间患过社交焦虑障碍。
Q11. 社交焦虑障碍的发病年龄是多大？
严重而广泛的社交焦虑障碍通常在童年或青少年开始，极少在25岁以后发病。文拉法辛缓释剂不适合18岁以下的儿童。
Q12. 什么人患社交焦虑障碍？
社交焦虑障碍多见于女性，但是男性求治的次数多于女性。
Q13. 如何诊断社交焦虑障碍？
去看家庭医生或精神卫生专业人员，可以帮助你确定引起症状的原因是社交焦虑障碍、一些其他躯体疾病或者两者都有。评定严重程度及变化情况可以采用标准化症状量表，如社交焦虑量表（LSAS）。若病人的病史符合《精神障碍诊断与统计手册》（DSM-IV）的标准，则可以证实该诊断。
Q14. 如何治疗社交焦虑障碍？
社交焦虑障碍的治疗方法包括心理治疗或“谈话”治疗（如认知行为治疗和支持性治疗），以及抗抑郁药。将谈话治疗与抗抑郁药相结合，其疗效可能优于单用一种方法。
文拉法辛缓释剂（盐酸文拉法辛）是经美国食品药品管理局批准用于治疗抑郁症、广泛性焦虑障碍和社交焦虑障碍的第一个5-羟色胺-去甲肾上腺素再摄取抑制剂。
Q15. 什么是5-羟色胺-去甲肾上腺素再摄取抑制剂（SNRIs）？
5-羟色胺-去甲肾上腺素再摄取抑制剂（SNRIs）是一类可以作用于5-羟色胺和去甲肾上腺素的药物，这两种关键的大脑化学物质据信可以影响心境、动机和精力，患有抑郁症和焦虑障碍的病人可能缺乏这两种化学物质。
Q16. 社交焦虑障碍能够治愈吗？
对于社交焦虑障碍，目前没有可以治愈的方法，但是采用适当的治疗方法可以处理并明显减轻其症状。
Q17. 社交焦虑障碍可以伴发其他疾病吗？
社交焦虑障碍往往伴发其他精神疾病，70%-80%病人伴有抑郁症和其他焦虑障碍。特别地，在社交焦虑障碍病人中，伴发重性抑郁障碍的终生患病率为40%-50%，通常在社交焦虑发病后出现。因此，这类患者致残或自杀的危险性升高。
Q18. 什么是社交焦虑障碍的直接费用？
根据《美国精神病学杂志》上发表的一篇文章，一项针对管理性治疗的研究指出了与社交焦虑障碍有关的明显的直接费用：
社交焦虑障碍病人看门诊的次数比没有该诊断者多40%（8.85比6.37次）
社交焦虑障碍病人对保健机构的使用率比没有该诊断者多35%
Q19. 什么是社交焦虑障碍的间接费用？
社交焦虑障碍可以致残，因为它影响一个人的日常生活，包括工作、社交和人际关系，并导致回避许多可能令人愉快及有意义的活动。另外，社交焦虑障碍还可以造成自信心降低和抑郁。社交焦虑障碍病人可能会使用酒精或其他药物，试图以此减轻其抑郁和焦虑，这可能会导致成瘾。
更多的细节：
根据《美国精神病学杂志》上发表的一篇文章，一项针对管理性治疗的研究指出了与社交焦虑障碍有关的明显的间接费用：
比较严重的社交焦虑障碍对终生成就有深刻的影响，包括：
- 工资减少10%
- 获得大学学位的可能性减少10%
- 做管理、技术或专业职务的可能性减少14%。
社交焦虑障碍使工作效率下降65%，使家庭生产力下降81%以上。
21.9%的社交焦虑障碍病人报告在其一生中有企图自杀的历史，该比率类似于重性抑郁症病人（19.5%），但是明显高于没有该诊断的人（5.2%）。
12.2%的社交焦虑障碍病人有过自己死了会更好的想法或自杀观念，而没有该诊断者该比率为1.9%。
Q20. 批准以文拉法辛缓释剂治疗社交焦虑障碍会影响其市场份额吗？
在美国每年130亿美元的抗抑郁药市场中，批准文拉法辛缓释剂的另一个适应症，可以进一步稳固该药作为快速增长的治疗方法的地位。
截止到2002年7月，文拉法辛缓释剂系列（包括新的处方）已经占有13.2%的市场份额（该市场包括选择性5-羟色胺再摄取抑制剂和文拉法辛缓释剂系列）。
Q21. 在治疗社交焦虑障碍时，与选择性5-羟色胺再摄取抑制剂帕罗西汀相比，文拉法辛缓释剂的疗效如何？
文拉法辛缓释剂治疗社交焦虑障碍的疗效与帕罗西汀相当。文拉法辛缓释剂是第一个用于治疗社交焦虑障碍的已上市5-羟色胺-去甲肾上腺素再摄取抑制剂。推测文拉法辛缓释剂同时作用于5-羟色胺-去甲肾上腺素，人们认为这两种关键的大脑化学物质影响心境、动机和精力，患有抑郁症和焦虑障碍的病人缺少这两种化学物质。
在临床试验中证明，与帕罗西汀、氟西汀和氟伏沙明等选择性5-羟色胺再摄取抑制剂相比，文拉法辛缓释剂对抑郁症状的临床治愈率明显较高。出处：Thase ME, Entsuah AR, Rudolph RL. British Journal of Psychiatry. 2001;178:234-241.
Q22. 在美国，用于治疗社交焦虑障碍的文拉法辛缓释剂的预期销售额是多少？
惠氏尚未讨论产品销售计划。
Q23. 关于你们对文拉法辛缓释剂治疗抑郁症、广泛性焦虑障碍和社交焦虑障碍的疗效和临床治愈率的说法，你们能够提供更详细的支持性数据吗？
在临床试验中已经证明，与某些选择性??羟色胺再摄取抑制剂相比，文拉法辛缓释剂产生的缓临床治愈率明显较高。特别地，在几项大型的直接比较文拉法辛缓释剂与氟西汀、帕罗西汀和氟伏沙明治疗抑郁症的综合性汇总分析中，有一项分析证明，在文拉法辛缓释剂治疗的病人中，约以上达到症状临床治愈或实际上症状消除，这是抗抑郁药治疗的目标。不论使用什么样的临床治愈定义，文拉法辛缓释剂的疗效均明显优于所研究的选择性??羟色胺再摄取抑制剂（氟西汀、帕罗西汀、氟伏沙明）。出处：Thase ME, Entsuah AR, Rudolph RL. British Journal of Psychiatry. 2001;178:234-241.
Q24. 除了文拉法辛缓释剂以外，美国食品药品管理局批准用于治疗社交焦虑障碍的其他药物还有什么？
最近，已经有少数药物可用于治疗社交焦虑障碍症状。批准用于治疗该病的还有其他两种药物：帕罗西汀和舍曲林，这是可以恢复大脑中化学物质5-羟色胺平衡的两种药物。
Q25. 文拉法辛缓释剂最常见的不良反应有什么？
在安慰剂对照、文拉法辛缓释剂短期治疗抑郁症的试验中，最常见的不良事件（发生率≥10%，且≥安慰剂的2倍）有恶心、头晕、嗜睡、射精延迟、出汗、口干和紧张；在短期治疗广泛性焦虑障碍的试验中，最常见的不良事件有恶心、口干、射精异常、便秘和出汗
鼻炎
感冒一年四季都可能发生，感冒后我们多半会感到鼻塞，就是鼻子不通气。这是为什么呢？感冒是一种滤过性病毒引起的传染病，它主要病变部位在上呼吸道，因而医学上又称感冒为“上呼吸道感染”。所谓上呼吸道包括鼻子、咽喉、气管各部分，是气体出入人体的必经之路，感冒时最先受到影响的总是呼吸道的第一关——鼻子。我们人类的鼻子就像一间前后设门的房间，当中有鼻中隔把它分成左右两间，每间的侧壁上又挂着三块卷曲的鼻甲，这间房子称为鼻腔。鼻腔前面通过鼻孔与外界接通，后部通向咽部。咽部是鼻子和口腔后方的空腔，是呼吸和吞咽合用的一条交通要道。鼻孔里面长着许多鼻毛，鼻腔表面有一层具有纤毛的、毛细血管极其丰富的粘膜、鼻腔粘膜经常分泌少量粘液，即鼻涕来清洁吸入的空气。感冒时，鼻粘膜发炎、安的组织肿胀、毛细血管扩张、分泌物就增多，这样就使气体出入受到障碍，鼻子自然就不容易通气了。就像一个本来不宽的通道又放满了东西，出入当然不能通畅了。
鼻塞是耳鼻咽喉科常见的症状之一，最常见的原因包括鼻炎，鼻中隔偏曲，鼻息肉，鼻窦炎等。理论上来说，鼻塞都可以通过不同的治疗方法进行解决。
1、急性鼻炎的鼻塞发展很快，通常在数日内即达到高潮，一周左右可自行消退，可伴有发热，头昏等全身症状。急性鼻炎即我们平时所说的感冒。
2、慢性单纯性鼻炎多呈阵发性或者交替性，日轻夜重，常受体位影响，卧位时居下鼻腔鼻塞较重。点滴鼻净，麻黄素药水后鼻塞可以好转较长一段时间。
3、慢性肥厚性鼻炎多为持续性鼻塞，对麻黄素，滴鼻净不敏感，或者使用后鼻塞好转仅数分钟后，又很快出现。肥厚性鼻炎必要时可以考虑手术治疗，或者使用微波，激光等来缩小鼻甲。
4、药物性鼻炎为一般鼻炎经常点用麻黄素引起，表现为对滴鼻药物的不敏感，或者鼻塞好转的持续时间较短。此时应尽快停止使用此类药物。
5、过敏性鼻炎多伴有打喷嚏，流清水涕，鼻痒感，可常年性发作，也可以季节性发作。过敏性鼻炎的病人可以伴有哮喘，尤其是小儿。
6、萎缩性鼻炎可以伴有鼻腔粘膜干燥，鼻涕带血，痂皮多。
7、慢性鼻窦炎的鼻塞可以出现鼻腔流黄脓鼻涕 ，可伴有头痛，头昏，记忆力下降等，可以在感冒后出现长时间鼻腔流脓涕不好转。鼻窦炎可以和鼻息肉并存。
8、鼻息肉的鼻塞多为持续性进行性加重，可以单侧也可以双侧。可以有过敏性鼻炎的症状出现。
9、鼻窦囊肿引起的鼻塞多为进行性加重，可以出现鼻腔流黄水样分泌物的症状。也可以出现头昏等。
10、鼻窦肿瘤引起的鼻塞多为进行性，单侧或者双侧，可以出现其它并发症状，如同时有鼻出血需要警惕恶性肿瘤的可能，如同时有耳闷，颈部包块，后缩涕中带血还要注意鼻咽癌的可能，但要到医院检查后才能确定。
11、鼻中隔偏曲引起的鼻塞多为单侧，也可以为双侧，年轻人多见。多表现为持续性鼻塞，可有鼻窦炎的症状，也可与过敏性鼻炎等其它鼻病伴随出现。
12、有的病人鼻塞还可能为鼻瓣区狭窄，鼻翼下塌引起。
13、先天性鼻塞考虑后鼻孔闭锁，小儿张口呼吸，睡眠打鼾可能为腺样体肥大，单侧鼻塞或者伴有流脓涕要注意是否为鼻腔内有异物存在。
鼻塞家疗5法
严寒冬季，室内外温差大，稍不留意易感冒。外出锻炼完，或干活中间休息，若不及时保暖，也易鼻塞头疼。现介绍鼻塞家庭疗法5种。
①煎熏法：将葱白一小把或将葱头（洋葱）三四个切碎煎汤，用鼻吸热气，或将食醋烧开吸醋气，疗效都较好。
②填充法：将葱白捣烂取其汁渗入药棉内，将药棉塞进鼻孔，或将大蒜瓣1个削成比鼻孔稍小的圆 柱形，用薄层棉花或纱布包好塞入鼻孔，效果也不错。
③侧卧按摩法：左侧耳塞向右卧，右侧鼻塞向左卧，用双指夹鼻按揉双侧迎香穴1～2分钟，鼻塞可除。
④热敷法：用热毛巾敷鼻，或用电吹风对着鼻 孔吹热风，吹双侧太阳穴、风池穴、大椎穴，鼻塞可解。
鼻塞是耳鼻咽喉科常见的症状之一，最常见的原因包括鼻炎，鼻中隔偏曲，鼻息肉，鼻窦炎等。理论上来说，鼻塞都可以通过不同的治疗方法进行解决。
1、急性鼻炎的鼻塞发展很快，通常在数日内即达到高潮，一周左右可自行消退，可伴有发热，头昏等全身症状。急性鼻炎即我们平时所说的感冒。
2、慢性单纯性鼻炎多呈阵发性或者交替性，日轻夜重，常受体位影响，卧位时居下鼻腔鼻塞较重。点滴鼻净，麻黄素药水后鼻塞可以好转较长一段时间。
3、慢性肥厚性鼻炎多为持续性鼻塞，对麻黄素，滴鼻净不敏感，或者使用后鼻塞好转仅数分钟后，又很快出现。肥厚性鼻炎必要时可以考虑手术治疗，或者使用微波，激光等来缩小鼻甲。
4、药物性鼻炎为一般鼻炎经常点用麻黄素引起，表现为对滴鼻药物的不敏感，或者鼻塞好转的持续时间较短。此时应尽快停止使用此类药物。
5、过敏性鼻炎多伴有打喷嚏，流清水涕，鼻痒感，可常年性发作，也可以季节性发作。过敏性鼻炎的病人可以伴有哮喘，尤其是小儿。
6、萎缩性鼻炎可以伴有鼻腔粘膜干燥，鼻涕带血，痂皮多。
7、慢性鼻窦炎的鼻塞可以出现鼻腔流黄脓鼻涕 ，可伴有头痛，头昏，记忆力下降等，可以在感冒后出现长时间鼻腔流脓涕不好转。鼻窦炎可以和鼻息肉并存。
8、鼻息肉的鼻塞多为持续性进行性加重，可以单侧也可以双侧。可以有过敏性鼻炎的症状出现。
9、鼻窦囊肿引起的鼻塞多为进行性加重，可以出现鼻腔流黄水样分泌物的症状。也可以出现头昏等。
10、鼻窦肿瘤引起的鼻塞多为进行性，单侧或者双侧，可以出现其它并发症状，如同时有鼻出血需要警惕恶性肿瘤的可能，如同时有耳闷，颈部包块，后缩涕中带血还要注意鼻咽癌的可能，但要到医院检查后才能确定。
11、鼻中隔偏曲引起的鼻塞多为单侧，也可以为双侧，年轻人多见。多表现为持续性鼻塞，可有鼻窦炎的症状，也可与过敏性鼻炎等其它鼻病伴随出现。
12、有的病人鼻塞还可能为鼻瓣区狭窄，鼻翼下塌引起。
13、先天性鼻塞考虑后鼻孔闭锁，小儿张口呼吸，睡眠打鼾可能为腺样体肥大，单侧鼻塞或者伴有流脓涕要注意是否为鼻腔内有异物存在。
鼻塞家疗5法
严寒冬季，室内外温差大，稍不留意易感冒。外出锻炼完，或干活中间休息，若不及时保暖，也易鼻塞头疼。现介绍鼻塞家庭疗法5种。
①煎熏法：将葱白一小把或将葱头（洋葱）三四个切碎煎汤，用鼻吸热气，或将食醋烧开吸醋气，疗效都较好。
②填充法：将葱白捣烂取其汁渗入药棉内，将药棉塞进鼻孔，或将大蒜瓣1个削成比鼻孔稍小的圆 柱形，用薄层棉花或纱布包好塞入鼻孔，效果也不错。
③侧卧按摩法：左侧耳塞向右卧，右侧鼻塞向左卧，用双指夹鼻按揉双侧迎香穴1～2分钟，鼻塞可除。
④热敷法：用热毛巾敷鼻，或用电吹风对着鼻 孔吹热风，吹双侧太阳穴、风池穴、大椎穴，鼻塞可解。
春节引发社交焦虑
时间: 2008-02-02 来源: 《信息时报》 点击： 5
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一到春节，有些人就开始焦虑春节的拜年。平常本来就最怕和人打交道，宁可躲在电脑背后，以网络交流，可是到了春节，不得不去见亲戚好友，见了不知道说什么好，有的人甚至会为此过分地紧张，以至于未到过年，就已经心惊胆战。
从心理学角度来看，如果过于害怕和陌生人交往，实际上是得了一种名叫“社交焦虑症”的心理疾病，社交焦虑症就是对面对在陌生人产生持续、显著的畏惧，并且严重地影响患者的正常生活。这类疾病归类于神经症，是精神科的常见病，这类疾病严重时，可以直接影响你的生活、工作及人生的发展。
社交焦虑症主要指面对陌生人，出现持续、显著的恐惧。陌生人和社交场合一般指：把自己介绍给陌生人；会见权威；与人通电话；接待来访者；在被人注视的情况下完成一件事情以及在公共场合讲话、吃饭等。
社交焦虑症是什么？
其实，大多数人在见到陌生人的时候多少都会觉得紧张，这属于人的正常反应，可以提高警惕性，有助于更快更好地了解对方。虽说紧张，我们仍能很好地控制我们的行为。但这种紧张往往是短暂的，随着交往加深，自然就会消除。而且，虽说紧张，我们仍能很好地控制我们的行为。但对于大多数人患社交焦虑症的人来说，这种紧张不安和恐惧是一直存在的，不能通过任何方式得到缓解。另外，持续还意味着患者在每个社交场合、每次与人交往时，这种紧张状态都会出现。
需要注意的是，患有社交焦虑症的人，他们的反应是格外显著，紧张恐惧远远超过正常的程度，他们有时会感到死亡将近的强大的恐惧。这种恐惧很难控制，足以令患者逃离或不再进入社交场合。
社交焦虑症的症状包括精神及躯体症状。精神症状包括害怕、恐惧及焦虑。躯体症状包括心跳加快、出汗、发抖、口吃、脸红、肌肉紧张及恶心、腹泻等症状。
社交障碍的原因是什么
关于社交焦虑障碍等焦虑障碍的原因，存在几种理论。
1.大脑生物化学：改变某些大脑化学物质(神经递质)的药物，如改变5-羟色胺和去甲肾上腺素水平的药物，往往可以减轻焦虑障碍的症状。
2.遗传学：社交焦虑障碍往往有家族性；研究显示该病可以遗传。人格：自信心弱及适应技能差的人容易患有焦虑障碍。
3.生活经历：长期面对虐待、暴力或贫困也可以影响个人对这些疾病的易感性。
一个不容忽视的方面是社交焦虑症的恶性循环，有人可能会说：“既然知道患有社交焦虑症，避免参加社交活动就万事大吉了。”其实，没那么简单。通常社交焦虑症的患者都是走入一个循环：回避特定场合，害怕被人评价，缺乏社交技能，缺乏社交强化、缺乏社交学习经验，然后又走到回避特定场合。
可见，单纯的回避将导致一系列的问题，如害怕被人评价，社交技能缺乏，而这种缺乏会导致回避行为的增加，进一步加重了社交焦虑症的症状。只有积极地治疗才是对付社交焦虑症的最佳办法。
要避免上述情况的发生，一方面是加强社交技能的学习和强化，另一方面是通过药物治疗克服社交时的紧张、恐惧及躯体不适，轻松地面对各种社交场合，克服回避行为。
如何发现自己是否患有社交焦虑
如果你怀疑自己患上了社交焦虑障碍，请对照以下症状，及时了解自己的状况：
1，你是否被以下问题所困扰？在社交场合，总是感到恐惧、害怕行为失当而尴尬、害怕别人注意到自己脸发白、出汗、颤抖等窘态、意识到自己的害怕是过分的、不适当的。
2、如果身处社交场合，你是否感到焦虑；并有“惊恐发作”的体验，发生过下列的一些症状：心跳剧烈、两腿发僵、出汗、头脑发蒙、不真实或恍惚的感觉、颤抖、呼吸短促、害怕失控、胸闷、害怕晕倒、麻木发僵、恶心或腹部不适、身上发冷。
如果你在以上两方面问题突出的话，就有可能患上了社交恐怖症，应尽快找专业人员就诊。
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一到春节，有些人就开始焦虑春节的拜年。平常本来就最怕和人打交道，宁可躲在电脑背后，以网络交流，可是到了春节，不得不去见亲戚好友，见了不知道说什么好，有的人甚至会为此过分地紧张，以至于未到过年，就已经心惊胆战。
从心理学角度来看，如果过于害怕和陌生人交往，实际上是得了一种名叫“社交焦虑症”的心理疾病，社交焦虑症就是对面对在陌生人产生持续、显著的畏惧，并且严重地影响患者的正常生活。这类疾病归类于神经症，是精神科的常见病，这类疾病严重时，可以直接影响你的生活、工作及人生的发展。
社交焦虑症主要指面对陌生人，出现持续、显著的恐惧。陌生人和社交场合一般指：把自己介绍给陌生人；会见权威；与人通电话；接待来访者；在被人注视的情况下完成一件事情以及在公共场合讲话、吃饭等。
社交焦虑症是什么？
其实，大多数人在见到陌生人的时候多少都会觉得紧张，这属于人的正常反应，可以提高警惕性，有助于更快更好地了解对方。虽说紧张，我们仍能很好地控制我们的行为。但这种紧张往往是短暂的，随着交往加深，自然就会消除。而且，虽说紧张，我们仍能很好地控制我们的行为。但对于大多数人患社交焦虑症的人来说，这种紧张不安和恐惧是一直存在的，不能通过任何方式得到缓解。另外，持续还意味着患者在每个社交场合、每次与人交往时，这种紧张状态都会出现。
需要注意的是，患有社交焦虑症的人，他们的反应是格外显著，紧张恐惧远远超过正常的程度，他们有时会感到死亡将近的强大的恐惧。这种恐惧很难控制，足以令患者逃离或不再进入社交场合。
社交焦虑症的症状包括精神及躯体症状。精神症状包括害怕、恐惧及焦虑。躯体症状包括心跳加快、出汗、发抖、口吃、脸红、肌肉紧张及恶心、腹泻等症状。
社交障碍的原因是什么
关于社交焦虑障碍等焦虑障碍的原因，存在几种理论。
1.大脑生物化学：改变某些大脑化学物质(神经递质)的药物，如改变5-羟色胺和去甲肾上腺素水平的药物，往往可以减轻焦虑障碍的症状。
2.遗传学：社交焦虑障碍往往有家族性；研究显示该病可以遗传。人格：自信心弱及适应技能差的人容易患有焦虑障碍。
3.生活经历：长期面对虐待、暴力或贫困也可以影响个人对这些疾病的易感性。
一个不容忽视的方面是社交焦虑症的恶性循环，有人可能会说：“既然知道患有社交焦虑症，避免参加社交活动就万事大吉了。”其实，没那么简单。通常社交焦虑症的患者都是走入一个循环：回避特定场合，害怕被人评价，缺乏社交技能，缺乏社交强化、缺乏社交学习经验，然后又走到回避特定场合。
可见，单纯的回避将导致一系列的问题，如害怕被人评价，社交技能缺乏，而这种缺乏会导致回避行为的增加，进一步加重了社交焦虑症的症状。只有积极地治疗才是对付社交焦虑症的最佳办法。
要避免上述情况的发生，一方面是加强社交技能的学习和强化，另一方面是通过药物治疗克服社交时的紧张、恐惧及躯体不适，轻松地面对各种社交场合，克服回避行为。
如何发现自己是否患有社交焦虑
如果你怀疑自己患上了社交焦虑障碍，请对照以下症状，及时了解自己的状况：
1，你是否被以下问题所困扰？在社交场合，总是感到恐惧、害怕行为失当而尴尬、害怕别人注意到自己脸发白、出汗、颤抖等窘态、意识到自己的害怕是过分的、不适当的。
2、如果身处社交场合，你是否感到焦虑；并有“惊恐发作”的体验，发生过下列的一些症状：心跳剧烈、两腿发僵、出汗、头脑发蒙、不真实或恍惚的感觉、颤抖、呼吸短促、害怕失控、胸闷、害怕晕倒、麻木发僵、恶心或腹部不适、身上发冷。
如果你在以上两方面问题突出的话，就有可能患上了社交恐怖症，应尽快找专业人员就诊。
冲破焦虑
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台湾的天空是那么的焦虑，社会节奏过快，天灾人祸不断，焦虑如影随形，似是现代人的宿命。它会出现什么病徵？又要如何才能冲出焦虑的牢笼？
在电影「老大靠边闪」当中，饰演黑道老大的劳伯狄尼洛，在参加危机四伏的黑道帮派大会前夕，突然身体不适，感觉胸口疼痛、呼吸不顺，像是心脏病突发。到医院挂急诊，做了各种检查却一切如常。绕了一大圈，医生才判定他得的是焦虑症。
谁不会焦虑？但是，焦虑也算病吗？过度焦虑不仅是一种病，还是最常见的轻型精神官能症。据卫生署统计，在精神科看诊的病人中，就有三分之一是属於「焦虑性精神官能症」（AnxietyDisorders）。专门研究轻型精神官能症的台大医院精神科医师李宇宙则推估，焦虑症的终身盛行率（指一生当中可能罹病的机率）在15～30％之谱，台湾约有10％的民众，已经到了焦虑成疾的程度。也就是说，台湾每年有两百多万人有病态的焦虑，总数比糖尿病、高血压的患者还要多。
其实，焦虑是健康的。根据医学定义，焦虑是为了因应威胁的一种情绪反应，适度焦虑会转化为完成任务的动力。
「不焦虑不见得是好的，」李宇宙肯定地说，适度的焦虑，反而会刺激身体器官功能变好，有助提高解决问题的能力。比如说，学生遇到考试时，出现焦虑情绪，更会促进记忆力提升。
但如果焦虑指数太高，却又适得其反，成为身体器官功能的障碍，甚至演变为一种心理疾病。精神科资历已有二十几年的成大医院精神科主任陈纯诚分析，病态的焦虑会导致受自律神经作用的器官系统、交感神经机能亢进，心脏血管、呼吸、泌尿、上下呼吸系统都因而受影响。
有趣的是，焦虑症经常被误会为甲状腺机能亢进或心脏病。焦虑病人同样有双手发抖、冒汗、容易紧张、失眠、体重减轻等的甲状腺机能亢进症状，也会出现胸痛、心跳急促、呼吸困难等心脏血管疾病症状。焦虑病人发病时，经常焦虑地跑到医院，要求做种种检查，检验数字一切正常。结果这个「你没病」的诊断，让焦虑病人更形焦虑。
这种最不像精神科疾病、却最常见的精神疾病，一生之中任何时刻都可能受到它突袭，尤其二、三十岁的啷噹年纪，更是焦虑症的好发年龄。你我四周都曾经出现过焦虑病人，只是一般都不认为焦虑是病。
焦虑症涵盖了数种范畴，有四种焦虑症最常见：
广泛性焦虑症（GeneralizedAnxietyDisorder）
这是最普遍的焦虑症，患者不管对大事小事，都异常焦虑，凡事过度担心。病人焦虑归焦虑，心中却一片空白，对事情不耐烦、也不专心，易怒，还会出现睡眠障碍，当焦虑情绪持续六个月以上，就算是焦虑症了。
在电子公司担任工程师的孙小姐就是典型的广泛性焦虑症患者。三十岁的她从小就容易「杞人忧天」，考试、工作、甚至穿衣服，都要让她担忧老半天，她经常全身紧绷，容易被惊吓。她不太容易入睡，可是一睡着，往往又睡过头。「也不知道在烦什么，就是很慌，」个头娇小的她搓着双手无奈地说，过去她不觉得自己有病，只是「比较容易紧张而已」。三年前她加班频繁，开始觉得心悸、胸口很闷，没来由的想哭，她焦急地挂内科门诊，医生说她身体很健康，最后才在精神科找到答案。
万芳医院焦虑门诊主治医师、台大精神科医师李信谦指出，广泛性焦虑症患者有明显的负面思考，明知自己不该过度担心，就是无法克制焦虑。对患者而言，焦虑来时，就像失控的汽车，挡也挡不住。
畏惧症（Phobias）
「怕」是一种很普通的感觉，但是病态的怕，却会影响到患者的社会功能。「惧学症」是儿童最常见的焦虑障碍，在台湾，就有五分之一的学童怕上学。「惧学症是现代父母最大的折磨，」台北荣总青少年精神科主任陈映雪体会，她的门诊病人，最多的就是惧学症患者。从事精神治疗已二十几年的陈映雪说，勉强把惧学症病人推回学校，将会造成更大的伤害。
患者日渐增多的社交焦虑症，则是现代精神学的「显学」，逐渐受医界重视，光在美国，就有一千多万人畏惧社交，台湾也有十几万社交焦虑症患者。对人过敏的社交畏惧病人，总是认为旁人在看他、嘲笑他。
面对大众说话时，即使事先准备再充分，还是结结巴巴无法发挥。社交障碍严重时，还会出现心悸、晕眩、呼吸窘迫、汗流浃背的症状。
专精青少年焦虑治疗的陈映雪观察，很多父母并不知道小孩有社交焦虑症，以为他只是孤僻内向，不喜欢交朋友。曾有位国中音乐班女生，只要一上台表演，就会畏缩、焦虑，家长不解，还以为她故意装病，殊不知她的焦虑已经构成了病。
强迫症（Obsessive-CompulsiveDisorder）
「轻微的洁癖是美德，严重的洁癖就是一种病，」专门治疗强迫症的台北市立疗养院医师汤华盛一语道中强迫症的徵状。强迫症包括了强迫行为或强迫意念，在台湾的盛行率约1％。
在诸种焦虑症中，强迫症患者重复的动作让他们看起来很滑稽，造成的痛苦却最大，因为他们是不得不重复这些无意义的动作、意念，否则无法正常生活。例如，有个学生看到国文课本中的「之乎也者」，就会一直盯着看，无法继续读其他字句。而强迫意念更像幽灵般缠绕患者脑海不去，迫使之一定要做些什么，才会使自己稍稍放心些；例如:不断要检查门窗或瓦斯炉关妥了没有。
在所有强迫行为中，强迫清洗出现机率最频繁。有位三十几岁家庭主妇，每天要花五个小时洗澡，一个半小时刷牙，还不得不遵照某种仪式，「不这么做很难过，好像事情没有完成，」因此她洗澡刷牙都很紧张，像要上战场。
恐慌症（PanicDisorder）
患者平常好好的，但在某个时刻，猛然感到一阵焦虑、恐慌，有强烈的死亡威胁感，觉得自己快要死了，病人都会误以为是心脏病发作。根据国外医界研究，恐慌症发作时，会有心脏二尖瓣脱垂的现象，产生类似心脏病的症状。这种面对死亡感威胁的疾病，让患者极度恐惧，甚至不敢出门，李宇宙提醒，恐慌症虽然没有立即的生命危险，但是在国外，恐慌症患者自杀率高达20％，比精神分裂症还要高，轻忽不得。创伤后压力症候群（Post-TraumaticStressDisorder）
经历、目击或被迫面对不愉快的经验，会出现强烈的害怕、无助感或恐怖感受。患者反覆回溯痛苦的记忆，经常梦这个痛苦的事件，难以入睡，过分警觉，甚至会产生幻觉、错觉。
一位目击华航大园空难的空姐，就因为受创过大，经常做恶梦，梦到烈焰冲天的残破景象。年轻的空姐后来不敢搭飞机，完全无法工作。而经历九月二十一日震撼全台的集集大震，部份灾民及其他民众也可能出现这个因创伤而引起的焦虑症。
焦虑的年代，焦虑的身体，焦虑已经成为一种时代病。台大医院精神科医师王浩威认为，是环境变迁，让人变得愈来愈焦虑。他从经验中观察，因焦虑到精神科求诊的案例逐渐增多，医师在处理焦虑病患时也愈来愈棘手。不容否认，焦虑与压力息息相关，压力愈大，焦虑的症状也愈严重。而且，焦虑也有性别差异，不论在国内外，焦虑病患者女性都比男性多一倍。有人认为这是因为女性比男性更能感受到压力，实和诊所在1999年8月曾对都会女性进行一项调查，结果显示有九成的都会女性觉得日常生活有压力，超过四成的女性，觉得压力让她们产生焦虑，并出现失眠、胃痛、心跳加速等焦虑症状。
面对焦虑治疗，成大医院精神科主任陈纯诚坦言，治疗焦虑症比精神分裂症还要困难，「因为焦虑症病人是有知觉的，觉得自己全身都是问题。」而焦虑对人的危害并不见得比一般疾病低，以社交焦虑症为例，现代社会强调EQ、人际关系，要勇敢秀出自己，有社交障碍的人无法站在大众面前，最终是自弃弃人，丧失自信心。
「和焦虑对抗，需要长期抗战」焦虑治疗的先行者陈纯诚肯定之。
早在七 ○年代，医界就预言，焦虑是二十世纪的疾病，社会急剧转型似乎让焦虑更无孔不入。有五年焦虑症治疗经验的李信谦归纳，事事争第一，爱拼才会赢、竞争性强的 A型性格社会，正是由焦虑价值观建构的社会，「焦虑是现代人的宿命」李信谦不讳言。「焦虑、忧鬱是因为社会价值观太单一」，台湾社会并不像大家认为的愈来愈多元，流行文化无坚不摧，强势塑造出单一价值观。过去害羞是美德，现在强调酷、炫，使得害羞的人认为自己先天畸形，道德有瑕疵。於是愈来愈焦虑，愈焦虑就愈害羞，形成恶性循环。
当焦虑成为时代旋律，内化为现代社会的基因时，就不再只是单纯的个人情绪。或许正如汤华盛体会，台湾社会就像得了强迫症，不断重复一些行为、意念，逼使大众集体焦虑。焦虑治疗者汤华盛说得贴切，慢也是一种能力。在焦虑时，如果放慢自己，学会放松，从容向病态焦虑说再见，那么，谁怕焦虑？ 如何避免焦虑
透过认知调整、行为控制与药物治疗，也可驯服焦虑这头怪兽。
先天体质和外在压力联手造成了焦虑，先天体质操之不在我，控制压力就成为纾解焦虑的不二法门。
诚如台大精神科医师王浩威建议，在这个焦虑的现代社会，我们更需要「静如处子，动如脱兔的能力」，才能在慌急的社会步调中，享受缓慢。
练习放松技巧，学习呼吸控制，让肌肉放松，控制体内对焦虑的反应，对付焦虑很有帮助。
日常生活中，不断提醒自己慢下来，一下班、放学就进入放松状态，运动流汗、静坐对於焦虑治疗都很有效果。此外，多一点自恋，懂得欣赏自己，学会跟自己说「够了」，也可降低焦虑指数。另一方面，压力大小与焦虑程度成正比，而压力与心脏疾病、免疫系统毛病，甚至肥胖都有关系。记住一个公式：「压力＝受力/面积」。如果自己的生活面太小，压力相对就大，因此，不要将生活重心全部「寄托」在某件事上，应该开发多元的兴趣与关怀。
在台北医学院附设医院开减压班团体治疗的李信谦指出，压力不能消除，只能管理，而忙、闲都是压力源，所以平时要多规划自己的生活，才不会忙得过头、闲得发慌。
国外医学界实行AMT课程（焦虑管理疗法，AnxietyManagementTherapy），就是教导病患藉管理压力打败焦虑。
治疗需双管齐下
治疗焦虑症并没有一劳永逸的方法，医界通常双管齐下，合并药物治疗与认知行为治疗。
治疗强迫症已有七、八年历史、率先采用团体治疗法的汤华盛举例，强迫症可用抗焦虑剂加抗忧鬱剂，平衡大脑基底核活动，调和血清促进素。
但是，药物治疗只有70％的效果，必须再配合认知行为治疗，才能有更佳的疗效。这也是谘商中心希望能协助的部分，因为我们有精神科医师及不同专长的老师，可就每个人的需要提供最佳的治疗组合。
汤华盛指出，一般而言，服药三个月，加上行为治疗三个月，一年后就可以开始减药，可持续两三年不复发。
如果不愿服药，治疗约半年到一年，焦虑症就会再度复发。如果不好好治疗，半数焦虑症患者也可能合并有忧鬱症。
食物对於舒缓焦虑有一定效果，例如，牛乳等食物中所含的氨基酸-色氨酸可转化为血清促进素，协助放松。美国运动选手比赛时嚼烟草、口香糖，也有纾解焦虑的作用。
成人对儿童、青少年的焦虑，更不能疏忽。根据荣总青少年精神科主任陈映雪表示，国外青少年得焦虑症的比例约在2~10％，父母亲要特别注意小孩是否过度焦虑、易感，因为敏感、神经质的小孩，长大后过度焦虑的比例比较高。
例如有社交焦虑症的人，在婴儿时期可能会特别不安或特别安静。正如从事精神疾病治疗已有二十几年经验的陈映雪体会，患有焦虑症的人，在小时候都比较敏感、内向，有完美主义的倾向，家长应该要接受小孩的个性，不要再去批评他，应提供支持性的环境，以免加重孩子的焦虑。
营造无焦虑家庭
更重要的是，父母应该注意自己处理压力的模式，因为这个模式会「遗传」给小孩。
对於有社交焦虑症的小孩，父母可以带他们一起参加夏令营或社交活动，也可以替子女邀请同学到家里聚会，增加他们和人的互动机会，让他们不再对人过敏。
焦虑的小孩通常对别人的批评较敏感，父母应开导子女不要太在意别人批评，对自我的要求不要过高。
台湾的天空是那么的焦虑，社会节奏过快，天灾人祸不断，焦虑如影随形，似是现代人的宿命。它会出现什么病徵？又要如何才能冲出焦虑的牢笼？
在电影「老大靠边闪」当中，饰演黑道老大的劳伯狄尼洛，在参加危机四伏的黑道帮派大会前夕，突然身体不适，感觉胸口疼痛、呼吸不顺，像是心脏病突发。到医院挂急诊，做了各种检查却一切如常。绕了一大圈，医生才判定他得的是焦虑症。
谁不会焦虑？但是，焦虑也算病吗？过度焦虑不仅是一种病，还是最常见的轻型精神官能症。据卫生署统计，在精神科看诊的病人中，就有三分之一是属於「焦虑性精神官能症」（AnxietyDisorders）。专门研究轻型精神官能症的台大医院精神科医师李宇宙则推估，焦虑症的终身盛行率（指一生当中可能罹病的机率）在15～30％之谱，台湾约有10％的民众，已经到了焦虑成疾的程度。也就是说，台湾每年有两百多万人有病态的焦虑，总数比糖尿病、高血压的患者还要多。
其实，焦虑是健康的。根据医学定义，焦虑是为了因应威胁的一种情绪反应，适度焦虑会转化为完成任务的动力。
「不焦虑不见得是好的，」李宇宙肯定地说，适度的焦虑，反而会刺激身体器官功能变好，有助提高解决问题的能力。比如说，学生遇到考试时，出现焦虑情绪，更会促进记忆力提升。
但如果焦虑指数太高，却又适得其反，成为身体器官功能的障碍，甚至演变为一种心理疾病。精神科资历已有二十几年的成大医院精神科主任陈纯诚分析，病态的焦虑会导致受自律神经作用的器官系统、交感神经机能亢进，心脏血管、呼吸、泌尿、上下呼吸系统都因而受影响。
有趣的是，焦虑症经常被误会为甲状腺机能亢进或心脏病。焦虑病人同样有双手发抖、冒汗、容易紧张、失眠、体重减轻等的甲状腺机能亢进症状，也会出现胸痛、心跳急促、呼吸困难等心脏血管疾病症状。焦虑病人发病时，经常焦虑地跑到医院，要求做种种检查，检验数字一切正常。结果这个「你没病」的诊断，让焦虑病人更形焦虑。
这种最不像精神科疾病、却最常见的精神疾病，一生之中任何时刻都可能受到它突袭，尤其二、三十岁的啷噹年纪，更是焦虑症的好发年龄。你我四周都曾经出现过焦虑病人，只是一般都不认为焦虑是病。
焦虑症涵盖了数种范畴，有四种焦虑症最常见：
广泛性焦虑症（GeneralizedAnxietyDisorder）
这是最普遍的焦虑症，患者不管对大事小事，都异常焦虑，凡事过度担心。病人焦虑归焦虑，心中却一片空白，对事情不耐烦、也不专心，易怒，还会出现睡眠障碍，当焦虑情绪持续六个月以上，就算是焦虑症了。
在电子公司担任工程师的孙小姐就是典型的广泛性焦虑症患者。三十岁的她从小就容易「杞人忧天」，考试、工作、甚至穿衣服，都要让她担忧老半天，她经常全身紧绷，容易被惊吓。她不太容易入睡，可是一睡着，往往又睡过头。「也不知道在烦什么，就是很慌，」个头娇小的她搓着双手无奈地说，过去她不觉得自己有病，只是「比较容易紧张而已」。三年前她加班频繁，开始觉得心悸、胸口很闷，没来由的想哭，她焦急地挂内科门诊，医生说她身体很健康，最后才在精神科找到答案。
万芳医院焦虑门诊主治医师、台大精神科医师李信谦指出，广泛性焦虑症患者有明显的负面思考，明知自己不该过度担心，就是无法克制焦虑。对患者而言，焦虑来时，就像失控的汽车，挡也挡不住。
畏惧症（Phobias）
「怕」是一种很普通的感觉，但是病态的怕，却会影响到患者的社会功能。「惧学症」是儿童最常见的焦虑障碍，在台湾，就有五分之一的学童怕上学。「惧学症是现代父母最大的折磨，」台北荣总青少年精神科主任陈映雪体会，她的门诊病人，最多的就是惧学症患者。从事精神治疗已二十几年的陈映雪说，勉强把惧学症病人推回学校，将会造成更大的伤害。
患者日渐增多的社交焦虑症，则是现代精神学的「显学」，逐渐受医界重视，光在美国，就有一千多万人畏惧社交，台湾也有十几万社交焦虑症患者。对人过敏的社交畏惧病人，总是认为旁人在看他、嘲笑他。
面对大众说话时，即使事先准备再充分，还是结结巴巴无法发挥。社交障碍严重时，还会出现心悸、晕眩、呼吸窘迫、汗流浃背的症状。
专精青少年焦虑治疗的陈映雪观察，很多父母并不知道小孩有社交焦虑症，以为他只是孤僻内向，不喜欢交朋友。曾有位国中音乐班女生，只要一上台表演，就会畏缩、焦虑，家长不解，还以为她故意装病，殊不知她的焦虑已经构成了病。
强迫症（Obsessive-CompulsiveDisorder）
「轻微的洁癖是美德，严重的洁癖就是一种病，」专门治疗强迫症的台北市立疗养院医师汤华盛一语道中强迫症的徵状。强迫症包括了强迫行为或强迫意念，在台湾的盛行率约1％。
在诸种焦虑症中，强迫症患者重复的动作让他们看起来很滑稽，造成的痛苦却最大，因为他们是不得不重复这些无意义的动作、意念，否则无法正常生活。例如，有个学生看到国文课本中的「之乎也者」，就会一直盯着看，无法继续读其他字句。而强迫意念更像幽灵般缠绕患者脑海不去，迫使之一定要做些什么，才会使自己稍稍放心些；例如:不断要检查门窗或瓦斯炉关妥了没有。
在所有强迫行为中，强迫清洗出现机率最频繁。有位三十几岁家庭主妇，每天要花五个小时洗澡，一个半小时刷牙，还不得不遵照某种仪式，「不这么做很难过，好像事情没有完成，」因此她洗澡刷牙都很紧张，像要上战场。
恐慌症（PanicDisorder）
患者平常好好的，但在某个时刻，猛然感到一阵焦虑、恐慌，有强烈的死亡威胁感，觉得自己快要死了，病人都会误以为是心脏病发作。根据国外医界研究，恐慌症发作时，会有心脏二尖瓣脱垂的现象，产生类似心脏病的症状。这种面对死亡感威胁的疾病，让患者极度恐惧，甚至不敢出门，李宇宙提醒，恐慌症虽然没有立即的生命危险，但是在国外，恐慌症患者自杀率高达20％，比精神分裂症还要高，轻忽不得。创伤后压力症候群（Post-TraumaticStressDisorder）
经历、目击或被迫面对不愉快的经验，会出现强烈的害怕、无助感或恐怖感受。患者反覆回溯痛苦的记忆，经常梦这个痛苦的事件，难以入睡，过分警觉，甚至会产生幻觉、错觉。
一位目击华航大园空难的空姐，就因为受创过大，经常做恶梦，梦到烈焰冲天的残破景象。年轻的空姐后来不敢搭飞机，完全无法工作。而经历九月二十一日震撼全台的集集大震，部份灾民及其他民众也可能出现这个因创伤而引起的焦虑症。
焦虑的年代，焦虑的身体，焦虑已经成为一种时代病。台大医院精神科医师王浩威认为，是环境变迁，让人变得愈来愈焦虑。他从经验中观察，因焦虑到精神科求诊的案例逐渐增多，医师在处理焦虑病患时也愈来愈棘手。不容否认，焦虑与压力息息相关，压力愈大，焦虑的症状也愈严重。而且，焦虑也有性别差异，不论在国内外，焦虑病患者女性都比男性多一倍。有人认为这是因为女性比男性更能感受到压力，实和诊所在1999年8月曾对都会女性进行一项调查，结果显示有九成的都会女性觉得日常生活有压力，超过四成的女性，觉得压力让她们产生焦虑，并出现失眠、胃痛、心跳加速等焦虑症状。
面对焦虑治疗，成大医院精神科主任陈纯诚坦言，治疗焦虑症比精神分裂症还要困难，「因为焦虑症病人是有知觉的，觉得自己全身都是问题。」而焦虑对人的危害并不见得比一般疾病低，以社交焦虑症为例，现代社会强调EQ、人际关系，要勇敢秀出自己，有社交障碍的人无法站在大众面前，最终是自弃弃人，丧失自信心。
「和焦虑对抗，需要长期抗战」焦虑治疗的先行者陈纯诚肯定之。
早在七 ○年代，医界就预言，焦虑是二十世纪的疾病，社会急剧转型似乎让焦虑更无孔不入。有五年焦虑症治疗经验的李信谦归纳，事事争第一，爱拼才会赢、竞争性强的 A型性格社会，正是由焦虑价值观建构的社会，「焦虑是现代人的宿命」李信谦不讳言。「焦虑、忧鬱是因为社会价值观太单一」，台湾社会并不像大家认为的愈来愈多元，流行文化无坚不摧，强势塑造出单一价值观。过去害羞是美德，现在强调酷、炫，使得害羞的人认为自己先天畸形，道德有瑕疵。於是愈来愈焦虑，愈焦虑就愈害羞，形成恶性循环。
当焦虑成为时代旋律，内化为现代社会的基因时，就不再只是单纯的个人情绪。或许正如汤华盛体会，台湾社会就像得了强迫症，不断重复一些行为、意念，逼使大众集体焦虑。焦虑治疗者汤华盛说得贴切，慢也是一种能力。在焦虑时，如果放慢自己，学会放松，从容向病态焦虑说再见，那么，谁怕焦虑？ 如何避免焦虑
透过认知调整、行为控制与药物治疗，也可驯服焦虑这头怪兽。
先天体质和外在压力联手造成了焦虑，先天体质操之不在我，控制压力就成为纾解焦虑的不二法门。
诚如台大精神科医师王浩威建议，在这个焦虑的现代社会，我们更需要「静如处子，动如脱兔的能力」，才能在慌急的社会步调中，享受缓慢。
练习放松技巧，学习呼吸控制，让肌肉放松，控制体内对焦虑的反应，对付焦虑很有帮助。
日常生活中，不断提醒自己慢下来，一下班、放学就进入放松状态，运动流汗、静坐对於焦虑治疗都很有效果。此外，多一点自恋，懂得欣赏自己，学会跟自己说「够了」，也可降低焦虑指数。另一方面，压力大小与焦虑程度成正比，而压力与心脏疾病、免疫系统毛病，甚至肥胖都有关系。记住一个公式：「压力＝受力/面积」。如果自己的生活面太小，压力相对就大，因此，不要将生活重心全部「寄托」在某件事上，应该开发多元的兴趣与关怀。
在台北医学院附设医院开减压班团体治疗的李信谦指出，压力不能消除，只能管理，而忙、闲都是压力源，所以平时要多规划自己的生活，才不会忙得过头、闲得发慌。
国外医学界实行AMT课程（焦虑管理疗法，AnxietyManagementTherapy），就是教导病患藉管理压力打败焦虑。
治疗需双管齐下
治疗焦虑症并没有一劳永逸的方法，医界通常双管齐下，合并药物治疗与认知行为治疗。
治疗强迫症已有七、八年历史、率先采用团体治疗法的汤华盛举例，强迫症可用抗焦虑剂加抗忧鬱剂，平衡大脑基底核活动，调和血清促进素。
但是，药物治疗只有70％的效果，必须再配合认知行为治疗，才能有更佳的疗效。这也是谘商中心希望能协助的部分，因为我们有精神科医师及不同专长的老师，可就每个人的需要提供最佳的治疗组合。
汤华盛指出，一般而言，服药三个月，加上行为治疗三个月，一年后就可以开始减药，可持续两三年不复发。
如果不愿服药，治疗约半年到一年，焦虑症就会再度复发。如果不好好治疗，半数焦虑症患者也可能合并有忧鬱症。
食物对於舒缓焦虑有一定效果，例如，牛乳等食物中所含的氨基酸-色氨酸可转化为血清促进素，协助放松。美国运动选手比赛时嚼烟草、口香糖，也有纾解焦虑的作用。
成人对儿童、青少年的焦虑，更不能疏忽。根据荣总青少年精神科主任陈映雪表示，国外青少年得焦虑症的比例约在2~10％，父母亲要特别注意小孩是否过度焦虑、易感，因为敏感、神经质的小孩，长大后过度焦虑的比例比较高。
例如有社交焦虑症的人，在婴儿时期可能会特别不安或特别安静。正如从事精神疾病治疗已有二十几年经验的陈映雪体会，患有焦虑症的人，在小时候都比较敏感、内向，有完美主义的倾向，家长应该要接受小孩的个性，不要再去批评他，应提供支持性的环境，以免加重孩子的焦虑。
营造无焦虑家庭
更重要的是，父母应该注意自己处理压力的模式，因为这个模式会「遗传」给小孩。
对於有社交焦虑症的小孩，父母可以带他们一起参加夏令营或社交活动，也可以替子女邀请同学到家里聚会，增加他们和人的互动机会，让他们不再对人过敏。
焦虑的小孩通常对别人的批评较敏感，父母应开导子女不要太在意别人批评，对自我的要求不要过高。
社交恐怖症的特征及治疗
发表：2004-3-23 16:16:37 出处：你的博客网(yourblog.org)
在近年的心理咨询过程中，及在网上看到许多患者身受社交恐怖症的折磨，求医无门时，深深地为之忧虑。实际上，森田疗法是治疗对人恐怖症最有效的心理疗法。首先，要对自己的病情有深入的了解，弄清其症状特点，诱因，与自己人格特征的关系，分析发病的机制。如果能正确地做到这一点，就算治好了一半。然后，按森田疗法的要求去做。只有这样才能慢慢地治好自己的对人恐怖症。人生最大的敌人是自己，知已知彼，百战不殆。为了帮助大家了解对人恐怖症的知识，将自己的一篇综述发表于此，供大家参考。另外，为了帮助大家更好地理解和运用森田疗法，我用了近两年的时间，写了一本书（20万字左右），名为《战胜自己——顺其自然的森田疗法》，将于2004年3月由第四军医大学出版社正式出版。
社交恐怖症的特征及治疗施旺红（第四军医大学航医系心理学教研室）
对于绝大多数人来说，在社交活动中感到不好意思和没有自信，在公众面前演讲，甚至和别人约会时会紧张，出现心跳手抖或是感觉神经性的发抖。这些焦虑情绪是暂时的，很快会消失，并不会影响你的正常生活和学习。如果这些焦虑情绪影响你的正常生活和学习，成为一种严重的问题—社交恐怖症，就必须引起人们的重视。
社交恐怖症和社交焦虑障碍可视为同义词。基本特点是： *害怕参加体活动 ，害怕在一对一的场合下与人会面交谈，害怕吃饭时有人注视而自己显得丑态百出 ，害怕在公共厕所里小便，甚至有人在旁便解不出小便 ，有人在旁便害怕得手都以至无法写字等 。
在焦虑或恐惧情绪出现时，伴随有典型的植物神经功能紊乱(交感释放)，如心跳加快，出汗，脸红，发抖，呼吸困难等，使病人痛苦而难以忍受。
有回避行为，正是回避行为严重妨碍了病人的社会功能。
诊断标准需符合以下三条：
1) 在与人接触时或被人注意时产生强烈的焦虑或恐惧情绪。
2) 伴有痛苦的植物神经症状 。
3) 回避行为 。
许多人或多或少对跟陌生人接触有些害怕，但是，社交恐怖症患者总是处于焦虑状态。他们害怕自己在别人面前出洋相，害怕被别人观察。与人交往，甚至在公共场所出现，对他们来说都是一件极其恐怖的任务。
患者可能会认为自己是个乏味的人，并认为别人也会那样想。于是患者就会变得过于敏感，更不愿意打搅别人。而这样做，会使得患者感到更加焦虑和抑郁，从而使得社交恐怖的症状进一步恶化。许多患者改变他们的生活，来适应自己的症状。他们（和他们的家人）不得不错过许多有意义的活动。他们不能去逛商场买东西，不能建立正常的两性关系，不能带孩子去公园玩，甚至为了避免和人打交道，他们不得不放弃很好的工作机会。这就是社交恐怖症。它是最困扰我们的心理问题之一。它使人非常痛苦、严重影响患者生活工作的质量。
一、社交恐怖症主要类型
（一）、根据对象可以分成两类：
（１）一般社交恐怖症：如果你患了一般社交恐怖症，在任何地方，任何情境中，你都会害怕自己成了别人注意的中心。你会发现周围每个人都在看着你，观察你的每个小动作。你害怕被介绍给陌生人，甚至害怕在公共场所进餐、喝饮料。你会尽可能回避去商场和进餐馆。你从不敢和老板、同事或任何人进行争论，捍卫你的权利。
社交恐怖症患者总是担心会在别人面前出丑，在参加任何社会聚会之前，他们都会感到极度的焦虑。他们会想象自己如何在别人面前出丑。当他们真的和别人在一起的时候，他们会感到更加不自然，甚至说不出一句话。当聚会结束以后，他们会一遍一遍地在脑子里重温刚才的 镜头，回顾自己是如何处理每一个细节的，自己应该怎么做才正确。这两类社交恐怖症都有类似的躯体症状：口干、出汗、心跳剧烈、想上厕所。周围的人可能会看到的症状有：红脸、口吃结巴、轻微战抖。有时候，患者发现自己呼吸急促，手脚冰凉。最糟糕的结果是，患者会进入惊恐状态。
（２）特殊社交恐怖症：如果你患了特殊社交恐怖症，你会对某些特殊的情境或场合特别恐惧。比如，你害怕当众发言，当众表演。尽管如此，你在别的社交场合，却并不感到恐怖。推销员、演员、教师、音乐演奏家，等等，经常都会有特殊社交恐怖症。他们在与别人的一般交往中，并没有什么异常，可是当他们需要上台表演，或者当众演讲时，他们会感到极度的恐惧，常常变得结结巴巴，甚至楞在当场。
（二）、根据症状，社交恐怖又可细分为许多种：
赤面恐怖
一般人在众人面前时，经常会由于害羞或不好意思而脸红，但赤面恐怖患者却对此过度焦虑，感到在人前脸红是十分羞耻的事，最后由于症状固着下来，则非常畏惧到众人面前。患者一直努力掩饰自己的赤面，尽量不被人觉察，并因此十分苦恼。患者惧怕到众人面前，在乘公共车时，总感到自己处在众人注视之下，终于连公共车也不敢乘。如有位赤面恐怖的学生患者，对上学乘公共车感到痛苦，便总是在别人上车完毕，公共车快开时才匆匆上车，以此方法避开人们的注目。因为坐下会与别人正面相对，便干脆站在车门口来隐藏自己的赤面。又如一位学生患者，因赤面恐怖不能乘公共汽车，只好坐出租车或干脆步行。在必须乘公共车时，就事先喝上一杯酒，使别人认为他脸红是喝酒所致，以此自我安慰，或拼命奔跑急匆匆上车，解开衣服的纽扣，用什么东西煽着风，让别人相信他脸红是由于奔跑所致，以掩饰赤面。上述症状在正常人看来似乎很可笑，但对患者来说却象落入地狱般痛苦不堪。他们觉得不治好赤面恐怖症状，一切为人处世等都无从谈起。
视线恐怖
患者主诉与别人见面时不能正视对方，自己的视线与对方的视线相遇就感到非常难堪，以至于眼睛不知看哪儿才好。患者一味注意视线的事情，并急于强迫自己稳定下来，但往往事与愿违，终于不能集中注意力与对方交谈，谈话前言不搭后语，而且往往失去常态。
有的视线恐怖患者与许多人同在一个房间时，主诉不能注意自己对面的人，而强迫得注意旁边其他人的视线，或认为自己的视线朝向旁边的人而使其感到不快。结果患者的精力无法集中于对面的人。有的学生患者在上课时，总是不能自已的去注意自己旁边的同学，或总感到旁边的同学在注意自己，结果影响了上课，并给自己带来无比的痛苦。
表情恐怖
患者总担心自己的面部表情会引起别人的反感，或被人看不起，对此慌恐不安。表情恐怖多与眼神有关。患者认为自己眼神令其他人生畏，或认为自己的眼神毫无光彩等。有一位表情恐怖患者，他固执的认为自己的眼睛过大，黑眼球突出，这样子被人瞧不起，又认为自己的表情经常是一副生气的样子，肯定会给别人带来不快，他冥思苦想，竟然使用橡皮膏贴住自己的眼角，认为这样就会使眼睛变小，但眼睛承受极大的拉力，非常痛苦，也很难持久。最后，患者下决心动手术，当然没有一个眼科医生会给他做这样的手术。还有一位患者，他认为自己总是眼泪汪汪，样子肯定很丑，竟找医生商量是否能切除泪腺。另有一位公务员，他认为自己说话时嘴唇歪斜，给人带来不快，竟因此而考虑辞职。有的患者认为自己笑时是一副哭丧相，有的患者则认为自己眉毛、鼻子长的象病态的样子等。有个女同学在和别人开玩笑时，听别人说自己的脸长的像一副假面具，从此他对自己面孔被加注意，不知如何是好，最后甚至不愿见人了。
异性恐怖
主要症状与前几种情况大致相同，只是患者在与异性或者自己领导上级接触时，症状尤其严重，感到极大的压迫感，不知所措，甚至连话也说不出来。与自己熟识的同性及一般同事交往则不存在多大问题。
口吃恐怖
口吃恐怖可归类于社交恐怖的一种。患者本人独自朗读时，没有什么异常，但到别人面前时，谈话就难以进行，或开始发音障碍或才说到一半儿，就说不下去了，患者对此忧心忡忡，因不能顺利地与人交谈而感到自己是个残缺的人，终于因此而非常苦恼。
三、流行病学调查
日本的森田正马教授是世界上最早报道对人恐怖症的学者，他当时谓之“赤面恐怖”。日本对人恐怖症的发病率占神经症的30%，关于对人恐怖症症状的报道也是最详细的。如：対人緊張、 視線恐怖、自己視線恐怖、正視恐怖、横目恐怖、醜形恐怖、赤面恐怖、表情恐怖、自己臭恐怖、会食恐怖、唾液嚥下恐怖等等。森田疗法也是目前治疗对人恐怖症最有效的心理疗法。
在美国，社交恐怖在人群中占12～13％，即每8个人中就有一个人，在他一生的某个阶段或是终生被这种恐怖带来的焦虑困扰着，严重地影响到他们的生活、交往和个人发展。它和抑郁症以及酒精依赖，并列为美国社会三大危害，引起医学界的广泛关注。
台湾地区患社交焦虑症者的普遍率为1/10。中国台北市立疗养院精神科主治医师林世光表示，社交焦虑目前已可有效治疗。该症患者90%以上是在20岁以前发病，有约40%个案可能在青少年或学童年龄发病。其中青年或成人患者高达近20%，因有药物或酒精滥用等，可出现忧郁症状，多数并发其它畏惧症。该病除造成较严重的功能障碍外，病程中自杀危险性比一般公众高5倍。
我国的情况也不容乐观，特别是改革开放以后，人们面临着各方面的心理压力，不适应现象日益加剧，社交恐怖症也猛增起来。虽然迄今还没有全国性的流行病调查报告，但从我们日常的门诊业务中已不难看出，社交恐怖症所占的比例，几乎占心理疾病的20％，仅次于抑郁症和焦虑症。如果以年龄划分，则社交恐怖症是青少年心理障碍中的首发疾病。
四、发病机制
种种发病的迹象表明，社交恐怖症不单是心理问题，而是生理、心理、社会多方面的因素共同导致的。
上海“社交焦虑症”研讨会主讲人美国南佛罗里达大学医学院著名精神病学教授戴维德•西汉（David•sheehan）说：社交恐怖症的发病是因为人体内一种叫“5－羟色胺”（又称血清素）的化学物质失调所致，这种物质负责向大脑神经细胞传递信息以控制人的情绪。如果这种物质过多或过少，都可引起人们的焦虑情绪。
另外，专家们还提出了另一种新的观点，即社交恐怖症可能源于家族遗传或经历过某种精神创伤和窘迫生活事件。
任何一个发病的人，在经过对病史的调查分析后都会发现其真正的发病背景：家族、性格、教养环境和方式，童年创伤与经历，特别是青春发育期的性教育和由性而产生的压抑等都有关联。在社交恐怖症中，表现为恐男、恐女，还有“色目”恐怖的患者基本上均源于青春期的性压抑。
家庭背景是一项重要的影响因素。从小性格受到压抑或者是父母没有教会他们社交的技能、要么就是搬家过多。或者是心理上的原因所致：自尊心太强，害怕被别人拒绝；或者就是对自己的外貌没有信心，过分肥胖或长有严重痤疮等。
有些孩子，生活中常受到父母的批评，有时只是因为一个小小过错而遭到父母过分严厉的训斥，甚至受体罚；有时则因为父母情绪不好而毫无道理地发泄到孩子身上。孩子在这种家庭里，心里便产生惧怕心理，孩子甚至不能辨别该做什么，该说什么，什么是对的，什么是不对的。孩子大多数时间生活在恐惧和焦虑之中，他们从父母的行为中得出这样一个结论：自己很无能，总是做错事，是个一无是处的孩子。这类孩子长大后，可能会有程度不等的社交恐惧倾向，严重者会成为社交恐惧症患者。患了此病，无法建立稳定的人际关系，他们会变得内向、孤独，人生观也变得消极、悲观。
如果把我们国家的社交恐怖症与美国的社交恐怖症比较，一个非常明显的不同就在于，我们有关性的问题多，而他们主要是家庭和性格问题。另外在症状表现上，也有所不同，比如中国的社交恐怖症中的视线恐怖、异臭恐怖、做作恐怖（即见人挤眉弄眼，躯干僵直，强颜欢笑，扭捏不安等）较多，而美国人在公共厕所当众小便，面对推销员的强行推销、演示或演讲的恐怖多，显然这与社会文化背景有关。
细小的生活事件是构成社交恐怖症的诱发因素，如初次进入大场面，初次相遇异性，在人前丢丑，意外的躯体暴露，骤然被推举上台以及意想不到的惊吓等。
国内外专家都注意到这样一个事实，就是患社交恐怖症的同时，有些患者常并发其它类型的精神疾病。它的同病率比其它心理疾病要多，比如最多并发的有抑郁症、疑病症、躯体变形感，以及人格障碍或不典型的分裂症等。
大多数社交恐怖症患者到门诊就医时，其病程多半已达数年乃至十数年之久，直到恐怖已严重干扰到生活时才想到治疗。而中年以上的患者较少，并不是说他们的社交恐怖症已愈，主要是他们在长期痛苦的情况下，已经从心理上适应并接受了它，比如一位老人，从十几岁就不敢当众小便，五十多年一直不上公众厕所，非去不可时也采取女式蹲法。一旦习以为常，那种恐怖感就如同虚设了，其它疾病也基本如此，说明长期对疾病的适应，也相当于一种持久的行为疗法。
五、社交恐怖症的治疗
治疗的方法有两种：
第一种：心理疗法，森田疗法对社交恐怖症有较好疗效；
第二种药物治疗。目前用于治疗社交恐怖症的药大约有以下几大类，按药物问世的先后顺序有：抗焦虑药（安定类）、不可逆性甲胺氧化酶抑制剂（苯乙肼类）、 β受体阻断剂（以心得安为代表）、三环抗郁剂（以氯丙米嗪为代表）、四环抗郁剂（以马普替林为代表）、丁螺环酮、选择性5－羟色胺再摄取抑制剂（SSRI）（以赛乐特为代表） 、5－羟色胺，去甲肾上腺再摄取抑制剂（SARI）（以博乐欣为代表）、可逆性单胺氧化酶抑制剂（吗氯贝胺类） 以上9种都可以用于治疗社交恐怖症，至于哪种药更适合于某个患者，当然要由医生认定。药物治疗只是暂时消除症状，治疗效果持久巩固，必须进行心理治疗，坚持生活锻炼。
你是否患有社交恐惧症，得由精神科医生来进行判定，一般可用以下的专业测试表来进行测试得知：
1、我怕在重要人物面前讲话。 答：（1 2 3 4 ）
2、在人面前脸红我很难受。 答：（1 2 3 4 ）
3、聚会及一些社交活动让我害怕。 答：（1 2 3 4 ）
4、我常回避和我不认识的人进行交谈。 答：（1 2 3 4 ）
5、让别人议论是我不愿的事情。 答：（1 2 3 4 ）
6、我回避任何以我为中心的事情。 答：（1 2 3 4 ）
7、我害怕当众讲话。 答：（1 2 3 4 ）
8、我不能在别人注目下做事。 答：（1 2 3 4 ）
9、看见陌生人我就不由自主的发抖，心慌。 答：（1 2 3 4 ）
10、我梦见和别人交谈时出丑的窘样。 答：（1 2 3 4 ）
记分方法：
每个问题有4个答案可以选择，它们分别代表：1、从不或很少如此；2、有时如此；3、经常如此；4、总是如此。根据你的情况在上表中圈出相应的答案，此数字也是你每题所得的分数。将分数累加，便是你的最后得分了。
（1-9分）放心好了，你没患社交恐惧症。（10-24分）你已经有了轻度症状，照此发展下去可能会不妙。（25-35分）你已经处在社交恐惧症中度患者的边缘，如有时间一定要到医院求助精神科医生。（36-40分）很不幸，你已经是名严重的社交恐惧症患者了，快去求助精神科医生，他会帮你摆脱困境的。
在近年的心理咨询过程中，及在网上看到许多患者身受社交恐怖症的折磨，求医无门时，深深地为之忧虑。实际上，森田疗法是治疗对人恐怖症最有效的心理疗法。首先，要对自己的病情有深入的了解，弄清其症状特点，诱因，与自己人格特征的关系，分析发病的机制。如果能正确地做到这一点，就算治好了一半。然后，按森田疗法的要求去做。只有这样才能慢慢地治好自己的对人恐怖症。人生最大的敌人是自己，知已知彼，百战不殆。为了帮助大家了解对人恐怖症的知识，将自己的一篇综述发表于此，供大家参考。另外，为了帮助大家更好地理解和运用森田疗法，我用了近两年的时间，写了一本书（20万字左右），名为《战胜自己——顺其自然的森田疗法》，将于2004年3月由第四军医大学出版社正式出版。
社交恐怖症的特征及治疗施旺红（第四军医大学航医系心理学教研室）
对于绝大多数人来说，在社交活动中感到不好意思和没有自信，在公众面前演讲，甚至和别人约会时会紧张，出现心跳手抖或是感觉神经性的发抖。这些焦虑情绪是暂时的，很快会消失，并不会影响你的正常生活和学习。如果这些焦虑情绪影响你的正常生活和学习，成为一种严重的问题—社交恐怖症，就必须引起人们的重视。
社交恐怖症和社交焦虑障碍可视为同义词。基本特点是： *害怕参加体活动 ，害怕在一对一的场合下与人会面交谈，害怕吃饭时有人注视而自己显得丑态百出 ，害怕在公共厕所里小便，甚至有人在旁便解不出小便 ，有人在旁便害怕得手都以至无法写字等 。
在焦虑或恐惧情绪出现时，伴随有典型的植物神经功能紊乱(交感释放)，如心跳加快，出汗，脸红，发抖，呼吸困难等，使病人痛苦而难以忍受。
有回避行为，正是回避行为严重妨碍了病人的社会功能。
诊断标准需符合以下三条：
1) 在与人接触时或被人注意时产生强烈的焦虑或恐惧情绪。
2) 伴有痛苦的植物神经症状 。
3) 回避行为 。
许多人或多或少对跟陌生人接触有些害怕，但是，社交恐怖症患者总是处于焦虑状态。他们害怕自己在别人面前出洋相，害怕被别人观察。与人交往，甚至在公共场所出现，对他们来说都是一件极其恐怖的任务。
患者可能会认为自己是个乏味的人，并认为别人也会那样想。于是患者就会变得过于敏感，更不愿意打搅别人。而这样做，会使得患者感到更加焦虑和抑郁，从而使得社交恐怖的症状进一步恶化。许多患者改变他们的生活，来适应自己的症状。他们（和他们的家人）不得不错过许多有意义的活动。他们不能去逛商场买东西，不能建立正常的两性关系，不能带孩子去公园玩，甚至为了避免和人打交道，他们不得不放弃很好的工作机会。这就是社交恐怖症。它是最困扰我们的心理问题之一。它使人非常痛苦、严重影响患者生活工作的质量。
一、社交恐怖症主要类型
（一）、根据对象可以分成两类：
（１）一般社交恐怖症：如果你患了一般社交恐怖症，在任何地方，任何情境中，你都会害怕自己成了别人注意的中心。你会发现周围每个人都在看着你，观察你的每个小动作。你害怕被介绍给陌生人，甚至害怕在公共场所进餐、喝饮料。你会尽可能回避去商场和进餐馆。你从不敢和老板、同事或任何人进行争论，捍卫你的权利。
社交恐怖症患者总是担心会在别人面前出丑，在参加任何社会聚会之前，他们都会感到极度的焦虑。他们会想象自己如何在别人面前出丑。当他们真的和别人在一起的时候，他们会感到更加不自然，甚至说不出一句话。当聚会结束以后，他们会一遍一遍地在脑子里重温刚才的 镜头，回顾自己是如何处理每一个细节的，自己应该怎么做才正确。这两类社交恐怖症都有类似的躯体症状：口干、出汗、心跳剧烈、想上厕所。周围的人可能会看到的症状有：红脸、口吃结巴、轻微战抖。有时候，患者发现自己呼吸急促，手脚冰凉。最糟糕的结果是，患者会进入惊恐状态。
（２）特殊社交恐怖症：如果你患了特殊社交恐怖症，你会对某些特殊的情境或场合特别恐惧。比如，你害怕当众发言，当众表演。尽管如此，你在别的社交场合，却并不感到恐怖。推销员、演员、教师、音乐演奏家，等等，经常都会有特殊社交恐怖症。他们在与别人的一般交往中，并没有什么异常，可是当他们需要上台表演，或者当众演讲时，他们会感到极度的恐惧，常常变得结结巴巴，甚至楞在当场。
（二）、根据症状，社交恐怖又可细分为许多种：
赤面恐怖
一般人在众人面前时，经常会由于害羞或不好意思而脸红，但赤面恐怖患者却对此过度焦虑，感到在人前脸红是十分羞耻的事，最后由于症状固着下来，则非常畏惧到众人面前。患者一直努力掩饰自己的赤面，尽量不被人觉察，并因此十分苦恼。患者惧怕到众人面前，在乘公共车时，总感到自己处在众人注视之下，终于连公共车也不敢乘。如有位赤面恐怖的学生患者，对上学乘公共车感到痛苦，便总是在别人上车完毕，公共车快开时才匆匆上车，以此方法避开人们的注目。因为坐下会与别人正面相对，便干脆站在车门口来隐藏自己的赤面。又如一位学生患者，因赤面恐怖不能乘公共汽车，只好坐出租车或干脆步行。在必须乘公共车时，就事先喝上一杯酒，使别人认为他脸红是喝酒所致，以此自我安慰，或拼命奔跑急匆匆上车，解开衣服的纽扣，用什么东西煽着风，让别人相信他脸红是由于奔跑所致，以掩饰赤面。上述症状在正常人看来似乎很可笑，但对患者来说却象落入地狱般痛苦不堪。他们觉得不治好赤面恐怖症状，一切为人处世等都无从谈起。
视线恐怖
患者主诉与别人见面时不能正视对方，自己的视线与对方的视线相遇就感到非常难堪，以至于眼睛不知看哪儿才好。患者一味注意视线的事情，并急于强迫自己稳定下来，但往往事与愿违，终于不能集中注意力与对方交谈，谈话前言不搭后语，而且往往失去常态。
有的视线恐怖患者与许多人同在一个房间时，主诉不能注意自己对面的人，而强迫得注意旁边其他人的视线，或认为自己的视线朝向旁边的人而使其感到不快。结果患者的精力无法集中于对面的人。有的学生患者在上课时，总是不能自已的去注意自己旁边的同学，或总感到旁边的同学在注意自己，结果影响了上课，并给自己带来无比的痛苦。
表情恐怖
患者总担心自己的面部表情会引起别人的反感，或被人看不起，对此慌恐不安。表情恐怖多与眼神有关。患者认为自己眼神令其他人生畏，或认为自己的眼神毫无光彩等。有一位表情恐怖患者，他固执的认为自己的眼睛过大，黑眼球突出，这样子被人瞧不起，又认为自己的表情经常是一副生气的样子，肯定会给别人带来不快，他冥思苦想，竟然使用橡皮膏贴住自己的眼角，认为这样就会使眼睛变小，但眼睛承受极大的拉力，非常痛苦，也很难持久。最后，患者下决心动手术，当然没有一个眼科医生会给他做这样的手术。还有一位患者，他认为自己总是眼泪汪汪，样子肯定很丑，竟找医生商量是否能切除泪腺。另有一位公务员，他认为自己说话时嘴唇歪斜，给人带来不快，竟因此而考虑辞职。有的患者认为自己笑时是一副哭丧相，有的患者则认为自己眉毛、鼻子长的象病态的样子等。有个女同学在和别人开玩笑时，听别人说自己的脸长的像一副假面具，从此他对自己面孔被加注意，不知如何是好，最后甚至不愿见人了。
异性恐怖
主要症状与前几种情况大致相同，只是患者在与异性或者自己领导上级接触时，症状尤其严重，感到极大的压迫感，不知所措，甚至连话也说不出来。与自己熟识的同性及一般同事交往则不存在多大问题。
口吃恐怖
口吃恐怖可归类于社交恐怖的一种。患者本人独自朗读时，没有什么异常，但到别人面前时，谈话就难以进行，或开始发音障碍或才说到一半儿，就说不下去了，患者对此忧心忡忡，因不能顺利地与人交谈而感到自己是个残缺的人，终于因此而非常苦恼。
三、流行病学调查
日本的森田正马教授是世界上最早报道对人恐怖症的学者，他当时谓之“赤面恐怖”。日本对人恐怖症的发病率占神经症的30%，关于对人恐怖症症状的报道也是最详细的。如：対人緊張、 視線恐怖、自己視線恐怖、正視恐怖、横目恐怖、醜形恐怖、赤面恐怖、表情恐怖、自己臭恐怖、会食恐怖、唾液嚥下恐怖等等。森田疗法也是目前治疗对人恐怖症最有效的心理疗法。
在美国，社交恐怖在人群中占12～13％，即每8个人中就有一个人，在他一生的某个阶段或是终生被这种恐怖带来的焦虑困扰着，严重地影响到他们的生活、交往和个人发展。它和抑郁症以及酒精依赖，并列为美国社会三大危害，引起医学界的广泛关注。
台湾地区患社交焦虑症者的普遍率为1/10。中国台北市立疗养院精神科主治医师林世光表示，社交焦虑目前已可有效治疗。该症患者90%以上是在20岁以前发病，有约40%个案可能在青少年或学童年龄发病。其中青年或成人患者高达近20%，因有药物或酒精滥用等，可出现忧郁症状，多数并发其它畏惧症。该病除造成较严重的功能障碍外，病程中自杀危险性比一般公众高5倍。
我国的情况也不容乐观，特别是改革开放以后，人们面临着各方面的心理压力，不适应现象日益加剧，社交恐怖症也猛增起来。虽然迄今还没有全国性的流行病调查报告，但从我们日常的门诊业务中已不难看出，社交恐怖症所占的比例，几乎占心理疾病的20％，仅次于抑郁症和焦虑症。如果以年龄划分，则社交恐怖症是青少年心理障碍中的首发疾病。
四、发病机制
种种发病的迹象表明，社交恐怖症不单是心理问题，而是生理、心理、社会多方面的因素共同导致的。
上海“社交焦虑症”研讨会主讲人美国南佛罗里达大学医学院著名精神病学教授戴维德•西汉（David•sheehan）说：社交恐怖症的发病是因为人体内一种叫“5－羟色胺”（又称血清素）的化学物质失调所致，这种物质负责向大脑神经细胞传递信息以控制人的情绪。如果这种物质过多或过少，都可引起人们的焦虑情绪。
另外，专家们还提出了另一种新的观点，即社交恐怖症可能源于家族遗传或经历过某种精神创伤和窘迫生活事件。
任何一个发病的人，在经过对病史的调查分析后都会发现其真正的发病背景：家族、性格、教养环境和方式，童年创伤与经历，特别是青春发育期的性教育和由性而产生的压抑等都有关联。在社交恐怖症中，表现为恐男、恐女，还有“色目”恐怖的患者基本上均源于青春期的性压抑。
家庭背景是一项重要的影响因素。从小性格受到压抑或者是父母没有教会他们社交的技能、要么就是搬家过多。或者是心理上的原因所致：自尊心太强，害怕被别人拒绝；或者就是对自己的外貌没有信心，过分肥胖或长有严重痤疮等。
有些孩子，生活中常受到父母的批评，有时只是因为一个小小过错而遭到父母过分严厉的训斥，甚至受体罚；有时则因为父母情绪不好而毫无道理地发泄到孩子身上。孩子在这种家庭里，心里便产生惧怕心理，孩子甚至不能辨别该做什么，该说什么，什么是对的，什么是不对的。孩子大多数时间生活在恐惧和焦虑之中，他们从父母的行为中得出这样一个结论：自己很无能，总是做错事，是个一无是处的孩子。这类孩子长大后，可能会有程度不等的社交恐惧倾向，严重者会成为社交恐惧症患者。患了此病，无法建立稳定的人际关系，他们会变得内向、孤独，人生观也变得消极、悲观。
如果把我们国家的社交恐怖症与美国的社交恐怖症比较，一个非常明显的不同就在于，我们有关性的问题多，而他们主要是家庭和性格问题。另外在症状表现上，也有所不同，比如中国的社交恐怖症中的视线恐怖、异臭恐怖、做作恐怖（即见人挤眉弄眼，躯干僵直，强颜欢笑，扭捏不安等）较多，而美国人在公共厕所当众小便，面对推销员的强行推销、演示或演讲的恐怖多，显然这与社会文化背景有关。
细小的生活事件是构成社交恐怖症的诱发因素，如初次进入大场面，初次相遇异性，在人前丢丑，意外的躯体暴露，骤然被推举上台以及意想不到的惊吓等。
国内外专家都注意到这样一个事实，就是患社交恐怖症的同时，有些患者常并发其它类型的精神疾病。它的同病率比其它心理疾病要多，比如最多并发的有抑郁症、疑病症、躯体变形感，以及人格障碍或不典型的分裂症等。
大多数社交恐怖症患者到门诊就医时，其病程多半已达数年乃至十数年之久，直到恐怖已严重干扰到生活时才想到治疗。而中年以上的患者较少，并不是说他们的社交恐怖症已愈，主要是他们在长期痛苦的情况下，已经从心理上适应并接受了它，比如一位老人，从十几岁就不敢当众小便，五十多年一直不上公众厕所，非去不可时也采取女式蹲法。一旦习以为常，那种恐怖感就如同虚设了，其它疾病也基本如此，说明长期对疾病的适应，也相当于一种持久的行为疗法。
五、社交恐怖症的治疗
治疗的方法有两种：
第一种：心理疗法，森田疗法对社交恐怖症有较好疗效；
第二种药物治疗。目前用于治疗社交恐怖症的药大约有以下几大类，按药物问世的先后顺序有：抗焦虑药（安定类）、不可逆性甲胺氧化酶抑制剂（苯乙肼类）、 β受体阻断剂（以心得安为代表）、三环抗郁剂（以氯丙米嗪为代表）、四环抗郁剂（以马普替林为代表）、丁螺环酮、选择性5－羟色胺再摄取抑制剂（SSRI）（以赛乐特为代表） 、5－羟色胺，去甲肾上腺再摄取抑制剂（SARI）（以博乐欣为代表）、可逆性单胺氧化酶抑制剂（吗氯贝胺类） 以上9种都可以用于治疗社交恐怖症，至于哪种药更适合于某个患者，当然要由医生认定。药物治疗只是暂时消除症状，治疗效果持久巩固，必须进行心理治疗，坚持生活锻炼。
你是否患有社交恐惧症，得由精神科医生来进行判定，一般可用以下的专业测试表来进行测试得知：
1、我怕在重要人物面前讲话。 答：（1 2 3 4 ）
2、在人面前脸红我很难受。 答：（1 2 3 4 ）
3、聚会及一些社交活动让我害怕。 答：（1 2 3 4 ）
4、我常回避和我不认识的人进行交谈。 答：（1 2 3 4 ）
5、让别人议论是我不愿的事情。 答：（1 2 3 4 ）
6、我回避任何以我为中心的事情。 答：（1 2 3 4 ）
7、我害怕当众讲话。 答：（1 2 3 4 ）
8、我不能在别人注目下做事。 答：（1 2 3 4 ）
9、看见陌生人我就不由自主的发抖，心慌。 答：（1 2 3 4 ）
10、我梦见和别人交谈时出丑的窘样。 答：（1 2 3 4 ）
记分方法：
每个问题有4个答案可以选择，它们分别代表：1、从不或很少如此；2、有时如此；3、经常如此；4、总是如此。根据你的情况在上表中圈出相应的答案，此数字也是你每题所得的分数。将分数累加，便是你的最后得分了。
（1-9分）放心好了，你没患社交恐惧症。（10-24分）你已经有了轻度症状，照此发展下去可能会不妙。（25-35分）你已经处在社交恐惧症中度患者的边缘，如有时间一定要到医院求助精神科医生。（36-40分）很不幸，你已经是名严重的社交恐惧症患者了，快去求助精神科医生，他会帮你摆脱困境的。
2008年6月21日星期六
记得有一次电话里我给你说过，我小的时候，父母看着我写作业，有时候严厉的批评我，于是，我就会手抖，他们在我身边的时候，我就抓不住笔，特别难受，我结婚之后，有一次到我爱人的姐姐家里，她的姐夫看到我夹菜和端水手发抖，他就提醒我，我说从小就这样，没事。如果我在意的话，也会形成心理负担，时间久了也会形成心理障碍的。不过，我知道什么事情越是惦记在心上，越容易出问题，于是，我不在乎它，抖就抖呗，无所谓了。因此，那次姐夫提醒我之后，我也没有放在心上，一会就忘到九霄云外了，因为你在训练中和我讨论有关手抖的问题，我才想起来还有这回事情，否则想都想不起来。手抖是客观存在的，而恐惧却是我们主观的，最关键的对恐惧的这种意识，和评价才是我们的问题所在。我们训练有句话，不管表情多痛苦，面部多抽筋，情景多尴尬都要上！！！死不了人的！！！我们害怕了这么多年，地球照样转，太阳东升西落，我们也没有死吗？恐惧并没有给我们造成实际的伤害，所谓的伤害，也是我们不接受恐惧造成的，对恐惧的恐惧，对痛苦的痛苦！！！ 平易成功心理网
我还想告诉你和大家，就在前几天，我带女儿到小李（你们都认识的，社区中的不经意间）那里，女儿四岁，看到了李叔叔，很害羞，不敢正视叔叔，平时很活跃的她变得不说话了。如果按照心理医生的诊断，这就是社交恐惧，但是，正因为我女儿是个孩子根本不懂什么是社交恐惧，因此就没有痛苦。而这个情景过去了，她照样活泼顽皮，好说好动，根本不会去像刚才的表现如何。如果作为父母的我，经常地提醒她，这样不好很内向，她就会对自己的内向害羞产生消极的评价，就会产生心理负担，时间久了，就会形成心理问题。因此，很多类似的事情让我们可以发现，并不是这个手抖、或者脸红、口吃等问题造成的痛苦，而是我们总是认为这是“毛病”，导致的心理的不接受而痛苦。因此，大家一定要多和自己说，抖就抖，红就红，特异功能阿！！！就像我们网站首页的一篇文章《天使的吻痕》，我们持有什么样的信念，就有什么样的人生！！！
果儿，你没有问题的，你错误地进入了角色，你应该走出来了，你做了一场梦，我们都是作茧自缚、庸人自扰，没有人限制我们，是我们自己从常人的行列中，退后了一步，一大步，出列了，自己不想做正常人！！！其实，我们都是正常的！！！！
一直答应你写一篇有关手抖的文章，到今天才写出来，真得很抱歉！希望这篇文章会对你有帮助，我相信你看到了之后，能够顿悟，你是完全正常的，你的家人，朋友，说得没错，没什么大不了的，旁观者清，当局者迷，也许过去你家人说了这些话，你认为他们不理解你，你认为我能理解你，但是，而在我看来他们说得完全正确。我也是持有这样的观点，只不过，我们需要一个过程（训练和感悟）才最终搞清楚，家人朋友说得都对——没什么大不了的！！！
菩提本无树,明镜亦非台,本来无一物，何处惹尘埃!
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第二大因素， 正确的方向
整个过程就是一个彻头彻尾的迷宫！
几乎所有的人（包括正在看这篇文章的你）一开始就选错了方向走错了路并且自己却全然不知；而那些最终能够走出来的人，都是在经过多次失败后深刻反省才如梦方醒，原来问题的关键并不是出在理论方法上（这并不是说理论方法不重要），而是方向首先就错了！而后掉转船头与初衷“背道而驰”，最终获得成功! 俗话说得好，方向不对，努力白费！
其次，即便你领悟出正确的方向，最开始的时候你方向正确，但是在具体过程中，还会不知不觉的迷失方向，并且自己绝大数时候不能够意识到。因此，整个过程是一个超级迷宫。
所谓方向只有两种，而这两个方向则是完全相反的，既然方向完全相反，完全不同的结果也是必然的了。
两种完全不同的方向：
举例：
我爱人怕蛇，即便是电视屏幕上出现的蛇，她都会赶快换个频道让蛇在她的视线中消失，。其实，要想不怕蛇，有两种做法：
第一种就是我爱人的做法，赶快换个频道，使自己与刺激源分开，用这种逃避的方式把蛇“消灭”。但是从根本来说这并未真正解决害怕的问题。
还有第二种做法，就是当恐惧来临的时候，主动去适应恐惧，通过暴露在恐惧情境中逐渐适应，最终不再怕蛇。当然，这种做法的前提是这个刺激源并非会真正的伤害我们。比如，一只放在笼子中的老虎，如果引起某个人看到后逃之夭夭，这就是非理性恐惧了，因为笼子中的老虎是不可能出来伤人的；相反，如果一个人面对的是没有关在笼子中的老虎，那么产生的恐惧就是合理性恐惧，因为老虎确实可以吃掉他，这确实存在危险。而社交恐惧都属于非理性恐惧，既然是非理性恐惧，就可以通过适应的方式来消除之，不过要说明的是，这是一个系统过程。
那么，当面对恐惧的时候，为什么人们会自然而然的不假思索的采取迅速与刺激分开的第一种做法呢？
这是一种下意识反应。道理很简单，不论是合理性恐惧还是非理性恐惧，对当事人来说，都是恐惧，恐惧即是痛苦的，人当然不喜欢痛苦，因此，选择“迅速离开”就不用去直接面对恐惧。实际上，当恐惧来临的时候，所有的动物包括人都会迅速逃离这个危险，这是本能决定的；而第二种做法，通过适应恐惧来藉以消除恐惧，这需要我们直面恐惧承受恐惧，这会导致直接的痛苦体验，人有趋乐避苦的天性，自然就会自动选择逃避。因此，绝大多数时候人们只会想到采取与刺激源分开来达到不再害怕的目的，而根本想不到去通过直面恐惧、适应恐惧来消除恐惧。
第一种做法对于社交恐惧来说也是一样道理，那就是消灭所谓的“症状”来使自己不再害怕。这里面的逻辑是这样的：如果不口吃了，我就不害怕了，所以要消灭口吃；如果不脸红了，我就不害怕了，所以要消灭脸红；如果不手抖了，我就不害怕了，所以如何才能手不抖；其他各类社交恐惧问题以此类推。
表面上看两种方向都可以消除恐惧，但是当我们细细分析就会发现，在针对社交恐惧问题的时候第一种做法从理论上就是根本行不通的。
首先，我们分析这个逻辑，如果不口吃了，我就不害怕了；如果不脸红了，我就不害怕了；如果不手抖了，我就不害怕了。
也可以换种方式来说说，如果口吃，我就害怕；如果脸红，我就害怕；如果手抖，我就害怕。
那么口吃、脸红、手抖等诸多社交恐惧的表现形式，不都是恐惧、焦虑、压抑负性情绪的产物吗？你想消灭这些现象不正是因为你害怕它们吗？那么从本质来讲，你的恐惧并未真正的消除，你对口吃、脸红、手抖的恐惧和担忧将会通过预期的形式，在交际中创造出产生口吃、脸红、手抖的心理条件，结果，在交际中必然会出现你最害怕的脸红、口吃、手抖了。就像一个不敢上战场的士兵，上战场之前就已经在心里由于恐惧把自己打败了啊！失败也就是一种必然了！因此，可以得出结论，试图消除口吃、脸红、手抖的这种做法，是不可能成功的。之所以口吃、脸红、手抖一直持续困扰我们，是因为产生口吃、脸红、手抖得心理动因（恐惧、焦虑、压抑等负性情绪）一直潜藏在那里！
而正确的逻辑正确的做法应该是，直面恐惧、挑战恐惧、进而突破恐惧，最终适应恐惧，适应了恐惧，你那颗久久悬着的心才会真正的、彻底的、无条件的放松下来，一个人放松了，不再害怕了，也就彻底消灭了制造口吃、脸红、手抖的心理动因，所以，心理动因的彻底消除才是最根本的。对口吃、脸红、手抖的恐惧的心理动因如果被消除了，那么，第一，你不怕口吃、脸红、手抖了，不会在乎它们了，内心的恐惧和冲突自然就大大减轻了，自然现象就轻了减少了少了；现象少了，你就更加不在乎它了，从此就走上良性循环了，越不在乎，越轻、越少，就更加不在乎了，最终在一个良性循环的过程中问题不攻自破！而后彻底放下！这才是真正的成功之道！
但凡长久受此困扰尝试各种方法走不出来的人，都是因为按照第一种逻辑去本末倒置的消除现象，而非去解决产生持续循环性（害怕口吃产生口吃，结果更加害怕口吃，结果更加口吃，以此反复循环）口吃、脸红、手抖根本的心理动因，这个循环的心理动因没有消除，根本问题不可能解决，因此，依旧受此困扰，就是必然的了。
什么是正确的方向，我们可以下一个否定性的定义，凡是试图消除所谓症状的都是错误的方向。
这是最大的陷阱，也是最厉害、最具诱惑力的陷阱，几乎百分之百的人百分之百的一定都会掉进去的陷阱。方向错了，结果当然是错误的。因此，纠正方向的错误将贯穿整个过程。
做一个比喻，改变的过程就像是寻找宝藏。宝藏在某个地方隐秘的藏与地下。首先，我们一定是确定方位，宝藏是在正东，还是正西，或者是其他的哪个方位。在确定了正确的方向之后，才轮到制定路线和方案，这个路线和方案就是理论方法，理论方法一定要正确；接下来能进行行动实践，只有保证正确的实践和应用，最终才能一步步靠近宝藏，取得最终的全面彻底的胜利！然而，这个过程中，有无数的谜局和诱惑，谜局和诱惑让我们迷失方向，南辕北辙，背道而驰，此外，还有许多地方，看着像路，但走了一段之后才发现是死胡同，而有的地方远远看去，根本不是路，然而却是正道。所以，你之所以没有走出来，就是因为你大量的时间都花在了找路上了！
那么，为什么方向这么容易就出现错误呢？
因为所有的受社交恐惧困扰者社交恐惧者最害怕的就是他们的外显“症状”（我在这里加了引号，我并不认为这是什么症状，因为本来就不是什么病，以后会有专门论述），包括从前的我在内的所有的人都会不自觉中把焦点对准这个外显的现象上。
为什么我们不知觉中就会出现方向的错误呢？
1社交恐惧问题的外显现象（被许多人习惯性的称作为“症状”，但我从来不这样称呼）越是明显，我们越容易被迷惑，越是容易误导我们南辕北辙、本末倒置。现象是可以直接被观察到的，显而易见的。所以，容易成为众矢之的。比如口吃恐怖，有明显的结巴现象，比如，赤面恐惧，明显的脸红，比如，发抖恐惧，手或者脖子等明显的发抖，等等。这些现象越是明显，我们越是容易揪住这些外显的现象不放，我们的注意力被它们吸引，而忽视了产生这些现象的根本的心理动因。
2 消灭症状的巨大诱惑。
前面分析过，第二条路才是正确的道路。为什么我们自动的反应都会倾向于选择消灭“症状”的第一条路呢？前面分析过了，我们的行为和思维会自动倾向于逃避恐惧，不愿意承受适应恐惧带来的痛苦。因此，消除所谓症状就被我们的恐惧找个借口合理化了。消灭“症状”存在一个难以识别的伪逻辑，不口吃了，我就不害怕了，不脸红了，我就不害怕了，不手抖了，我就不害怕了。但是，这个逻辑我们分析过，是错误的。
当然还有许多原因导致我们很容易在方向上出现错误。限于篇幅不一一举例说明。
为了帮你今后识别是否在错误的方向上，我们可以举些我们常犯错误例子：
1一个社交恐惧者上网查找资料，像做贼似的，生怕被人看到。并且自己的情况也从来没有和家人说，即便是自己的老公也没有说。其实，她的方向已经错了，她这种连家人都不敢说的心态，正是最重要的根源之一。
2口吃者试图消灭口吃现象，使用什么矫正器，发音法，呼吸法等。
3有人害怕脸红，听说可以通过做手术解决脸红的问题，于是去做手术。
4比如，口吃的人认为，怎么我已经不怕口吃了还口吃啊？！其实，这仍然是害怕口吃的一种变形的表现形式。（以后会有专门论述）
几乎所有的人（包括正在看这篇文章的你）一开始就选错了方向走错了路并且自己却全然不知；而那些最终能够走出来的人，都是在经过多次失败后深刻反省才如梦方醒，原来问题的关键并不是出在理论方法上（这并不是说理论方法不重要），而是方向首先就错了！而后掉转船头与初衷“背道而驰”，最终获得成功! 俗话说得好，方向不对，努力白费！
其次，即便你领悟出正确的方向，最开始的时候你方向正确，但是在具体过程中，还会不知不觉的迷失方向，并且自己绝大数时候不能够意识到。因此，整个过程是一个超级迷宫。
所谓方向只有两种，而这两个方向则是完全相反的，既然方向完全相反，完全不同的结果也是必然的了。
两种完全不同的方向：
举例：
我爱人怕蛇，即便是电视屏幕上出现的蛇，她都会赶快换个频道让蛇在她的视线中消失，。其实，要想不怕蛇，有两种做法：
第一种就是我爱人的做法，赶快换个频道，使自己与刺激源分开，用这种逃避的方式把蛇“消灭”。但是从根本来说这并未真正解决害怕的问题。
还有第二种做法，就是当恐惧来临的时候，主动去适应恐惧，通过暴露在恐惧情境中逐渐适应，最终不再怕蛇。当然，这种做法的前提是这个刺激源并非会真正的伤害我们。比如，一只放在笼子中的老虎，如果引起某个人看到后逃之夭夭，这就是非理性恐惧了，因为笼子中的老虎是不可能出来伤人的；相反，如果一个人面对的是没有关在笼子中的老虎，那么产生的恐惧就是合理性恐惧，因为老虎确实可以吃掉他，这确实存在危险。而社交恐惧都属于非理性恐惧，既然是非理性恐惧，就可以通过适应的方式来消除之，不过要说明的是，这是一个系统过程。
那么，当面对恐惧的时候，为什么人们会自然而然的不假思索的采取迅速与刺激分开的第一种做法呢？
这是一种下意识反应。道理很简单，不论是合理性恐惧还是非理性恐惧，对当事人来说，都是恐惧，恐惧即是痛苦的，人当然不喜欢痛苦，因此，选择“迅速离开”就不用去直接面对恐惧。实际上，当恐惧来临的时候，所有的动物包括人都会迅速逃离这个危险，这是本能决定的；而第二种做法，通过适应恐惧来藉以消除恐惧，这需要我们直面恐惧承受恐惧，这会导致直接的痛苦体验，人有趋乐避苦的天性，自然就会自动选择逃避。因此，绝大多数时候人们只会想到采取与刺激源分开来达到不再害怕的目的，而根本想不到去通过直面恐惧、适应恐惧来消除恐惧。
第一种做法对于社交恐惧来说也是一样道理，那就是消灭所谓的“症状”来使自己不再害怕。这里面的逻辑是这样的：如果不口吃了，我就不害怕了，所以要消灭口吃；如果不脸红了，我就不害怕了，所以要消灭脸红；如果不手抖了，我就不害怕了，所以如何才能手不抖；其他各类社交恐惧问题以此类推。
表面上看两种方向都可以消除恐惧，但是当我们细细分析就会发现，在针对社交恐惧问题的时候第一种做法从理论上就是根本行不通的。
首先，我们分析这个逻辑，如果不口吃了，我就不害怕了；如果不脸红了，我就不害怕了；如果不手抖了，我就不害怕了。
也可以换种方式来说说，如果口吃，我就害怕；如果脸红，我就害怕；如果手抖，我就害怕。
那么口吃、脸红、手抖等诸多社交恐惧的表现形式，不都是恐惧、焦虑、压抑负性情绪的产物吗？你想消灭这些现象不正是因为你害怕它们吗？那么从本质来讲，你的恐惧并未真正的消除，你对口吃、脸红、手抖的恐惧和担忧将会通过预期的形式，在交际中创造出产生口吃、脸红、手抖的心理条件，结果，在交际中必然会出现你最害怕的脸红、口吃、手抖了。就像一个不敢上战场的士兵，上战场之前就已经在心里由于恐惧把自己打败了啊！失败也就是一种必然了！因此，可以得出结论，试图消除口吃、脸红、手抖的这种做法，是不可能成功的。之所以口吃、脸红、手抖一直持续困扰我们，是因为产生口吃、脸红、手抖得心理动因（恐惧、焦虑、压抑等负性情绪）一直潜藏在那里！
而正确的逻辑正确的做法应该是，直面恐惧、挑战恐惧、进而突破恐惧，最终适应恐惧，适应了恐惧，你那颗久久悬着的心才会真正的、彻底的、无条件的放松下来，一个人放松了，不再害怕了，也就彻底消灭了制造口吃、脸红、手抖的心理动因，所以，心理动因的彻底消除才是最根本的。对口吃、脸红、手抖的恐惧的心理动因如果被消除了，那么，第一，你不怕口吃、脸红、手抖了，不会在乎它们了，内心的恐惧和冲突自然就大大减轻了，自然现象就轻了减少了少了；现象少了，你就更加不在乎它了，从此就走上良性循环了，越不在乎，越轻、越少，就更加不在乎了，最终在一个良性循环的过程中问题不攻自破！而后彻底放下！这才是真正的成功之道！
但凡长久受此困扰尝试各种方法走不出来的人，都是因为按照第一种逻辑去本末倒置的消除现象，而非去解决产生持续循环性（害怕口吃产生口吃，结果更加害怕口吃，结果更加口吃，以此反复循环）口吃、脸红、手抖根本的心理动因，这个循环的心理动因没有消除，根本问题不可能解决，因此，依旧受此困扰，就是必然的了。
什么是正确的方向，我们可以下一个否定性的定义，凡是试图消除所谓症状的都是错误的方向。
这是最大的陷阱，也是最厉害、最具诱惑力的陷阱，几乎百分之百的人百分之百的一定都会掉进去的陷阱。方向错了，结果当然是错误的。因此，纠正方向的错误将贯穿整个过程。
做一个比喻，改变的过程就像是寻找宝藏。宝藏在某个地方隐秘的藏与地下。首先，我们一定是确定方位，宝藏是在正东，还是正西，或者是其他的哪个方位。在确定了正确的方向之后，才轮到制定路线和方案，这个路线和方案就是理论方法，理论方法一定要正确；接下来能进行行动实践，只有保证正确的实践和应用，最终才能一步步靠近宝藏，取得最终的全面彻底的胜利！然而，这个过程中，有无数的谜局和诱惑，谜局和诱惑让我们迷失方向，南辕北辙，背道而驰，此外，还有许多地方，看着像路，但走了一段之后才发现是死胡同，而有的地方远远看去，根本不是路，然而却是正道。所以，你之所以没有走出来，就是因为你大量的时间都花在了找路上了！
那么，为什么方向这么容易就出现错误呢？
因为所有的受社交恐惧困扰者社交恐惧者最害怕的就是他们的外显“症状”（我在这里加了引号，我并不认为这是什么症状，因为本来就不是什么病，以后会有专门论述），包括从前的我在内的所有的人都会不自觉中把焦点对准这个外显的现象上。
为什么我们不知觉中就会出现方向的错误呢？
1社交恐惧问题的外显现象（被许多人习惯性的称作为“症状”，但我从来不这样称呼）越是明显，我们越容易被迷惑，越是容易误导我们南辕北辙、本末倒置。现象是可以直接被观察到的，显而易见的。所以，容易成为众矢之的。比如口吃恐怖，有明显的结巴现象，比如，赤面恐惧，明显的脸红，比如，发抖恐惧，手或者脖子等明显的发抖，等等。这些现象越是明显，我们越是容易揪住这些外显的现象不放，我们的注意力被它们吸引，而忽视了产生这些现象的根本的心理动因。
2 消灭症状的巨大诱惑。
前面分析过，第二条路才是正确的道路。为什么我们自动的反应都会倾向于选择消灭“症状”的第一条路呢？前面分析过了，我们的行为和思维会自动倾向于逃避恐惧，不愿意承受适应恐惧带来的痛苦。因此，消除所谓症状就被我们的恐惧找个借口合理化了。消灭“症状”存在一个难以识别的伪逻辑，不口吃了，我就不害怕了，不脸红了，我就不害怕了，不手抖了，我就不害怕了。但是，这个逻辑我们分析过，是错误的。
当然还有许多原因导致我们很容易在方向上出现错误。限于篇幅不一一举例说明。
为了帮你今后识别是否在错误的方向上，我们可以举些我们常犯错误例子：
1一个社交恐惧者上网查找资料，像做贼似的，生怕被人看到。并且自己的情况也从来没有和家人说，即便是自己的老公也没有说。其实，她的方向已经错了，她这种连家人都不敢说的心态，正是最重要的根源之一。
2口吃者试图消灭口吃现象，使用什么矫正器，发音法，呼吸法等。
3有人害怕脸红，听说可以通过做手术解决脸红的问题，于是去做手术。
4比如，口吃的人认为，怎么我已经不怕口吃了还口吃啊？！其实，这仍然是害怕口吃的一种变形的表现形式。（以后会有专门论述）
四个最最重要的因素
一 四个最最重要的因素
各位朋友，本人在十几年前深受社交恐惧（也包括口吃，口吃是一种非常特殊的社交恐惧，以后有专门的文章论述）的痛苦折磨，历经十余年的研究探索和艰苦磨砺，最终得出结论——社交恐惧问题并非不可彻底解决（大实话）。之所以绝大多数人在自救或求助他人的道路上尝试了各种各样的理论方法并未获得成功，以下四个因素是彻底解决的必备因素。
第一大因素，
此过程是由五个具有先后顺序的步骤所组成的系统过程。
改变过程先后各阶段示意图：
找对方向—→正确的理论—→正确的方法—→正确的应用—→反复实践调整直至成功
所谓先后顺序的步骤，就如我们上学一样，先上小学，毕业后才能上初中，初中毕业后上高中，然后大学，最后才能走向社会。要想最终获得成功，也要遵循类似的具有先后顺序的系统过程，这期间，各个阶段的次序是绝不能打乱的。该过程的每一阶段都是后一阶段的的依据和前提。
首先，要找对方向（后文会讨论什么是正确的方向），只有方向对了，才轮到探讨理论的问题，方向如果错了，余下的各阶段就没有必要进行下去了，正如我从南京到北京，首先一定是向北走，如果向南走，用什么交通工具都不可能到北京；那么，方位确定了，接下来才是考虑用什么交通工具，是坐汽车、火车，还是乘飞机，所谓正确的理论就是包括心理学等诸多理论，如认知、行为、森田等，这些理论如何相结合及使用；理论一定要搞正确，有了正确的理论依据才能保证有正确的方法，因为理论错了，方法一定是错的；那么，方法对了，不见得你就一定能够获得成功，因为，有了方法你不见得会根据具体情况来应用，如果应用错误，还是不能够成功，举例来说，给你一个鱼香肉丝的菜谱，烧菜的方法告诉你了，不见得你就能够做出一道色、香、味俱佳的鱼香肉丝来，可能在诸多细节上操作不当，都导致前功尽弃，一道简单的菜都是这样的，更何况是改变一个人的复杂系统工程呢，因此，即便方向、理论、方法你都正确掌握了，在操作上如果有偏差，仍然不能够成功。方法应用得当，还要反复实践，反复调整，最终才能走向成功！
你必须保证每个阶段都是正确的，才能进入到下一阶段，也只有整个过程都正确，才能最终保证彻底走出困扰！
系统过程体现在如下几方面：
1 必须是遵循先后的次序的系统过程。
2 本文中的四要素缺一不可，是个系统的步骤和过程。
3 在理论方面强调认知，行为，森田等等多理论结合，并且理论也是要根据不同阶段具体应用才行。必须改变认知在前，然后再结合行动使认知的改变上升为一种体会、感受、体验的东西，再结合森田接纳，最终摘掉帽子，因此这又是系统的
4在参加训练之前，要进行理论的学习，也就是先要改变认知，再进行训练实践，最终回家后还要与生活接轨，学以致用，在现实中接轨是画龙点睛之笔。对于训练来讲，训练前，训练中，训练后回家接轨，这三个过程又是一个系统，三个阶段中的任意阶段都要有正确的理论指导和应对方法。因此，这又是系统的。
5大家都知道，我们的敏感、多疑、自卑、过度自我关注等这种不良性格因素，其实是我们心理障碍的温床，正是由于这种不良的性格弱点，才使我们的问题久久不能够彻底解决。许多人总把自己的目标放在如何消灭所谓的症状上，如，怎样让自己不口吃，不脸红，不怕对视，等等。而忽视了你的这个目标恰恰暴露出你对这些问题的敏感特点。换句话说，我们的问题不是现象导致的，不是点的问题，而是要改变我们的性格弱点，改变生长这个果实的土壤和环境，某种意义来说，这是一个重新塑造自我的过程，因此这又是一个全方位多层明的系统调整与改变。
各位朋友，本人在十几年前深受社交恐惧（也包括口吃，口吃是一种非常特殊的社交恐惧，以后有专门的文章论述）的痛苦折磨，历经十余年的研究探索和艰苦磨砺，最终得出结论——社交恐惧问题并非不可彻底解决（大实话）。之所以绝大多数人在自救或求助他人的道路上尝试了各种各样的理论方法并未获得成功，以下四个因素是彻底解决的必备因素。
第一大因素，
此过程是由五个具有先后顺序的步骤所组成的系统过程。
改变过程先后各阶段示意图：
找对方向—→正确的理论—→正确的方法—→正确的应用—→反复实践调整直至成功
所谓先后顺序的步骤，就如我们上学一样，先上小学，毕业后才能上初中，初中毕业后上高中，然后大学，最后才能走向社会。要想最终获得成功，也要遵循类似的具有先后顺序的系统过程，这期间，各个阶段的次序是绝不能打乱的。该过程的每一阶段都是后一阶段的的依据和前提。
首先，要找对方向（后文会讨论什么是正确的方向），只有方向对了，才轮到探讨理论的问题，方向如果错了，余下的各阶段就没有必要进行下去了，正如我从南京到北京，首先一定是向北走，如果向南走，用什么交通工具都不可能到北京；那么，方位确定了，接下来才是考虑用什么交通工具，是坐汽车、火车，还是乘飞机，所谓正确的理论就是包括心理学等诸多理论，如认知、行为、森田等，这些理论如何相结合及使用；理论一定要搞正确，有了正确的理论依据才能保证有正确的方法，因为理论错了，方法一定是错的；那么，方法对了，不见得你就一定能够获得成功，因为，有了方法你不见得会根据具体情况来应用，如果应用错误，还是不能够成功，举例来说，给你一个鱼香肉丝的菜谱，烧菜的方法告诉你了，不见得你就能够做出一道色、香、味俱佳的鱼香肉丝来，可能在诸多细节上操作不当，都导致前功尽弃，一道简单的菜都是这样的，更何况是改变一个人的复杂系统工程呢，因此，即便方向、理论、方法你都正确掌握了，在操作上如果有偏差，仍然不能够成功。方法应用得当，还要反复实践，反复调整，最终才能走向成功！
你必须保证每个阶段都是正确的，才能进入到下一阶段，也只有整个过程都正确，才能最终保证彻底走出困扰！
系统过程体现在如下几方面：
1 必须是遵循先后的次序的系统过程。
2 本文中的四要素缺一不可，是个系统的步骤和过程。
3 在理论方面强调认知，行为，森田等等多理论结合，并且理论也是要根据不同阶段具体应用才行。必须改变认知在前，然后再结合行动使认知的改变上升为一种体会、感受、体验的东西，再结合森田接纳，最终摘掉帽子，因此这又是系统的
4在参加训练之前，要进行理论的学习，也就是先要改变认知，再进行训练实践，最终回家后还要与生活接轨，学以致用，在现实中接轨是画龙点睛之笔。对于训练来讲，训练前，训练中，训练后回家接轨，这三个过程又是一个系统，三个阶段中的任意阶段都要有正确的理论指导和应对方法。因此，这又是系统的。
5大家都知道，我们的敏感、多疑、自卑、过度自我关注等这种不良性格因素，其实是我们心理障碍的温床，正是由于这种不良的性格弱点，才使我们的问题久久不能够彻底解决。许多人总把自己的目标放在如何消灭所谓的症状上，如，怎样让自己不口吃，不脸红，不怕对视，等等。而忽视了你的这个目标恰恰暴露出你对这些问题的敏感特点。换句话说，我们的问题不是现象导致的，不是点的问题，而是要改变我们的性格弱点，改变生长这个果实的土壤和环境，某种意义来说，这是一个重新塑造自我的过程，因此这又是一个全方位多层明的系统调整与改变。
社交恐惧之一
我的10余年的社交恐惧症的彻底根治的经验:
第一条:---自卑的认知改造和自信的认知.生活行为实践改造---[全盘接受自我]-东方
疗法则称为,无为.本然.森田...等---------是为治本法.
第二条:-----行为主义.暴露,脱敏法.或NLP.实践中的大量锻炼行动等是真正的迅速治
标法.
两者结合,标本兼治法是为根治法!
第一条做好了,可去根.
第二条做好了,可去标.
如果只有第一条,有些人也可彻愈.-----虽然理论上所有的人只须第一条就全部可以痊
愈.------但我的比较大量的实践却呈现出:第二条可以异常迅速的缩短好多倍疗程.而
且有很多的人被证明此治标法是非常重要的!
而如果第二条做好了,可以迅速好转或基本的治愈.
但是,如果少了第一条,就如一颗树,砍掉了枝干,表面上没了,但因为没有彻底的挖根,
那么,主观感觉上会说:我已无症状了,但是总感觉到好象还有一些残余.这残余就是根!
所以,遇到温暖的天气它又长出来了或枯树桩又长出了绿叶[即复发]的!------
-这就是东方式疗法中医去根与西方式疗法西医对症摘除的各自的优缺点.
黑溪现在将其近十年的这么一点点的研究心血,和大量实践经验后得出的这么一点纯
经验的结晶,凝缩成尽量通俗易懂且较精炼的文字,无偿的向全天下的朋友们,
奉献出来,仅供大家参考,愿能自救的尽量的自救,--.如果我的治疗方案能对大家最终
彻底解决社恐有一点点的帮助或启发的话,那黑溪十年的理想就算有了一个较满意的开
头了吧.
另,我期望专业的心理医生和学者能较谨慎的对待这套方案.-----无它,只是因为这套
方法确确实实是黑溪通过反复实践验证,可以说是久经考验的,绝非空洞的书本上的理
论而已.----------请恕黑溪的狂妄.---然,如果能借此从而能够对广大社恐朋友有一
些更大的帮助的话,则我心已足矣.
现提出仅供参考,欢迎众多的先行者,与远超于我的专家或学者朋友们批评指正,但愿
能
对全天下的社恐朋友们能有一些帮助.
方案如下:
1.系统的逐级脱敏加[无为,本然,顺其自然],怕见什么就去做什么--外表可适度控制,
争取每次都
尽量能有一个良好的成功体验..---此为指导思想..
2.集体的暴露法脱敏[当众练习演讲.表演.唱歌.讲笑话等一直持续三个月直到彻底脱
敏!]黑溪认为--这应是当前最为有效的最快的消退症状的方法!---------从卡耐基社
交训练班受启发,经反复实践并发展而来.--此为治标 ----
3."不正常感."羞怯感."目光对视恐惧感等等的认知改造和系统脱敏加无为,本
然,顺其自然-------此为治本------
4.自卑的认知改造和自信的行为上与认知上的最终重塑,并借用东方的无为,本然,顺其
自然,即:
最终达到了彻底全盘的接纳了你自己的一切.---------黑溪以为此应为不复发的保
证...
连载, 未完待续，每月一期，1月再来。。)
此文章版权转载出处--黑溪网页: www.heixi.com
第一条:---自卑的认知改造和自信的认知.生活行为实践改造---[全盘接受自我]-东方
疗法则称为,无为.本然.森田...等---------是为治本法.
第二条:-----行为主义.暴露,脱敏法.或NLP.实践中的大量锻炼行动等是真正的迅速治
标法.
两者结合,标本兼治法是为根治法!
第一条做好了,可去根.
第二条做好了,可去标.
如果只有第一条,有些人也可彻愈.-----虽然理论上所有的人只须第一条就全部可以痊
愈.------但我的比较大量的实践却呈现出:第二条可以异常迅速的缩短好多倍疗程.而
且有很多的人被证明此治标法是非常重要的!
而如果第二条做好了,可以迅速好转或基本的治愈.
但是,如果少了第一条,就如一颗树,砍掉了枝干,表面上没了,但因为没有彻底的挖根,
那么,主观感觉上会说:我已无症状了,但是总感觉到好象还有一些残余.这残余就是根!
所以,遇到温暖的天气它又长出来了或枯树桩又长出了绿叶[即复发]的!------
-这就是东方式疗法中医去根与西方式疗法西医对症摘除的各自的优缺点.
黑溪现在将其近十年的这么一点点的研究心血,和大量实践经验后得出的这么一点纯
经验的结晶,凝缩成尽量通俗易懂且较精炼的文字,无偿的向全天下的朋友们,
奉献出来,仅供大家参考,愿能自救的尽量的自救,--.如果我的治疗方案能对大家最终
彻底解决社恐有一点点的帮助或启发的话,那黑溪十年的理想就算有了一个较满意的开
头了吧.
另,我期望专业的心理医生和学者能较谨慎的对待这套方案.-----无它,只是因为这套
方法确确实实是黑溪通过反复实践验证,可以说是久经考验的,绝非空洞的书本上的理
论而已.----------请恕黑溪的狂妄.---然,如果能借此从而能够对广大社恐朋友有一
些更大的帮助的话,则我心已足矣.
现提出仅供参考,欢迎众多的先行者,与远超于我的专家或学者朋友们批评指正,但愿
能
对全天下的社恐朋友们能有一些帮助.
方案如下:
1.系统的逐级脱敏加[无为,本然,顺其自然],怕见什么就去做什么--外表可适度控制,
争取每次都
尽量能有一个良好的成功体验..---此为指导思想..
2.集体的暴露法脱敏[当众练习演讲.表演.唱歌.讲笑话等一直持续三个月直到彻底脱
敏!]黑溪认为--这应是当前最为有效的最快的消退症状的方法!---------从卡耐基社
交训练班受启发,经反复实践并发展而来.--此为治标 ----
3."不正常感."羞怯感."目光对视恐惧感等等的认知改造和系统脱敏加无为,本
然,顺其自然-------此为治本------
4.自卑的认知改造和自信的行为上与认知上的最终重塑,并借用东方的无为,本然,顺其
自然,即:
最终达到了彻底全盘的接纳了你自己的一切.---------黑溪以为此应为不复发的保
证...
连载, 未完待续，每月一期，1月再来。。)
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强迫.焦虑.社交恐惧.抑郁的哲学痊愈法
黑溪咨询的目标与使命
打碎全球心灵炼狱！
人类发展至今，有史以来物质生活整体已达到了从来未有的高度，然而如果你愿
意坦诚的正视我们自己，你将无奈的发现，全人类整体的精神生活却是如此的失败。
美国记录在案的调查报告显示: 全美国遭受各类严重心理困扰煎熬的人们保守
的数字也近全部人口的近30%左右，而这个数字在日本和 中国会更高. 有数据表明,
全球因无法忍受人生痛苦的煎熬而选择结束自己的生命的事件已成为全人类的排名第
二位的杀手。。。
你将不解地发现: 人类从来没有像现在这样发达和有钱, 可是, 人类却从来没
有像现在这样生活的如此迷茫和痛苦。
快乐是少数人的，对大部分的人类来说，人生不再是欢乐，人生甚至演变成为
了一种慢性的疾病。
我们到底怎么了？
伊甸园早已不在，茫茫人生苦海，极乐世界何在？
我们在哪里出了问题？
百年一逝，一百年之后，你我都将不在, 放眼这个脆绿的地球,在这个我们共
同的家园上, 人类仍会是忙忙碌碌, 人类的终极目标这个问题仍然混混沌沌一如既往.
如果有神，我们只能谦逊地祈祷:
为人类指出一条终极解放的路！
作为人类的一分子, 你我每一个人都有责任来肩负这一使命,为我们的千万后
代留一份遗产 --- 我们的共同人生精神乐园: 一个永恒的欢乐的人生世界.
世界并非重要, 作为每一个人生的"你"就是一切.
黑溪的解放宣言
对有些所谓的"社交恐怖，强迫症"等"焦虑症、神经症"的朋友们来说，黑溪经近十年
来的实践后认为：不要再有负担，它们都不是"病"，只是类似一个顽固的恶习--"钻进
了牛角尖"而已！黑溪以为，大家也应知道,这既不是"神经病"，也不是"精神病"！它
们只不过是一些"坏习惯"而已！一堆"坏的思维习惯"而已！就如抽烟、喝酒等的坏习
惯的形成很类似！最终设法戒掉了就是！不应再有常人认为的所畏的"神经病"的负
担！大家其实从来就一直很正常！他们的本质是把"正常的"当作"不正常的"非要除之
而后快！因此，大家要求的有些是根本不可能办到的事！但因身在庐山中，不识真面
目！毛的"失眠神经症"，甘地的"社交恐怖症"，老萨、拿、亚、希......和大量大优
秀企业家，......达芬奇、贝多芬、圣洛朗，大量的艺术家、大师......哪一个不是
有着大家的强迫性格，完美主义，认真谨慎......西奥多.罗斯福、邱吉尔、林肯、卡
耐基、李阳......哪一个不是有着大家的所谓的"社交恐怖症、忧郁症"--按照大家的
眼光，就如弗式所说，一切的人类文化都是"神经症的"！大家其实是把"正常的"当
作"不正常的"和"丑陋的"，非要除之而后快！其实，所谓的"神经症人"与所谓的"正常
人"之间实没有非常清晰的界限！换句话说就是--就如弗洛式所说，整个历史全部的人
类都是"神经质"的！即：有着"心理疾病"的！--大家不要认为黑溪是在混淆视听，偏
偏不承认"病人"的事实，严格地说，不应称其为"病人"，它更像一种介于"病"与"非
病"之间的状况！
所以，今天，对这部分人来说，请永远地抛弃你的那顶"病人"的高帽吧！
打碎全球心灵炼狱！
人类发展至今，有史以来物质生活整体已达到了从来未有的高度，然而如果你愿
意坦诚的正视我们自己，你将无奈的发现，全人类整体的精神生活却是如此的失败。
美国记录在案的调查报告显示: 全美国遭受各类严重心理困扰煎熬的人们保守
的数字也近全部人口的近30%左右，而这个数字在日本和 中国会更高. 有数据表明,
全球因无法忍受人生痛苦的煎熬而选择结束自己的生命的事件已成为全人类的排名第
二位的杀手。。。
你将不解地发现: 人类从来没有像现在这样发达和有钱, 可是, 人类却从来没
有像现在这样生活的如此迷茫和痛苦。
快乐是少数人的，对大部分的人类来说，人生不再是欢乐，人生甚至演变成为
了一种慢性的疾病。
我们到底怎么了？
伊甸园早已不在，茫茫人生苦海，极乐世界何在？
我们在哪里出了问题？
百年一逝，一百年之后，你我都将不在, 放眼这个脆绿的地球,在这个我们共
同的家园上, 人类仍会是忙忙碌碌, 人类的终极目标这个问题仍然混混沌沌一如既往.
如果有神，我们只能谦逊地祈祷:
为人类指出一条终极解放的路！
作为人类的一分子, 你我每一个人都有责任来肩负这一使命,为我们的千万后
代留一份遗产 --- 我们的共同人生精神乐园: 一个永恒的欢乐的人生世界.
世界并非重要, 作为每一个人生的"你"就是一切.
黑溪的解放宣言
对有些所谓的"社交恐怖，强迫症"等"焦虑症、神经症"的朋友们来说，黑溪经近十年
来的实践后认为：不要再有负担，它们都不是"病"，只是类似一个顽固的恶习--"钻进
了牛角尖"而已！黑溪以为，大家也应知道,这既不是"神经病"，也不是"精神病"！它
们只不过是一些"坏习惯"而已！一堆"坏的思维习惯"而已！就如抽烟、喝酒等的坏习
惯的形成很类似！最终设法戒掉了就是！不应再有常人认为的所畏的"神经病"的负
担！大家其实从来就一直很正常！他们的本质是把"正常的"当作"不正常的"非要除之
而后快！因此，大家要求的有些是根本不可能办到的事！但因身在庐山中，不识真面
目！毛的"失眠神经症"，甘地的"社交恐怖症"，老萨、拿、亚、希......和大量大优
秀企业家，......达芬奇、贝多芬、圣洛朗，大量的艺术家、大师......哪一个不是
有着大家的强迫性格，完美主义，认真谨慎......西奥多.罗斯福、邱吉尔、林肯、卡
耐基、李阳......哪一个不是有着大家的所谓的"社交恐怖症、忧郁症"--按照大家的
眼光，就如弗式所说，一切的人类文化都是"神经症的"！大家其实是把"正常的"当
作"不正常的"和"丑陋的"，非要除之而后快！其实，所谓的"神经症人"与所谓的"正常
人"之间实没有非常清晰的界限！换句话说就是--就如弗洛式所说，整个历史全部的人
类都是"神经质"的！即：有着"心理疾病"的！--大家不要认为黑溪是在混淆视听，偏
偏不承认"病人"的事实，严格地说，不应称其为"病人"，它更像一种介于"病"与"非
病"之间的状况！
所以，今天，对这部分人来说，请永远地抛弃你的那顶"病人"的高帽吧！
自慰的危害
自慰的危害
日 期：2007-4-17 来 源：谜城性趣网 编辑：小木屋的主人
手淫又叫自慰，从狭义的概念是指用手来抚摸刺激自己的外生殖器，使心理上得到满足，达到自慰的一种现象。
从广义讲，任何方式的自我与互相间的抚摸刺激生殖器及其他敏感部位以求性快感和性满足的行为都可以视为手淫。手淫是在性冲动时自我发泄性欲的举动。 — 自慰的危害
手淫是一种常见现象，在男女老幼不同年龄皆有。但在青少年中最为普遍。手淫是从儿童期就存在的行为，不过在儿童期多是由于无意识地偶尔玩弄生殖器、穿紧身裤、爬杆等活动时的摩擦使生殖器受到刺激并引起快感。无论男女，到了青春期后，由于体内的生理改变，都会自然而然地产生性的冲动和要求，这段时间处于性紧张状态，对性问题满怀憧憬、好奇、幻想。作为一种本能，他们会在性生理和性心理的驱使下开始有意识地手淫。 — 自慰的危害
由于性冲动不是受大脑支配的而是由血液中的性激水平所决定的，所以这是一种不以人的意志为转移的自然现象。人从性成熟到能够合法地满足性要求—结婚，一般要等待7～8年或更久，而这段时间的性能量偏偏最高，总要寻找机会解除性紧张。在这种情况下手淫大概是最方便，最安全的办法，它既不涉及异性或卷入感情纠葛，也不会导致性攻击甚至性犯罪的发生，所以是一种合理的解除性紧张的方式，同时也能够解决一部分因性问题而引起的社会问题。国内一组资料提示86%有手淫史，发生手淫的年龄多数从12～16岁开始，平均年龄14岁，与开始有遗精的年龄吻合。手淫在我国是一种隐私，绝大多数人都不公开承认和谈论这种性行为。 — 自慰的危害
如何评价手淫？ — 自慰的危害
多少年来，手淫到底有害，无害，还是有益，一直争论不休。尤其近10年来，手淫为男性普遍关心的问题，出版物中不同作者对手淫的评价颇不一致。如“手淫是没有害的，是性成熟过程中的正常现象，是一种正常的普遍的自慰性性行为”，但有人认为“手淫可以不射精，并作为阳痿、慢性前列腺炎等病症的治疗方法，等于加强生殖器的锻炼”，真是众说纷纭。对于手淫问题的评价不能一概而论。Gopla认为，适度手淫并不是什么坏现象。对一个心身健康，认识正确的人，适度的手淫并无害处，特别是夫妻长期分离，女方有病，妊娠禁欲，婚后由于夫妻间的需求差异，不可能完全一致，某一方有时也会以此种方式来弥补其不足，那么，此时用手淫的办法是较为现实的。未婚男女，每月有规律的手淫1～5次，以解除心理上的或生理上的满足， 并不影响健康。 — 自慰的危害
过度手淫： — 自慰的危害
手淫本身不会带来任何损害和不良后果。但是，过度手淫就属于一种心理障碍，并且会严重影响身体健康，造成一些泌尿生殖系疾病、性神经衰弱等。主要表现为： — 自慰的危害
（1）中枢神经系统和全身症状 如意志消沉，记忆力减退，注意力不集中， 理解力下降，失眠，多梦，头昏，心悸等。 — 自慰的危害
（2）泌尿生殖系疾病 慢性前列腺炎引起尿频、尿末滴白、下腹及会阴部不适、腰酸无力、性欲减退、阳痿、早泄、不射精等。 — 自慰的危害
对于一般青年来说，手淫超过一周一次就属于频繁。过于频繁的手淫一方面使人精神、精力下降，另一方面过频地刺激性器官，可能导致阳痿、早泄或女子性冷淡。假如频繁手淫，成为习惯，甚至认为手淫可以代替性生活，则更会成为同性恋、自恋等病态人格的温床。过强刺激的手淫是指对生殖器施加了过于强烈的刺激，如用力过大等。这对生殖器官的伤害更为严重，往往容易造成器质性损伤，同时提高性兴奋阈限，造成以后性冷淡或正常性交无法得到性满足等。 — 自慰的危害
使用性工具不当是指受到一些不良书刊、影视的不良影响，或性用品商店的非法宣传，在没有医生指导下擅自使用或集体使用性工具，对生殖器官、性欲唤起造成损害的情况。对于女孩子，使用性工具一般会造成处女膜破裂。手淫后又造成一种精神负担而难以自拔，特别是一些人发生手淫，会产生内疚和自责心理，往往想要改正，可是在生理的自发冲动下又难以自制，从善的心愿又遭到挫折，导致精神上的损害。 — 自慰的危害
手淫对生育会产生什么样的影响？ — 自慰的危害
手淫行为是指在性冲动时用手自我发泄性欲的行为。如果手淫是偶然发生的，对身心健康无大影响。若经常手淫，对生理和心理等各方面，都会产生不良影响。其实，手淫对身体的危害并不在于精液的损耗，而在于由于频繁手淫而产生的不正常的心理状态和反复的性刺激对性功能的影响。 — 自慰的危害
青少年手淫之后，往往产生追悔、羞愧、忧虑等复杂心理状态，并容易产生疲倦、腰酸腿软、精神萎靡、性欲减退、早泄、遗精、不射精等性功能衰退症状，严重时可导致神经衰弱以及由于反复性器官充血导致慢性前列腺炎等。长期频繁手淫常可造成严重的精神负担，由于射精频繁，可造成精液质量下降，性欲减退，有的因射精刺激阈升高，以致在正常性生活时不能射精，均可能影响生育。 — 自慰的危害
至于手淫能否引起阳痿，目前资料尚不能说明二者的关系，因此，那些认为自己所患阳痿是年青时手淫造成的病人，应消除心理上的内疚和焦虑，从其他方面寻求原因和寻找适合自己的治疗方法。 — 自慰的危害
手淫多发生于青春期青少年中，而且相当普遍。有人曾作过这方面调查，发现20岁以上的男子中有90%的人有过手淫史。1986年，有人曾对上海市区几所大学男生进行调查，在接受调查的353名学生中有310人曾有手淫现象，占85.3%。还有人对美国某大学女生2200人进行调查，发现有手淫行为者达50%以上。青春期少男少女的手淫是伴随正常的性发育而产生的性活动。在这一时期，手淫只要是适度的，有节制的，可以认为是一种合理的解除性紧张的方式。性学家对有手淫行为者和无手淫行为者进行了大量的对比研究后证实：是否手淫与神经衰弱、躁狂抑郁症、精神分裂症、人格障碍、精神发育不全等精神疾患，以及胃十二指肠溃疡、支气管哮喘、原发性高血压、冠心病等心身疾病都无关联。研究还表明，有无手淫现象，与日后的智能、成就、社会适应能力以及性功能等也无联系。这说明手淫并不是人们想象的那么可怕。其实，适度的手淫不仅无害，反有一定的益处，对于解除性紧张、缓解心理压力有所帮助。 — 自慰的危害
如何防治手淫？ — 自慰的危害
手淫过度就需要防治。如果恣意手淫，沉浸于色情，必然荒废学业，损伤身体，尤其是处于性发育成熟期的青少年心理状态不稳定，更要提高自我控制和自我约束的能力。防治手淫关键在于以下几点： — 自慰的危害
对手淫要正确对待，以预防为主，应用精神治疗、心理疏导的方法，加强精神文明建设和性教育，使注意力向德智体三方面全面发展，克服思想过于集中。注意生活规律与生活调节，避免穿着太紧衣裤，按时睡眠，晚餐不宜过饱，睡眠时被褥不要过暖过重，睡眠不宜仰卧和俯卧，晚餐不宜刺激性饮食如烟、酒、咖啡、辛辣之品。养成良好的卫生习惯，注意保持外阴清洁，经常清洗，除去积垢不良刺激。鼓励男女参加社会活动，减少对异性的敏感，避免早恋。对犯有手淫习惯的青少年，不宜严加指责，应帮助他们，建立信心与决心戒除手淫，切不能用夸大、恐吓的办法，否则会加重他们的思想负担。如有生殖系统炎症，服用消炎药等对症治疗，消除患者的不适。 — 自慰的危害
要正确地对青少年进行性心理和性生理卫生教育，使他们掌握有关性的基本知识，能够正确地处理性紧张与性冲动。青少年要克服手淫习惯，切记以下几点：(1)要树立远大理想和抱负，将注意力集中在学习和工作上。(2)培养良好的爱好和兴趣，通过丰富多彩的业余生活将过于旺盛的性能量化解掉。(3)减少不良的性刺激，不要看色情书籍和影视。(4)对过度手淫的危害要有正确的认识，树立克服习惯性手淫的决心，把自己从手淫的精神压力下解放出来。 — 自慰的危害
手淫是指用手或其他物品抚弄性器官来达到性高潮的行为，90%的男性和30%的女性均有过手淫现象，男性在18岁以前过早手淫，会引起性器官了育不良，肾功能提前衰退，长期手淫会引起阴茎弯曲、短小、阳痿、早泄。青春期手淫次数应控制在每月2次以下为宜，女性手淫应避免用坚硬的物体插入阴道，以免引起阴道损伤和多种炎症。
日 期：2007-4-17 来 源：谜城性趣网 编辑：小木屋的主人
手淫又叫自慰，从狭义的概念是指用手来抚摸刺激自己的外生殖器，使心理上得到满足，达到自慰的一种现象。
从广义讲，任何方式的自我与互相间的抚摸刺激生殖器及其他敏感部位以求性快感和性满足的行为都可以视为手淫。手淫是在性冲动时自我发泄性欲的举动。 — 自慰的危害
手淫是一种常见现象，在男女老幼不同年龄皆有。但在青少年中最为普遍。手淫是从儿童期就存在的行为，不过在儿童期多是由于无意识地偶尔玩弄生殖器、穿紧身裤、爬杆等活动时的摩擦使生殖器受到刺激并引起快感。无论男女，到了青春期后，由于体内的生理改变，都会自然而然地产生性的冲动和要求，这段时间处于性紧张状态，对性问题满怀憧憬、好奇、幻想。作为一种本能，他们会在性生理和性心理的驱使下开始有意识地手淫。 — 自慰的危害
由于性冲动不是受大脑支配的而是由血液中的性激水平所决定的，所以这是一种不以人的意志为转移的自然现象。人从性成熟到能够合法地满足性要求—结婚，一般要等待7～8年或更久，而这段时间的性能量偏偏最高，总要寻找机会解除性紧张。在这种情况下手淫大概是最方便，最安全的办法，它既不涉及异性或卷入感情纠葛，也不会导致性攻击甚至性犯罪的发生，所以是一种合理的解除性紧张的方式，同时也能够解决一部分因性问题而引起的社会问题。国内一组资料提示86%有手淫史，发生手淫的年龄多数从12～16岁开始，平均年龄14岁，与开始有遗精的年龄吻合。手淫在我国是一种隐私，绝大多数人都不公开承认和谈论这种性行为。 — 自慰的危害
如何评价手淫？ — 自慰的危害
多少年来，手淫到底有害，无害，还是有益，一直争论不休。尤其近10年来，手淫为男性普遍关心的问题，出版物中不同作者对手淫的评价颇不一致。如“手淫是没有害的，是性成熟过程中的正常现象，是一种正常的普遍的自慰性性行为”，但有人认为“手淫可以不射精，并作为阳痿、慢性前列腺炎等病症的治疗方法，等于加强生殖器的锻炼”，真是众说纷纭。对于手淫问题的评价不能一概而论。Gopla认为，适度手淫并不是什么坏现象。对一个心身健康，认识正确的人，适度的手淫并无害处，特别是夫妻长期分离，女方有病，妊娠禁欲，婚后由于夫妻间的需求差异，不可能完全一致，某一方有时也会以此种方式来弥补其不足，那么，此时用手淫的办法是较为现实的。未婚男女，每月有规律的手淫1～5次，以解除心理上的或生理上的满足， 并不影响健康。 — 自慰的危害
过度手淫： — 自慰的危害
手淫本身不会带来任何损害和不良后果。但是，过度手淫就属于一种心理障碍，并且会严重影响身体健康，造成一些泌尿生殖系疾病、性神经衰弱等。主要表现为： — 自慰的危害
（1）中枢神经系统和全身症状 如意志消沉，记忆力减退，注意力不集中， 理解力下降，失眠，多梦，头昏，心悸等。 — 自慰的危害
（2）泌尿生殖系疾病 慢性前列腺炎引起尿频、尿末滴白、下腹及会阴部不适、腰酸无力、性欲减退、阳痿、早泄、不射精等。 — 自慰的危害
对于一般青年来说，手淫超过一周一次就属于频繁。过于频繁的手淫一方面使人精神、精力下降，另一方面过频地刺激性器官，可能导致阳痿、早泄或女子性冷淡。假如频繁手淫，成为习惯，甚至认为手淫可以代替性生活，则更会成为同性恋、自恋等病态人格的温床。过强刺激的手淫是指对生殖器施加了过于强烈的刺激，如用力过大等。这对生殖器官的伤害更为严重，往往容易造成器质性损伤，同时提高性兴奋阈限，造成以后性冷淡或正常性交无法得到性满足等。 — 自慰的危害
使用性工具不当是指受到一些不良书刊、影视的不良影响，或性用品商店的非法宣传，在没有医生指导下擅自使用或集体使用性工具，对生殖器官、性欲唤起造成损害的情况。对于女孩子，使用性工具一般会造成处女膜破裂。手淫后又造成一种精神负担而难以自拔，特别是一些人发生手淫，会产生内疚和自责心理，往往想要改正，可是在生理的自发冲动下又难以自制，从善的心愿又遭到挫折，导致精神上的损害。 — 自慰的危害
手淫对生育会产生什么样的影响？ — 自慰的危害
手淫行为是指在性冲动时用手自我发泄性欲的行为。如果手淫是偶然发生的，对身心健康无大影响。若经常手淫，对生理和心理等各方面，都会产生不良影响。其实，手淫对身体的危害并不在于精液的损耗，而在于由于频繁手淫而产生的不正常的心理状态和反复的性刺激对性功能的影响。 — 自慰的危害
青少年手淫之后，往往产生追悔、羞愧、忧虑等复杂心理状态，并容易产生疲倦、腰酸腿软、精神萎靡、性欲减退、早泄、遗精、不射精等性功能衰退症状，严重时可导致神经衰弱以及由于反复性器官充血导致慢性前列腺炎等。长期频繁手淫常可造成严重的精神负担，由于射精频繁，可造成精液质量下降，性欲减退，有的因射精刺激阈升高，以致在正常性生活时不能射精，均可能影响生育。 — 自慰的危害
至于手淫能否引起阳痿，目前资料尚不能说明二者的关系，因此，那些认为自己所患阳痿是年青时手淫造成的病人，应消除心理上的内疚和焦虑，从其他方面寻求原因和寻找适合自己的治疗方法。 — 自慰的危害
手淫多发生于青春期青少年中，而且相当普遍。有人曾作过这方面调查，发现20岁以上的男子中有90%的人有过手淫史。1986年，有人曾对上海市区几所大学男生进行调查，在接受调查的353名学生中有310人曾有手淫现象，占85.3%。还有人对美国某大学女生2200人进行调查，发现有手淫行为者达50%以上。青春期少男少女的手淫是伴随正常的性发育而产生的性活动。在这一时期，手淫只要是适度的，有节制的，可以认为是一种合理的解除性紧张的方式。性学家对有手淫行为者和无手淫行为者进行了大量的对比研究后证实：是否手淫与神经衰弱、躁狂抑郁症、精神分裂症、人格障碍、精神发育不全等精神疾患，以及胃十二指肠溃疡、支气管哮喘、原发性高血压、冠心病等心身疾病都无关联。研究还表明，有无手淫现象，与日后的智能、成就、社会适应能力以及性功能等也无联系。这说明手淫并不是人们想象的那么可怕。其实，适度的手淫不仅无害，反有一定的益处，对于解除性紧张、缓解心理压力有所帮助。 — 自慰的危害
如何防治手淫？ — 自慰的危害
手淫过度就需要防治。如果恣意手淫，沉浸于色情，必然荒废学业，损伤身体，尤其是处于性发育成熟期的青少年心理状态不稳定，更要提高自我控制和自我约束的能力。防治手淫关键在于以下几点： — 自慰的危害
对手淫要正确对待，以预防为主，应用精神治疗、心理疏导的方法，加强精神文明建设和性教育，使注意力向德智体三方面全面发展，克服思想过于集中。注意生活规律与生活调节，避免穿着太紧衣裤，按时睡眠，晚餐不宜过饱，睡眠时被褥不要过暖过重，睡眠不宜仰卧和俯卧，晚餐不宜刺激性饮食如烟、酒、咖啡、辛辣之品。养成良好的卫生习惯，注意保持外阴清洁，经常清洗，除去积垢不良刺激。鼓励男女参加社会活动，减少对异性的敏感，避免早恋。对犯有手淫习惯的青少年，不宜严加指责，应帮助他们，建立信心与决心戒除手淫，切不能用夸大、恐吓的办法，否则会加重他们的思想负担。如有生殖系统炎症，服用消炎药等对症治疗，消除患者的不适。 — 自慰的危害
要正确地对青少年进行性心理和性生理卫生教育，使他们掌握有关性的基本知识，能够正确地处理性紧张与性冲动。青少年要克服手淫习惯，切记以下几点：(1)要树立远大理想和抱负，将注意力集中在学习和工作上。(2)培养良好的爱好和兴趣，通过丰富多彩的业余生活将过于旺盛的性能量化解掉。(3)减少不良的性刺激，不要看色情书籍和影视。(4)对过度手淫的危害要有正确的认识，树立克服习惯性手淫的决心，把自己从手淫的精神压力下解放出来。 — 自慰的危害
手淫是指用手或其他物品抚弄性器官来达到性高潮的行为，90%的男性和30%的女性均有过手淫现象，男性在18岁以前过早手淫，会引起性器官了育不良，肾功能提前衰退，长期手淫会引起阴茎弯曲、短小、阳痿、早泄。青春期手淫次数应控制在每月2次以下为宜，女性手淫应避免用坚硬的物体插入阴道，以免引起阴道损伤和多种炎症。
2008年6月20日星期五
强迫症 TEST
http://www.heixi.com/xlcs/qpqxzc.htm您可能有强迫症，分数越大越接近25，越严重。上海黑溪心灵咨询中心建议您：应注意心理保健，如果上述症状己对工作学习和生活造成明显的影响，应该寻求精神科医生或临床心理学专业人员的帮助，进行心理咨询，心理治疗，必要时可接受药物治疗
反治法： 不要脸了！
发布者：admin 发布时间：2007-5-15 阅读：5804次 【字体：大 中 小】
社恐的人最怕丢脸，古话说：死要面子活受罪。社恐的人越怕丢脸反而越丢脸！学学李阳老师吧，不要脸了！哪个人一生从不丢脸？慢慢学学多丢几次脸吧，最终脸丢光了，你的社恐也就彻底好了！它不是要紧张吗，那就让暴风雨来得更猛烈些吧！我们看看天能不能塌！它不是要发抖和抽搐吗，那就让暴风雨来得更猛烈些吧！我们看看天能不能塌！它不是要羞怯和不自然吗，那就让暴风雨来得更猛烈些吧！我们看看天能不能塌！它不是要。。。
放不开，不要强迫它一定要放开，我们反过来，放不开的我们就让它放不开的，我们甚至于还要故意让它更加放不开一点，让我们看看天能不能塌！放不开的，我们就让它放不开的去交往，这样时间长了反而到放的开了。拘谨的，我们就让它拘谨的去交往，这样时间长了反而到不拘谨了。依次类推，举一反三。
反治法并非一种针对症状的治疗方法，它只是代表了以上的这种精神！
社恐的人最怕丢脸，古话说：死要面子活受罪。社恐的人越怕丢脸反而越丢脸！学学李阳老师吧，不要脸了！哪个人一生从不丢脸？慢慢学学多丢几次脸吧，最终脸丢光了，你的社恐也就彻底好了！它不是要紧张吗，那就让暴风雨来得更猛烈些吧！我们看看天能不能塌！它不是要发抖和抽搐吗，那就让暴风雨来得更猛烈些吧！我们看看天能不能塌！它不是要羞怯和不自然吗，那就让暴风雨来得更猛烈些吧！我们看看天能不能塌！它不是要。。。
放不开，不要强迫它一定要放开，我们反过来，放不开的我们就让它放不开的，我们甚至于还要故意让它更加放不开一点，让我们看看天能不能塌！放不开的，我们就让它放不开的去交往，这样时间长了反而到放的开了。拘谨的，我们就让它拘谨的去交往，这样时间长了反而到不拘谨了。依次类推，举一反三。
反治法并非一种针对症状的治疗方法，它只是代表了以上的这种精神！
彻底的分析，彻底的行动，彻底的治疗
华人心语心理咨询中心 版权所有，转贴、转载、引用，请注明原作者心语 和网址http://www.hrxl.cn
彻底的分析，彻底的行动，彻底的治疗。此三个彻底是为心语的心理咨询与心理治疗的理念。
什么方法？因人而异的所有适合的方法；
什么样的行动？因人而异的所有适合的行为指导；
什么样的治疗？因人而异的全面系统的治疗。
我曾经是名心理障碍患者，曾经历过强迫症、社交恐惧症（包括视线恐惧、脸红恐惧、回避见人等）、焦虑症及其躯体反应（偏头痛、头晕、失眠、易疲劳）、抑郁低落、性心理障碍、情感婚恋挫折障碍等一系列复杂心理障碍，当时很多心理症状纠结在一起。为了拯救自我，经过十年不间断的自我分析和体验，深入的研究心理治疗，一点点的清理自己的心灵创伤，修补自己的性格缺陷。这个过程有失望，有反复，有放弃。庆幸的是自己在无望中也一直坚持着自我拯救，对自己经年的修修补补终于换来改头换面，修通了过去的情结，明晰了自我的人生定位。现在的我恬适而安详，已经完全、彻底的康复。如果你想汇入茫茫人海，心态上就要学会调适。不管世人多么浮躁，你只要看清楚了你自己就不会盲目自大和自卑。因为青春岁月都耗费在与心理障碍的拉锯战中，无意间熟悉了各种复杂心理障碍。由于对心理障碍的治疗体验良久，积累了经验，并且坚持不懈的自学和参加各种正规的心理学培训，接受心理教授的督导，逐步的成长为一位心理咨询师。心理障碍患者的痛我也曾切身的感受过。也曾深深体会到痛彻身心，生不如死，而又不被周围的朋友、家人理解的绝望心境。在这个过程中一直都需要很大的勇气和努力！
下面是我经过十多年的治疗经验的逐步积累，小结的非常笼统和粗糙的框架性理念的一部分，给大家一些鼓励和希望：
1. 只要是合适的方法都是可以采纳的
2. 每个人有自己的特点，别人采纳过的成功方法不一定适合你
3. 心理咨询与治疗是针对每个人，治疗方案是非常个性化的。即使是完全相同的症状，但是背后的原因极有可能是完全不相同的。所以只讲究治疗流派和治疗技巧、方法，而没有考虑每个人不同的情况是非常大的错误
4. 没有千篇一律的心理治疗模式。即使有很大的共性，肯定同时也有很大的差异。
5. 但是一些成功的模式是可以被借鉴、复制的
6. 一般说来，采取综合治疗方案会起到比较好的效果，不能制约于心理治疗的流派和门户之见
7. 心理治疗的效果取决于治疗师的能力而不是表面的治疗技术和流派。
8. 所有的心理治疗理论流派和技术都是可能需要采用的：行为治疗技术，认知治疗，精神分析，婚姻家庭治疗，人本主义治疗，存在主义治疗，现实疗法，格式塔疗法，音乐治疗，心理剧治疗等
9. 可能会有用的其他方面：哲学，社会学，人类学，医学，精神病学，音乐，电影，人生经历，历史学，文学，艺术，宗教文化，政治，法律，文化，自然科学，新的生活本身
10. 一般心理问题可以做心理咨询，心理障碍则需心理治疗。要有好的治疗效果，必须做系统治疗。
11. 倾注的心血来与投入的精力直接影响心理矫正的效果。
12. 开始的时候不要谈具体的方法，因为针对不同的病症，不同的人，必须采用针对性的方法。心理治疗方法很多，治疗技术，方案有很多。只有针对具体的人的具体问题的时候才选择合适的方法，采取某种适合当前问题的技术。
13. 应该包容任何心理治疗流派，综合所有流派。精神分析，认知行为，人本主义，家庭治疗学派等，等等。每一流派都能有针对性的主要解决某些类型的问题。但没有完美的理论。没有包治百病的理论。所以针对性的治疗非常重要。
14. 在治疗技术上，整合技术取向，即拿来主义具有实用性，一切以来访者康复的利益为咨询师的最高利益。每种治疗技术经历了时间的检验能够被认可，被流传，一定有其具有治疗价值的地方。关键是治疗师的技术是否掌握到位，有没有把该技术的治疗效果充分发挥出来，治疗技术是否适合这个来访者。
15. 心理问题的去除，需要生活中其他事件的配合。只有当生活中其他事件都比较顺畅了，心理疾病才能够有一个比较好的康复环境。所以鼓励自己积极生活，适应生存。
16. 没有迈不过去的心坎，只要你坚持，努力，就一定会成功。
17. 人是需要爱的。需要被别人肯定，需要与人联结。
18. 你必定有擅长的能力，只是你没有挖掘出来而已，发现你的潜能，从而提升你的人生品质。
19. 爱自己。爱自己是一种能力，只有爱自己的人才能爱他人
20. 助己者天助，同时请你的家人协助会更好
21. 助人者自助，爱人者爱返
22. 每个人的思维方式都不同，每个人的感情趋向都有所偏差，那是正常的。
23. 不要怕犯错误，如果你不断犯错误，说明你在不断进步
24. 其实失败哪有那么可怕，继续做下去，经验足够了，自然就成功了。任何事情，做多了就熟练了。失败的最大敌人就是重复！停止，既不会失败，也不会前进。失败着并快乐着！因为在大方向上你是前进的。因为，每次失败的经验都可以被你总结。
25. 坚持下去就可能是成功，别放弃！
26. 如果你没有翅膀，请享受平凡。
27. 没有什么是绝对矛盾的。
28. 新东方的校训——“在绝望中寻找希望！”
29. 自信来源于自我的准确定位。
30. 有所获得必有所失去，有所失去必有所获得。不必为得失踯躅什么，只需大步前进。
31. 改变能改变的，接纳不能改变的。
32. 对某些人来说，理智是最不可靠的，感觉是最可靠的，正是因为理智禁锢我们自由的思想，而感觉的指向是理智不断压抑却真正的需要。
33. 每个人都有快乐的权利！
34. 成功与快乐的基石是健康的人格！健康人格的培养是系统工程，需要正确的方向和极大的耐心。这才是真正的彻底根治！
35. 。。。。。。
华人心理咨询网http://www.hrxl.cn华人心语心理咨询中心电话13886092363
彻底的分析，彻底的行动，彻底的治疗。此三个彻底是为心语的心理咨询与心理治疗的理念。
什么方法？因人而异的所有适合的方法；
什么样的行动？因人而异的所有适合的行为指导；
什么样的治疗？因人而异的全面系统的治疗。
我曾经是名心理障碍患者，曾经历过强迫症、社交恐惧症（包括视线恐惧、脸红恐惧、回避见人等）、焦虑症及其躯体反应（偏头痛、头晕、失眠、易疲劳）、抑郁低落、性心理障碍、情感婚恋挫折障碍等一系列复杂心理障碍，当时很多心理症状纠结在一起。为了拯救自我，经过十年不间断的自我分析和体验，深入的研究心理治疗，一点点的清理自己的心灵创伤，修补自己的性格缺陷。这个过程有失望，有反复，有放弃。庆幸的是自己在无望中也一直坚持着自我拯救，对自己经年的修修补补终于换来改头换面，修通了过去的情结，明晰了自我的人生定位。现在的我恬适而安详，已经完全、彻底的康复。如果你想汇入茫茫人海，心态上就要学会调适。不管世人多么浮躁，你只要看清楚了你自己就不会盲目自大和自卑。因为青春岁月都耗费在与心理障碍的拉锯战中，无意间熟悉了各种复杂心理障碍。由于对心理障碍的治疗体验良久，积累了经验，并且坚持不懈的自学和参加各种正规的心理学培训，接受心理教授的督导，逐步的成长为一位心理咨询师。心理障碍患者的痛我也曾切身的感受过。也曾深深体会到痛彻身心，生不如死，而又不被周围的朋友、家人理解的绝望心境。在这个过程中一直都需要很大的勇气和努力！
下面是我经过十多年的治疗经验的逐步积累，小结的非常笼统和粗糙的框架性理念的一部分，给大家一些鼓励和希望：
1. 只要是合适的方法都是可以采纳的
2. 每个人有自己的特点，别人采纳过的成功方法不一定适合你
3. 心理咨询与治疗是针对每个人，治疗方案是非常个性化的。即使是完全相同的症状，但是背后的原因极有可能是完全不相同的。所以只讲究治疗流派和治疗技巧、方法，而没有考虑每个人不同的情况是非常大的错误
4. 没有千篇一律的心理治疗模式。即使有很大的共性，肯定同时也有很大的差异。
5. 但是一些成功的模式是可以被借鉴、复制的
6. 一般说来，采取综合治疗方案会起到比较好的效果，不能制约于心理治疗的流派和门户之见
7. 心理治疗的效果取决于治疗师的能力而不是表面的治疗技术和流派。
8. 所有的心理治疗理论流派和技术都是可能需要采用的：行为治疗技术，认知治疗，精神分析，婚姻家庭治疗，人本主义治疗，存在主义治疗，现实疗法，格式塔疗法，音乐治疗，心理剧治疗等
9. 可能会有用的其他方面：哲学，社会学，人类学，医学，精神病学，音乐，电影，人生经历，历史学，文学，艺术，宗教文化，政治，法律，文化，自然科学，新的生活本身
10. 一般心理问题可以做心理咨询，心理障碍则需心理治疗。要有好的治疗效果，必须做系统治疗。
11. 倾注的心血来与投入的精力直接影响心理矫正的效果。
12. 开始的时候不要谈具体的方法，因为针对不同的病症，不同的人，必须采用针对性的方法。心理治疗方法很多，治疗技术，方案有很多。只有针对具体的人的具体问题的时候才选择合适的方法，采取某种适合当前问题的技术。
13. 应该包容任何心理治疗流派，综合所有流派。精神分析，认知行为，人本主义，家庭治疗学派等，等等。每一流派都能有针对性的主要解决某些类型的问题。但没有完美的理论。没有包治百病的理论。所以针对性的治疗非常重要。
14. 在治疗技术上，整合技术取向，即拿来主义具有实用性，一切以来访者康复的利益为咨询师的最高利益。每种治疗技术经历了时间的检验能够被认可，被流传，一定有其具有治疗价值的地方。关键是治疗师的技术是否掌握到位，有没有把该技术的治疗效果充分发挥出来，治疗技术是否适合这个来访者。
15. 心理问题的去除，需要生活中其他事件的配合。只有当生活中其他事件都比较顺畅了，心理疾病才能够有一个比较好的康复环境。所以鼓励自己积极生活，适应生存。
16. 没有迈不过去的心坎，只要你坚持，努力，就一定会成功。
17. 人是需要爱的。需要被别人肯定，需要与人联结。
18. 你必定有擅长的能力，只是你没有挖掘出来而已，发现你的潜能，从而提升你的人生品质。
19. 爱自己。爱自己是一种能力，只有爱自己的人才能爱他人
20. 助己者天助，同时请你的家人协助会更好
21. 助人者自助，爱人者爱返
22. 每个人的思维方式都不同，每个人的感情趋向都有所偏差，那是正常的。
23. 不要怕犯错误，如果你不断犯错误，说明你在不断进步
24. 其实失败哪有那么可怕，继续做下去，经验足够了，自然就成功了。任何事情，做多了就熟练了。失败的最大敌人就是重复！停止，既不会失败，也不会前进。失败着并快乐着！因为在大方向上你是前进的。因为，每次失败的经验都可以被你总结。
25. 坚持下去就可能是成功，别放弃！
26. 如果你没有翅膀，请享受平凡。
27. 没有什么是绝对矛盾的。
28. 新东方的校训——“在绝望中寻找希望！”
29. 自信来源于自我的准确定位。
30. 有所获得必有所失去，有所失去必有所获得。不必为得失踯躅什么，只需大步前进。
31. 改变能改变的，接纳不能改变的。
32. 对某些人来说，理智是最不可靠的，感觉是最可靠的，正是因为理智禁锢我们自由的思想，而感觉的指向是理智不断压抑却真正的需要。
33. 每个人都有快乐的权利！
34. 成功与快乐的基石是健康的人格！健康人格的培养是系统工程，需要正确的方向和极大的耐心。这才是真正的彻底根治！
35. 。。。。。。
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http://www.heixi.com/xlcs/cszb.htm
自卑感是一种激励因素，对个人和社会均有利，并能导致个性的改善，但是，沉重的自卑感可以使人垮掉，使人心灰意懒，无所事事，我们设法找到自己自卑感产生的原因，具体分析对待，并努力克服，就显得尤为重要了。
http://www.heixi.com/xlcs/cszb.htm你在做事情前就断定自己不行，自认为不如别人。
主要是你不了解别人的情况，不清楚你所焦虑事情的本来面貌。
搞清楚的话就会恍然大悟。
你的自卑感主要是由于你的无知所致。
http://www.heixi.com/xlcs/cszb.htm你在做事情前就断定自己不行，自认为不如别人。
主要是你不了解别人的情况，不清楚你所焦虑事情的本来面貌。
搞清楚的话就会恍然大悟。
你的自卑感主要是由于你的无知所致。
一个典型的心理测试的结果
感觉一些心理测试的结果往往会强调你的症状的严重性，达到一种广告的目的。
http://www.heixi.com/xlcs/jszzzc.htm*强迫因子：您有强迫症状，即那些明知没有必要，却又无法克服的无意义的思想，冲动和行为。
*人际关系因子：您在人际关系中有自卑感，明显的不自在和消极的期待。
*抑郁因子：您有苦闷的情感和抑郁的心境，生活兴趣减退，动力缺乏，活力丧失，还包括有死亡的思想和自杀的观念。
*焦虑因子：您有烦躁，坐立不安，神经过敏，紧张等体验。
*您睡眠和饮食有明显的不适感。
http://www.heixi.com/xlcs/jszzzc.htm*强迫因子：您有强迫症状，即那些明知没有必要，却又无法克服的无意义的思想，冲动和行为。
*人际关系因子：您在人际关系中有自卑感，明显的不自在和消极的期待。
*抑郁因子：您有苦闷的情感和抑郁的心境，生活兴趣减退，动力缺乏，活力丧失，还包括有死亡的思想和自杀的观念。
*焦虑因子：您有烦躁，坐立不安，神经过敏，紧张等体验。
*您睡眠和饮食有明显的不适感。
专业心理测试-精神症状自评量表分析系统SCL-90
量表简介：
《症状自评量表-SCL90》是世界上最著名的心理健康测试量表之一，是当前使用最为广泛的精神障碍和心理疾病门诊检查量表，将协助您从十个方面来了解自己的心理健康程度。 本测验适用对象为16岁以上的用户。
一、测验目的：
本测验的目的是从感觉、情感、思维、 意识、行为直到生活习惯、人际关系、饮食睡眠等多种角度，评定一个人是否有某种心理症状及其严重程度如何。它对有心理症状（即有可能处于心理障碍或心理障碍边缘）的人有良好的区分能力。适用于测查某人群中那些人可能有心理障碍、某人可能有何种心理障碍及其严重程度如何。不适合于躁狂症和精神分裂症。
二、测验功能：
SCL90 对有心理症状（即有可能处于心理障碍或心理障碍边缘）的人有良好的区分能力。适用于测查某人群中那些人可能有心理障碍、某人可能有何种心理障碍及其严重程度如何。 可用于临床上检查是否存在身心疾病，各大医院大都要使用本测验诊断患者的心理和精神问题。本测验不仅可以自我测查，也可以对他人（如其行为异常，有患精神或心理疾病的可能）进行核查，假如发现得分较高，则表明急需治疗。
三、理论背景：
SCL90最原始的版本是由Derogaitis,L.R.在他编制的Hopkin''s症状清单（HSCL 1973）的基础上，于1975年编制而成的。曾有58项题目的版本和35项题目的简本，现在普遍得到应用的是由90个自我评定项目组成的版本，所以也将此测验简称SCL-90。格瑞思在中国普遍应用的版本的基础之上，分别制定了最新的不同年龄群的常模，并且将最原始的版本《症状自评量表-SCL90》晦涩难懂的解释修改为通俗易懂的、适合中国人的解释系统。
四、测验构成：
本心理测验共90个自我评定项目。心理测验的九个因子分别为：躯体化、强迫症状、人际关系敏感、抑郁、焦虑、敌对、恐怖、偏执及精神病性。
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