抑郁自我评估测试

http://www.crisis.org.cn/Exam/Cexam.asp?id=22961

为确切的了解您目前的情绪状况以便更具针对性的咨询，在您提交问题之前请完成以下有关情绪方面的测评。

为了适合中国国情，本中心通过几次全国性的调查修改完成如下的抑郁测查工具。该测查能够评估您近期抑郁情绪和与抑郁有关的症状严重程度，但确切的诊断应通过精神科医生的全面检查来完成。测查共有13个大项，您大约花十分钟左右的时间就能完成。测查结束后我们会即刻给您发出评估结果，并给您提供有关治疗的建议。您所提供的信息我们将严加保密。

　　注意：本测试适用于14岁以上的人群。在测查的过程中，如果有些问题您不好确切回答，请给出估计答案，不要空项。每完成一大项目后点击“继续”，点击继续后不能做后退修改，如想改变原来的答案，请按 重新测试




抑郁自我评估测试报告

我们用0-100%（无抑郁-非常严重抑郁）来划分抑郁症状的严重程度范围。本次测评结果表明您近两周来已有的抑郁程度是： 86 %


基于您对问卷的应答情况，反映您有明显的抑郁。心理治疗或药物治疗对您会有帮助。建议您看精神科医师或心理师，接受详尽的评估。

北京心理危机研究与干预中心

http://www.crisis.org.cn/

北京回龙观医院北京心理危机研究与干预中心，经过长期的网页结构策划及其功能的实现和全体工作人员的艰苦努力，一个集科普性、实用性和专业性为一体，功能较为完备的心理危机专业网站于2004年9月8日开通了。

网站特色：
　　1.自杀研究文献检索库：为国内首家自杀文献检索系统，几乎涵盖了国内所有涉及自杀方面的文献。
　　2.专家参与的特色论坛：自杀案例讨论、国内自杀研究论文的讨论、心理危机临床案例讨论。
　　3.网上抑郁自评：评估用户近两周的抑郁情绪与抑郁严重程度。
　　4.电子邮件心理咨询：用户可以通过电子邮件向精神医学专家进行心理咨询。
　　5.提供多类型相关机构信息：提供国内外相关网站、国内转介机构的信息。
　　6.中心培训教材及会议文献：用户可以在此免费下载中心提供的培训教材及会议文献。
　　7.研究领域指导：用户可以就自杀研究领域的问题向有关专家进行咨询；具有代表性的问题将在本网站发布。
　　8.用户自主信息提供：用户可以向本网站提供与自杀研究及干预有关的信息。
　　
网站宗旨：
　　以网站为平台，提供相关心理知识，提高公众对自杀问题的认识水平；开展自杀问题的学术交流，提高我国自杀研究的整体水平；以网上心理咨询、在线评估、案例讨论等形式为用户提供预防自杀的相关服务，从而为最终降低我国的自杀率做出我们的贡献。

心理问题
抑郁障碍
焦虑障碍
精神分裂症
适应障碍
人格障碍
冲动控制障碍
推荐阅读材料

一个清华本科结业生的心里话：我曾经消极懒惰

http://education.163.com/06/0801/14/2NEQHDM600290005.html
编者按：我们国内的大学还有很多不足，在这样的环境下，不少学生的大学生活还处于沉迷于网络、迷茫于游戏的状态，意志、斗志、理想逐渐被消磨。连清华也有这样陷入困境的学生。迷航的大学生如何找回自我，此文给出了答案！



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原题：一个清华本科结业生的心里话－－写给面临困境的学弟学妹们及尊敬的清华师长们 作者：hillside



明天就要正式上班了，终于要迈出人生第二阶段的第一步了，心中思绪万千。

2000年9月，当我踏上北上的火车的时候，恐怕怎么也没有想到过六年后的今天我会是这么一种心情：从绝望中走向希望！

大学校园里的沼泽地

虽然当时的我说不上什么意气风发，也说不上什么斗志昂扬，但是的确是怀着梦想踏入清华园的。能来清华的人都是有梦想的，当然也有很多不是非常明确自己的梦想是什么，比如我。我朦朦胧胧地期望着能凭着清华实现自己出人头地的未来，但是我仍旧是朦朦胧胧地看不清未来的方向。

到了清华后，太多太多的新鲜事物吸引着我。比如电脑，网络，电影，游戏，小说……所有的一切，对于从小学到高中都是三好学生(现在用这个称号恐怕大家都会看着别扭了)的我来说，都太陌生太新鲜，也太能吸引人了。而且更重要的一点是我实在是太自由了，自由得可以随便支配我的任意时间。逃课，抄作业，这些手段也全部被我在短时间内掌握了。自由而又没有方向，又有很能吸引人消沉的环境，再加上些许的挫折感，于是颓废的大学生活就这样开始了。

不想说太多，只想说说在清华里让我深恶痛绝的一些东西，也是在沉沦的过程中深受其害的，消磨斗志的东西：

1、60分万岁。

恐怕所有能进清华的人，高中时都不是只为60分而努力的，高中时所有人甚至都是在追求满分的吧。突然地在面前出现这么低的一个门槛，又突然地面对那么多要学的东西，即让人失去了动力，又失去了信心，更让人看到一个投机取巧的可能，便开始自然地追求起60分来了。而且分数的威力只有在推研的时候才能被用上，那也是三年后的事情了，这对大一来说真的是太遥远了。当然奖学金也是一种动力，可是那毕竟还是限额发放的。加上可能学得东西都很枯燥，也不是自己喜欢的等等因素，于是开始抄作业，勉强去应付学习，逃课。再加上有些时候的一点点自信，觉得60分挺简单的事，最后考试前突击一下也能搞定，于是就这样开始了一个恶性循环，不求上进……

60分，真的是一个诱惑人的毒药。

把握好的话，真的是很简单的事；把握不好的话，可以让你丧失斗志。

如果一开始就盯住了这个槛而学习，那么不管跨过去还是没有跨过去，都是一种失败。

也许真应该多想一想大学以前的我们。

2、网络

网络是一个全新的世界，一个让人身心放松的世界，但是网络也是一个让人忘记时间的世界。更何况网络上有太多吸引人的信息，有用的，无用的，健康的，污浊的……清华宿舍里几乎每一台电脑里都有A片(或者曾经有过)就可以说明这样一个问题：人总是被未知的东西所吸引着，而且毫无知觉地被它毒害着。人在这么多错综复杂的信息面前总是会迷茫甚至于迷失的，不知道如何选择才是正确的方向。

愿网络世界有更多的净土！

3、电脑游戏

我是从农村来的，大学前从来没有接触过电脑游戏。但是那个时候已经是电脑游戏很普及大学校园的时候了。好像我第一个接触的游戏是红警吧，然后是星际，DIBLLO，帝国时代等等。凭着我性格中的好奇和大众化，我很快就和班里的很多游戏迷们连成了战线。于是很多时间浪费在游戏世界里面。清华玩游戏的人很多，玩得好的人也很多，再加上清华人基本上都有不服输的性格，游戏就更是一个适合大家展示自己这一的性格的地方。乃至于把真实世界里的激情都花费到了虚拟世界小?

如果这份激情能保持在真实的世界里，又有什么是不能做到的呢？

其实上面这些东西本身也不能说都是不好的，当是对于我来说，这是对我影响至为重要的因素。这些消磨着我的梦想和斗志。等到大学毕业后，再对比中学时代的自己，才发现真的变了好多好多。许多追求都逐渐变得遥不可及，除去现实的无奈和本身能力所限，真正的原因恐怕还是斗志的消沉以及毅力的消退。而大学里能激励斗志的东西我能接触到的实在是太少了。

我跄跄踉踉地前进着，最后爬起来

我所能凭依的就只有心中一点信念：我坚信自己前面还是有未来的。我没有趴下，也没有好好地爬起来，就这么跄跄踉踉地前进着。直到现在，我重新地捡起了我的斗志，我才突然发现世界是这么的宽广，这么地有激情。我才想到要好好地站立在这天地间，做一个真正的我！我知道此刻的我仍旧还是很虚弱，仍旧是大病初愈，但是我挺过来了，我就能继续走下去。

在清华园里，恐怕也仍旧有这么一群和曾经的我一样在矛盾与困惑中痛苦挣扎的人。这片短文，其实是我最想写给过去的自己看的。给那个做事不主动，消极懒惰的自己。虽然直出了过去的阴影，逐渐找到了新的生活。

曾经激励我的话

1、凡事要靠自己主动，不要寄希望于他人驱使你去做！别人也没有这个时间和精力管你。就算他人有这时间和精力，如果你不主动，你仍旧是可以消极抵触的。这个是我的切身体会，很感激过去那些帮助过我的老师和兄弟们！

2、建立信心，建立目标！做自己有信心做好的喜欢做的事，也要让自己有事做。我现在的工作就是我当初学的最好的一门课：编程！

3、把用来看网络小说、玩游戏的时间用来多看看励志的书籍！榜样的力量是很大的，也许会给你很大的触动的！

4、不要光想不做！行胜于言！走出了清华，我才慢慢开始体会到了清华的内涵！

我们这类人的不足，我们需要学友的帮助

我更希望有心帮助这些同学的人（同班同学，辅导员和老师们）能够看到我们这类人的内心世界：

1、有很迫切的摆脱现状的愿望，却不能坚持，无法控制自己的某些行为；

2、很愿意继续沉沦于自己的世界中，不愿挣扎，虽然自己也痛恨如此；

3、对未来很迷茫，不知道怎样去努力，于是玩游戏，上网，看小说等等麻醉自己；

4、总是三分钟热度，总是言胜于行，总是不能合理安排自己的时间；

他们需要你们的耐心和持续的关注，他们真的很需要你们！虽然他们时常嘻嘻哈哈，但是内心是孤独和寂寞的，甚至于悲凄的。他们需要有人支持和鼓舞，虽然他们可能仍旧让人很失望。可能的话，就在去上自习的时候叫上他！他可能拒绝也可能抵触，但是多劝劝他，如果你不想失去这么一位共同一路走来的伙伴的话。我很感激我班的兄弟姐妹们，虽然一直以来我都做得不好，但是四年来他们一直没有放弃我，不停地帮助我。就算是我延期的那一年，他们也没有忘记鼓励我。到最后我能走到今天，仍旧是归功于来自他们其中一些人的帮助。我对这些帮助永远心存感激！

感谢清华

也感谢清华老师们为我们提供的诸多帮助，也希望您们给清华带来更多的洁净空间，更好的学习风气！我们给学校带来很多麻烦，也带来很多负面的影响，甚至让许多老师头疼失望。但是请相信大多数遭受挫折的清华学生都仍旧是有梦想有追求的人，请给他们指引和帮助，他们总会做好的！把您们寄予厚望的眼光再多分一点点给那些让你们失望的人，他们会在您的激励下重新站起来的！他们选择了清华，不是为了被清华遗弃而来的，也不是为了遭受挫折而来的，更不是为了堕落沉沦而来的。他们只是需要帮助！

而我相信我们清华园里多的就是这么一种精神：乐于助人的精神！

最后用校训与诸君共勉，也希望自己以后在工作生活中牢记：

天行健，君子以自强不息；地势坤，君子以厚德载物。



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如何拒绝别人

学会说“不”

心理健康教育与咨询中心 刘希庆



中国人好面子，一个“不”字很难说出口，从国家到个人都这样。从大的角度——国家来说，美国要攻打伊拉克，联合国要投标，结果中国投了一个弃权票。投弃权票等于白投，不知道中国的外交官是怎么想的。投弃权是两边不得罪，同时也得罪了两边。个人方面就更多了，别人请你帮忙，明明自己做不到，还是硬着头皮答应下来，结果是弄得自己疲惫不堪。因此，不会说“不”往往会使自己陷入被动。

心理学家认为，不会说“不”，这是人际交往中心理脆弱的表现，是不成熟的行为。这些人在拒绝别人方面存在心理障碍。

第一、想给人留下好印象。怕拒绝别人会招致别人的反感而不敢轻易说“不”。在交往中留给对方一个良好的印象，是无可厚非的，但如果刻意追求这一印象，而失去原则，甚至不惜牺牲不该失去的利益，就不足取了。还有一些人害怕失去朋友，为了避免拒绝别人的不良后果，而不好意思或不敢拒绝别人，这都是不可取的，也是不明智的。其实，如果不会拒绝别人，别人反而会认为你是个没有尊严的人，因为你连说“不”的勇气也没有，别人就可以任意的要求你，甚至有的人会对你颐指气使，使你本来想从别人那里获得好印象的努力变成任意践踏你的自尊的合理借口。我有一个同学，在我们刚入大学的时候，有一次他去洗衣服，这时候被另一同学看见，就开玩笑的说：那连我的衣服一起洗了吧，虽然是玩笑的话，但是这位同学虽然内心极不愿意给他洗，但为了一开始就给大家一个好印象，就拿去洗了，谁知这一洗就无法收场，在以后的生活中，他不仅经常给大家洗衣服，打饭、打扫宿舍卫生也责无旁贷了。虽然他为大家付出了这么多，但是好像那时候我们对他并不心存感激，就感觉他好欺负，有事情找他准没错。现在想想，挺对不起这位同学的。

第二、过分在意他人评价。这些人在交往中，往往很少关注自我的感觉和需要，而过多地把注意力放在“他人将如何评价我”上，希望做每件事都能赢得别人的赞赏，结果是经常违心的满足他人的要求。这使我想起郭东临演的一个小品，郭东临饰演的角色为了向领导表现自己的能力，每天晚上不得不拿着被子到火车站打地铺排队买火车票。实际上，在生活中最受赞许的人恰恰是那些从不寻求赞许，而且并未竭力获得赞许的人。因为这种人做事遵循客观原则，言语中流露出自己的真实情感，而不是矫揉造作的希望获得别人的赞赏，这样，别人更容易去赞赏他们做的本来就值得赞赏的事情。
第三、依赖的性格。这些人从小独立性就差，没有自己的主见，一遇事情就紧张焦虑，喜欢依靠别人，听取别人的意见。不论什么事情，只有得到大家一致的肯定才敢去做，而且做的过程中也在不断的观察别人，虽然这些事情他有足够的能力去应付。

那么，怎样拒绝别人才不会使人际关系紧张呢？掌握拒绝的技巧，巧妙的拒绝是很必要的。
首先，拒绝这一方应该认识到，拒绝别人同被人拒绝一样，都是生活中的家常便饭。拒绝别人不等于你们以往的良好关系一定会受到伤害，也不会因此而失去太多朋友。有一句英语谚语说得好：“You can’t please everyone.”事实上，有许多人将永远不了解你，不理解你，但这没有关系。一般来说下列情况应考虑拒绝：
1、 违背自己做人的原则。
　 2、 不符合自己的兴趣爱好。
　　3、 违背自己的价值观念。
　　4、 可能陷入关系网。
　　5、 有损自己的人格。
　　6、 助长虚荣心。
　　7、 庸俗的交易。
　　8、 违法犯罪的行为。
其次，拒绝时要给对方留面子。习惯于中庸之道的中国人，在拒绝别人时很容易发生一些心理障碍，这是传统观念的影响，同时，也与当今社会某些从众心理有关。不敢和不善于拒绝别人的人，实际往往得戴着“假面具”生活，活得很累，而又丢失了自我，事后常常后悔不迭；但又因为难于摆脱这种“无力拒绝症”，而自责、自卑。其实，学会拒绝的艺术并不困难，下面这些方法是常用的：
　 谢绝法：对不起，谢谢，这样做可能不合适。
　　婉拒法：哦，是这样，可是我还没有想好，考虑一下再说吧。
　　不卑不亢发：哦，我明白了，可是你最好找对这件事更感兴趣的人吧，好吗？
　　幽默法：啊！对不起，今天我还有事，只好当逃兵了。
　　无言法：运用摆手，摇头，耸肩，皱眉，转身等身体语言和否定的表情来表示自己拒绝的态度。
　　缓冲法：哦，我再和朋友商量一下，你也再想想，过几天再决定好吗？
　　回避法：今天咱们先不谈这个，还是说说你关心的另一件事吧……
　　严辞拒绝法：这可不行，我已经想好了，你不用再费口舌了！
　　补偿法：真对不起，这件事我实在爱莫能助了，不过，我可帮你做另一件事！
　　借力法：你问问他，他可以作证，我从来干不了这种事！
　　自护法：你为我想想，我怎么能去做没把握的事？你让我出洋相啊。

学会拒绝是一种自卫、自尊。学会拒绝是一种沉稳的表现。学会拒绝是一种意志和信心的体现，学会拒绝是一种豁达，一种明智。学会拒绝，才能活得真真实实、明明白白。你就会活出一个真正的自己。

不敢拒绝他人也是种心理障碍

如何拒绝朋友而又不影响友谊
作者：未知 心理来源：心理健康园 点击数：150 更新时间：2008-6-16 點擊用繁體中文浏覽 收藏到→我的电脑 雅虎收藏+ QQ书签 百度搜藏 乐收

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拒绝朋友也要讲艺术。要告诉对方你的理由，真诚、明确地把你的难处和苦衷告诉朋友。拒绝时要干脆明了，不要磨磨蹭蹭，犹豫不决，更不要模棱两可，拐弯抹角。
老张是个“老好人”，谁家有什么急事，他总能热情相助，从不说“不”。可最近却为一事犯难：乡下亲戚进城做生意缺钱，老张帮他到银行贷了款。但这个亲戚生意没做好，银行贷款无法及时还上。他白天去找亲戚讨钱没讨着，晚上回来还得遭老伴抱怨。
强强是个品学兼优的三好生，鹤立鸡群的感觉既让他感到荣耀，又使他感到孤立。一次，班上一个同学主动同他套近乎，说是让他见识见识。先是带他到网吧，下饭馆，后来还到浴城接受了一次异性按摩。尽管他开始十分不情愿，但碍于情面还是接受了。一而再，再而三，一个三好生就这样变成了吃喝玩乐的混世魔王。
碍于情面，不会说“不”，让老张处于无限的尴尬，强强则走上了歧途。但世上仍有许多人，在关键时刻拉不下情面，不知道或者不会说一声“不”，这乃是人际交往中的一种误区。
“是”和“不”是表明肯定和否定的两种观点。古希腊哲学家华达哥拉斯说过：说最短、最老字一“好”或“不”，都需要做最慎重的考虑。当你经过认真考虑，认为此事不妥时，不妨大大方方地说声“不”。否则会使自己陷入被动局面，于人于己都是不利的。
心理学家认为，不会说“不”，这是人际交往中心理脆弱的表现。这些人在拒绝别人方面存在心理障碍。他们担心拒绝了朋友会伤害对方，失去友谊。所以，总是委屈自己，成全别人。这对他们的心理施加了不必要的压力，严重者还可演变成精神疾病。
那么，该如何拒绝朋友而又不影响友谊呢?
首先是调整心态。很多人不好意思拒绝别人，和自身的性格和心态有关。他们以为这次拒绝了朋友，下次自己有事就不好向朋友开口了。同时，他们过分在意别人对自已的评价，总想给朋友留下好的印象。实际上，真正的友情不会因为你的一次拒绝就破裂。所以要调整好自己的心态，该拒绝就拒绝。要知道，真正的朋友是相互坦诚的，决不会强人所难。所以，这种担心和顾虑是多余的。

拒绝朋友也要讲艺术。要告诉对方你的理由，真诚、明确地把你的难处和苦衷告诉朋友。拒绝时要干脆明了，不要磨磨蹭蹭，犹豫不决，更不要模棱两可，拐弯抹角。不要使用让对方还抱一线希望的词语，如“让我试试”、“我再想想办法”等。否则，对方会误认为你已答应了，反而误事。简而言之，拒绝要果断、明确，避免不必要的误解。还要注意说话的语气一定要委婉、巧妙。

学会拒绝可以减少许多心理上的压力，在人际交往中争取到主动权。这既能让你享受到友情的温暖，又不会在大是大非的问题上失去立场。

如何拒绝别人

如何拒绝别人
拒绝别人的方法
作者：快乐生活 心理来源：心理健康园 点击数：1647 更新时间：2007-9-21 點擊用繁體中文浏覽 收藏到→我的电脑 雅虎收藏+ QQ书签 百度搜藏 乐收

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你是否希望有时能说不？很多人被迫同意每个请求，宁愿竭尽全力做事，也不愿拒绝帮忙，即使自己也没有时间。其实学会委婉的拒绝同样可以赢得周围人对你的尊敬。

　　那么，为什么我们继续答应呢？这可能是因为我们相信，拒绝表示漠不关心，甚至自私，而我们可能害怕令别人灰心。此外，这可能是害怕被讨厌，批评，损害友情。

　　有趣的是，拒绝的能力与自信紧密联系。缺乏自信和自尊的人常常为拒绝别人而感到不安，而且有觉得别人的需求比自己的更重要的倾向。

　　或许有专横的父母或做了父母的人更有这一趋势。尤其是妇女，很容易落入“陷阱”。童年的影响是关键，已形成信念，如“我只有顺从和帮助别人，才能变得可爱” 。

　　如果你觉得你已经成为一个“取悦别人”的人，你的自我价值的体现变得依靠为别人做事。恶性循环，使得你身边的人都希望你随时随地在他们身边，为他们服务。

　　不会拒绝让你疲惫，感到压迫和烦躁。不要等到你的能量耗尽时，才采取行动。

　　拒绝人的方法：

　　――保持简单回应。如果你要拒绝，坚决而直接。使用短语，如：“感谢你看得起我，但现在不方便”或"对不起，我不能帮忙"。尝试用你的身体语言强调不，不需过分道歉。记住，你不需允许才能拒绝。

　　――给自己一些时间。打破“是”循环，使用的短语“我会回到你的身边”，然后考虑你的选择。在空闲时考虑考虑，你会更有信心地拒绝。

　　――考虑一项妥协方案。如果你要同意这项请求，才采取这方法，但用限的时间或能力做。避免妥协，如果你真的想拒绝。

　　――区分拒绝与排斥。记得你是拒绝请求，而不是排斥一个人。通常人们都会明白，你有拒绝的权利，就像是他们有权利要求帮助。

　　――不要为拒绝你的孩子感到愧疚。他们有时被拒绝对他们是很重要，使他们更有自制力。这是成人世界里不可缺少的。不是不让他们抗议，而是让他们知道谁是负责设定界限。

　　――做回你自己。要明确和坦白什是么你真正想要的。更好地认识自己，找出什么是你在生活必需的。

逃避性格

http://app.astro.lady.qq.com/exam/478/478_10483.htm
D、置之不理，拜托别人去传话。你可能会产生逃避的心理，被表白后再次看到当事人，你可能会转身避开他。你是个有些内向的人，胆子很小，又有可能你在爱情方面有洁癖症。 请别人去传话的方式，可能传达到对方那边会有歧义，人家会以为你不想看到他，以为你很高傲，所以还是尽可能地放松心情去对待这样的事情，当面讲清楚也好，同时也能锻炼自己呀~~~~~~