Ｏ型白羊座的性格——性格及气质

3月21日～4月20日



剑及履及，冒险犯难

　　Ｏ型白羊座的你，行动特征简单地说就是分析判断型。无论做任
何事情都要仔细看清事实，慎重判断当时的情况，然而后才付诸行动
，不过在Ｏ型人中，最积极且富有冒险精神的白羊座，却往往在电动
机未完全成熟之前，就毅然出发，说做就做。

　　这种剑及履及的行动，虽然也有马到成功的例子，但绝大多数因
估计错误而失败，或是被迫回到原点，总的来说，Ｏ型白羊座的你，
性格的原则是“爽快、干脆、断然，”当你遇到挫折时，并不会因此
意志消沉，所以，你不会一直生活在失败的悔恨中，正因为你是积极
行动型，难免给人好胜心过强而耐心不够的印象。

　　你的好胜心，可说是由Ｏ型特有的浪漫意识，以及白羊座爽快的
特质相融合产生的气质。

　　你不会因为害怕失败，而丧失行动的勇气，也不会因为好胜，而
拒绝接受失败的事实。

宜掌握领导权

　　Ｏ型白羊座的你，人际关系虽好，却不喜欢情理不分，唠唠叨叨
、死缠活追的关系，无论做什么事，你都喜欢干净利落，讨厌拖泥带
水。

　　你虽没有以我为中心，但是，自我意识却很强，就不服输，你最
讨厌在别人后头做一只应声虫受人指挥了。如果无法时刻走在别人前
面，心中便觉得得不舒坦。诚如俗语所说：“宁为鸡首，不为牛尾”
，野心勃勃、雄心万丈正是你的最佳写照。因此，你善用采集情报，
对世事动态了如指掌。

　　Ｏ型白羊座的你，另一个特征便是富有人情味，虽然你不喜欢暧
昧的人际关系，但是，却很重视人情世故，尤其遇到路见不平的情形
，你帮助弱小的意识更明显，促使你勇于挺身、拔刀相助。

　　总而言之，此型的你，虽然不喜欢依赖别人，却容许别人来依赖
自己。这种心态，或许可以说是种强烈优越感的表现。你的领袖气质
，使四周的人群深为着迷、崇拜、所以容易被推举为团体的领导者，
这便是Ｏ型白羊座的你，得天独厚的地方。

　　因此，你会比任何人都还要重视生存的价值，积极发挥个人原有
的能力，身为别人部属，你或表现出平庸无能的样子，但是，只要有
机会从人群中脱颖而出，你就会成为备受瞩目的领导者，这或许就是
Ｏ型白羊座的潜力。

　　忠告：性格爽朗的你，不易拒绝别人委托的事情，因此应格外注
意不要被狡猾的人利用了。

　

Ｏ型白羊座的爱情——爱与性的倾向

瞬间萌生爱意的激情

　　Ｏ型白羊座的你，如果喜欢上一个人，就会毫不犹豫地积极地展
开行动，因此，对方很容易感觉到你的热情，但你的行为仍有一定的
分寸，而不会采取唐突猛烈的方式。

　　恋爱时，你会细心地观察对方的心理及态度，并思考作战方式，
但由于充满了激烈的情绪，所以，往往会使冷静的估计有所偏差。换
句话说，自以为已经经过深思熟虑且稳操胜券，但热情过度的结果，
却每每失去客观的判断，最终尝到失恋的苦果。

　　“拿得起，放得下”便是你恋爱的原则，一旦点燃了爱情的火花
，应会倾注全部的精力期待能在短时间内得到结果。

　　那种一拖数年所谓细水长流的爱情长跑方式，是Ｏ型白羊座的你
最厌恶的恋爱方式，即使是短暂的邂逅，你也希望能完全表达自己热
烈的情意，同样的道理，当Ｏ型白羊座的你失恋时，也不会长久仍闷
闷不乐。你也许会大醉一场，或者换个新发型，然后一切便随风而逝
，画下休止符。等伤心期结束了，你又会回到原有的生活轨道上。

一触即发的激情

　　由于Ｏ型白羊座的的恋情多半是在瞬间的激情下产生的，所以由
爱情到发生性行为也是迅速惊人的。但是，Ｏ型白羊座的你，并不会
把爱情视为游戏，只不过从爱的自觉到性的结合的过程，似乎比别人
快了些。

　　在你的观念里，有了爱而发生肌肤之亲，是理所当然的事。因此
，你不会拘泥于一些世俗的观念，这种特殊的想法及做法，并不能为
每个人所接受。所以，有时Ｏ型白羊座的女人也会被误解为水性杨花。

　　Ｏ型白羊座的你，并不是欲望特别强的人，也不是生性轻佻的人
，由于天性喜欢浪漫的气氛，所以你会很重视地点的选择和气氛的营
造，不顾一切，只求达到目的的行为，是你不屑去做的事。

　　综合以上各点，便可了解Ｏ型白羊座的你，在感情的表达上即积
极又敏锐，常以热烈的激情来影响对方的动向。对于男女之间亲密的
关系，你虽认为是极其自然的事，却也绝不会强求对方。

　　忠告：无论恋爱或进一步的性行为，都必须和对方协调好，否则
，即使能恋爱成功也是短暂的。如果只是一味以自己的步调来进行事
情，那么必定导致失败。

　

Ｏ型白羊座的婚姻——婚姻及家庭

不宜在二十五岁以前结婚

　　对Ｏ型白羊座的你来说，经由相亲方式结婚并不适合。因为相亲
是一种被动的形式，而此型的你，却是属于积极行动的类型，无论男
女，有百分之九十五以上的人是自由恋爱而结婚的。

　　大多数的Ｏ型白羊座的人，不分男女，往往在二十岁左右就因刹
那间的激情，而做下终身的决定，也往往在毫不犹豫地踏上地毯那端
之后，才发现对方的缺陷。

　　毕竟，婚姻生活是现实的，只因年轻时被热情冲昏了头脑，以致
产生“情人眼里出西施”的错觉，一旦朝夕相处，许多以前未注意的
缺点，便原形毕露了。所以，Ｏ型白羊座的人因婚前认识不清而导致
婚姻失败的例子屡见不鲜。

　　总之，无论如何早婚对你来说是不利的，或许晚婚是比较适合的
方式，因为，经过年轻时代的恋爱经验后，你对异性的认识会愈来愈
熟，这样的婚姻才能永恒。

重视事业而忽略家庭

　　Ｏ型白羊座的你，在二十五岁之后到三十岁左右，就可以选择理
想的终身伴侣，但男性不是所谓的顾家型，女性也不是贤妻良母型。
因此，婚后虽能组织一个洋溢欢乐的大家庭，但也不会是个和家人厮
守在一起的大家庭。

　　由于Ｏ型白羊座的你，具有相当浓厚的社会性，所以家中出入的
朋友特别多，家里自然而然成为热闹的社会场合。如果你是Ｏ型白羊
座的女性，虽不乏有扮演好主妇的例子，但是，成为一名职业妇女，
或拥有事业业的收入，所占的比例却相当高，由于你个性外向，若是
自学被家庭的枷琐套牢了，心中就会累积许多不满，所以Ｏ型白羊座
的女性，即使结婚了，多半仍不愿放弃追求自我的事业心。

　　Ｏ型白羊座的男性，则是事业重于家庭的人，有了这股强烈的事
业心，对于家庭的责任感自然就被冲淡了。婚后更会放纵自己在外面
拈花惹草，因你自认为逢场作戏是免不了。但除非特殊情况，你绝不
致沉迷其中，而破坏了家庭生活。

　　此型的你，子女人数不会很多，两个孩子最适合。你对孩子并不
过于宠爱，通常采取自然发展，开明的方式来教育孩子。

　　忠告：如果与个性不合或知识水平低于自己的人结婚很容易产生
悲剧，宜慎重选择伴侣。

　

Ｏ型白羊座的事业——职业及成功的可能性

厌恶一成不变的工作

　　Ｏ型白羊座的你，社交性极强，颇具交际手腕。你对环境的适应
力很强，更有十足的进取心，即使是女性，对工作的热忱也是远胜过
一般的女性，属于典型的职业妇女，所以，此型的你并不适合从事死
板的工作尤其不适合在管理严格的公司中服务。你比较适合从事富有
挑战性，且较有弹性的工作，。因为，你把工作看作自我能力的一项
重大考验。

　　总之，Ｏ型白羊座的你，自主性极强，富有开拓者的精神。因此
，你最好能有一技在身，自己独立经营生意，其次，若是能爱有专长
，成为自由的学者，专家，那么，如果天时、地利、人和各种条件配
合得好，必能成为中小企业的领导。

　　无论如何、弹性小或变化少的职业绝对不适合你，如果有机会成
为大公司的一员应尽量选择可以充分发挥智慧及才能的工作，例如，
业务部门，开发部门等，至于财务或总务之类的工作，便难以胜任了。

　　忠告：三十五岁以前转业，会有好胆识，但是，在变动工作之前
，必须三思而行朝着自己的既定目标努力冲刺，这样才有成功的可能。

　

Ｏ型白羊座的财运——金钱及财运

赚钱比存钱更积极

　　Ｏ型白羊座的你，精力旺盛，赚钱积极，因此工作收入总是在一
般水平以上。但Ｏ型白羊座的人天性浪费，所以你总是积蓄不了太多
的金钱。这并不是说你不懂得储蓄的好处，而是心有余而力不足，天
性浪漫的Ｏ型白羊座是因一时冲动，买下一大堆中看不中用的废物。

　　你另一个使用金钱的特征是，对投机性的事业非常有一套，能够
迅速掌握市场的动态，发挥先天之明的效用。因此，往往在股票买卖
上大赚一笔。

　　这种短时间便能分出胜败，知道结果的生意，最适合Ｏ型白羊座
的个性。由于你最忌伟拖拖拉拉的事情，像这种短期能得到结果的事
，凭着你敏锐的感觉，以及对市场情报资料掌握的程度，你有成功的
自信和条件。

　　中年之后，应尽量改掉浪费的习惯，开始存钱。否则，你虽不至
于到经济拮据的地步，但却难有稳定的财富，这就是Ｏ型白羊座的你
所拥有的财运。

白羊座的男性

这里说的和我彻头彻尾地不一样


白羊座的男性可视为"超人"，他总是被一种渴望得到敬佩和标新立异的狂热所驱使，喜欢表现出压倒一切的精神。他不相信任何失败，总是激情满怀，知难而进。他喜欢长驱直入，速战速决和胜利在望。

　　他的生活节奏紧迫，行动近乎狂热。在家里，喜欢推行自己的情趣和意愿；而在外面，则不轻易失言和做越轨之事。在一些重大的事情上，他会挺身而出，竭诚相助。

　　白羊座的人爱情生活常常是波浪起伏的。他用激情去赢得女性，如果他所倾慕的人有所回避，或者求爱遇到了阻力，更会激发他不惜任何代价去征服她的决心。

　　天秤座的女性对他有很大的吸引力。该座的女性会认为他出类拔萃、才貌出众，会向他倾注无限钦佩之情。

双鱼座的女性会用她特有的魅力，拨动白羊座男性的心弦。激情随着幻想，这是他们共同生活的主旋律。

狮子座的女性会与他情投意合。她能理解他的激情，支持他永恒拼搏的欲望。与射手座的女性结伉俪，他的生活会充满别具一格的浪漫色彩。

白羊座的儿童
　　白羊座孩子的主要特点是好动，反抗精神强，很难教育。这是个可爱的小鬼，发起脾气来会闹得天翻地覆，但瞬间便会雾消云散。
　　你需要一只强有力的手和冷静的权威来引导，千万不要对你听之任之，否则，你很快就会使你焦头烂额。要注意培养你的组织纪律观念，启发你的尊严感。
　　另外，对于这种性格的孩子，重要的是要消耗掉你多余的体能，让你参加一些剧烈的体育活动。即使常常伤痕斑斑，也无关紧要，因为这是你身体和精神平衡的基础。你永远不肯呆在家里。英国式的中学教育，对你极为合适。在这样的环境里，你很快会成为深受众望的表率。
　　白羊座的孩子缺乏学习热情。你的主要天赋表现在探索、机械、军事技术和一切需要良好体质与毅力的事业方面。你热衷于发现、探求和开拓。
　　你的最好出路是创办人、运动员、军人、工业家、广告商、机械师或者从事林业及其你方面的体力劳动。白羊座不同10°内出生的人的基本性格：
出生日期：3月21日～31日
　　性格特征：做事易走极端、爱激动、好斗和缺乏纪律观念。总喜欢把生活这弦绷得紧紧的。内心的激动常常自发地表现在行动上，很少顾及到后果。这是个不满足于平淡无味生活，渴望出人头地和奋发拼搏的人。休息会使你感到疲倦，而困难会给你增添力量。你随时都准备重整旗鼓，继续前进，即使在遭到彻底失败的情况下，亦然如故。
动力来源：活动
出生日期：4月1日～10日
　　性格特征：内心充满无限的激情，仰慕英雄主义和酷爱权力。有强烈的自信感，高傲支配着一切。你需要钦佩和赞扬，不允许自己落后于你人。内心燃烧着炽热和激情的火焰，只有在行动中才能感到坦然自若。人生之途需要有勇气才能前进。
动力来源：高傲

O型白羊座

这里说的和我的性格刚好相反。

O型白羊座：http://astro.pclady.com.cn/horoscopes/aries/0709/188567.html
　3月21日～4月20日

　　性格及气质

　　O型白羊座的你，总的来说，性格的原则是“爽快、干脆、断然”，行动特征是分析判断型。无论做任何事情都要仔细看清事实，慎重判断当时的情况，然而后才付诸行动。不过在O型人中，最积极且富有冒险精神的白羊座，却往往在动机未完全成熟之前，就毅然出发，说做就做。这种剑及履及的行动，虽然有不少马到成功的例子，但也经常因估计错误而失败，或是被迫回到起点。当你遇到挫折时，并不会因此意志消沉，所以，你不会一直生活在失败的悔恨中，正因为你是积极行动型，难免给人好胜心过强而耐心不够的印象。你的好胜心，可说是由O型特有的浪漫意识，以及白羊座爽快的特质相融合产生的气质。你不会因为害怕失败，而丧失行动的勇气，也不会因为好胜，而拒绝接受失败的事实。

　　O型白羊座的你，人际关系虽好，却不喜欢情理不分，唠唠叨叨、死缠活追的关系，无论做什么事，你都喜欢干净利落，讨厌拖泥带水。你虽没有以我为中心，但是，自我意识却很强，不肯服输，你最讨厌在别人后头做一只应声虫受人指挥了。如果无法时刻走在别人前面，心中便觉得得不舒坦。诚如俗语所说：“宁为鸡首，不为凤尾”，野心勃勃、雄心万丈正是你的最佳写照。因此，你善于采集情报，对世事动态了如指掌。

　　O型白羊座的你，另一个特征便是富有人情味，虽然你不喜欢暧昧的人际关系，但是，却很重视人情世故，尤其遇到路见不平的情形，你帮助弱小的意识更明显，促使你勇于挺身而出、拔刀相助。总而言之，此型的你，虽然不喜欢依赖别人，却容许别人来依赖自己。这种心态，或许可以说是种强烈优越感的表现。你的领袖气质，使四周的人群深为着迷、崇拜、所以容易被推举为团体的领导者，这便是O型白羊座的你，得天独厚的地方。因此，你会比任何人都还要重视生存的价值，积极发挥个人原有的能力，身为别人部属，你或表现出平庸无能的样子，但是，只要有机会从人群中脱颖而出，你就会成为备受瞩目的领导者，这或许就是O型白羊座的潜力。

　　忠告：性格爽朗的你，不易拒绝别人委托的事情，因此应格外注意不要被狡猾的人利用了。

　　爱与性的倾向

　　“拿得起，放得下”是你恋爱的原则，一旦点燃了爱情的火花，应会倾注全部的精力期待能在短时间内得到结果。那种一拖数年所谓细水长流的爱情长跑方式，是O型白羊座的你最厌恶的恋爱方式，即使是短暂的邂逅，你也希望能完全表达自己热烈的情意，同样的道理，当O型白羊座的你失恋时，也不会长期仍闷闷不乐。你也许会大醉一场，或者换个新发型，然后一切便随风而逝，画下休止符。等伤心期结束了，你又会回到原有的生活轨道上。O型白羊座的你，如果喜欢上一个人，就会毫不犹豫地积极地展开行动，因此，对方很容易感觉到你的热情，但你的行为仍有一定的分寸，而不会采取唐突猛烈的方式。恋爱时，你会细心地观察对方的心理及态度，并思考作战方式，但由于充满了激烈的情绪，所以，往往会使冷静的估计有所偏差。换句话说，自以为已经经过深思熟虑且稳操胜券，但热情过度的结果，却每每失去客观的判断，最终尝到失恋的苦果。

　　由于O型白羊座的的恋情多半是在瞬间的激情下产生的，所以由爱情到发生性行为也是迅速惊人的。但是，O型白羊座的你，并不会把爱情视为游戏，只不过从爱的自觉到性的结合的过程，似乎比别人快了些。在你的观念里，有了爱而发生肌肤之亲，是理所当然的事。因此，你不会拘泥于一些世俗的观念，这种特殊的想法及做法，并不能为每个人所接受。所以，有时O型白羊座的女人也会被误解为水性杨花。O型白羊座的你，并不是欲望特别强的人，也不是生性轻佻的人，由于天性喜欢浪漫的气氛，所以你会很重视地点的选择和气氛的营造，不顾一切，只求达到目的的行为，是你不屑去做的事。

　　综合以上各点，便可了解O型白羊座的你，在感情的表达上即积极又敏锐，常以热烈的激情来影响对方的动向。对于男女之间亲密的关系，你虽认为是极其自然的事，却也绝不会强求对方。

　　忠告：无论恋爱或进一步的性行为，都必须和对方协调好，否则，即使能恋爱成功也是短暂的。如果只是一味以自己的步调来进行事情，那么必定导致失败。

　　婚姻及家庭

　　对O型白羊座的你来说，经由相亲方式结婚并不适合。因为相亲是一种被动的形式，而此型的你，却是属于积极行动的类型，无论男女，有百分之九十五以上的人是自由恋爱而结婚的。

　　大多数的O型白羊座的人，不分男女，往往在二十岁左右就因刹那间的激情，而做下终身的决定，也往往在毫不犹豫地踏上地毯那端之后，才发现对方的缺陷。毕竟，婚姻生活是现实的，只因年轻时被热情冲昏了头脑，以致产生“情人眼里出西施”的错觉，一旦朝夕相处，许多以前未注意的缺点，便原形毕露了。所以，O型白羊座的人因婚前认识不清而导致婚姻失败的例子屡见不鲜。总之，无论如何早婚对你来说是不利的，或许晚婚是比较适合的方式，因为，经过年轻时代的恋爱经验后，你对异性的认识会愈来愈熟，这样的婚姻才能永恒。

　　O型白羊座的你，在二十五岁之后到三十岁左右，就可以选择理想的终身伴侣，但男性不是所谓的顾家型，女性也不是贤妻良母型。因此，婚后虽能组织一个洋溢欢乐的大家庭，但也不会是个和家人厮守在一起的大家庭。如果你是O型白羊座的女性，虽不乏有扮演好主妇的例子，但是，成为一名职业妇女，或拥有事业业的收入，所占的比例却相当高，由于你个性外向，若是自学被家庭的枷琐套牢了，心中就会累积许多不满，所以O型白羊座的女性，即使结婚了，多半仍不愿放弃追求自我的事业心。O型白羊座的男性，则是事业重于家庭的人，有了这股强烈的事业心，对于家庭的责任感自然就被冲淡了。婚后更会放纵自己在外面拈花惹草，因你自认为逢场作戏是免不了。但除非特殊情况，你绝不致沉迷其中，而破坏了家庭生活。由于O型白羊座的你，具有相当浓厚的社会性，所以家中出入的朋友特别多，家里自然而然成为热闹的社会场合。

　　此型的你，子女人数不会很多，两个孩子最适合。你对孩子并不过于宠爱，通常采取自然发展，开明的方式来教育孩子。

　　忠告：如果与个性不合或知识水平低于自己的人结婚很容易产生悲剧，宜慎重选择伴侣。

　　事业及成功

　　O型白羊座的你，社交性极强，颇具交际手腕。你对环境的适应力很强，更有十足的进取心，即使是女性，对工作的热忱也是远胜过一般的女性，属于典型的职业妇女，所以，此型的你并不适合从事死板的工作尤其不适合在管理严格的公司中服务。你比较适合从事富有挑战性，且较有弹性的工作，。因为，你把工作看作自我能力的一项重大考验。无论如何、弹性小或变化少的职业绝对不适合你，如果有机会成为大公司的一员应尽量选择可以充分发挥智慧及才能的工作，例如，业务部门，开发部门等，至于财务或总务之类的工作，便难以胜任了。

　　总之，O型白羊座的你，自主性极强，富有开拓者的精神。因此，你最好能有一技在身，自己独立经营生意，其次，若是能爱有专长，成为自由的学者，专家，那么，如果天时、地利、人和各种条件配合得好，必能成为中小企业的领导。

　　忠告：三十五岁以前转业，会有好胆识，但是，在变动工作之前，必须三思而行朝着自己的既定目标努力冲刺，这样才有成功的可能。

　　金钱及财运

　　O型白羊座的你，精力旺盛，赚钱积极，因此工作收入总是在一般水平以上。但O型白羊座的人天性浪费，所以你总是积蓄不了太多的金钱。这并不是说你不懂得储蓄的好处，而是心有余而力不足，天性浪漫的O型白羊座是因一时冲动，买下一大堆中看不中用的废物。

　　你另一个使用金钱的特征是，对投机性的事业非常有一套，能够迅速掌握市场的动态，发挥先天之明的效用。因此，往往在股票买卖上大赚一笔。这种短时间便能分出胜败，知道结果的生意，最适合O型白羊座的个性。由于你最忌伟拖拖拉拉的事情，像这种短期能得到结果的事，凭着你敏锐的感觉，以及对市场情报资料掌握的程度，你有成功的自信和条件。

　　中年之后，应尽量改掉浪费的习惯，开始存钱。否则，你虽不至于到经济拮据的地步，但却难有稳定的财富，这就是O型白羊座的你所拥有的财运。

　　忠告：广阔的交际和丰富的人际关系，会带给你财运，所以，年轻时不要吝于交际费。

一个社交焦虑症患者的故事

http://www.socialanxietyinstitute.org/lifehistory3.html

社交焦虑障碍患者的一个blog，英语的，写了他关于工作和症状的一些内容。

社交焦虑障碍患者的一个blog，英语的，写了他关于工作和症状的一些内容。

http://social-anxiety-matters.blogspot.com/

对付抑郁症的短期策略

　　要帮助你从抑郁症的陷阶中自拔出来，有三方面的工作要做：你的行为，你的思维，还有你的支持系统。在你努力改善情绪的过程中，抑郁症还会不断地在暗中削弱你，因此你要时刻保持警惕。当你打算试用什么自助的办法时，抑郁会在你转变的道路上设置障碍，在你的脑中塞满种种悲观的想法：“怎么努力也白费”；“什么结果也不会有”；“我的情绪太坏，连试一试都不感兴趣了”。这类想法阻碍你运用自身的力量来改变自己。

　　帮助自己脱离抑郁的最好办法是集中注意于一些能引导你走上正确方向的微小转变上。不要老是盯着遥远的地平线，而要着眼于脚下道路的下一个拐弯。目标是放下你的包袱，使你的心情比现在有所好转，但不要认为一下子就能彻底转变过来。如果你能集中注意作出一些微小的转变，其余的就会自然而然地水到渠成了。因此在开始的时候，一次只用一种策略，进行一段时间后（比如：一周之后），再增加另一种策略，逐渐发展成适合于你本人的一套方法。

　　行为方面的工作

　　抑郁使人困倦，消耗人的精力，它像流行性感冒一样厉害，能使人变得懒散，迟钝。正是这种懒散和迟钝，阻碍着治疗的进行。因此，帮助你走出心灰意懒泥沼的第一步就是重新投身于日常活动中去。

　　（一） 给自己安排一点简单的事情

　　给自己安排一点由于心情抑郁而中断的简单事情。也许这些事情在你心情正常时会觉得过于简单，那也不要介意，例如写一封信，打个电话，逛逛商店，熨熨衣服，到学校去接孩子，或者会见同事，等等。你不想做这些事情，正说明这些事情此时此刻对你来说并不简单，这跟一个感冒病患者觉得本来很简单的一件事却难于做到是一个道理。对自己要宽厚一点，现实一点，要知道你正处于抑郁状态，这和平时是不一样的。 那些抑郁感不太严重的人，会采纳下面这种其实井没有什么用处的态度：“振作起来，别再呻吟，继续干下去！”这种态度虽然有一定的价值，但是从根本上说是完全错误的。因为强迫自己去干你所畏惧或感到厌倦的事情，只会加深你的抑郁。认为这是很容易做到的事，做不到是由于自己意志薄弱，这种看法是错误的。最有效的态度是承认你正患有抑郁症，就像承认你正患着重感冒一样，然后想办法让自己稍为多干一点什么事情。 虽然有些事在你心情正常时是很喜欢干的，然而现在让你去干你就不一定会喜欢了。比方说，你本来很喜欢在午餐时会见朋友，现在由于心情抑郁，你可能会中止这项活动，你会觉得这项活动没有什么意思，你不想让朋友们看见你心情不佳，你会觉得自己并不是什么宝贵的人物，而是别人的一个负担。尽管这样，你还是应该去干这件事，因为它是你迈出抑郁的第一步。

　　一旦你重新投入你所放弃的活动之中，抑郁症对你的控制就会削弱。当然这是一个渐进的过程，抑郁心情是不可能在一夜之间就烟消云散的。

　　（二） 活动日记

　　当你感到抑郁时，坚持写日记是特别有用的。把你的日常活动记下来，能帮助你了解你每天的时间是怎样消磨的，日记能在许多方面帮助你抵消由于抑郁症而带来的懒散和精力消耗。这是艾伦·贝克博士在70年代发明的一种方法，已经有数以千计的患者使用成功。活动日记法分四个主要步骤：

　　步骤－1：通过日记了解你怎样消磨时间。将日记按小时分成若干栏（只计醒来后的活动时间），一连几天将你做的每件事都按时填写进去。这是抵抑郁的懒散效应的一种方法，因为在抑郁的状态下，你回顾一天的活动时会觉得自己一事无成，白白度过。

　　步骤－2：活动评价。将你的日常活动从“胜利”和“欢乐”两个方面进行评价。在每天结束时，回顾一天的活动，注意以下两个方面，第一，将你 感到特别困难的事情先挑出来，例如早上起床，作好上班准备。如果 你觉得这件事很困难，但是你还是做到了，即使上班时间比平时稍晚了一点，你也必须给自己一点表扬，评一次“胜利”分，用0至10分级来代表克服困难的程度。这里说的评价是按你现在心情抑郁时所感到的困难程度来衡量，而不是按你心情正常时来衡量。对于特别困难的事情可以评到8至10分，一般的困难可评4至7分，任何有点困难的 事都必须评分，哪怕只评1至3分。任何正常的活动在你感到抑郁时就 会变得相当困难。这不是你的错，这是抑郁的结果。 做完这部分工 作之后，再回过头来看看日记，将那些你觉得比较喜欢或从中获得愉 快的事情挑出来，按“欢乐”给予评分，也是从0至10分级。即使很 小的一点欢乐，你也要给予评分。例如，你可以在看了一个比较有吸　 引力的电视节目这项活动旁边写上P=4，在“从家里逃出来浸在澡盆 里泡澡”这项活动旁边写上P=6。从抑郁症患者的眼光来看，一些不太明显的愉快事情很容易被他们忽略。所以不要太强求“胜利”或“欢乐”的准确评价，给予一个大致不差的分就行了。

　　步骤－3：故障排除。想办法怎样提高日常活动中的“胜利”和“欢乐”的数量。所谓困难的事和愉快的事，都是就你个人而言的。

　　步骤－4：行动计划。在活动日记的基础上做出以后的活动计划。现在你已经看 清了自己的实际情况，再不会被抑郁感所产生的种种奇怪念头所迷惑了，你应该用这些实际情况来指导你以后的活动。

　　下面向你提出五条行动计划方面的建议：

　　1．多安排一些能使你愉快的活动，大至约一个朋友出去旅游，小至舒舒服服地泡一个澡。患有抑郁症的人往往会认为他们没有资格享受欢乐，甚至觉得享受欢乐有罪，尤其是在发现他们未能像往常一样完成日常工作任务时，更容易产生这类想法。你应该利用你的日记来帮助自己跳出内疚的牢笼。

　　2．安排一些能使你恢复精神的活动，例如步行去商店、修剪草坪或牵狗出去散步等等。由于抑郁而带来的疲倦感会使你越发不想活动，把自己投身于日常生活活动中，能使你恢复精神。体育活动也有这种效果。

　　3．寻求你觉得比较有吸引力的活动。被某种活动所吸引，能帮助你从沮丧的心情中解脱出来。即使在开始时这种解脱只是暂时的，也值得一试，值得依赖。如果你的精神难以集中，读书难以专注，不妨浏览一本杂志或看一部录像片。

　　4. 看看你的日记，检查一下你的时间是怎样消磨的。有的人在抑郁时会迷失方向，活动越来越没有计划。如果你也有这种情况，为自己制定一个日常生活时间表会对你有所帮助。还有一些人是由于生活过于呆板，过于死气沉沉而产生抑郁，那么稍为改变一下生活日程就会对他们有所稗益，哪怕在开始时会使他们不大适应也不要紧。

　　5．考虑一下你日常活动中责任与欢乐的平衡问题。如果你过的是一种只有责任没有欢乐的清教徒式的生活，愉快心情肯定会离你而去，效果适得其反。因为抑郁会干扰你执行任务的能力，而愉快心情则能帮助你更顺利地做好事情。

　　思维方面的工作

　　张三是一个20岁的大学生。像许多大学生一样，她也有几门课的作业比别的同学做得好一些。她由于抑郁症而来到心理诊疗所。她在过去两年中已经有过几次低落情绪的发作，近来这种低落情绪持续时间越来越长，程度也越来越深，当情绪低落时，她总是说得出理由的。例如，她会说她的作业没有做好，并举出她的某次作业得了低分为证。即使在假日心情不佳，她也会说是由于约了一个朋友吃饭，然后去看电影，但是朋友却来晚了，饭没有吃成，而电影又极其枯燥无味。她举出的这些原因本身的确是存在的，但这是她精心挑选出来的。事实上她也有些作业做得很好，而且她最近又处了一个新朋友，度过了一次愉快的远足旅行。 张三的故事表明了一些你可能在自己身上也早就注意到，同时在研究工作中也一再发现的事实，即：抑郁会影响你的回忆，从而使抑郁心情延续下去。当我们感到沮丧时，总爱回忆发生在我们身上那些坏的事情，而这种回忆又会加重我们的抑郁。

　　不仅回忆会受影响，我们的判断力也会受情绪的感染。我们会为自己做错了事情而过分地谴责自己。有位女患者由于某次忘记给儿子一周的零花钱而觉得自己是个坏人。 这些心理现象导致抑郁的认知模式的产生，该模式是艾伦·贝克在1985年提出的，该理论认为感觉和思维之间有着非常密切的关系，当我们情绪低落时，我们的思维和回忆总是向坏的方向发展，结果导致，情绪更加阴暗。思想变坏之后，情绪又跟着变坏，从而进入一个越来越抑郁的下降螺旋。 从认知模式发展出一种特殊的心理疗法，叫做认知疗法。这种理论的基本点主要是帮助患者认识和检查他们的已维方式，以避免消极的抑郁倾向，通过转变已维的消极模式来扭转下降的螺旋。当思维向积极方面转变时情绪也随之开始上升，从而产生更加积极的思维和感觉，直至将下降螺旋转变为上升螺旋。 认知疗法的一个最有价值的方面是你可以学会怎样进行自我心理调节。无论你是在爬出抑郁的地道，还是在想法克服焦虑，还是在对付一种混乱的情绪，认知疗法部能帮助你达到一种良好的心态。它能为你提供一些最有用的技巧，帮助你培养和保持良好心态。

　　利用你的支持系统

　　乔治·布朗和蒂勒尔·哈里斯曾对妇女抑郁症的起因进行过卓有成效的研究。他们调查了近1000名妇女，仔细研究她们的情绪以及一些可能的影响因素。他们的一个主要研究结果是：一个可以完全依赖的亲人是防止抑郁症的一个最有效的保障。这个基本结论对男人也同样适用。 如果你有一位可以向他倾诉内心感觉的人，你就不要畏缩，应该让他知道你的心情。有许多原因使你难于向他人启齿说出自己的抑郁心情，诸如，觉得不好意思或担心麻烦他人；感到内疚，好像抑郁感是你的过错或软弱的表现；社会上普遍存在着一种观点，认为谈自己的事尤其是谈自己的心情是一种禁忌，等等。然而，正如一句格言所说：“患难之友才是真正的朋友。”如果你受到抑郁的折磨，你就是处于患难之中。朋友能从许多方面来帮助你战胜抑郁。首先，得到支持就是最大的帮助。你知道有人理解你的心情，关怀你的心情。同朋友谈心还能让你有机会思考你为什么会感到抑郁，生活中究竟出现了什么令你垂头丧气的问题。朋友能帮助你寻找对付这些问题的办法，能为你正确对待问题和正确对待自己提供不同的建议。朋友还能鼓励你将你已经选定的策略行动付诸实施。 心理治疗医生帮助抑郁症患者的一种方法并不是采用任何秘方或专门技巧，而是做他们的朋友，一个职业朋友而不是一般的私交，但无论如何是个朋友。他们做的两件最有价值的事情，一是做他们的“回声板”，倾听和反映他们的不同观点；一是做他们的“汇报对象”。你可不要低估这个“汇报对象”的权力。例如，当一位患者决定恢复由于抑郁而中断的某项活动，比方说同朋友们会面并共进午餐，如果她想到她要将进行的情况向心理治疗医生汇报时，她就会认认真真地进行这次活动。只要你的朋友们知道你希望他们在这方面帮助你，他们是一定能发挥这个作用的。你要选择一两位你觉得最能帮助你的朋友。如果你有配偶的话，也可以选他们。不过配偶有时对你的问题过于熟悉，甚至他们本身就可能是你的问题的一个主要部分，因此不宜作为帮助你解脱抑郁的理想朋友入选。当你决定谁最能帮助你之后，就应该让他们知道你正患着抑郁症，尽可能地无拘无束地告诉他们你的感觉和对问题的看法。

　　　　　　　　　　　 　sunshine　选编自《从心造就自己》

写给大学里那些忧郁的同学们

最近听说了一连串关于大学生自杀的事情，不少是因为抑郁症，其中包括于丹教授的一个研究生(我这里没有责怪于丹的意思)。想起自己的一个曾经患过抑郁症学生刚刚离开了清华，想起不少把“郁闷”挂在嘴边的研究生，想起了我自己也曾经走过一段黑暗忧郁的日子…

听说几个大学也在开会讨论学生自杀的事情，我觉得很有必要对那些忧郁的同学们说几句话。

你可能是一个很认真、很努力的学生，像很多成绩优秀的学生一样，你一帆风顺地考入大学、读到硕士、博士研究生，从没有受过大的挫折；也许你各方面都很出色，甚至可以说是一个完美主义者。然而，研究生阶段学业上的压力、生活和感情上的困惑、就业选择的迷茫，你以前却从没有经历过；对于一个年轻人来说，任何一方面的压力超过了你的承受能力，都可能把你推向抑郁的阴影，任何人都没有免疫力。

学业可能是你研究生生涯中最大的压力。但是你的导师可能是个“大忙人”，一个学期也难得跟你讨论一次学术问题；你自己的研究课题和周围的人都不一样，没有人可以跟你讨论；作为一个学生，你也没有资金或者资格参加学校以外的各种学术交流活动（现在可能好多了）。没有人告诉你应该如何选题、什么是科学的研究方法，也不知道如何分辨文献的真假，你每天都在阅读大量的论文，似懂非懂，好像别人把什么问题都解决了。你像是在漫无边际的大海上孤独的航行，试图找到一片别人不曾涉足的领域，或者找到一条更好的航线，但是你经常发现自己连方向都找不到。不像本科阶段，放假后可以抛开学业，完全放松自己；研究生的生活是一个没有驿站的漫漫征途，不知道什么时候才能毕业….

感情问题的困扰有可能进一步把你推向抑郁的泥潭。你也许性格内向，不善表达，你曾经喜欢的女生（男生）已经成了别人的新娘（新郎），而你却仍念念不忘；也许有个女生（男生）一直喜欢你，你好像意识到他/她并非你理想的伴侣，你也不知如何拒绝，你们的关系若即若离；你没有足够的勇气追求自己真正喜欢的，又怕伤了别人感情失去了朋友，你在感情问题上优柔寡断，最后发现你什么没有得到，甚至也伤了别人的心；节假日里，你孤独地把自己关在宿舍或实验室里，无聊地上网直到深夜，生物钟都颠倒了....

临近毕业，就业的压力或工作的困惑，直接将你推到了抑郁的黑暗之中。或许你一直不知道自己究竟最适合做什么，或许几个不错的机会摆在你面前，你翻来覆去不知怎样做出选择；或许你做出了选择之后，却发现你错过的机会，也许更适合你。也许你觉得自己走错了路，你的前途一片迷茫……

你没有学会如何说不，给自己揽了一大堆事情，自己却并不喜欢去做；你可能是一个追求完美的人，无论自己的事情还是给朋友帮忙，你都力求尽善尽美；于是你每天都要郁闷地加班到深夜；你又非常在意别人对你的评价，一句负面的评价会让你情绪低落很长时间。

你胸无城府、口无遮拦；你没有学会察言观色，见什么人说什么话；在某些场合你说了某些人不喜欢听的话，你为自己的鲁莽懊恼不已，责怪自己为什么总是这么傻……

背着一个个沉重的包袱，好不容易挨到毕业将至，你已经到了抑郁的边缘，尽管你自己没有觉察。你只是觉得自己总是快乐不起来，以前的好朋友一个个成家立业或者成双成对了，当年那些无话不谈的朋友都哪里去了……

直到有一天，发现自己的生活逐渐失去了光彩，本来很有兴趣的业余爱好也打不起精神；也许你发现自己的睡眠出了问题，你会在深夜里突然醒来，不管你怎么努力也无法入睡；翻来覆去好不容易捱到天亮，你面临的第一项艰巨的任务，是怎样从床上爬起来；你不愿再到实验室或办公室面对你的老师、同学，和别人打交道会让你非常心情紧张、无所适从；你觉得自己一整天都昏昏沉沉，脑袋像块木头，失去了灵性，好像记忆力差了，反映也迟钝了；论文工作还是没有进展，生活是如此的沉重……

终于捱到日落西山，心情也终于可以放松一下，可以躲到黑暗之中，享受片刻的宁静；然而很快，睡眠的障碍又像一条恶狗一样紧紧地盯着你，无处可逃……

每天早晨，你都觉得自己到了崩溃的边缘；你觉得自己读了这么多年书，怎么自己变成了一个废人，好像什么也干不了，你对所有的选择和判断都犹豫不决；你也许觉得自己活在世上是一种负担，找不到乐趣；也许你会想起赵传那首歌《我是一只小小鸟》，你觉得那就是你：

“有时候我觉得自己像一只小小鸟，

想要飞，却怎么样也飞不高；

有一天我栖上了枝头，却成为猎人的目标

我飞上了青天，却发现自己，如此无依无靠

….

每次到了夜深人静的时候，我总是睡不着

我怀疑是不是只有我的明天没有变得更好

未来会怎样，究竟有谁会知道，

幸福是否只是一种传说我永远都找不到

……

生活地压力与生命地尊严，哪一个重要 ...

......”


的确每个人都有消沉的时候，但是如果你的这种状态持续了两个多月，就有些不正常了。若干年前的我，大概就是这个样子。直到有一天电视上看到崔永元主持的一期“实话实说”节目，名字叫《噩梦醒来是清晨》，才第一次知道有一种病叫做“抑郁症”，才知道以前挂在嘴边的“郁闷”原来是一种病。当时我在网上查到一个网站叫阳光工程（http://www.sunofus.com）才知道像我一样痛苦的不止我一个，后来知道很多名人也患过抑郁症，比如牛顿、达尔文、林肯、丘吉尔……，难怪崔永元说，得抑郁症的人都是天才。

抑郁症并不可怕，就像你得了感冒或胃病一样，它是可以治愈的，你完全可以像正常人一样生活，就像从得了一次感冒恢复健康一样。后来我看过不少抑郁症和心理健康方面的书，去过医院、看过学校的心理医生，吃过治疗抑郁症的“百忧解”。三个月以后，我觉得自己已经完全走出了抑郁的阴影，彻底康复了。

时间太晚了，以后我再把我康复的经验写出来，希望对大学里那些郁闷的同学们有所帮助。